A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 05/05 18h39

Mercredi : 05/54/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x8 à 77kg / 3’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=UyPYudFWIxY
Remarques :
ras

Développé couché haltères : 3x15 à 25kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=FV7WrrWAL_4
Remarques :
chaud !

écarté allongé poulie 1 bras : 3x15 à 1kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x18 à 32kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Je pense passer sur 8-15 après

Curl prise marteau : 4x16 à 18kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x20 à 20kg / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x26 à 28kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras


NicolasWrgt a écrit:Bon courage pour l'emménagement ! Je suis dans le même cas que toi en ce moment, et pas facile de trouver tout de suite ses nouveaux repères :)

haha toi aussi sa te fais bizard :)
c'est claire je dois reprendre plein de repère surtout que je suis quelqu'un qui aime ses petite habitude :lol:
et la ba faut tous remettre en place
mais bn ont est bien en place la il reste plus que le mec pour la fibre qui vient fin mai car en attendant ont à vraiment une connexion pourrie!!!
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Messagepar Vovo le 05/05 19h04

Salut mec :)

thomasR74 a écrit:écarté allongé poulie 1 bras : 3x15 à 1kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras


À l'occaz tu pourrais filmer ça ? :)
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Messagepar NicolasWrgt le 06/05 09h59

Bonne utilisation du RP sur le DCH :) Nous on hésite pour prendre la fibre. On a des forfaits 200go et une bonne connexion 4g, donc à voir...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Champia le 06/05 14h55

Moi aussi les séries de 15 aux développés haltères après le DDB je les trouve hard ! Mais tu gères hyper bien les RP, moi si j'en fais + qu'un je suis mort. Faut dire que je monte un peu plus haut que toi, donc je dois cramer un peu plus les triceps, et potentiellement avoir moins de marge pour tenir bras tendu. J'essaierais de monter moins haut voir si ça me donne un peu plus de marge pour RP.
/!\ /!\
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Messagepar thomasR74 le 07/05 18h06

Jeudi : 06/05/21 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x12 à 28kg / 1’30 / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Belt squat poulie basse: 4x20 à 50kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=4zZMYzjl4vQ
Remarques :
Mieux le genoux cette semaine

Hip Trust : 3x12 à 112kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x14 à 28kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x24 à 12kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 3x12 à 14kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Vovo a écrit:À l'occaz tu pourrais filmer ça ?

Salut Vovo :D
Yes je filmerais sa sa marche


NicolasWrgt a écrit:Bonne utilisation du RP sur le DCH :) Nous on hésite pour prendre la fibre. On a des forfaits 200go et une bonne connexion 4g, donc à voir...

Merci Nico :)

ba en faite moi jai la fibre car jai acheter du neuf et maintenant il mettent directement la fibre il y a que sa.

Champia a écrit:Moi aussi les séries de 15 aux développés haltères après le DDB je les trouve hard ! Mais tu gères hyper bien les RP, moi si j'en fais + qu'un je suis mort. Faut dire que je monte un peu plus haut que toi, donc je dois cramer un peu plus les triceps, et potentiellement avoir moins de marge pour tenir bras tendu. J'essaierais de monter moins haut voir si ça me donne un peu plus de marge pour RP.

oue l'inroad du DDB est violent d'autant plus que ont commence tous les deux à bien forcer

oui c'est vrais moi encore une fois ici si je cherche à ne pas RP je fais pas les 15!
avec le temps j'arrive à vraiment les gérer et de plus en plus à savoir si la rep après va passer ou non
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Messagepar Triceps le 10/05 13h55

Salut voisin je suis pas loin d'Annecy !
:)
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Messagepar thomasR74 le 10/05 15h09

Samedi : 08/05/21 :

DOS

Tractions :3 x 6 avec 25kg de lest / 3’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=VpPoOwvl2-0
Remarques :
Je tente les 6 rep on verra jusqu’ou j’arrive à aller

Rowing 1 bras poulie basse: 4x11 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=KfuOiaZfDtE
Remarques :
Ras

Rowing banc incliné 30°: 4x14 à 62kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x16 à 54kg / 1’30 / 7.5
Remarques :
Vidéos :
ras

Tirage poulie haute 1 bras: 3x15 à 20kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x20 à 9kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

isométrie BAL : 3x1’ à 11kg / 1’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras




lundi : 10/05/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x12 à 54kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Power triceps poulie : 4x15 à 22kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Sa va commencer à bien congestionner !

extension triceps à la corde : 4x12 à 8kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x50 à 6kg / 1’30 / 9
Vidéos :
Remarques :
bof sur la dernières séries l’impression de un peux trop tricher

Oiseau poulie basse : 4x15 à 1kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x22 à 0.5kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x13 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Triceps a écrit:Salut voisin je suis pas loin d'Annecy !
:)

Salut Triceps et bienvenue! :)

ah bon c'est cool sa :D tu est d'ou exactement?
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Messagepar thomasR74 le 13/05 18h26

Mercredi : 12/05/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x9 à 77kg / 3’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=g-eanFTs6xc
Remarques :
Vraiment content sur cette exo !

Développé couché haltères : 3x8 à 26kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

écarté allongé poulie 1 bras : 3x16 à 1kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=QMCdfeLCv0g (pour VoVo)
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x20 à 32kg / 2’ / 9
Vidéos :
Remarques :
Je vais passer en 8-15

Curl prise marteau : 4x17 à 18kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x12 à 22kg / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x28 à 28kg / 30’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Ras


Du jus pour les pecs! le poids était à 78.7kg à la pesée hebdo
j'ais fêter dimanche les 30 ans avant la famille et 2 côte de boeufs :super_lol: , c'est officiel je suis jeune :D


Jeudi : 13/05/21 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x12 à 30kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=WPExoCxLof8
Remarques :
ras

Belt squat poulie basse: 4x20 à 51kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust : 3x14 à 112kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x15 à 28kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x26 à 12kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 3x12 à 14kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras
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Messagepar Foreign le 13/05 19h09

Bien le DD :cool: et bon anniv mon gars ! :super_lol:
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Messagepar LouisR le 13/05 19h23

Bon anniversaire en retard ! :D
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Messagepar Hellraiser le 13/05 19h51

Bon anniversaire ! :cool:
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Messagepar Vovo le 14/05 09h52

Merci pour la vidéo :)

Bon anniv mec !
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Messagepar thomasR74 le 16/05 08h42

Samedi : 15/05/21 :

DOS

Tractions :3 x 6 avec 26kg de lest / 3’ / 9 !
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5xiBtxbH864
Remarques :
Bon c’est la fin je vais refaire de la rep au pdc

Rowing 1 bras poulie basse: 4x12 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Rowing banc incliné 30°: 4x15 à 62kg / 2’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ozpvi0RMxb8
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x17 à 54kg / 1’30 / 7.5
Remarques :
Vidéos :
ras

Tirage poulie haute 1 bras: 3x8 à 22kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x22 à 9kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

isométrie BAL : 3x1’ à 11.5kg / 1’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras


Foreign a écrit:Bien le DD et bon anniv mon gars !


LouisR a écrit:Bon anniversaire en retard !


Hellraiser a écrit:Bon anniversaire !


Vovo a écrit:Merci pour la vidéo

Bon anniv mec !


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Image

;)


:D
Merci à tous c'est sympa!!
:D
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Messagepar Vovo le 16/05 10h14

Tu comptes retourner en salle au faite?
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Messagepar Triceps le 17/05 06h45

Hello ThomasR74 je suis d'Annecy même et toi ? :)
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Messagepar Nicolas85 le 17/05 06h51

J'arrive après la bataille mais bon anniversaire quand même :D
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Messagepar Champia le 17/05 14h46

Ahah joyeux anniversaire thomas ! Je suis né le lendemain (15 :lol: )
/!\ /!\
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Messagepar thomasR74 le 17/05 18h56

Dimanche : 16/05/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x12 à 55kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=syyDdl6Kj4c
Remarques :
ras

Power triceps poulie : 4x16 à 22kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps à la corde : 4x13 à 8kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x20 à 7kg / 1’30 / 7
Vidéos :
La sa va se compliquer pour aller à 50

Oiseau poulie basse : 4x16 à 1kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x23 à 0.5kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x14 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Nicolas85 a écrit:J'arrive après la bataille mais bon anniversaire quand même :D


Champia a écrit:Ahah joyeux anniversaire thomas ! Je suis né le lendemain (15 :lol: )


Merci les gars!! sa fait plaisir :)

je suis du 07 moi david ;-) (je poste un peux en retard)


Triceps a écrit:Hello ThomasR74 je suis d'Annecy même et toi ? :)

Annecy même ok c'est cool sa! :-)
moi je suis à Cranves-Sales tu connais??? c'est vers Annemasse

(ps: tu peux écrire juste Thomas si tu veux :-D)

Vovo a écrit:Tu comptes retourner en salle au faite?

Salut mec

oui je compte retourner en salle mais plus pour des raison logistique et pratique, car ma salle est à 2 min même pas de mon nouvelle appart, alors que pour aller chez mes parent dans mon home gym je mais 20/25min, donc pour sa déjà sa fera la diff, et surtout que maintenant et bien j'organise plus les journée et semaine en fonction de mon fils et donc ne pas avoir à faire trop de route sera mieux.

Après j'ai apprécier vraiment l'entrainement en home gym c'est cool de pouvoir faire se que tu veux comme tu veux et agencer tes truc!
Mais je dois avouer aussi que le côté "sociable" de la salle de sport me manque, car même si les salle commerciale c'est en magorité pas des ultra passionné qui viennent, j'avais quand plusieurs connaissance que je voyais depuis plusieurs année et avec qui j'avais créer une bonne relation et sa me permettais aussi de parler avec d'autre personne de muscu ou d'autre sujet divers et sa j'apprécie.

Et puis je dois avouer que pour certain exo le matos de la salle me manque notamment les cuisse avec mon genoux pourri :-)
(oui ont ne s'appelle pas tous vovo pour faire dans la même semaine squat , front squat, belt squat, gobelet squat..... :ill: , tu est un Xmen ta un truc que les humain normalement constitué n'ont pas LOL)

Donc voila en gros les raisons, mais après je garderais surrement une séance en home gym (celle pec/biceps) car c'est exactement la même que en salle et je la fais le mercredi, jour ou ma mère garde le petit donc je dois l'enmenner la bas coute que coute, mais sa on verra bien quand sa va rouvrir :-)
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Messagepar Triceps le 17/05 19h30

Ha pour Vovo ça me rassure je suis pas le seul à être choqué :super_lol:

Et oui oui je connais Cranves Sales ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 17/05 22h39

Plom bon anniversaire !

La même salle qu'avant ou tu changes de lieu ?
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Messagepar Vovo le 18/05 10h12

Top si l'ambiance de ta salle te convient, ce n'est pas partout comme ça !

thomasR74 a écrit:Et puis je dois avouer que pour certain exo le matos de la salle me manque notamment les cuisse avec mon genoux pourri :-)
(oui ont ne s'appelle pas tous vovo pour faire dans la même semaine squat , front squat, belt squat, gobelet squat..... , tu est un Xmen ta un truc que les humain normalement constitué n'ont pas LOL)

Triceps a écrit:Ha pour Vovo ça me rassure je suis pas le seul à être choqué


C'est parce-que je suis "fruité " :lol:
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Messagepar thomasR74 le 21/05 12h44

Mercredi : 19/05/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x10 à 77kg / 3’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=OLPHWt8TB-o
Remarques :
Les 10 passent !! ont attaque les 78kg

Développé couché haltères : 3x9 à 26kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

écarté allongé poulie 1 bras : 3x17 à 1kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x8 à 34kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
Je passe en 8-15

Curl prise marteau : 4x18 à 18kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x14 à 22kg / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x30 à 28kg / 30’ / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Assez dur !




Jeudi : 20/05/21 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x12 à 31kg / 1’30 / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Belt squat poulie basse: 4x20 à 52kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust : 3x16 à 112kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x16 à 28kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x28 à 12kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 3x13 à 14kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Triceps a écrit:Ha pour Vovo ça me rassure je suis pas le seul à être choqué :super_lol:

Et oui oui je connais Cranves Sales ;)


Haha il retse modeste mais c'est une machie de guerre!

top sa tu connais alors :-) tu n'est jamais aller au SPgym?

Moff Tarkin a écrit:Plom bon anniversaire !

La même salle qu'avant ou tu changes de lieu ?

Merci Moff c'est sympa!! :D

oui toujours la même salle j'y vais depuis "toujours" et les personnes que je connais sont la bas et j'ai l'habitude du matos

Vovo a écrit:Top si l'ambiance de ta salle te convient, ce n'est pas partout comme ça !


Oui après c'est pas non plus fou un :-) disons que sur les centaines de membre il ya un petit groupe de personnes environs avec qui je m'entend assez bien.
Et puis comme je disais c'est surtout une question pratique niveau trajet et enfant!

Vovo a écrit:
C'est parce-que je suis "fruité "

Moi je dirais que tu est le super chinois du forum :lol:
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Messagepar Triceps le 21/05 13h17

Hello

Non jamais allé au SPgym... y a une procédure ? :)

Pour le Goblet Squat tu as un gilet lesté ?
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Messagepar thomasR74 le 24/05 08h56

Samedi : 24/05/21 :

DOS

Tractions :1 x 10 à 15kg et 3 x 10 à pdc / 2’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=YJj892z2oeE (tentative du gold)
Remarques :
J’ai tenté le gold sur une série

Rowing 1 bras poulie basse: 4x13 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5VOINJnHBlY
Remarques :
Ras

Rowing banc incliné 30°: 4x8 à 64kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x18 à 54kg / 1’30 / 7.5
Remarques :
Vidéos :
ras

Tirage poulie haute 1 bras: 3x9 à 22kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x24 à 9kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

isométrie BAL : 3x1’ à 12kg / 1’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras


Triceps a écrit:Hello

Non jamais allé au SPgym... y a une procédure ? :)

Pour le Goblet Squat tu as un gilet lesté ?

Tu as juste à envoyer un mail pour demander à Rudy (quand ont pourra retourner en salle biensur :lol: )

Non pour le GS je fais avec une haltère
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Messagepar Mattecoco le 24/05 20h20

Heyy Thomas, cool l'emménagement, la salle pas loin ça va être bien pour toi (et le petiot plus tard :cool: )

Lourd le DD et les tractions mais que se passe-t-il?? Plus ça charge plus c'est propre mec! :eek:
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Messagepar LouisR le 24/05 20h43

Bien les tractions lestées Thomas !
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Messagepar Champia le 25/05 09h25

Super le gold aux tractions thomas ! Et les 10@80 au DD sont en ligne de mire, lâche rien :)
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Messagepar thomasR74 le 25/05 18h43

Dimanche : 23/05/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x12 à 56kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Power triceps poulie : 4x17 à 22kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps à la corde : 4x14 à 8kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x202 à 7kg / 1’30 / 7
Vidéos :
La sa va se compliquer pour aller à 50

Oiseau poulie basse : 4x17 à 1kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x24 à 0.5kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x12 avec 2kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Mattecoco a écrit:Heyy Thomas, cool l'emménagement, la salle pas loin ça va être bien pour toi (et le petiot plus tard :cool: )

Lourd le DD et les tractions mais que se passe-t-il?? Plus ça charge plus c'est propre mec! :eek:

Salut MAtt :)
yes sa sera plus pratique!


haha merci ba e m'entraine et je mange et j'essaye de suivre le plan et les cycle tranquilement pour le faire faire un bout de chemin jespère :-)


LouisR a écrit:Bien les tractions lestées Thomas !

Merci louis!!

Champia a écrit:Super le gold aux tractions thomas ! Et les 10@80 au DD sont en ligne de mire, lâche rien :)

Merci David!
oui je vais tout donner pour en tous cas!!

Mais bon le gold au traction je dois retenter car j'avais les sangles et pour valider un niveau c'est sans les sangles donc on va ressayer sans voir si sa passe :-)
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Messagepar Mattecoco le 25/05 21h48

thomasR74 a écrit:Mais bon le gold au traction je dois retenter car j'avais les sangles et pour valider un niveau c'est sans les sangles donc on va ressayer sans voir si sa passe :-)

On y croit!! :cool:
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Messagepar Hellraiser le 25/05 22h03

Tranquille, même sans sangles ça va le faire ! :D
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Messagepar Vovo le 26/05 17h05

Un peu en retard mais jolie les tractions :cool:

Mets de la magnésie sinon, ça se voit moins que les sangles :lol:
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Messagepar Foreign le 26/05 17h08

Ouai je pense aussi que tu l'as sans sangle le gold ;), je ne trouve pas qu'elle soit si limitante en passant le doight du même côté de la barre comme tu le fais !
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Messagepar Hellraiser le 26/05 17h21

Vovo a écrit:Mets de la magnésie sinon, ça se voit moins que les sangles :lol:

Ce truand ! :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Champia le 27/05 14h55

Ca te fais vraiment gagner les sangles ?
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Messagepar thomasR74 le 27/05 18h08

Mercredi : 26/05/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x7 à 78kg / 3’30 / 7.5
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Développé couché haltères : 3x10 à 26kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=G42BjRgWkwM
Remarques :
Inroad du DD nerveusement !

écarté allongé poulie 1 bras : 3x18 à 1kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x9 à 34kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x19 à 18kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x16 à 22kg / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x16 à 30kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras




Jeudi : 20/05/21 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x12 à 32kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Belt squat poulie basse: 4x20 à 53kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=GQro37KB-Sc
Remarques :
J’ai tentez en me positionnant dans l‘autre sens, et beaucoup moins de pression sur les genoux après c’est surement moins efficace pour les quad mais j’était bien mieux comme sa !
Quand pensez vous ?

Hip Trust : 3x18 à 112kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl allongé: 4x18 à 28kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x30 à 12kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 3x15 à 14kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Mattecoco a écrit:On y croit!!


Hellraiser a écrit:Tranquille, même sans sangles ça va le faire !


Yes sa devrait faire!

Vovo a écrit:Un peu en retard mais jolie les tractions

Mets de la magnésie sinon, ça se voit moins que les sangles

Haha bien vu mais la magnésie ont as le droit :)

Foreign a écrit:Ouai je pense aussi que tu l'as sans sangle le gold ;), je ne trouve pas qu'elle soit si limitante en passant le doight du même côté de la barre comme tu le fais !

oui je pense que sa va faire aussi je les utilise plus pour limiter le travail des avant bras plus que pour gagner en force

Champia a écrit:Ca te fais vraiment gagner les sangles ?

Non pas vraiment comme je disais avant le point fort et agréable est que sa limite le travail des avant bras et de la poigne et j'arrive mieux à sentir mes dorsaux :)
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Messagepar Vovo le 28/05 17h23

Salut Thomas :)

J'ai relancé plusieurs fois l'équipe Décathlon concernant d'éventuelles extensions pour le rack900. Ils m'ont enfin répondu après un long moment d'attente et de relance :

Merci pour votre message.
Effectivement je suis heureux de pouvoir vous annoncer que des supports de dips utilisables sur le rack 900 seront prochainement disponible (uniquement sur Decathlon.fr).
Ils devraient arriver courant juillet.
Nous avons également pour objectif de développer d'autres accessoires (poulie supplémentaires, pivot pour T Bar row, support mural pour disques, etc.)
Quels besoins avez-vous identifiés de votre côté?

Sportivement
Jérémy BENOIT
Chef de produit MUSCULATION


Si tu as des suggestions à proposer, je peux leur dire. J'ai personnellement proposer un système de Belt squat comme celui-ci que Kilian a : mais avec un meilleur rapport qualité/prix si possible.
Et j'ai également demandé un système de poulie haute/basse réglable pour faire des EL ou oiseau à la hauteur qu'on veut.
Pourquoi pas également un système pour se bloquer les jambes aux Tirages verticaux !
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Messagepar Hellraiser le 28/05 18h42

Ah c'est cool qu'ils aient pour ambition de développer un peu le matos autour de la cage à squat pour l'améliorer ! :D

Bon dommage de faire des barres à dips pour cage qui ne servent à rien mais bon (ça reste mon avis mais bon, on peut pas régler la largeur et en plus ils proposent déjà leurs propres barres à dips).

Vovo a écrit:Si tu as des suggestions à proposer, je peux leur dire. J'ai personnellement proposer un système de Belt squat comme celui-ci que Kilian a : mais avec un meilleur rapport qualité/prix si possible.
Et j'ai également demandé un système de poulie haute/basse réglable pour faire des EL ou oiseau à la hauteur qu'on veut.
Pourquoi pas également un système pour se bloquer les jambes aux Tirages verticaux !

Que de bonnes suggestions, la poulie réglable ça serait bien même pour les rowings ! :D

Le premier qui fera un système de squat ceinture à un prix raisonnable comme celui dont il est question dans le lien se fera de beaux revenus je pense. On monte une entreprise ? :p
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Messagepar Vovo le 29/05 09h12

Hellraiser a écrit:Bon dommage de faire des barres à dips pour cage qui ne servent à rien mais bon (ça reste mon avis mais bon, on peut pas régler la largeur et en plus ils proposent déjà leurs propres barres à dips).


Si elles sont en "V" tu peux prendre la largeur que tu veux :)

L'avantage également, c'est que si tu peux le fixer assez haut sur le rack, tu peux faire tes dips jambes complètement tendues. Je trouve qu'on est mieux comme ça et mieux gainé !
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Messagepar thomasR74 le 30/05 18h28

Samedi : 29/05/21 :

DOS

Tractions :1 x 10 à 15kg et 3 x 11 à pdc / 2’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=v5xRXRXUde0 (tentative gold)
Remarques :
Je retente le gold mais sans sangle

Rowing 1 bras poulie basse: 4x14 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ras

Rowing banc incliné 30°: 4x9 à 64kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x19 à 54kg / 1’30 / 7.5
Remarques :
Vidéos :
ras

Tirage poulie haute 1 bras: 3x10 à 22kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x26 à 9kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

isométrie BAL : 3x1’ à 12.5kg / 1’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras




Dimanche : 30/05/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x12 à 57kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Je passe à 2’30

Power triceps poulie : 4x18 à 22kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=vCCxUEnOzlI
Remarques :
ras

extension triceps à la corde : 4x15 à 8kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x24 à 7kg / 1’30 / 7
Vidéos :
ras

Oiseau poulie basse : 4x18 à 1kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x24 à 0.5kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x13 avec 2kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras



poids assez stable entre 78.5 et 79kg je focalise un peux sur le bas du dos niveau des hanche car je trouve que je stock pas mal as se niveau la!




Vovo a écrit:Si tu as des suggestions à proposer, je peux leur dire. J'ai personnellement proposer un système de Belt squat comme celui-ci que Kilian a : mais avec un meilleur rapport qualité/prix si possible.
Et j'ai également demandé un système de poulie haute/basse réglable pour faire des EL ou oiseau à la hauteur qu'on veut.
Pourquoi pas également un système pour se bloquer les jambes aux Tirages verticaux !


super nouvelle sa!! et top tes proposition je n'ais pas grand chose à rajouter la pour le moment perso...

si veulent vraiment je reverrais peut être la poulie en essayant une poulie sur deux petite tige en ferraille pour limiter les frottement...

Ou alors de jolie bras articuler avec une plateforme pour faire PAC horizontale comme le système du bancà JM32 :D.

Hellraiser a écrit:Le premier qui fera un système de squat ceinture à un prix raisonnable comme celui dont il est question dans le lien se fera de beaux revenus je pense. On monte une entreprise ?

Je suis chaud on monte notre truc :super_lol:
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