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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 04/01/2022 20h06

Grosses perfs sur le dos! :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 15/01/2022 10h53

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x8 à 84kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=z-6EFo5W62E
Remarques :
ras

Développé couché convergent machine : 4x15 à 27.5kg par bras / 2’ / 9
Vidéos :
Remarques :
Chaud !!!

Pull over : 3x18 à 26kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x26 à 9kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x21 à 6.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x16 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x23 à 31kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x15 à 90kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x11 à 60kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x9 à 50kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x12 à 67.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x8 à 56.25kg par bras / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Jras

Oblique au BAL : 4x28 à 7kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


Uhtred a écrit:Grosses perfs sur le dos! :cool:

Merci :)!


Très occupé en se moment j'ai plus trop le temp de participer au forum mais je continue à vous lire ! :cool:
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 15/01/2022 12h19

thomasR74 a écrit:Développé Décliné : 3x8 à 84kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=z-6EFo5W62E
Remarques :
ras

Belle gestion des RP :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar Tino le 15/01/2022 14h06

thomasR74 a écrit:Développé Décliné : 3x8 à 84kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=z-6EFo5W62E
Remarques :
ras


Joli ! T'es resté concentré malgré le pareur qui s'inquiétait de l'échec :)
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 16/01/2022 10h11

Joli !
J'aimerais pouvoir gérer mes RPs comme toi ;)
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Messagepar thomasR74 le 22/01/2022 10h02

Samedi : :

JAMBES
back squat: 3x10 à 67.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

PAC: 4x18 à 165kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x15 à 57.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

BAL : 3x30 à 10kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl couché: 4x16 à 25kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x20 à 90kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras



Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x11 à 40kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x16 à 107.5kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps : 3x19 à 22.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl incliné : 4x18 à 13kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre inversé: 4x12 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

curl pupitre 1 bras : 4x12 à 13kg / 1’ entre chaque bras / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras



NicolasWrgt a écrit:Belle gestion des RP



Tino a écrit:Joli ! T'es resté concentré malgré le pareur qui s'inquiétait de l'échec



Nicolas85 a écrit:Joli !
J'aimerais pouvoir gérer mes RPs comme toi


Merci les gars!
c'est claire que la si je gère pas mes rp c'est echec je pense :lol:
mais bon j'y mais l'envie du oins j'essaye!
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 28/01/2022 19h25

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x9 à 84kg / 3’ / 10
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=e4xzGyx-nFY
Remarques :
Elle est montée !

Développé couché convergent machine : 4x10 à 60kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Pull over : 3x20 à 26kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x28 à 9kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x22 à 6.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x18 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x24 à 31kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x10 à 95kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x12 à 60kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 4x10 à 50kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Passage à 2’30

Tirage poulie basse prise neutre: 4x13 à 67.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x8 à 60kg par bras / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x30 à 7kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


Samedi : :

JAMBES
back squat: 1x10 à 70kg et 2x10 à 67.5kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=oYf9AGCXJ-k
Remarques :
ras

PAC: 4x20 à 165kg / 2’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Hip Trust machine: 3x8 à 60kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

BAL : 3x15 à 11.25kg / 2’ / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl couché: 4x16 à 25kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x12 à 95kg / 1’30 / 6
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Le tendon du genoux droit tjr pas top ….


Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x12 à 40kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x18 à 107.5kg / 2’30 / 8.5
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps : 3x20 à 22.5kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl incliné : 4x20 à 13kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre inversé: 4x13 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

curl pupitre 1 bras : 4x13 à 13kg / 45’ entre chaque bras / 8
Vidéos :
Remarques :
je fais assis coude sur la cuisse

roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras
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Messagepar Foxxy le 28/01/2022 22h33

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x9 à 84kg / 3’ / 10
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=e4xzGyx-nFY
Remarques :
Elle est montée !


Rare de te voir grind comme ca en low rep :D
Belle barre !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 30/01/2022 12h05

Bien joué le décliné ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 30/01/2022 13h30

Il tient toujours ce décliné ! :D
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Messagepar Mattecoco le 06/02/2022 20h49

ça progresse toujours ici et tu as toujours la niak !! :cool:
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Messagepar thomasR74 le 09/02/2022 18h54

Foxxy a écrit:
Rare de te voir grind comme ca en low rep :D
Belle barre !

Hey Foxxy

Merci

NicolasWrgt a écrit:Bien joué le décliné ;)

Hellraiser a écrit:Il tient toujours ce décliné !

Mattecoco a écrit:ça progresse toujours ici et tu as toujours la niak !! :cool:


Merci les gars :)!
bon le décliné sa commence à être vraiment dur la!


Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x7 à 85kg / 3’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Développé couché convergent machine : 4x12 à 60kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Pull over : 3x14 à 27kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x34 à 9kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x24 à 6.5kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x12 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x24 à 31kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x11 à 95kg / 2’ / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=B6Aggo2Gy4I
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x14 à 60kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 3x12 à 50kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
J’ai viré une serie

Tirage poulie basse prise neutre: 4x15 à 67.5kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x11 à 60kg par bras / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x15 à 8kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


Samedi : :

JAMBES

PAC: 4x14 à 170kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

fente machine: 4x10 à 10kg / 1’ / 6
Vidéos :
Remarques :
test

Hip Trust machine: 3x10 à 60kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

BAL : 3x19 à 12.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl couché: 4x12 à 27.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x16 à 95kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

Le tendon du genoux droit tjr pas top ….


Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x14 à 40kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x10 à 110kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps : 3x13 à 25kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl incliné : 4x13 à 14kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre inversé: 4x14 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

curl 1 bras assis : 4x8 à 14kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :


roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras



Semaine très compliquer j'ai fii au urgence avec le petit qui a eu la gastro car il était complétement déshydraté
et après c'est moi qui étaiit pas bien :ill:
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Messagepar Mattecoco le 09/02/2022 19h22

thomasR74 a écrit:bon le décliné sa commence à être vraiment dur la!

NPNG :p ;)

Tu as bien fait de la viande aussi :cool:

thomasR74 a écrit:Semaine très compliquer j'ai fii au urgence avec le petit qui a eu la gastro car il était complétement déshydraté
et après c'est moi qui étaiit pas bien :ill:

J'espère que ça va mieux maintenant :confused:
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Messagepar NicolasWrgt le 09/02/2022 22h03

Mince j'espère que ça va pour le petit et pour toi ! Toujours de la constance sur les séances en tout cas :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Nicolas85 le 11/02/2022 11h10

Aïe. Jamais marrant le passage aux urgences ; surtout en cette période.
Bon courage !
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Messagepar thomasR74 le 19/02/2022 10h40

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x8 à 85kg / 3’ / échec
Vidéos :
Remarques :
1x8 et 2x7 je sentais que sa allait être dur !

Développé couché convergent machine : 4x13 à 60kg / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Pull over : 3x16 à 27kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x36 à 9kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x25 à 6.5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x13 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x25 à 31kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x13 à 95kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x15 à 60kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

T BAR machine 3x8 à 52.5kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie basse prise neutre: 4x8 à 70kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x12 à 60kg par bras / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x17 à 8kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


Samedi : :

JAMBES

PAC: 4x16 à 170kg / 2’30 / 7
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=ONUNxjM0nlI
Remarques :
ras

fente machine: 4x11 à 10kg / 1’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

kick back machine : 4x11 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
test

BAL : 3x20 à 12.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl couché: 4x14 à 27.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x18 à 95kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras



Dimanche : :

BRAS :

Magic triceps : 4x15 à 40kg / 2’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Dips machine : 4x11 à 110kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

extension triceps : 3x14 à 25kg / 2’ / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl incliné : 4x14 à 14kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Curl barre inversé: 4x15 à 30kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

curl 1 bras assis : 4x9 à 14kg / 45’ entre chaque bras / 7
Vidéos :
Remarques :


roulette : 4x15 / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
ras



Nicolas85 a écrit:Aïe. Jamais marrant le passage aux urgences ; surtout en cette période.
Bon courage !


NicolasWrgt a écrit:Mince j'espère que ça va pour le petit et pour toi ! Toujours de la constance sur les séances en tout cas :D


Merci les gars, c'était pas simple oui surtout de voir son fils si mal c'est vraiment compliqué!


Mattecoco a écrit:NPNG

Tu as bien fait de la viande aussi


Haha merci, oui je tiens tout juste les 79.5 voir 80kg mais faut que je bouffe vraiment!
j'essayerai de partager ma diète à l'occase ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 19/02/2022 11h04

Salut :) Tu vas retenter le décliné semaine pro du coup ??
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar thomasR74 le 27/02/2022 10h46

Mercredi : :

PECS/EPAULES :

Développé Décliné : 3x7 à 86kg / 3’30 / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=_f9uCG5OCSc
Remarques :
Go 3x8

Développé couché convergent machine : 4x15 à 60kg / 2’ / echec
Vidéos :
Remarques :
Je reste en 8-12

Pull over : 3x20 à 27kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
Ras

Elévations latérales haltère : 4x16 à 10kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Oiseau poulie debout : 4x27 à 6.5kg / 1’30 / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage prise large machine : 3x13 à 60kg / 1’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Crunch poulie haute: 4x29 à 31kg / 30’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras





jeudi : :

DOS

Tirage verticale machine : 4x15 à 95kg / 2’ / 7.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=fTjerX3x8GE
Remarques :
ras

Rowing 1 bras machine: 4x9 à 62.5kg par bras / 45’ entre chaque bras / 7.5
Vidéos :
Remarques :
ras

Rowing yates 3x10 à 60kg / 2’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
Je tirais trop avec les bras sur la machine

Tirage poulie basse prise neutre: 4x10 à 70kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Tirage poulie haute prise neutre: 3x14 à 60kg par bras / 2’ / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Oblique au BAL : 4x19 à 8kg / enchainer /
Vidéos :
Remarques :
ras


Samedi : :

JAMBES

PAC: 4x20 à 170kg / 2’30 / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

fente machine: 4x13 à 10kg / 1’ / 6.5
Vidéos :
Remarques :
ras

kick back machine : 4x13 à 40kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

BAL : 3x24 à 12.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Leg Curl couché: 4x17 à 27.5kg / 2’ / 7
Vidéos :
Remarques :
ras

Mollet PAC: 4x20 à 95kg / 1’30 / 8
Vidéos :
Remarques :
ras

Gainage: 3 x 1’ avec 15kg / 1’ /
Vidéos :
Remarques :
Ras

NicolasWrgt a écrit:Salut :) Tu vas retenter le décliné semaine pro du coup ??

Salut nico, j'ai pas pus poster semaine passée mais non je n'ais pas retenté je suis passer à 3x6 à 86kg
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 05/03/2022 19h52

Hello, pas trop le temps de poster en se moment mais j'essaye de passer régulièrement sur les log d'entrainement.

Je profite également de passer ici pour dire que j'ai acheter un paquet de super protéine végétale SP gout cacao, pour essayer et malheureusement je n'arrive vraiment pas à me faire au gout :confused: (sans remettre en cause la qualités du produit bien sur ;) ), donc si quelqu'un est intéressé pour que je lui revende faite le mois savoir :)
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Messagepar NicolasWrgt le 16/06/2022 10h55

Hello, alors qu'est-ce que ça donne l'entraînement ici ? :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar thomasR74 le 07/05/2023 09h36

Hello je reviens par ici pour décrasser un petit peux mo log :lol:

j'ai bien évidement continuer a m'entrainer 4 séance semaines, plus le temp pour séance cardio, entre mon boulot commencé il y a environ 1 ans et demie et mon 2ème enfant va arriver en septembre, donc j'ai un peux laisser tomber mon log...
Mais je vais essayer de me tenir a nouveau à vos côté!

Niveau poids de corp je dirais a la dernière pesé être à 82,5kg pour 1m84.
L'entrainement progresse a son rythme entre le planning et les différents bobos.

SEMAINE DERNIERE:

PECS / EPAULES

Développé couché haltères : 3x13 à 32kg / 3’ /
https://www.youtube.com/shorts/ghYUjK0Xzgw

Développé incliné smith : 4x10 à barre + 48kg / 2' /

PO: 3x12 à 28kg / 1’30 /

Elévation latérale poulie: 4x28 à 6kg / 1’30 /

Oiseau haltère : 4x27 à 8kg / 1’30 /

Face pull : 3x17 à 10g

Crunch poulie haute : 4x22 à 35kg / 30’ /



DOS:

Tirage machine verticale : 4x10 à 117,5kg / 2’ /

Rowing 1 bras: 4x11 à 40kg / 45’ entre chaque bras /

Rowing yates machine: 4x15 à 42,5kg / 2’ /

Tirage poulie basse prise neutre : 4x14 à 87,5kg / 2’ /

Tirage machine prise basse: 4x10 à 50kg / 1’30 /

Oblique au BAL : 4x24 / 30’ /


JAMBES

Presse : 4x11 à 180 kg / 2 ‘30 /

Press horizon 1 jambe : 4x13 à 30kg / 1’30 /

Leg extension : 3x20 à 37,5kg / 1’30 /

BAL: 3x22 à 10kg / 2’ /

Leg curl machine 1 jambe : 4x19 à 17,5kg / 1’30 /

HT : 4x9 à 22,5kg / 1’ /

Mollet PAC: 4x16 à 100kg / 1’30 /

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /



TRICEPS / BICEPS

DCS : 3X6 à 80KG / 3' /
(fin de cycle je le remplace par autre chose sa me fait pas du bien à l'épaule et sa commençais à bien tricher, je voulais les 80kg et je les ai eut :) )

MT : 4x11 a 44 KG / 2’ /

Extension triceps poulie haute : 4x18 à 20kg / 1’30 /

Curl barre ez : 4x20 à 32,5kg / 2’ /

Curl marteau : 4x11 à 20kg / 2’ /

Curl allonger poulie : 3x17 à 21,25 kg / 1’30 /

Roulette : 4x13 / 1’ /
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Messagepar Hellraiser le 07/05/2023 10h52

Bon retour Thomas ! Ca fait plaisir de voir que tu n'as pas lâché. :D
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Messagepar NicolasWrgt le 08/05/2023 17h20

Salut, ça fait plaisir ce retour :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05/2023 09h46

Content de te revoir par ici Thomas ! :super_lol:
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Messagepar thomasR74 le 14/05/2023 20h56

PECS / EPAULE

Développé couché haltères : 3x15 à 32kg / 3’ /
Echec ici ….

Vidéo YouTube



Développé incliné smith : 4x10 à 70kg / 2’30 /

PO: 3x14 à 28kg / 1’30 /

Elévation latérale poulie: 4x30 à 6kg / 1’30 /

Oiseau haltère : 4x29 à 8kg / 1’30 /

Face pull : 3x19 à 10kg / 1’30 /

Crunch poulie haute : 4x24 à 35kg / 30’ /



DOS:

Tirage machine verticale : 4x12 à 117,5kg / 2’ /

Rowing 1 bras: 4x13 à 40kg / 45’ entre chaque bras /

Rowing yates machine: 4x9 à 45kg / 2’ /

Tirage poulie basse prise neutre : 4x9 à 90kg / 2’ /

Tirage machine prise basse 1 bras: 4x12 à 50kg / 1’30 /

Oblique au BAL : 4x26 / 30’ /


JAMBES

Presse : 4x13 à 180 kg / 2 ‘30 /

Press horizontale 1 jambe : 4x15 à 30kg / 1’30 /

Leg extension : 3x16 à 40kg / 1’30 /

BAL: 3x24 à 10kg / 2’ /

Leg curl machine : 4x21 à 17,5kg / 1’30 /

HT machine: 4x11 à 22,5kg / 2’ /

Mollet PAC: 4x18 à 100kg / 1’30 /




TRICEPS / BICEPS

MT : 4x13 a 44 KG / 2’ /

DC Machine prise serré: 4x11 à 60KG / 2’ /

Extension triceps poulie haute : 4x20 à 20kg / 1’30 /

Curl barre ez : 4x13 à 34kg / 2’ /

Curl marteau : 4x14 à 20kg / 2’ /

Curl allonger poulie haute : 3x19 à 21,25 kg / 1’30 /

Roulette : 4x8 à 2,5kg / 1’ /


Hellraiser a écrit:Bon retour Thomas ! Ca fait plaisir de voir que tu n'as pas lâché.



Foreign a écrit:Salut Thomas, ça fait plaisir d'avoir des news



NicolasWrgt a écrit:Salut, ça fait plaisir ce retour



Train_Hard_Win_Easy a écrit:Content de te revoir par ici Thomas ! :super_lol:


Plaisir partager les gars! :)
merci pour vos message.
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Messagepar SkyTunD le 15/05/2023 10h08

Salut, j'aime bien ta répartition des séances je suis sur un même format :)

Comment tu te lest pour l'exo avec la roulette ?
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Messagepar thomasR74 le 15/05/2023 12h11

Foreign a écrit:Chaud aussi du 15 reps avec tes longs bras sur le DCH !

c'est clair les bras sa malheureusement je fais avec.
C'est vrais que c'est long mais au fur et à mesure du cycle je me sentais bien et je pensais que a 30 kg les séries de 15 je serais au bout et arriver à 32 kg je me sentais encore bien mais je forçait pas mal :lol:, et je mettais ducoup fixer le 3x15 à 32 kg en tête,
Tan pis sa sera pour la prochaine.

SkyTunD a écrit:Salut, j'aime bien ta répartition des séances je suis sur un même format :)

Comment tu te lest pour l'exo avec la roulette ?

Salut SkyTunD,
Oui avec les années sa a évolué et la se format je me sent bien dessus aussi sa fait au moins 2 ans que je suis ainsi et j'ai pas envie de modifier.

Pour la roulette ba tous simplement je met le poids sur le dos :super_lol: j'ai pas trouvé mieux pour le moment.
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Messagepar Foreign le 15/05/2023 12h47

Okay, tu fais de ondulatoire dessus ? Tu vas passer en 12 après puis 10 ? :)

Pas facile le DCH en série longue avec des longs bras ;)
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Messagepar SkyTunD le 15/05/2023 14h05

thomasR74 a écrit:Pour la roulette ba tous simplement je met le poids sur le dos :super_lol: j'ai pas trouvé mieux pour le moment.


Ok ça doit pas être évident à faire tenir :lol:
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Messagepar thomasR74 le 15/05/2023 16h28

Foreign a écrit:Okay, tu fais de ondulatoire dessus ? Tu vas passer en 12 après puis 10 ? :)

Pas facile le DCH en série longue avec des longs bras ;)

En faite je fais du 8 à 15 rep
La à mon avis je vais passer de 8 à 12
Puis certainement 6 à 10
En montant 1 rep par séance
Puis je pense aller en dessous de 6 à 10 rep

Oué c'est clair!

SkyTunD a écrit:Ok ça doit pas être évident à faire tenir :lol:

:lol: , pour le moment sa ca mais on verra la suite
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Messagepar NicolasWrgt le 15/05/2023 18h09

C'est déjà impressionnant ta capacité à RP, car à 9 reps tu commençais déjà à être dans le dur !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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