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thomasR74 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 02/10 08h20

JAMBES

Hack squat: 3x10 à 72.5kg / 2’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
J’abuse du RP mais je progresse bien en amplitude complète donc sa me dérange pas « trop »

PAC: 4x18 à 160kg / 2’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=-Wd4Y6NHZn8
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x14 à 50kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 2x12 à 75kg et 1x12 à 72.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x20 à 47.5kg / 2’ / 8 !
Vidéos :
Remarques :
Dur ici

Mollet Machine: 4x12 à 75kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 02/10 10h13

thomasR74 a écrit:J’abuse du RP mais je progresse bien en amplitude complète donc sa me dérange pas « trop »

L'essentiel c'est de prendre de la masse :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 03/10 09h18

Samedi : :

DOS

Tractions : 3x8 à 16.25kg / 3’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=PCxoDfRyrB0
Remarques :
Technique pas top

Rowing 1 bras machine: 4x12 à 55kg par bras / 45’ entre chaque bras / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x10 à 45kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x16 à 62.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x8 à 50kg par bras / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x38 à 4kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


NicolasWrgt a écrit:L'essentiel c'est de prendre de la masse

:D :D
bien dit
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Messagepar LouisR le 03/10 13h40

Sacré volume pour le dos ! :)
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Messagepar Nicolas85 le 03/10 17h56

thomasR74 a écrit:Tractions : 3x8 à 16.25kg / 3’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=PCxoDfRyrB0
Remarques :
Technique pas top


Il y a un sacré poids à tirer aussi :-)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 09/10 08h57

Dimanche : :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 4x18 à 35kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x16 à 95kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x12 à 21.25kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x26 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x30 à 5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x20 à 50kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

enroulement de bassin suspendu : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


Mercredi : :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 4x10 à 72.5kg / 2’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=0b9U1iDUEng
Remarques :
ras

Développé couché haltères : 3x11 à 29kg / 3’ / 9
Vidéos :
Remarques :
Sa passe !

Pull over : 3x20 à 20kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x8 à 42.5kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Pa sur que je le garde encore longtemp

Curl prise marteau : 4x14 à 21kg / 2’ / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl pupitre 1 bras : 3x14 à 11kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x19 à 35kg / 30’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras




Jeudi : :

JAMBES

Hack squat: 1x10 à75kg et 2x10 à 72.5kg / 2’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=v5XmXWYPMTw
Remarques :
ras

PAC: 4x20 à 160kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x16 à 50kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x12 à 75kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x12 à 50kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
C’est lourd je sent

Mollet Machine: 4x14 à 75kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Douleur au tendon du quadriceps, entre mon vélo d’appart et les séance jambe j’ai un peux trop forcer en rapprochant parfois les séances à cause du planning, je vais adapter si jamais et faire les bonnes choses pour traiter la douleur


LouisR a écrit:Sacré volume pour le dos ! :)

pour la masse :D

Nicolas85 a écrit:Il y a un sacré poids à tirer aussi :-)

c pas faut !
mais mieux vaut être honnête et pas laisser parler l'égo justement :)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 10/10 08h46

DOS

Tractions : 3x9 à 16.25kg / 3’ / 9
Vidéos :
Remarques :
Sa passe pas joli joli

Rowing 1 bras machine: 4x13 à 55kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=D8K9rcEjC3w
Remarques :
ras

T BAR machine 4x11 à 45kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x18 à 62.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x8 à 52.5kg par bras / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x40 à 4kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 17/10 09h07

Dimanche : :

TRICEPS / EPAULES :

Magic triceps : 4x20 à 35kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=SChp-2bLHIg
Remarques :
ras

Dips machine : 4x18 à 95kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Extension triceps poulie : 4x14 à 21.25kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Elévations latérales haltère : 4x28 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x15 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x12 à 55kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras



Mardi : :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 2x10 à 75kg et 2x10 à 72.5kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Je vais monter de 1 série

Développé couché haltères : 3x7 à 30kg / 3’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Pas dedans aujourd’hui !! je voulais pas tentez le 3x12 à 29kg !

Pull over : 3x12 à 22kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre EZ: 4x9 à 42.5kg / 2’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Trop de triche je veux repasser au CI

Curl prise marteau : 4x15 à 21kg / 2’ / 9
Vidéos :
Remarques :
La aussi sa triche pas mal

Curl pupitre 1 bras : 3x16 à 11kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x20 à 35kg / 30’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras




Jeudi : :

JAMBES

Hack squat: 3 série à 40kg / 2’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras

PAC horizontale: 4 série à 80kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Je suis aller sur cette presse pour tester si moins de pression sur le genoux mais bon je suis tres léger…. Le but était de faire circuler le sang

Hip Trust machine: 3x18 à 50kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x12 à 75kg / 2’ / pas fait
Vidéos :
Remarques :
Quelque série au BAL

Leg Curl assis: 4x13 à 50kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x14 à 75kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Pas fait

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras


Vraiment pas la forme en se moment je pense bien avoir une tendinopathie du tendon quadricipitale donc je vais mettre les choses en place pour guérir et gérer cette obstacle
Je faisais aussi une séance de vélo dans la semaine que j’ai enlevé et je ne pense pas la reprendre car j’ai besoin de passer plus de temps avec mon fils pour m’occuper de lui et de la maison
Si j’ai envie de refaire du cardio je devrais réduire la muscu, car la sa sera quand j’ai le temps donc assez aléatoire




Samedi : :

DOS

Tractions : 3x6 à 17.5kg / 3’ / 7
Vidéos :
Remarques :
J’arrondie toujours en haut 

Rowing 1 bras machine: 4x14 à 55kg par bras / 45’ entre chaque bras / 8
Vidéos :
Remarques :
Je sangle

T BAR machine 4x12 à 45kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x20 à 62.5kg / 2’ / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Je passe en 8-15

Tirage poulie haute prise neutre: 3x9 à 52.5kg par bras / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x20 à 6kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 17/10 17h09

Arff coup dur :(

Avec ta séance jambe + deux séances de vélo, tu penses que c'est dû à trop de volume?

Bon courage en tout cas !
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 23/10 08h43

Vovo a écrit:Arff coup dur :(

Avec ta séance jambe + deux séances de vélo, tu penses que c'est dû à trop de volume?

Bon courage en tout cas !


Oui surement sa même si j'était passé a une séance vélo mais comme je forçais au vélo et au jambe plus le boulot ou je suis souvent à genoux et donc surement le manque de récup et bien la douleur a commencer

je me demande comment tu fais pour survivre toi :lol:


sinon j'étais en déplacement cette semaine en suisse allemande j'ai trouver une petite salle super sympa la Ba tenue par des gars super accueillant!
je me suis juste entrainer au plaisir sans suivre les cycle , et diète j'ai fais comme j'ai pus (merci super Muesli :)) et en essayant de faire du léger en contrôle au jambe (mode Nassim en pire :)) et sa reste encore pas trop sa donc je vais rester sur du très léger.
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Messagepar thomasR74 le 24/10 08h35

Samedi : :

DOS

Tractions : 3x7 à 17.5kg / 3’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x15 à 55kg par bras / 45’ entre chaque bras / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x13 à 45kg / 2’ / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Je vais adapter le nb de rep après

Tirage poulie basse prise neutre: 4x8 à 65kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x10 à 52.5kg par bras / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x22 à 6kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 30/10 07h57

Mercredi : :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 4x10 à 75kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Développé couché haltères : 3x8 à 30kg / 3’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Content des progrès

Pull over : 3x16 à 22kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x28 à 8kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x15 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x12 à 55kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x20 à 35kg / 30’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tractions : 2x9 à 17.5kg ET 1x10 à 10kg / 3’ / echec
Vidéos :
Remarques :
Je trichais trop

Rowing 1 bras machine: 4x8 à 57.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x14 à 45kg / 2’ / 8.5
Vidéos :
Remarques :
Ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x9 à 65kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x11 à 52.5kg par bras / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x24 à 6kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar thomasR74 le 31/10 09h48

Samedi : :

JAMBES

back squat: 3x10 à 60kg / 2’30 / 6.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=RF4Z5GatLJM
Remarques :
Largement supportable niveau tendon ici donc je vais continué très tranquillement, alors que le hack est plus agressif pour le moment

PAC: 4x20 à 150kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Pas explosif en contrôle mais je pense avoir été trop gourmand pr le tendon surrement voir autre chose ou moins lourd

Hip Trust machine: 3x20 à 50kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x12 à 75kg / 2’ / pas fait
Vidéos :
Remarques :
Quelque série au BAL

Leg Curl assis: 4x14 à 50kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x14 à 80kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras
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Messagepar thomasR74 le 02/11 19h09

Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x16 à 37kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Sa pique

Dips machine : 4x14 à 100kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

b]extension triceps :[/b] 3x16 à 21.25kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :

Curl incliné : 4x16 à 10kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=zqrq3LtKURE
Remarques :
J’ai repris le CI

Curl barre inversé: 4x14 à 25kg / 1’30 / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

curl pupitre 1 bras : 4x18 à 10kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras


roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar NicolasWrgt le 02/11 19h29

Ah le fameux retour du CI :D Quelles sensations pour une reprise ? Un peu dur quand même, même si c'est très loin des charges où tu étais monté ? :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Vovo le 02/11 19h56

Tu as changé ta répartition d'entraînement ?
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Messagepar thomasR74 le 05/11 19h09

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 4x10 à 76kg / 2’30 / 9.5
Vidéos :
Remarques :
Je vais virer une série!
3x10 à 80kg serait top !!

Développé couché haltères : 3x9 à 30kg / 3’ / echec
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=EVZEso2KKZc
Remarques :
Ampli pas top, je vais passer à autre chose et tester une machine convergente, le DD étant la priorité je n’arrive pas à avoir du nerveux pour tous

Pull over : 3x18 à 22kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x34 à 8kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x22 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x18 à 55kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x20 à 30kg / 30’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
J’ai diminuer le poid car trop de triche





jeudi : :

DOS

Tractions : 2x6 à 18.75kg ET 1x12 à pdc / 3’ / echec
Vidéos :
Remarques :
Je stop les tractions je suis plus trop motivé et je triche c’est plus de la « perf » que de l’entrainement pour le muscle

Rowing 1 bras machine: 4x9 à 57.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x15 à 45kg / 2’ / 9
Vidéos :
Remarques :
Chaud !

Tirage poulie basse prise neutre: 4x10 à 65kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x12 à 52.5kg par bras / 1’30 / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=JfmWrcwDGZA
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x26 à 6kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


NicolasWrgt a écrit:Ah le fameux retour du CI :D Quelles sensations pour une reprise ? Un peu dur quand même, même si c'est très loin des charges où tu étais monté ? :)

:) yes !
et bien la congestion était HORRIBLE c'est vraiment sa qui vq me limiter!

oui bien loin des 18kg et 10kg comme tu dis déjà sa ma semblé pas ultra facile :lol: mais j'ai le temps je préfère y aller tranquille et rester correct sur mon mvt

Vovo a écrit:Tu as changé ta répartition d'entraînement ?


oui je tente :
pec épaule
dos
repos
jambes
bras
repos (ou si mon planing permet cardio vélo ou rameur)
repos

sa fesais longtemp que je voulais tester sa niveau répartition pour pas avoir les biceps apres les pec et decalé les jambes si je peux faire une séance cardio avec vélo dans la semaine mais la en se moment je peux pas car pas le temps
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Messagepar thomasR74 le 07/11 09h07

Samedi : :

JAMBES

back squat: 3x10 à 62kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
Sa va mieux je vais re tester le hack léger

PAC: 4x20 à 150kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Pas de douleur ici

Hip Trust machine: 3x12 à 52.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x10 à 77.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Je pense bientôt reprendre le BAL

Leg Curl assis: 4x15 à 50kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x16 à 80kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 07/11 10h26

thomasR74 a écrit:SDT JT Machine : 3x10 à 77.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Je pense bientôt reprendre le BAL


Tu l'avais arrêter à cause ton genou?
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Vovo
 
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 13/11 09h02

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x10 à 77kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=-H97lRru1zQ
Remarques :
Passage à 3 série

Développé couché convergent machine : 4x12 à 55kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=KfcKD4JHA08
Remarques :
Super 1ère impression grosse congestion des pec et pas de mauvaise courbature

Pull over : 3x20 à 22kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x36 à 8kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x24 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x20 à 55kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x25 à 30kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x15 à 80kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
La je m’applique !

Rowing 1 bras machine: 4x10 à 57.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x8 à 47.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x11 à 65kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x13 à 52.5kg par bras / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x28 à 6kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras

Vovo a écrit:Tu l'avais arrêter à cause ton genou?

sa me tirais un peux dessus oui et surtout je voulais tester la machine
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thomasR74
 
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 14/11 17h39

Samedi : :

JAMBES

hack squat: 3x10 à 60kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Dur la reprise pas de vrais douleur sur l’exo

PAC: 4x12 à 160kg / 2’30 / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x10 à 80kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=6SVyIYIo6a8
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x13 à 55kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Je vais rester en 8-15 ici

Leg Curl assis: 4x16 à 50kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet Machine: 4x18 à 80kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

La douleur au tendon viens plus en fin de séance je continue tjr mes massage et étirement !


Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x20 à 37kg / 2’30 / 9
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=fZzGT1cFmr0
Remarques :
Je vis up à 3’, et attention au cul

Dips machine : 4x18 à 100kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
Ici +30’ aussi

b]extension triceps :[/b] 3x19 à 21.25kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl incliné : 4x20 à 10kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
Sans rp je suis content, et c’est vraiment la congestion qui me limite !!!

Curl barre inversé: 4x18 à 25kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

curl pupitre 1 bras : 4x12 à 12kg / 1’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

roulette : 3x12 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 20/11 09h29

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x10 à 78kg / 2’30 / 9 !
Vidéos :
Remarques :
Je passe à 3’

Développé couché convergent machine : 4x13 à 55kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Pull over : 3x12 à 24kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x38 à 8kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
Je vais m’arrêter à 40 je rp à 20 et je veux pas finir en poulet

Oiseau poulie debout : 4x26 à 6kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x12 à 57.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x26 à 30kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x12 à 85kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=jgV3gvkmsME
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x11 à 57.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x9 à 47.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x11 à 65kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x14 à 52.5kg par bras / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 à 6kg / enchainer /
Vidéos :
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Messagepar thomasR74 le 21/11 10h12

Samedi : :

JAMBES

hack squat: 3x10 à 61kg / 2’30 / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=p7waKaYcfME
Remarques :
J’y ais tranquillement sans enchainer

PAC: 4x14 à 160kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

SDT JT Machine : 3x10 à 81kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x15 à 55kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl assis: 4x17 à 50kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x20 à 90kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
J’ai fait tomber un poids de 5 kg sur mon pieds en déchargeant résultat un orteille tous violet et gonflé se matin….

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras
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Messagepar NicolasWrgt le 21/11 16h33

thomasR74 a écrit:Tirage verticale machine : 4x12 à 85kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=jgV3gvkmsME

ça a l'air sympa les sensations !!
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar thomasR74 le 25/11 11h43

Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x12 à 38kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Plus dur que prévu j'ai pris les 12 rep trop a la légère comparer au 20 rep de la semaine passé

Dips machine : 4x20 à 100kg / 2’ / 8!
Vidéos :
Remarques :
Sa commence à bien piquer

b]extension triceps :[/b] 3x20 à 21.25kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl incliné : 4x12 à 12kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
Ras

Curl barre inversé: 4x20 à 25kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

curl pupitre 1 bras : 4x13 à 12kg / 1’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

roulette : 3x14 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras


NicolasWrgt a écrit:ça a l'air sympa les sensations !!

Yes franchement bonne sensation!
Et je suis content sa me permet après avoir bien forcer au traction de reprendre "tranquillement " en tirant vraiment bien avec le dos et je sent la différence niveau congestion sa m'indique bien que que suis bien plus sur le dos que sur les bras :cool:
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