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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 02/06 10h27

Bah propre cette tentative Thomas, t'as utilisé de la magnésie ?
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 03/06 19h35

Mercredi : 02/06/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x8 à 78kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=sLUReNlUjlo
Remarques :
ras

Développé couché haltères : 3x11 à 26kg / 2’30 / 9.5 !
Vidéos :
Remarques :
Chaud !!!!!

écarté allongé poulie 1 bras : 3x19 à 1kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x10 à 34kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x20 à 18kg / 2’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Z7pVJU0GcK4
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x18 à 22kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x18 à 30kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras




Jeudi : 03/06/21 :

JAMBES

Gobelet squat: 4x12 à 34kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Q1BOFU_9M7Y
Remarques :
ras

Belt squat poulie basse: 4x20 à 55kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Bien mieux dans ma nouvelle position

Hip Trust : 3x20 à 112kg / 2’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=hw1dROg0uuo
Remarques :
Puisant

Leg Curl allongé: 4x18 à 28kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x32 à 12kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet debout 1 jambes: 3x16 à 14kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Mattecoco a écrit:Bah propre cette tentative Thomas, t'as utilisé de la magnésie ?

Merci mec! :)

oui je met tjrs de la magnésie au tractions!
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 03/06 21h27

ça tabasse sévère au curl marteau :eek:

Bien joué pour les 20reps au Hip Thrust :cool:
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 04/06 09h46

Bon anniversaire ! (Très en retard :super_lol: )
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 05/06 18h48

Samedi : 05/06/21 :

DOS

Tractions : 4 x 12 / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras poulie basse: 4x15 à 34 kg / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ras

Rowing banc incliné 30°: 4x10 à 64kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=wvWMFvdVn6Q
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x20 à 54kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=KzEXm-PjvtQ
Remarques :
ras

Tirage poulie haute 1 bras: 3x11 à 22kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x28 à 9kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

isométrie BAL : 3x1’ à 13kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras


Mattecoco a écrit:ça tabasse sévère au curl marteau

Bien joué pour les 20reps au Hip Thrust


Haha pour la masse merci mec!


NicolasWrgt a écrit:Bon anniversaire ! (Très en retard )

:lol: Merci Nico c'est sympa!!!

ha et bonne année aussi :super_lol: :idiot:
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 08/06 18h11

Dimanche : 06/06/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x12 à 58kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=mx8qL2FUIdQ
Remarques :
+30’

Power triceps poulie : 4x19 à 22kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps à la corde : 4x16 à 8kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x24 à 7kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Je commence déjà à en ch***

Oiseau poulie basse : 4x19 à 1kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x26 à 0.5kg / 1’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x14 avec 2kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 10/06 18h03

Mercredi : 08/06/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 3x9 à 78kg / 3’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=X2xO64DLrm0
Remarques :
Je vais tentez le 3x10 !!

Développé couché haltères : 1x12 puis 1x11 puis 1x10 à 26kg / 2’30 / échec
Vidéos :
Remarques :
J’ai pris un mur en béton armé à la 2ème série pour la 12ème rep !
Juste 10 sur la dernière je vais tentez de poursuivre en 6-10 rep

écarté allongé poulie 1 bras : 3x20 à 1kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x11 à 34kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x12 à 19kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x20 à 22kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x20 à 30kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras




Jeudi : 09/06/21 :

JAMBES

Hack squat: 4x12 à 80kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=NGmoW2iaLa0 (l'angle vidéo est pourrie :D)
Remarques :
Je compte pas le poids du plateau qui dois bien faire 30 ou 40kg
Bonne machine ! pas de problème au genoux le plateau est immense donc ont peut bien choisir la position des pied et voir pour mettre moins de pression sur le genoux

PAC: 4x20 à 140kg / 2’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=VPr7ivTyfck
Remarques :
Reprise tranquille car je fais après le hack super sensation RAS pour le genoux

Hip Trust : 3x12 à 115kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Sa ma paru plus dur avec le matos de la salle

Leg Curl assis: 4x16 à 40kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Banc à lombaire : 3x34 à 12kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x16 à 80kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Retour en salle bonne séance !! j’ai pas mal bavarder lol
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 10/06 19h26

Plaisant de refaire de la presse :)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 10/06 21h35

Top le retour en salle pour tes genoux :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/06 12h41

Alors ça dit quoi ces reps au pdc aux tractions ? Tu ressens ton dos différemment ?
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 14/06 08h39

Samedi : 12/06/21 :

DOS

Tractions : 4 x 13 / 2’30 / 9
Vidéos :
Remarques :
Je vais re lesté sa me convient pas trop de faire de la rep je tire avec les bras à la fin

Rowing 1 bras machine: 4x12 à 50kg par bras / 45’ entre chaque bras / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Asoo28URpds
Remarques :
Top je reprend ou j’étais avant la fermeture

T BAR machine [b] 4x10 à 40kg / 2’ / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=6Lt-m1sVPDQ
[b]Remarques :

idem

Tirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 57.5kg / 1’30 / 7
Remarques :
Vidéos :
ras

Tirage poulie haute neutre: 4x10 à 50kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 à 10kg / 30’ / 9
Vidéos :
Remarques :
Pas à l’aise sur le BAL de la salle

Machine lombaire : 3x15 à 25kg / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
Sympa, je cherche un exo pour la fin de séance pour taffer plus les lombaires


Nicolas85 a écrit:Plaisant de refaire de la presse :)

YYEEESS :D

NicolasWrgt a écrit:Top le retour en salle pour tes genoux

Je touche du bois !
mais pour le moment nickel

Mattecoco a écrit:Alors ça dit quoi ces reps au pdc aux tractions ? Tu ressens ton dos différemment ?

cf mon résumé

sur les première bien mais à la fin c'est les bras
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 15/06 14h32

Dimanche : 13/06/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x12 à 60kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=M6tbW4SXmC8
Remarques :
Je passe en 10 et en augmentant le poids sur 1 série à la fois

Dips machine : 4x15 à 80kg / 2’ / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Vx5fVi2r1eg
Remarques :
je retente cette machine qui m’allait bien avant confinement

Power triceps : 4x20 à 22.5kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x28 à 7kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x20 à 3.75kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x28 à 3.75kg / 1’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x20 avec 2.5kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
L’appareil de la salle est bien plus simple
Training log:
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Megalistar le 17/06 15h02

thomasR74 a écrit:L-fly poulie basse : 3x26 à 0.5kg / 1’ / 8


Comment t'as fait pour avoir 0,5 kg ? T'aurais une photo ?
_____________________________________________________________
Mon training log : topic44856.html

Ma diète : post1595562.html#p1595562
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 19/06 08h43

Mercredi : 16/06/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné -15°: 1x9 puis 1x10 puis 1x9 à 78kg / 3’30 / echec
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=i67GawplquA (vidéo FAIL 3ème série)
Remarques :
La première est pas passé car j’ai glissé et grosse déconcentration après…
Je savais que sa allait être DUR car sa fait un moment que je force, et pas mal de chose en dehors du training qui font que les conditions était pas optimum.

Développé couché haltères : 3x6 à 27kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Sa va pas duré longtemp ici aussi

écarté allongé poulie 1 bras : 3x12 à 2kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x12 à 34kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x13 à 19kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large : 4x12 à 24kg / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x22 à 30kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras




Vendredi : 18/06/21 : (séance décallé pas pus m’entrainer la veille)

JAMBES

Hack squat: 4x12 à 82.5kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=7cEBZRMZvIw
Remarques :
Je vais continué à faire une montée en 12 puis 10 rep et une fois que j’aurais bien forcer je trouverais mon poids pour entamer des 20 reps

PAC: 4x20 à 145kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras (mais genoux à surveiller)

Hip Trust machine: 4x14 à 40kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Je test la machine car sinon sa prend un temps fou à mettre en place et je gagne du temp sur la séance qui est déjà longue

Leg Curl assis: 4x17 à 40kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x12 à 60kg / 2’ / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=oL2wj_tl7N4
Remarques :
Je test sa c’est pas mal pour le gainage contrairement à la barre je trouve, le BAL jambe très tendu me tirais un peux sur l’arrière du genoux

Mollet PAC: 4x16 à 80kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras



DU mouvement niveau professionnel et avec le petit en se moment, c'est un peux plus compliqué de bien avoir la tête à l'entrainement



Megalistar a écrit:Comment t'as fait pour avoir 0,5 kg ? T'aurais une photo ?

Salut megalistar :)
en faite je pouvais grâce au home gym que je me suis fais pour le confinement, mais en salle je ne peux plus.
J'ais tout simplement acheter le rack décathlon qui accueille des poids de 28mm et j'ais acheter chez décathlon plusieurs poids différent don des poids de 0.5kg très important pour la progression!
c'est le point négatif pour moi en retournant à la salle, de ne plus pouvoir utiliser ces poids, mais je compte en commander des olympique sur internet que je pourrais directement apporter à la salle ;)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 19/06 09h11

Courage Thomas ! lâche rien ! je sais se que c'est !

Bonne idée pour les disques olympiques !
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 20/06 18h42

Samedi : 19/06/21 :

DOS

Tractions : 4x10 à 2.5kg / 2’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=KS510nD0RkA
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x13 à 50kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine [b] 4x10 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
[b]Remarques :

ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x16 à 57.5kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=dHba0994N5k
Remarques :
ras

Tirage poulie haute neutre: 4x11 à 50kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x20 à 12kg / 30’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Je vais montée en rep au PDC

Machine lombaire : 3x17 à 25kg / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras




Dimanche : 20/06/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 1x10 à 62kg et 2x10 à 60kg / 2’30 / 8.5 !
Vidéos :
Remarques :
Passe en 8 rep

Dips machine : 4x17 à 80kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=TsyEmmOYpW8
Remarques :
A voir à la longue avec mon épaule

Power triceps : 4x12 à 25kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x30 à 7kg / 1’30 / 8
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x22 à 3.75kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x29 à 3.75kg / 1’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x12 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


Foreign a écrit:Courage Thomas ! lâche rien ! je sais se que c'est !

Bonne idée pour les disques olympiques !

Merci Foreign, oui sauf que moi j'ai pas démissionné comme toi (il me semble que c'est sa :)), ma mission d'intérim à été stopper pendan le covid et pour retrouver et bien c'est pas simple!!!!! mais je cherche en suisse aussi

oue les disque il faut que je les commandes!
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Messagepar NicolasWrgt le 20/06 20h52

Yes bon courage Thomas :) Ma mission d'intérim arrêtée également pendant le covid et j'ai eu 5 entretiens la semaine dernière, donc je sais ce que c'est d'avoir à y penser, un peu de stress, etc... Et en plus la petite !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 22/06 11h54

Merci Foreign, oui sauf que moi j'ai pas démissionné comme toi (il me semble que c'est sa :)), ma mission d'intérim à été stopper pendan le covid et pour retrouver et bien c'est pas simple!!!!! mais je cherche en suisse aussi

oue les disque il faut que je les commandes!


Yes c'est ça, 2 mois de préavis. Je suis à mi-temps actuellement. Et j'ai quelque chose pour la suite, chez Orange.

Ah merde :/ je comprends, mais tu vas trouver ! ça va bien se passer !
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Messagepar thomasR74 le 24/06 09h44

Mercredi : 16/06/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 1x8 à 80kg et 2x8 à 77.5kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=5f1wlO6UkC4 (vidéos des 8 à 80kg)
Remarques :
Ma première barre à 80kg et franchement sa monte bien super content des progres !!

Développé couché haltères : 3x7 à 27kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Sa va pas duré longtemp ici aussi

écarté poulie : 3x14 à 7.5kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x13 à 35kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x14 à 19kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://studio.youtube.com/video/Bo3i1h1o3cA/edit
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 4x14 à 50kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x24 à 30kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras


NicolasWrgt a écrit:Yes bon courage Thomas :) Ma mission d'intérim arrêtée également pendant le covid et j'ai eu 5 entretiens la semaine dernière, donc je sais ce que c'est d'avoir à y penser, un peu de stress, etc... Et en plus la petite !

La vache 5 entretient c'est pas mal! Sa va payer pour toi c'est sur :) lache rien

Foreign a écrit:Yes c'est ça, 2 mois de préavis. Je suis à mi-temps actuellement. Et j'ai quelque chose pour la suite, chez Orange.

Ah merde :/ je comprends, mais tu vas trouver ! ça va bien se passer !

Ok super nouvelle sa sa fais plaisir :D

oui j'espère la j'ai surement un boulot je dirais que c'est fait à 90% mais j'attend que se soit officiel avant de vraiment le confirmé!
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Messagepar Foreign le 24/06 09h51

Tu fais bien ! à minima une promesse d'embouche. Mais une fois signé au moins on est sure d'éviter les mauvaises surprises !

:)
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Messagepar thomasR74 le 25/06 09h25

Jeudi : 24/06/21 :

JAMBES

Hack squat: 4x12 à 85kg / 2’30 / 9 !
Vidéos :
Remarques :
La je force ! je vais essayer de montée un peux en 10

PAC: 4x20 à 120kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=iCaZ4zMX-3U
Remarques :
Pour limiter le poids et essayer de pas trop en en demandé au genoux car il y a le hack avant, je vais miser sur une résistance élastique plutôt que le poids je commence avec les2 jaunes de 25kg une fois que j’arriverais à bien forcer je repartirais mais avec de élastique plus gros…
En tous cas c’est pas simple et sa s’adapte bien à l’exo je trouve

Hip Trust Machine: 4x16 à 40kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=0co_1Me72Kw
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x19 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x12 à 62.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Je vais monter le poids sur une série y aller tranquille et prendre le temps !

Mollet PAC: 4x18 à 80kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Foreign a écrit:Tu fais bien ! à minima une promesse d'embouche. Mais une fois signé au moins on est sure d'éviter les mauvaises surprises !

:)


C'est claire tu as raison! c'est pour sa que je prend le temps avant de dire surement que c'est fait, car j'ai déjà eu des contre coup...

Mais la sa semble quand même bien engager!
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Messagepar NicolasWrgt le 25/06 15h41

Cool si tu tiens quelque chose ! Moi aussi je suis en fin de processus de recrutement sur certains postes mais toujours rien de sûr :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Vovo le 25/06 17h10

Top cette séance jambe avec ces petites adaptations pour ton genou, en espérant que ça le fasse sur le long terme :)

Je veux la même machine à HT chez moi :lol: Moins galère pour charger ! On va attendre la maison ahah.

Enfin avant, je préférerais un leg curl/extension et un rowing :) Je guette leboncoin tous les jours pour dénicher les bonnes affaires, je ne suis pas pressé.

Sinon bon courage mec pour tes soucis de taf, je n'étais pas au jus !
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Messagepar Hellraiser le 25/06 18h20

Ouaaa comment ils sont loin les poids sur la machine à hip thrust. Ils doivent peser bien lourd non ?
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Messagepar thomasR74 le 26/06 09h14

NicolasWrgt a écrit:Cool si tu tiens quelque chose ! Moi aussi je suis en fin de processus de recrutement sur certains postes mais toujours rien de sûr :)

Top sa tu nous tiendras au courant alors!!!

Vovo a écrit:Top cette séance jambe avec ces petites adaptations pour ton genou, en espérant que ça le fasse sur le long terme :)

Je veux la même machine à HT chez moi :lol: Moins galère pour charger ! On va attendre la maison ahah.

Enfin avant, je préférerais un leg curl/extension et un rowing :) Je guette leboncoin tous les jours pour dénicher les bonnes affaires, je ne suis pas pressé.

Sinon bon courage mec pour tes soucis de taf, je n'étais pas au jus !

Oui j'espère mais bon je cherche plus à prendre du plaisir que performer à tout pris ducoup

c'est le top quand je l'ai vu je me suis dit finis la galère de mise en place au HT et les sensation sont bonnes!

ha oue la tu sera au top du top!
regarde aussi certain pro peut être se sépare d'ancienne machine et sa peut valoir le coup!

Hellraiser a écrit:Ouaaa comment ils sont loin les poids sur la machine à hip thrust. Ils doivent peser bien lourd non ?


Franchement c'est tout as fait sa mais tan mieux car au moins y en as pour un moment avant de charger comme un boeuf!
la je suis à 40kg et je me promené pas non plus.
Je crois que la machine peut accueillir 180kg et as des emplacement pour rajouter des élastiques
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Messagepar thomasR74 le 27/06 08h45

Samedi : 19/06/21 :

DOS

Tractions : 4x10 à 3.75kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x14 à 50kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine [b] 4x12 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
[b]Remarques :

ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x17 à 57.5kg / 1’30 / 7
Remarques :
Vidéos :
ras

Tirage poulie haute neutre: 4x12 à 50kg / 1’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=wcq99mPTSC8
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x32 / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Machine lombaire : 3x20 à 25kg / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar thomasR74 le 28/06 08h54

Dimanche : 28/06/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 2x8 à 62.5kg et 1x8 à 60kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=sn8LCDXdIeQ
Remarques :
ras

Dips machine : 4x18 à 80kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Power triceps : 4x13 à 25kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x32 à 7kg / 1’30 / 8
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x24 à 3.75kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x30 à 3.75kg / 1’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x13 / 1’ /
Vidéos :
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ras
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Messagepar Hellraiser le 28/06 12h16

thomasR74 a écrit:Franchement c'est tout as fait sa mais tan mieux car au moins y en as pour un moment avant de charger comme un boeuf!
la je suis à 40kg et je me promené pas non plus.
Je crois que la machine peut accueillir 180kg et as des emplacement pour rajouter des élastiques

C'est pas plus mal, ça évite de passer 10 minutes à charger une barre de hip thrust. :lol:

thomasR74 a écrit: DCS au sol : 2x8 à 62.5kg et 1x8 à 60kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=sn8LCDXdIeQ
Remarques :

Il y a une raison qui te pousse à choisir une version au sol plutôt qu'une version sur banc avec un fat grip pour limiter l'amplitude ? :)
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Messagepar Champia le 28/06 12h54

Toujours sur ton DDB ! Bravo pour cette barre à 80 thomas, et bon courage pour ta recherche !
/!\ /!\
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Messagepar thomasR74 le 01/07 09h18

Mercredi : 30/06/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 2x8 à 80kg et 1x8 à 77.5kg / 3’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Développé couché haltères : 3x8 à 27kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=d4QvjHH08r8
Remarques :
ras

écarté poulie : 3x14 à 7.5kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Sur une poulie différente et sa à été bien plus dur !

Curl barre EZ: 4x14 à 35kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x15 à 19kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 4x16 à 50kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x26 à 30kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras



Hors muscu j'ai eu la confirmation que je commence bien mon nouveau boulot le 2 aout ! :D



Hellraiser a écrit:Il y a une raison qui te pousse à choisir une version au sol plutôt qu'une version sur banc avec un fat grip pour limiter l'amplitude ?


en faite j'ai d'abord tester car mon épaule me dérangeai un peux et d'être au sol permet d'être bien stable je trouve, sa permet aussi de me réduire l'amplitude car avec mes long bras j'ai l'impression de faire un aller retour Lille Marseille sur certaine rep :lol:.

De plus j'ai vraiment grâce à la réduction de l'amplitude la sensation de pousser avec les triceps même si d'autres muscles interviennent et le fais d'être allonger avec les ambes tendu limite la triche et rend l'exercice plus "isolant" et dur.

pis je n'ais pas fat grip aussi :lol:

Champia a écrit:Toujours sur ton DDB ! Bravo pour cette barre à 80 thomas, et bon courage pour ta recherche !


Merci David oui j'espère l'emmener le plus loin possible
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Messagepar Hellraiser le 01/07 14h30

thomasR74 a écrit:et le fais d'être allonger avec les ambes tendu limite la triche et rend l'exercice plus "isolant" et dur.

J'allais justement te demander si il fallait mieux plier les genoux ou complètement s'allonger pour limiter la triche ! :lol:
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Messagepar Foreign le 01/07 16h39

Hors muscu j'ai eu la confirmation que je commence bien mon nouveau boulot le 2 aout !


:cool: :super_lol: :cool: super mec bonne nouvelle, heureux pour toi !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/07 18h20

thomasR74 a écrit:Hors muscu j'ai eu la confirmation que je commence bien mon nouveau boulot le 2 aout !

Super ! Félicitations Thomas :cool:
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Messagepar thomasR74 le 02/07 08h43

Jeudi : 01/07/21 :

JAMBES

Hack squat: 4x10 à 87.5kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Gp65FpcuAUs
Remarques :
sa pique

PAC: 4x20 à 122.5kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
E vais cycler en 12-20 maintenant car l’inroad du hack est plus important

Hip Trust machine: 4x18 à 40kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x20 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 1x12 à 65kg et 2x12 à 62.5kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=7E0_IaPANCA
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x20 à 80kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras



Hellraiser a écrit:J'allais justement te demander si il fallait mieux plier les genoux ou complètement s'allonger pour limiter la triche !

Je pense que l'un ou l'autre tu sent clairement que c'est plus "dur" :super_lol:

Foreign a écrit: super mec bonne nouvelle, heureux pour toi !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Super ! Félicitations Thomas

Merci les gars!!!! :D

Sa n'as été pas facile, mais comme quoi quand ont veut ont peux !
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Messagepar NicolasWrgt le 03/07 13h04

Bravo pour ton nouveau boulot ! Tu vas pouvoir aller à la salle l’esprit plus libéré :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar thomasR74 le 04/07 09h14

Samedi : 04/07/21 :

DOS

Tractions : 4x10 à 5kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
J’arrondie un peux à la fin

Rowing 1 bras machine: 4x15 à 50kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=_-SUHxQkUGU
Remarques :
ras

T BAR machine [b] 4x13 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
[b]Remarques :

ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x18 à 57.5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute neutre: 4x13 à 50kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x34 / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage lombaire : 3 x 1’ à 10kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


NicolasWrgt a écrit:Bravo pour ton nouveau boulot ! Tu vas pouvoir aller à la salle l’esprit plus libéré :cool:

Merci Nico!! :D
Ou j'arriverais plus fatigué :lol:
Mais bon le boulot me plait et je vais pouvoir m'investir !
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Messagepar Foreign le 04/07 10h39

Cette exécution est de toute beauté :p
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Messagepar Vovo le 04/07 17h07

thomasR74 a écrit:Hors muscu j'ai eu la confirmation que je commence bien mon nouveau boulot le 2 aout !


Top Thomas :) Félicitation !

Attention à ne pas trop cataboliser maintenant avec le boulot + bébé :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 05/07 17h17

Dimanche : 04/07/21 :

TRICEPS / EPAULES :

DCS au sol : 3x8 à 62.5kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x20 à 80kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Power triceps : 4x14 à 25kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x34 à 7kg / 1’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=eS23gWEesdU
Remarques :
Sa devient déjà dur

Oiseau poulie debout : 4x26 à 3.75kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x15 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x14 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


Foreign a écrit:Cette exécution est de toute beauté :p

:super_lol: merci !

Vovo a écrit:Top Thomas Félicitation !

Attention à ne pas trop cataboliser maintenant avec le boulot + bébé

Merci vovo! :D

Haha le salaud :P? tkt un jour je serais aussi fort et encore plus sec que toi :super_lol:
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Messagepar thomasR74 le 08/07 08h52

Mercredi : 08/07/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x8 à 80kg / 3’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Rliov-n7SoY
Remarques :
Je pourrais améliorer le mvt, mais c’est la 1ère fois que j’arrive sur ces charge donc je suis pas encore super confiant

Développé couché haltères : 3x9 à 27kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

écarté poulie : 3x16 à 7.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x15 à 35kg / 2’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=xEtDyPxxdBE
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x16 à 19kg / 2’ / 9
Vidéos :
Remarques :
Je pense passer à un bras en appui sur le banc car la je commence à trop tricher

Tirage prise large machine : 4x18 à 50kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x28 à 30kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras
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