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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 08/07 18h13

Bah il est bien ton développé décliné ! :D
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 08/07 19h13

Hellraiser a écrit:Bah il est bien ton développé décliné ! :D


Me suis dit la même :idiot:

Thomas tu es trop exigeant avec toi même :lol:
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 09/07 08h37

Jeudi : 09/07/21 :

JAMBES

Hack squat: 4x10 à 90kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=XttRqn_6tnY
Remarques :
ras

PAC: 4x14 à 125kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=K6Uk8uKkEyg
Remarques :
Je cycle en rep pour me laisser un peux « souffler »

Hip Trust machine: 4x20 à 40kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x12 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 2x12 à 65kg et 1x12 à 62.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x12 à 85kg / 1’30 / 5
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Hellraiser a écrit:Bah il est bien ton développé décliné ! :D


Foreign a écrit:Me suis dit la même

Thomas tu es trop exigeant avec toi même


Haha merci les gars!
oue c'est vrais que j'ai du mal à être satisfait parfois :super_lol:
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Messagepar Vovo le 09/07 09h16

thomasR74 a écrit:Développé Décliné : 3x8 à 80kg / 3’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Rliov-n7SoY
Remarques :
Je pourrais améliorer le mvt, mais c’est la 1ère fois que j’arrive sur ces charge donc je suis pas encore super confiant


Pareil que les autres. Pas compris ta remarque, il est parfait ton DD :)

Pour la PAC avec élastiques, ça rend le mouvement beaucoup plus difficile ? Tu dirais perdre combien de kilo avec ?
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Messagepar Nicolas85 le 09/07 13h58

Ha ces perfectionnistes :-)
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Messagepar thomasR74 le 11/07 09h18

Samedi : 11/07/21 :

DOS

Tractions : 4x10 à 6.25kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=dFGjYK2J1Oc
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x8 à 52.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine [b] 4x14 à 40kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=mmMqiB9WHPA
[b]Remarques :

ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x20 à 57.5kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute neutre: 4x14 à 50kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x36 / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Vovo a écrit:Pareil que les autres. Pas compris ta remarque, il est parfait ton DD

Pour la PAC avec élastiques, ça rend le mouvement beaucoup plus difficile ? Tu dirais perdre combien de kilo avec ?

Merci vovo :)!!

très bonne question !
difficile à dire franchement car en soit je sent que le poids est pas "lourd" mais par contre la difficlté bien plus élevé.
La à 125kg normalement pour moi c'est très facile un 4x20 sans RP
Alors que la clairement je ne pourrais pas, bon je le fais après le hack aussi alors que avant je faisais que la presse.
Mais pour essayer d'imager j'ai plus l'impression en terme de difficulté d'être vers les "150,160kg" mais au ressentis niveau genou et "lourdeur" de la presse je sent bien que c'est "léger" niveau poids.
Je sais pas si j'ai été clair :lol:

Nicolas85 a écrit:Ha ces perfectionnistes :-)

:super_lol:
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Messagepar thomasR74 le 13/07 09h03

Lundi : 12/07/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 3x12 à 30kg / 2’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=HQMhbp7kiV8
Remarques :
J’ai fais ma 1ère série de DCS au sol et elle était bien dur (plus que prévu ) et je me sentais pas de continuer cette exo ou les sensation était de moins en moins bonne pour forcer, donc après la série j’ai stopper et je retente tranquillement du MT

Dips machine : 4x12 à 85kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Power triceps : 4x15 à 25kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x36 à 7kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Sa devient déjà dur

Oiseau poulie debout : 4x28 à 3.75kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x16 à 5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar thomasR74 le 15/07 10h04

Mercredi : 14/07/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 1x8 à 82.5kg 2x8 à 80kg / 3’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Développé couché haltères : 3x10 à 27kg / 2’30 / 9
Vidéos :
Remarques :
Difficile inroad du DD !

écarté poulie : 3x18 à 7.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x10 à 37.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x10 à 20kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=OJ9faJcsle4
Remarques :
Je continue en 10-15 puis peut être 8-12 on verra, je pense que le mvt reste assez correct

Tirage prise large machine : 4x20 à 50kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x30 à 30kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar thomasR74 le 16/07 08h44

Jeudi : 15/07/21 :

JAMBES

Hack squat: 4x14 à 60kg / 2’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Lzsro3x3D2c
Remarques :
Suite a conseil de rudy j’ai décharger (-30kg) et j’essaye de descendre plus, je pense rester avec se poids puis monter en 8-15 après, ou re décharger encore pour faire du 12-20 mais moins chaud pour le moment

PAC: 4x16 à 125kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
J’essaye de m’appliquer vraiment en poussant bien avec les jambes sans aller trop vite

Hip Trust machine: 4x12 à 42.5kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x13 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x12 à 65kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x14 à 85kg / 1’30 / 5
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras
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Messagepar Foreign le 16/07 09h12

La série de l'infinie :lol: 2 mins de hack mon dieu tu es courageux !

C'est vrai que l'amplitude est un peu mieux sur cette séance que la précédente. Avec tes grandes guibolles ça en fait du trajet !

Il t'a conseillé des séries de 12-20 au hack ?

Car peu de marge sur ta série de 10 et vis à vis de tes genoux "fragile" en conseil perso ?

Je l'ai toujours entendu parler de série de 20 à la presse et plus tôt du 12 sur le hack dû a la respiration quand ça devient un peu lourd (de manière général, selon les cas je conçoit tout à fait que ce n'est pas une règle absolu).

Pour avoir déjà fait une série de 20 au hack, perso j'aime pas, le coeur s’emballe et c'est assez dure de bien respirer sur la fin, pour mon cas perso cas devient presque plus cardio que musculaire. (quand il y a suffisamment de poids qui repose sur les traps)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 17/07 09h38

Ton Hack est tres bien mais tu veux viser quoi avec ?
De mon point de vue relever un peu les pieds et descendre plus serait encore mieux mais tu délaisses les quads.

Comme la presse au final.
D'ailleurs press + elasto ca tue :ill:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 18/07 09h15

Samedi : 18/07/21 :

DOS

Tractions : 4x10 à 7.5kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=zRVKRrqfE10
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x9 à 52.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine [b] 4x15 à 40kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
[b]Remarques :

ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x12 à 60kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute neutre: 3x15 à 50kg / 1’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Passage à 3 série

Oblique au BAL : 4x38 / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras


Foreign a écrit:
C'est vrai que l'amplitude est un peu mieux sur cette séance que la précédente. Avec tes grandes guibolles ça en fait du trajet !

Il t'a conseillé des séries de 12-20 au hack ?

J'avoue j'ai du trajet haha!!

Non juste de decharger et descendre plus mais pour le rep range c'est moi qui hésite mais je vais rester sur 8-15 déjà pour voir

Car peu de marge sur ta série de 10 et vis à vis de tes genoux "fragile" en conseil perso ?

Oui je pense je forçais pas mal et puis comme tu dis avec un genoux en carton en plus :lol:
Donc il ma dit que sa se voyais que sa forçait mais sur l'articulation la :-(

Je l'ai toujours entendu parler de série de 20 à la presse et plus tôt du 12 sur le hack dû a la respiration quand ça devient un peu lourd (de manière général, selon les cas je conçoit tout à fait que ce n'est pas une règle absolu).

C'est vrai que au vu du peux de recul que j'ai avec le hack j'ai tout de suite vu que rien à voir avec la presse!
ont peut pas vraiment "enchainer" les rep et au niveau du souffle c'est intense aussi je m'attendait pas à sa!
Yes la vrais règle absolue est de progresser

Pour avoir déjà fait une série de 20 au hack, perso j'aime pas, le coeur s’emballe et c'est assez dure de bien respirer sur la fin, pour mon cas perso cas devient presque plus cardio que musculaire. (quand il y a suffisamment de poids qui repose sur les traps)

Ton retour ne m'étonne pas!
et c'est vrais aussi que ont peut pas trop rp ou faire durer la série pendant 5 min car je sent aussi contrairement à la PAC que sa tasse quand même


Foxxy a écrit:Ton Hack est tres bien mais tu veux viser quoi avec ?
De mon point de vue relever un peu les pieds et descendre plus serait encore mieux mais tu délaisses les quads.

Surtout les quads!
Après j'essaye de trouver les meilleur sensation et compromis avec mon genoux pourrie
Mais tu as raison car sur la chauffe je descend plus et il y a un "point" ou je sent vraiment d'un coup le fessier qui s'étire

Comme la presse au final.
D'ailleurs press + elasto ca tue :ill:

:lol: Je m'attendais pas à sa
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 18/07 09h27

Yes il tasse, mais c'est une question d'équilibre, si tu n'as qu'un seul exercice qui tasse dans ton programme, que tu décompresses bien ta colonne à la fin de la séance, je ne pense pas que c'est un problème. Puis le dos est bien droit et calé.
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Messagepar Vovo le 19/07 13h46

Le Hack en 8-15 ou 10-20 ? :eek: Bon courage^^

J'avais commencé un cycle en salle avant fermeture, au début je voulais partir sur ce genre de cycle aussi à l'image de la presse. Mais je me suis vite qu'un cycle comme un gros polys était plus adapté en 12-10-8. Je vais repartir sur le même quand je vais reprendre après le Front squat.

Niveau égo, comparé à la PAC, on prend une claque sur les charges :lol: La structure est bien plus lourde.

Sinon pour rester sur les quads, je trouve ton amplitude très bien.

Je le faisais en amplitude complète, mais toute la tension part dans les fessiers après : https://www.instagram.com/p/CF6sFxxJA2z ... _copy_link
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Messagepar Uhtred le 19/07 17h28

Un bon hack squat, ça me manque tellement. :rolleyes:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
PR > Bench (120) / Tractions (40) / Sumo (185) / Squats (130) / Dips (45)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 20/07 08h50

Dimanche : 18/07/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 3x14 à 30kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x14 à 85kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x16 à 17.5kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=VoNeJMhmrN4
Remarques :
Je reprend les extension car le power triceps est redondant avec le MT je trouve

Elévations latérales haltère : 4x38 à 7kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x30 à 3.75kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x17 à 5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette: 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


Foreign a écrit:Yes il tasse, mais c'est une question d'équilibre, si tu n'as qu'un seul exercice qui tasse dans ton programme, que tu décompresses bien ta colonne à la fin de la séance, je ne pense pas que c'est un problème. Puis le dos est bien droit et calé.

Oui c'est sur que sa reste plus safe qu'un simple squat.
Oui je fais autant que possible des decompression!!

Vovo a écrit:Le Hack en 8-15 ou 10-20 ? :eek: Bon courage^^

J'avais commencé un cycle en salle avant fermeture, au début je voulais partir sur ce genre de cycle aussi à l'image de la presse. Mais je me suis vite qu'un cycle comme un gros polys était plus adapté en 12-10-8. Je vais repartir sur le même quand je vais reprendre après le Front squat.

Niveau égo, comparé à la PAC, on prend une claque sur les charges :lol: La structure est bien plus lourde.

Sinon pour rester sur les quads, je trouve ton amplitude très bien.

Je le faisais en amplitude complète, mais toute la tension part dans les fessiers après : https://www.instagram.com/p/CF6sFxxJA2z ... _copy_link

Oui je me souvient de ton hack en salle :)
oue tu as une sacré amplitude toi! peut être que avec tes segment c'est plus "facile"?

Ecoute je vais tentez et je verrais se que sa donne, le but est de garder une bonne ampli et pas faire de l'égo lift :-)

mais je te rejoins ont prend une belle giffle à comparé de la presse!! niveau souffle et poids je m'attendais pas à sa!

Uhtred a écrit:Un bon hack squat, ça me manque tellement. :rolleyes:

Sa fait que depuis peu que j'en fais , mais c'est vrais que pour ceux qui ont l'habitude et aime squatter c'st une bonne alternative à terme :)
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Messagepar Uhtred le 21/07 04h21

Uhtred a écrit:Un bon hack squat, ça me manque tellement. :rolleyes:

Sa fait que depuis peu que j'en fais , mais c'est vrais que pour ceux qui ont l'habitude et aime squatter c'st une bonne alternative à terme :)[/quote]
Je le trouve beaucoup plus safe pour la pression sur le dos et niveau hypertrophie des quads il est excellent.
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
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Messagepar Foreign le 21/07 10h41

Je le trouve beaucoup plus safe pour la pression sur le dos et niveau hypertrophie des quads il est excellent.


Une bon hack c'est la vie :cool:
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Messagepar thomasR74 le 22/07 08h57

Mercredi : 21/07/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 2x8 à 82.5kg 1x8 à 80kg / 3’30 / 9
Vidéos :
Remarques :
Le 3x8 va être chaud mais j’y crois

Développé couché haltères : 3x11 à 27kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=Z9DoeXcV_3k
Remarques :
Le 3x12 idem, je commence à bien forcer sur mes dvp !

écarté poulie : 3x20 à 7.5kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x11 à 37.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x11 à 20kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=YzdD3YECOcM
Remarques :
J’ai tentez de caler mon dos sur le banc pour limiter la triche et sa pique !!

Tirage prise large machine : 4x12 à 55kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x15 à 32.5kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Foreign a écrit:Une bon hack c'est la vie


J'avai vraiment aimé celui du SPgym!!
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Messagepar Foreign le 22/07 10h24

J'avai vraiment aimé celui du SPgym!!


Je vais pouvoir l'essayer en Août :cool:

Développé couché haltères : 3x11 à 27kg / 2’30 / 9


Tu arrives à leg drive sur du DCH ? :O
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Messagepar Vovo le 22/07 17h08

Costaud les curls, gros point fort bibi :cool:

Bon courage pour les développés :super_lol:
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Messagepar thomasR74 le 23/07 09h17

Jeudi : 23/07/21 :

JAMBES

Hack squat: 4x12 à 62.5kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Je vais cycler comme un poly-articulaire et surement monter le poids soit 2 ou 1 série à la fois

PAC: 4x18 à 125kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=nN59gEsHEtE
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 4x14 à 42.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x14 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 1x12 à 67.5kg 2x12 à 65kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x16 à 85kg / 1’30 / 5
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Foreign a écrit:Tu arrives à leg drive sur du DCH ? :O

Franchement je le fais naturellement, je me suis jamais focus dessus ou autre après je fais gaffe car sur les dvp quand je force j'ai vite tendance à lever le cul :ill:

Vovo a écrit:Costaud les curls, gros point fort bibi :cool:

Bon courage pour les développés :super_lol:

Oue je suis content j'essaye de pas tricher et laisser parler l'ego :lol:

Merci mec sa va être la guerre :joker:
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Messagepar thomasR74 le 25/07 09h21

Samedi : 18/07/21 :

DOS

Tractions : 3x10 à 10kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Passage à 3 série

Rowing 1 bras machine: 4x10 à 52.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine [b] 4x8 à 42.5kg / 2’ / 6
Vidéos :
[b]Remarques :

ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x13 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute neutre: 3x8 à 52.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x40 / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar thomasR74 le 26/07 09h15

Dimanche : 25/07/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 3x16 à 30kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x16 à 85kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=1ocjnNLk6I0
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x18 à 17.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x40 à 7kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x15 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x18 à 5kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette (salle) : 4x15 à 5kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar Hellraiser le 26/07 12h21

Je ne sais plus si tu l'avais déjà expliqué, mais pourquoi la machine à dips plutôt que les dips en eux-mêmes ? :)
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Messagepar thomasR74 le 29/07 08h52

Mercredi : 28/07/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x8 à 82.5kg / 3’30 / 9.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=63QXlmBYVQs
Remarques :
Perte de stabilité épaule droite sur la dernière mais c’étais dur ! je passe en 6

Développé couché haltères : 3x12 à 27kg / 2’30 / echec
Vidéos :
Remarques :
1x12 puis 1x11 et 1x10 je sentais le crash car après avoir forcer au DD mon nerveux est capoute

écarté poulie : 3x12 à 10kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x12 à 37.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x12 à 20kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 4x14 à 55kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x18 à 32.5kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

J’ai envie de tentez de passer les épaules après les pecs et faire une séance bras car après mes dvp j’ai plus de nerveux et parfois de jus pour forcer au biceps


Hellraiser a écrit:Je ne sais plus si tu l'avais déjà expliqué, mais pourquoi la machine à dips plutôt que les dips en eux-mêmes ? :)


Les dips me font pas du bien à mon épaule sensible et j'ai moins la sensation de gêne au sternum aussi avec la machine et puis j'avais envie de la tester aussi :)

et en plus je suis nul au dips :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 29/07 09h11

Pareil que toi ! Dans mon format d’entraînement précédent, je faisais des pompes en premier exo et du développé incliné en 3e exo, et quand j’arrivais en fin de cycle sur ces exos (et principalement aux pompes) j’étais cramé nerveusement pour le CI en 5e exo.

Donc oui, peut-être mieux pour toi ! Après sur cette séance vus tes RPE aux bras ça allait encore non ? C’est la suite qui te fait peur ? Ou tu te dis que ça serait plus confortable de manière générale ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Hellraiser le 29/07 12h55

Ok merci du retour ! ;)
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Messagepar thomasR74 le 30/07 08h57

Jeudi : 30/07/21 :

JAMBES

Hack squat: 4x10 à 65kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=4SfVbN2QObw
Remarques :
semaine pro je monte le pois sur 1 série à la fois

PAC: 4x20 à 125kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x16 à 42.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=AeC9YBaLNMg
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x15 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 2x12 à 67.5kg 1x12 à 65kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x14 à 60kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Toute les presse était prise donc j’ais tester la machine et c’est pas mal je vais continuer je pense

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Séance assez longue je commence mon boulot lundi et je vais avoir bien moins de temps et donc je vais surement devoir faire des concessions et adapter je pensais déjà ici passer mes série de hack et presse à 3 série pour mais on verra avec la pratique.


NicolasWrgt a écrit:Pareil que toi ! Dans mon format d’entraînement précédent, je faisais des pompes en premier exo et du développé incliné en 3e exo, et quand j’arrivais en fin de cycle sur ces exos (et principalement aux pompes) j’étais cramé nerveusement pour le CI en 5e exo.

Donc oui, peut-être mieux pour toi ! Après sur cette séance vus tes RPE aux bras ça allait encore non ? C’est la suite qui te fait peur ? Ou tu te dis que ça serait plus confortable de manière générale ?

C'est la que on se demande mais comment font ceux qui font 5 exo pecs :lol:

oui la sa passe encore mais disons que je sent que je commence à bien forcer quand même, donc en soit la suite ne me fais pas peur, mais disos que nerveusement après mes dvp et avoir bien forcer j'ai la sensation que quand j'arrive au biceps je suis "mou" :super_lol: ,

donc tu as raison sa serais plus confortable peut être de les passer dans une autre séance pour faire une séances bras et sa me redonnerais peut être de l'élan pour la suite mais sa je le verrais avec la pratique si je change le programme :)

Hellraiser a écrit:Ok merci du retour !

:cool: ;)
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Messagepar thomasR74 le 01/08 09h17

Samedi : 31/07/21 :

DOS

Tractions : 3x10 à 11.25kg / 2’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Je vais essayer de continuer jusqu’aux 15kg avant de passer en montant les rep en 6-10

Rowing 1 bras machine: 4x11 à 52.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=e_SyA-JtHzA
Remarques :
ras

T BAR machine [b] 4x9 à 42.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
[b]Remarques :

ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 60kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage machine low row à 1 bras: 4x10 à 40kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
J’avais envie de tester sa et changer du tphn car en plus des tractions trop de tirage haut me font pas trop de bien au sus épineux en plus si je force

Oblique au BAL : 4x20 à 4kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar thomasR74 le 03/08 16h47

Dimanche : 01/08/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 3x18 à 30kg / 2’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=IT2tzrEI704
Remarques :
ras

Dips machine : 4x18 à 85kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x19 à 17.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x42 à 7kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x16 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x19 à 5kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Roulette (salle) : 4x17 à 5kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar thomasR74 le 07/08 08h57

Mercredi : 04/08/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 1x6 à 85kg et 2x6 à 82.5kg / 3’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Le reprise du boulot et entrainement fin d’aprèm alors que l’habitude en matinée, pas la tête dedans

Développé couché haltères : 3x7 à 28kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

écarté poulie : 3x13 à 10kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x13 à 37.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x13 à 20kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 4x16 à 55kg / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x20 à 32.5kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras









Jeudi : 05/08/21 :

JAMBES

Hack squat: 1x10 à 67.5kg 3x10 à 65kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

PAC: 4x12 à 130kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x18 à 42.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x16 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x12 à 67.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x16 à 60kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras
La Séance est longue, j’ai commencé mon boulot en début de semaine c’est bcp d’investissement et de formation (donc pas la tête à la muscu) je vais devoir bouger assez loin en suisse pendant la formation, et j’ai clairement moins de temps la semaine pour l’entrainement et e vais à mesure devoir ajuster et faire des compromis sur certaines séances.
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Messagepar thomasR74 le 08/08 09h09

Samedi : 31/07/21 :

DOS

Tractions : 3x10 à 12.5kg / 2’30 / 8.5 !
Vidéos :
Remarques :
dur

Rowing 1 bras machine: 4x12 à 52.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x10 à 42.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 60kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Passage à 2’

Tirage machine low row à 1 bras: 4x11 à 40kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
Je le garde plutôt que le tphn pour éviter de frotter le sus épineux

Oblique au BAL : 4x22 à 4kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar NicolasWrgt le 08/08 17h06

Hello :) Bon courage pour ton nouveau job et les formations à venir. C'est enrichissant mais c'est toujours aussi pas mal de changement ! Je commence mon nouveau job demain et j'appréhende un peu au niveau du rythme par rapport à mes séances de sport :super_lol:

Pour le R1B à la machine, tu l'as sûrement déja expliqué. Mais tu le pratiques à la machine pour protéger ton dos ? Pour limiter la triche ? Ou tout simplement parce que t'as de meilleures sensations dessus ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar thomasR74 le 10/08 18h46

Dimanche : 08/08/21 :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 3x20 à 30kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x20 à 85kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Sa pique 20 rep

Extension triceps poulie : 4x20 à 17.5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x44 à 7kg / 1’30 / 8
Vidéos :
ras

Oiseau poulie debout : 4x17 à 5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

L-fly poulie basse : 3x20 à 5kg / 1’30 / echec
Remarques :
J’ai arrêter à la 2ème série c’était de la danse, je vais réfléchir à quoi faire ici

Roulette (salle) : 4x18 à 5kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


NicolasWrgt a écrit:Hello :) Bon courage pour ton nouveau job et les formations à venir. C'est enrichissant mais c'est toujours aussi pas mal de changement ! Je commence mon nouveau job demain et j'appréhende un peu au niveau du rythme par rapport à mes séances de sport :super_lol:

Pour le R1B à la machine, tu l'as sûrement déja expliqué. Mais tu le pratiques à la machine pour protéger ton dos ? Pour limiter la triche ? Ou tout simplement parce que t'as de meilleures sensations dessus ?


Bon courage i faut s'adapter et faire comme ont peut mais ont trouve tjr une solution :)

Alors tu à bien réusmé oui c'est plus safe pour le dos je peux également prendre moins de risque et limiter la triche avec plus lourd et j'ai de super sensation dessus avec bonne congestion!!!
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Messagepar thomasR74 le 14/08 09h01

Mercredi : 11/08/21 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 2x6 à 85kg et 1x6 à 82.5kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=BgOMjIolSCk ( 2ème à 85kg)
Remarques :
Plus en forme !

Développé couché haltères : 3x8 à 28kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

écarté poulie : 3x15 à 10kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x14 à 37.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl prise marteau : 4x14 à 20kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x18 à 55kg / 7
Vidéos :
Remarques :
Je pens bientôt le changer

Crunch poulie haute: 4x20 à 32.5kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras




Jeudi : 12/08/21 :

JAMBES

Hack squat: 2x10 à 67.5kg 2x10 à 65kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=KTpLPcg5z6o
Remarques :
ras

PAC: 4x14 à 130kg + 2 élastiques Jaunes (25kg) / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Je prend une claque ici avec le hack avant !!!

Hip Trust machine: 3x20 à 42.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 1x12 à 70kg et 2x 12 à 67.5kg/ 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x17 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x18 à 60kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras
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Messagepar BBD-Rules le 14/08 09h14

Vraiment bien ton split ! Tu as pas mal d'exercice par séance ça donne envie :cool:

Et tu as l'air d'avoir une salle de dingue, juste le DD ça me fait saliver :cry:
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Messagepar thomasR74 le 15/08 07h58

Samedi : 14/08/21 :

DOS

Tractions : 3x10 à 13.75kg / 2’30 / echec
Vidéos :
Remarques :
Je compte 1x10 et 2 x9 car les dernière était pas bien montée,
Je tente en 6-10 avec 15kg

Rowing 1 bras machine: 4x13 à 52.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x11 à 42.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x15 à 60kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=PuCbknzDL_4
Remarques :
ras

Tirage machine low row à 1 bras: 4x12 à 40kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x24 à 4kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras


BBD-Rules a écrit:Vraiment bien ton split ! Tu as pas mal d'exercice par séance ça donne envie :cool:

Et tu as l'air d'avoir une salle de dingue, juste le DD ça me fait saliver :cry:


Merci tu peux t'en inspiré si tu veux si tu en as envie :)

oui elle est assez bien équipé et à 2 min de chez moi donc c'est cool!
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Messagepar Mattecoco le 17/08 12h50

thomasR74 a écrit:sur les première bien mais à la fin c'est les bras

Pareil :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 17/08 15h42

thomasR74 a écrit:Merci tu peux t'en inspiré si tu veux si tu en as envie :)

Oui c'est ce que je vais faire merci !

Pour la séance pectoraux / biceps le tirage prise large c'est bien pour le dos ? Ou tu tires bien plus haut pour l'arrière d'épaule ?
Donc tu fais 5 exercices dans la séance dos, plus 1 le jour des pectoraux, ça fait beaucoup de volume !
thomasR74 a écrit:oui elle est assez bien équipé et à 2 min de chez moi donc c'est cool!

Cette chance ! Moi la seule salle à deux minutes de chez moi c'est un basic fit ... et ça manque de bon matos !
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