Champia a écrit:@Train : Ta sagesse t'honores
Ahah merci David
Champia a écrit:@Train : Ta sagesse t'honores
thomasR74 a écrit:Tu as tout dit!
mais j'avoue que sa me trotte la tête de + en +
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non je pense garder 2 séances de muscu (un upper et un lower), j'ai eu trop de mal à me remotiver là donc je suis plus trop chaud pour arrêter.
MarieP a écrit:Tiens je réfléchissais à faire ça aussi à la reprise pour me maintenir (voir continuer à progresser comme je débute encore ) et pouvoir envoyer aux sports de combats. C'est un bon compromis je pense !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que je fais habituellement. C'est juste que fin 2019 j'ai voulu me mettre à fond dans les arts martiaux mais je pense que garder un peu de muscu peut être bénéfique.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:@Train : Ta sagesse t'honores
MarieP a écrit:Je recherche aussi cette polyvalence et cet équilibre entre les différents sports que je fais. Une stratégie qui est pas mal pour continuer à s'améliorer dans les différents sports qu'on fait (pour moi en tous cas) est de cycler. Tu augmente quelques mois le volume de l'un pour bien progresser dessus et tu diminue celui du/des autres pour maintenir tes perfs.
MarieP a écrit:Bénéfique pour l'aspect santé seulement ou aussi la pratique des arts martiaux selon toi ?
NicolasWrgt a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=d7-s6SSEs8w
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Laisse tomber il répète mot pour mot la même chose à tous ceux qui postent des vidéos sur le forum (il y a eu Mat, Romain, Vincent, Vovo, PassionETProgression et j'en oublie peut-être). Visiblement il n'aime pas trop SuperPhysique (à propos du belt squat : "encore un exo SuperPhysique à la con"...).
C'est juste un mec en surpoids (qui critique mon physique... ) qui fait un peu de sport... Les seules vidéos d'entraînement que j'ai pu voir c'était un max de 8 tractions (ce qui n'est pas si mal compte tenu de son âge et de son poids) et 9 reps à 90kg au bench pausé (ce qui n'est pas trop mal non plus mais je pense que son poids de corps est plus élevé que la barre) donc bon rien de foufou.
Je ne sais pas pourquoi il m'en veut, peut-être parce que je suis en 1ère ligne sur le forum pour représenter les valeurs SP et qu'il n'aime pas, en tout cas je ne me souviens pas avoir banni quelqu'un dernièrement, ça fait même très très longtemps
Enfin c'est quand même triste de passer son temps sur un forum qu'on déteste au lieu d'aller voir si il ne se plairait pas plus ailleurs.
Je crois que la plupart de ceux chez qui il a posté ont bloqué les commentaires sous leurs vidéos pour être tranquilles, chez certains ça devenait presque du harcèlement.
Il nous appelle gentiment "les je-sais-tout de SuperPhysique aussi"...
Bref bon courage !
Champia a écrit:@Train : Ta sagesse t'honores
MarieP a écrit:Salut, bravo pour le DD !
MarieP a écrit:Je recherche aussi cette polyvalence et cet équilibre entre les différents sports que je fais. Une stratégie qui est pas mal pour continuer à s'améliorer dans les différents sports qu'on fait (pour moi en tous cas) est de cycler. Tu augmente quelques mois le volume de l'un pour bien progresser dessus et tu diminue celui du/des autres pour maintenir tes perfs.
Tu fais ou voudrais faire quoi d'autre à part la muscu toi ? Des circuits comme le fait Carrio
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les 2 mon capitaine
L'aspect santé en permettant un bon équilibre postural, notamment en travaillant les muscles qui seraient délaissés par notre pratique martiale, et pour les arts martiaux en améliorant nos capacités physiques
thomasR74 a écrit:bon courage à toi surtout !
thomasR74 a écrit:Okay super intéressant merci pour ton retour!
oue tu as raison un des premier pas pourrais être de réduire le volume muscu ou travailler d'une autre manière
et bien en faite c'est surtout rapport à on genoux je voudrais trouvez des manière de maintenir ma musculature et m'entretenir de façon plus douce!
car des retour et de se que je lit malgré que mon cartillage soit endomagé le pire est de s'arrêter et immobiliser l'articulation!!
thomasR74 a écrit:je fais
fois semaine du vélo d'appart (car pas d'accout et pas de monté brusque ou autre) j'aime bien j'essaye de bien mouliner en me faisant plaisir donc la piste du vélo m'intéresse et je regarde d'autre pratique ou les genoux ne serait pas sur utilisé ou avec de forte contrainte.
Et puis cette douleur me fais aussi clairement comprendre que je vais pas pouvoir forcer "à fond " éternellement en muscu car les articulation vont ramasser. donc je pense qu'il y a un équilibre à trouver pour se satisfaire mais j'ai du mal à me résigner pour le moment...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les 2 mon capitaine
Train_Hard_Win_Easy a écrit:L'aspect santé en permettant un bon équilibre postural, notamment en travaillant les muscles qui seraient délaissés par notre pratique martiale, et pour les arts martiaux en améliorant nos capacités physiques
MarieP a écrit:Pour la force oui, mais la muscu peut te rendre plus lent aussi, difficile de trouver un bon compromis (j'ai toujours pas trouvé pour ma part !)
MarieP a écrit:Exactement, et faut pas aller trop loin dans la douleur quitte à être obligé de s’arrêter
Oui bien le vélo, la natation est encore moins traumatisante. J’ai eu des tendinites aux genoux il y a quelques années, ça me prenait plus de temps et de sous mais c’était le seul sport que je pouvais faire au stade où j’étais. ça permet de “masser” aussi les articulations, à voir en fonction de tes contraintes.
Le plus difficile c’est de changer de routine de sport, on a toujours des appréhensions et on veut inconsciemment rester en territoire connu, mais je pense qu’il faut oser tester, même seulement quelques séances, pour voir les bénéfices engendrés par d’autres pratiques.
Après faut pas non plus changer drastiquement ses habitudes du jour au lendemain
Tu t'intéresses aux livres et entrainements de C Carrio ? Je pense que ça pourrait beaucoup t’aider au niveau santé des genoux et aussi ce serait un compromis entre muscu et autres pratiques moins traumatisantes. Il me semble que dans certains de ses livres, il indique des programmes ou tu peux tout à fait intégrer un peu de muscu, mais je n’ai pas les bouquins je ne peux pas t’en dire plus.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu seras plus lente surtout si tu fais une prise de masse Après c'est à toi d'adapter ta diète pour ne pas te sentir trop lourde/lente, même si ça veut dire que tu vas limiter ta prise de muscle ce n'est pas bien grave tant que ce n'est pas ta priorité
Vovo a écrit:Je débarque un peu en retard, pas eu le temps de faire le tour des logs cette semaine mais top le DD !
Bien joué la sauterelle
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Hummm ça peut aussi te rendre plus rapide si tu t'appliques à être explosive sur tes exos ! Par exemple le couché haltères peut te faire gagner en vitesse et donc en puissance de frappe.
Tu seras plus lente surtout si tu fais une prise de masse Après c'est à toi d'adapter ta diète pour ne pas te sentir trop lourde/lente, même si ça veut dire que tu vas limiter ta prise de muscle ce n'est pas bien grave tant que ce n'est pas ta priorité
thomasR74 a écrit:La est le plus dur "psychologiquement" mais tu as raison!
MarieP a écrit:Même en série moyenne ? Il me semble que l'on préconise des séries courtes en prépa physique dans les pratiques martiales pour gagner en puissance.
MarieP a écrit:C'est sur que les pdm tradi c'est pas le top pour ça. En effet, ça passe forcément par penser à sa diète. Après tu peux augmenter un peu tes apports de sorte à être très progressif (3kg en 6 mois par exemple dans mon cas, et mini sèche bientôt) Ça ne va pas impacter beaucoup ta rapidité car tu n'auras pas beaucoup augmenté ton pdc et tu auras privilégier la prise de muscle plutôt que de graisse
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En séries moyenne ça doit fonctionner oui. Après je ne saurais pas te dire si c'est l'idéal mais je ne prendrais pas le risque de faire des séries courtes (et lourdes donc) sur des mouvements avec haltères.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui c'est un compromis à faire selon chacun. Pour ma part je ne cherche pas à prendre plus de muscle ni de force alors je garde la diète qui me permet de maintenir mon poids tout en étant en forme
MarieP a écrit:Ah je suis une tête de mule aussi je comprends
Cool pour le vélo ! Faut se donner des objectifs aussi je pense, pour encore plus se motiver et ensuite voir ce qu'on a accomplis.
Carrio a pas mal de contenu sur YouTube et instagram qui peut être intéressant pour toi, hésite pas à voir, ça donne pleins d'idées
MarieP a écrit:Parce que tu auras moins de contrôle avec des séries courtes et que c'est plus risqué avec haltères ?
MarieP a écrit:Oh allez, une bonne pdm à base de burger et pizzas pour atteindre les 100 au DC ça te tente pas ? C’est pas pour tout de suite la reprise des arts martiaux !
Mattecoco a écrit:Bravo (en retard) pour le DD Thomas
Moff Tarkin a écrit:Ton tirage poulie haute, à part le passer en supination, t'as pas grand chose à faire pour varier.
L'autre option moins conventionnelle serait de faire du tirage poulie haute prise large, très partiel en séries vraiment longues pour sensibiliser le GD et vraiment tirer avec le dos.
Ou encore virer un tirage pour forcer plus sur les autres.
D'ailleurs ton r1b poulie, tu le préfères à celui aux haltères?
thomasR74 a écrit:en plus les appuis au R1B m'allait pas pour mon genoux...
Moff Tarkin a écrit:La meilleure efficacité c'est la progression au final
Tu fais déjà pas mal d'exercices de rowing horizontaux, je pense que même si ça fait redondant avec les tractions, en long et partiel ça peut bien aider à développer ta largeur
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Faut le faire les 2 pieds au sol le rowing haltère à un bras
Uhtred a écrit:Pour trouver la bonne position sur le r1b je trouve ça trop galère c'est pour ça que perso suis parti sur du Meadow row, je préfère la position.
Champia a écrit:76kg au DDB c'est bien ça Nos séances pecs sont presque identiques maintenant, sauf que je suis passé au DIH au lieu du DCH (que je faisais avant aussi mais j'avais terminé mon cycle).
thomasR74 a écrit:Gobelet squat: 3x12 à 22kg / 1’30 / 5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=1knVuju-QpY
Remarques :
Je voulais essayer pour voir très léger ! Et super sensation avec les genoux pas de douleurs et même pas de craquement donc top, Je vais monter +1g en 12 rep voir se que sa dira on va rester positif et y croire
Train_Hard_Win_Easy a écrit:uper ça ! On croise les doigts pour que ça se passe bien
Champia a écrit:Yes on va voir ça, j'y crois !
Vovo a écrit:Good ! En espérant que tu es enfin trouvé une séance jambe qui te vas
Foreign a écrit:Top ça ! ça va bien se passer !!
Foxxy a écrit:C'est ton ressenti aux tractions mais je trouve pas trop mal. Fais les 20 kil au moins
Magic Triceps : 3x13 à 38kg / 3’ / 8
Vidéos :
Remarques :
J’hésite à aller jusqu’au 20… ou partir en 8-15
Oue je suis assez severe avec moi même mais j'ai vraiment envie de tirer en dos et éviter de trop compenser avec les bras...
Yes les 20 semaine pro!
Power triceps poulie : 4x18 à 20kg / 1’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=tWzt5Sbw9OU
Remarques :
Très content de cette exo sa faisait longtemps que mes triceps ne congestionnaient pas autant !
Foreign a écrit:
si c'est nécessaire de passer en 8-15, ça va s'imposer tout seul. arrivé à 15 si tu as 0 marge forcément tu ne vas pas tenter les 20 reps ! N'hésite pas tu verras bien .
Bas si le but est de limiter l'intervention des bras et de prendre du dos, go partiel non ?
haha super, rah vous aller me redonner envie de prendre une poulie si ça continue
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