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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 09/01 21h38

C'est une belle séance cuisse que tu as la toi aussi ! :eek:
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
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Messagepar Vovo le 11/01 10h56

Jolie toutes ces dernières séances :cool:

Pour le leg curl assis, tu RP comment ? Tu poses les plaques ?
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Messagepar Wond2r le 11/01 11h16

Ta PACI a l'air top, c'est quelle marque?
✓ Validés : DH 13x35kg / Tractions 10xPdc+20kg, 25@Pdc / DC 16x100kg / Front squat 10x80kg / DIH : 10x45kg /
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Messagepar Hellraiser le 11/01 11h19

thomasR74 a écrit:oui normalement je vais à Annecy si il n'y a pas d'imprévue.


Ha génial on va pouvoir se motiver !! :D

thomasR74 a écrit:prêt je sais pas trop vu que je ne fais pas de squat avant et que je me sent pas à l'aise dessus (zéro gainage :lol: )
et rameur et bien ont va tirer tous se qu'ont peut :D


T'inquiète, je fais du squat avant et je suis quand même nul dessus ! :lol:
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
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Messagepar thomasR74 le 11/01 15h41

10/01/20 :
Tractions: 4x8 à 17.5kg de lest / 2’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=kTUrSfWoZv0
Rowing assis poulie basse prise neutre: 4x8 à 45kg / 1’30 / 5
https://www.youtube.com/watch?v=yVhqeCisN3M
Elévations latérales à la poulie: 4x26 à 3.5kg / 1’ / 6.5

Oiseau à la poulie basse 1 bras: 4x18 à 5kg / 1’30 / 8

Développé nuque debout: 3x10 à barre + 13.5kg / 1’30 / 8

isométrie au banc à lombaire: 3x1’ / 1’ / 6.5

chaise romaine : 3x20 / 30’ / 8




Tractions: Je grappille comme je peux je pense être au bout des 8

Rowing assis poulie basse prise neutre: Facile !

Elévations latérales à la poulie: ras

Oiseau à la poulie basse 1 bras: pas simple

Développé nuque debout: en restant en contrôle ici se qui augmente la difficulté

Isométrie au banc à lombaire: ras

chaise romaine: ras


AlanC a écrit:C'est une belle séance cuisse que tu as la toi aussi ! :eek:


Merci , oue moi aussi j'aime bien avoir du volume aussi sur les cuisses, et même si ont sais que sa va être dur j'apprécie cette séance :-D

Vovo a écrit:Jolie toutes ces dernières séances :cool:

Pour le leg curl assis, tu RP comment ? Tu poses les plaques ?


Merci vovo, oui on donne se qu'ont peut :-)

au leg curl pour le rp oui je poses les plaques oui, et la en plus je sent que je suis au bout sur cette machine je rp avant les 10 rep et après je galère bien!

Wond2r a écrit:Ta PACI a l'air top, c'est quelle marque?


Salut Wond2r :) , C'est la presse linéaire Technogym.
Avant d'avoir celle-ci ma salle avait d'autres presses Technogym mais circulaire que j'ai utilisé un petit moment,
et depuis que j'ai eut accès à cette presse linéaire c'est le top oui!
franchement le jour et la nuit, je préfère largement forcer sur cette presse!

Hellraiser a écrit:T'inquiète, je fais du squat avant et je suis quand même nul dessus ! :lol:

:lol: déjà bien plus fort que moi,
ont ferra du mieux qu'ont peux !
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Messagepar Wond2r le 13/01 20h56

thomasR74 a écrit:
Salut Wond2r :) , C'est la presse linéaire Technogym.
Avant d'avoir celle-ci ma salle avait d'autres presses Technogym mais circulaire que j'ai utilisé un petit moment,
et depuis que j'ai eut accès à cette presse linéaire c'est le top oui!
franchement le jour et la nuit, je préfère largement forcer sur cette presse!


Merci ! ;) Elle a l'air plus inclinée que 45° et le banc à l'air bien, j'adorais la presse Matrix aussi, dans le même style.
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Messagepar thomasR74 le 14/01 08h58

13/01/20
DCH: 3x9 à 28kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=CJJpoU0XNNY
DIH banc 30 ° : 3x13 à 22kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=4OqjEV_dfsA
Pull-Over : 3x12 à 26kg / 1’30 / 7

Curl Incliné banc 45° : 4x10 à 16kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=8xN3T4Vt1q0
Curl prise marteau : 3x14 à 11kg / 1’30 / 6.5

Mollet à la presse : 4x18 à 137.5kg / 1’30 / 7

Crunch poulie haute : 3x30 à 27.5 kg / 30’ / 7


DCH: Sa va être une belle bagarre les 28. :joker:

DIH banc 30°: : RAS

Pull-over : je descend tranquillement sans chercher trop d’amplitude.

Curl Incliné banc 45°: vidéos de la 1ère série, pour tenter de validé le niveau silver :)

Curl prise marteau: sans rp

Mollet à la presse: ras

Crunch poulie haute: ras


Wond2r a écrit:Merci ! ;) Elle a l'air plus inclinée que 45° et le banc à l'air bien, j'adorais la presse Matrix aussi, dans le même style.


Je sais que le banc dispose de 4 réglage d'inclinaison et je l'ai décliné 1 cran avant le max.
J'ai commencé comme sa et je suis à l'aise dessus maintenant :).
Le banc est bien épais et confortable oui ! (pour une fois que le gérant de salle fait un bonne investissement :lol: )
ah cool, jamais tester de presse Matrix perso.
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Messagepar JM32 le 14/01 15h25

Fort le CI Thomas !
Ca sent bon la médaille ;)
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Messagepar Mattecoco le 14/01 16h48


:cool:
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Messagepar Vovo le 14/01 17h24

Cet étirement de fou que tu as au CI, c'est jolie à voir.

Si je tends les bras comme ça, je m'arrache un biceps :rolleyes:
Vovo
 
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Messagepar thomasR74 le 15/01 09h17

14/01/20
Tirage poulie haute pronation : 4x11 à 65 kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=UmDSFFHfU6c
Rowing haltère 1 bras : 4x15 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=PL-D59MWC-8
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x15 à 62.5 kg / 1’30 / 8

Magic Triceps : 4x16 à Barre + 27.5kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=p00a6z0Q77E
barre au front à un bras en unilatéral: 3x28 à 6 kg / 1’30 / 7

Extension triceps poulie haute pronation : 3x16 à 20kg / 1’30 / 7.5

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation:
Je tire bien avec le dos

Rowing haltère 1 bras:
Les 15 pour la gloire et l’égo,
Du mal à bien amorcer le mouvement sur mes dernières rep et je vrille aussi un peux, et aide des jambes bref une belle triche.


Rowing assis poulie basse prise large pronation:
je vais sangler pour la suite pour éviter de trop solliciter les avant bras.

Magic Triceps:
On pose le cerveau et on y va ! je vais allez chercher les reps que je peux

barre au front à un bras en unilatéral:
ras

Extension triceps poulie haute pronation:
2 rest pauses sur chaque séries

Oblique banc à lombaire:
ras

JM32 a écrit:Fort le CI Thomas !
Ca sent bon la médaille ;)


Merci Jules :) ,
Yes médaille en poche c'est bon !

Vovo a écrit:Cet étirement de fou que tu as au CI, c'est jolie à voir.

Si je tends les bras comme ça, je m'arrache un biceps :rolleyes:


Merci Vovo,

:lol: et pourtant tu m'aurais vu (surtout les grimace) quand j'étais entre 8 et 10 kg au début je pensais que mes biceps ne tiendrais jamais non plus.
Mais bon en persévérant ma souplesse c'est certainement amélioré, et j'essaye de l'entretenir un max en m'étirant, massage et tous se qui va avec quoi... :)
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Messagepar thomasR74 le 17/01 08h06

16/01/20
Presse à cuisse: 4x20 à 195kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=ff4pne-NNhs
Fentes à la barre guidée: 4x11 à barre + 37.5kg / 2’ / 7

Gobelet squat: 3x10 à 40kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=wz_5yU_2_Uw
Leg Curl assis: 3x14 à 55kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=P0Z7Uk6aWIQ
Hip Trust: 3x10 à 95kg / 1’30 / 7

Extension au banc à lombaire: 4x42 / 1’30 / 7.5

Gainage: 3 x 1’ avec 25kg / 7



Presse à cuisse: content j’ai réussi à bien gérer l’effort :o

Fentes à la barre guidée: ras

Gobelet Squat: La tenue de l’haltère qui pique.
J’essaye de garder les épaules en arrière et pas trop arrondir le haut du dos.
(ayant de nature des courbures un peux cyphosé) Si des avis...

Leg Curl assis: Je pense que le leg curl de ma salle est assez dur au vus de se que je vois sur d’autre log, car je force bien sur la fin.

Hip Trust: J’ais mis 95kg au lieux de 92.5 :D

Extension au banc à lombaire: ras

Gainage: ras
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Messagepar Vovo le 17/01 10h33

C'c'est quoi ton cycle de progression au GS ? Tu préfères monter en charge plutôt qu'en répétition ?

Pour le leg curl assis, oui la résistance de départ dépend beaucoup des machines ;)
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Messagepar thomasR74 le 18/01 10h41

17/01/20 :
Tractions: 4x6 à 18.25 de lest / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=5ZY6PhpxYeU
Rowing assis poulie basse prise neutre: 4x10 à 45kg / 1’30 / 5

Elévations latérales à la poulie: 4x28 à 3.5kg / 1’ / 6.5

Oiseau à la poulie basse 1 bras: 4x20 à 5kg / 1’30 / 7

Développé nuque debout: 3x12 à barre + 7.5kg / 1’30 / 7

isométrie au banc à lombaire: 3x1’ / 1’ / 6

chaise romaine : 3x20 / 30’ / 7.5




Tractions: Passe en 6 rep, sa redonne un peux de marge, go les 20kg !!

Rowing assis poulie basse prise neutre: très facile

Elévations latérales à la poulie: de plus en plus à l’aise ici

Oiseau à la poulie basse 1 bras: ras

Développé nuque debout: repars en 12 léger toujours en application

Isométrie au banc à lombaire: ras

chaise romaine: ras


Vovo a écrit:C'c'est quoi ton cycle de progression au GS ? Tu préfères monter en charge plutôt qu'en répétition ?


Pour le GS, je monte en 10 rep en augmentant montant d'haltère chaque semaine, c'est pour me permettre (vu que je commençais l'exercice, jamais pratiqué avant) au début en étant facile de ma familiariser avec l'exercice et après de me conditionner nerveusement dessus en arrivant sur les haltères les plus lourdes pour moi.
Une fois arrivé au bout des 10 rep en fonction de mon niveau, sa me permettra de trouver une charge honnête (et pas trop facile) pour commencer à cycler en 10-20 rep et bien déguster :lol: .
Et certainement du fait de monter un peux haut en charge en 10 rep, cela me donnera un bonne élan pour lancer le cycle en 10-20, on verra bien ;) .

Vovo a écrit:Pour le leg cur assis, oui la résistance de départ dépend beaucoup des machines ;)


Ok je pensais à sa aussi :-),
je trouve donc le leg curl technogym assez pourrie :lol:
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Messagepar thomasR74 le 20/01 20h41

20/01/20
DCH: 3x10 à 28kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=YtMn-l0m2Hs
DIH banc 30 ° : 3x14 à 22kg / 2’ / 8

Pull-Over : 3x13 à 26kg / 1’30 / 7

Curl Incliné banc 45° : 4x11 à 16kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=BFcnWwjXv7Q
Curl prise marteau : 3x15 à 11kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=r37dpmql2Io
Mollet à la presse : 4x19 à 137.5kg / 1’30 / 7

Crunch poulie haute : 3x15 à 30kg / 30’ / 6.5


DCH: ras

DIH banc 30°: : en avant les 15 bouclé tous sa !

Pull-over : ras

Curl Incliné banc 45°: sa tire un peux dans les avant bras et biceps, j’essaye de moins descendre. C’est chaud quand même de tenir à chaque fois les 10 sans rp :ill:

Curl prise marteau: 1ère sans rp

Mollet à la presse: ras

Crunch poulie haute: ras
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/01 08h48

thomasR74 a écrit:DCH: ras

Comment ça "ras" ? Tu crois qu'on l'a pas vu le cucul qui décolle sur la dernière rep ? :idiot: :p
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Messagepar thomasR74 le 21/01 14h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Comment ça "ras" ? Tu crois qu'on l'a pas vu le cucul qui décolle sur la dernière rep ? :idiot: :p


Le sniper à frapper :) .
Rien à dire je me laisse emporter sur ma dernière rep.
Je tacherais de faire au mieux pour coller le cucul au banc semaine pro :lol:
Merci pour la remarque Train ;)
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Messagepar thomasR74 le 21/01 20h59

21/01/20
Tirage poulie haute pronation : 4x12 à 65kg / 1’30 / 7.5

Rowing haltère 1 bras : 4x10 à 28kg / 45’ entre chaque bras / 6
https://www.youtube.com/watch?v=sO7XLkqqQxc
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x8 à 65kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=wehXU6Vyw8I
Magic Triceps : 3x17 à Barre + 27.5kg / 3’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=bYSJZYxqxNE
barre au front à un bras en unilatéral: 3x30 à 6 kg / 1’30 / 7.5

Extension triceps poulie haute pronation : 3x17 à 20kg / 1’30 / 8

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation: sa se corse, je vais mettre un peux de magnésie.

Rowing haltère 1 bras: Relance, mais je m’applique à bien amorcer avec le mouvement d’épaule et sans m’aider des jambes, bien rester sur le dos !

Rowing assis poulie basse prise large pronation: j’ai mis les sangles

Magic Triceps: +30’ de ris et une série en moins, j’étais trop dur à chaque séances, sa redonne un petit élan qui fait du bien !

barre au front à un bras en unilatéral: ras

Extension triceps poulie haute pronation: rp à 12 rep

Oblique banc à lombaire: ras
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Messagepar FlodelSP le 21/01 21h07

Bien tout ça, y'a de la marge ;)
"L'important n'est pas d'être grand mais d'être à la hauteur".
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 08h15

Ah merde toi aussi tu t'entraînes dans un zoo :lol:

Superbes quart de squat et élévations latérales à un bras sur ta vidéo du magic :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 23/01 22h07

23/01/20
Presse à cuisse: 4x12 à 197.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=lTFzFilril0
Fentes à la barre guidée: 4x12 à barre + 37.5kg / 2’ / 7

Gobelet squat: 3x11 à 40kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=umCugIHUQzI
Leg Curl assis: 3x15 à 55kg / 2’ / 9

Hip Trust: 3x10 à 97.5kg / 1’30 / 7.5

Extension au banc à lombaire: 4x44 / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=yuUwrfScMeo
Gainage: 3 x 1’ avec 25kg / 8



Presse à cuisse: première sans rp

Fentes à la barre guidée: jambe gauche à la traine !

Gobelet Squat: l’haltère est lourde le gainage pique dur avec le souffle c’est sa qui me fais rest pauser

Leg Curl assis: je force bien je pense être pas quasi au bout sur se leg curl pourrie

Hip Trust: go les 100kg

Extension au banc à lombaire: ras

Gainage: mentale

Séance pas terrible, plusieurs mauvaises nouvelle en dehors ces temps si qui font que je suis vraiment pas dedans !

FlodelSP a écrit:Bien tout ça, y'a de la marge

Merci mec ont va donner tous se qu'ont peut :)


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde toi aussi tu t'entraînes dans un zoo :lol:

Superbes quart de squat et élévations latérales à un bras sur ta vidéo du magic :idiot:


:lol: Et se n'est que la bande annonce!
si je filmais tous se que je vois...
Mais bon les 2 comédiens que tu as vu son nominé aux oscars quand même :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 23/01 22h20

thomasR74 a écrit:Extension au banc à lombaire: 4x44 / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=yuUwrfScMeo


Pour les extensions au banc à lombaire on est pas censé arrondir le dos ?
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Messagepar thomasR74 le 26/01 10h18

24/01/20:
Tractions: 4x6 à 20 de lest / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=P1pZIkXQHlg
Rowing assis poulie basse prise neutre: 4x12 à 45kg / 1’30 / 5.5

Elévations latérales à la poulie: 4x30 à 3.5kg / 1’ / 6.5

Oiseau à la poulie basse 1 bras: 4x22 à 5kg / 1’30 / 8

Développé nuque debout: 3x13 à barre + 7.5kg / 1’30 / 7

isométrie au banc à lombaire: 3x1’ / 1’ / 6

chaise romaine : 3x20 / 30’ / 8




Tractions: Sa monte encore ! ont tire comme on peut, mais content du palier des 20 kg ! :D

Rowing assis poulie basse prise neutre: ras

Elévations latérales à la poulie: ras

Oiseau à la poulie basse 1 bras: pas à l’aise pour forcer ici !

Développé nuque debout: ras

Isométrie au banc à lombaire: ras

chaise romaine: rp à 12 rep puis 2 en 2


Concours:
Front squat: Merci mes grandes jambes et mon gainage de brindille :super_lol: , 9 rep mais 8 validées.
Ont m'a dit avec plus de confiance et d'envie je pouvais chercher 12, en tous cas pas à l'aise du tout sur cette exo :lol:

rameur: 56' au 300m, pareil un peux d’appréhension je pense que je peux faire mieux.


Hellraiser a écrit:Pour les extensions au banc à lombaire on est pas censé arrondir le dos ?

pas forcément, du moins je ne pense pas.
Il faut juste essayer de ne pas trop sentir les lombaire, en trouvant le bon réglage et l'ampli qui faut
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Messagepar Stephkaidi le 26/01 13h39

thomasR74 a écrit:Concours:
Front squat: Merci mes grandes jambes et mon gainage de brindille :super_lol: , 9 rep mais 8 validées.
Ont m'a dit avec plus de confiance et d'envie je pouvais chercher 12, en tous cas pas à l'aise du tout sur cette exo :lol:

rameur: 56' au 300m, pareil un peux d’appréhension je pense que je peux faire mieux.


Salut, il me semble que c’est en progrès par rapport à l'année dernière non?
C’est sûr que pour être à l’aise sur ce type d’exercice il faut les pratiquer et l’aisance viens avec le temps!
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Messagepar thomasR74 le 26/01 15h22

Salut, il me semble que c’est en progrès par rapport à l'année dernière non?
C’est sûr que pour être à l’aise sur ce type d’exercice il faut les pratiquer et l’aisance viens avec le temps!


Oui c'est forcément un progrès car je suis jamais aller plus que 65kg au front squat :) , après j'ai plus pratiqué.

C'est claire que je ne comptais pas faire quelque chose en arrivant en "tourriste" sans faire de front squat :lol: ,
mais même si je pratiquais je sent que je suis pas fait pour (du moins vraiment pas à l'aise), donc je pourrais m'amélioré mais sans chercher bien loin.

J'y vais vraiment plus pour passer un bon moment avec les autres et de donner se que je peux.
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 27/01 23h08

27/01/20
DCH: 3x11 à 28kg / 3’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=raLeyV_2ArU
DIH banc 30 ° : 3x15 à 22kg / 2’ / 9.9
https://www.youtube.com/watch?v=Bmr9SgC7x7E
Pull-Over : 3x14 à 26kg / 1’30 / 7

Curl Incliné banc 45° : 4x12 à 16kg / 2’30 / 7.5

Curl prise marteau : 3x16 à 11kg / 1’30 / 7

Mollet à la presse : 4x20 à 137.5kg / 1’30 / 8

Crunch poulie haute : 3x17 à 30kg / 30’ / 7


DCH: Je force bien sur mes dvp, et j’ai du mal à bien garder les fesses coller au banc en voulant être explosif.

DIH banc 30°: : Idem pour les fesses ici.
Sinon c'était rude! :ill:
Inroad du DCH le 3x14 semaine passée était moins dur, exécution pas parfaite, mais il fallait validé les 15 ! objectif atteint :)

Pull-over : ras

Curl Incliné banc 45°: moins de tiraillement aujourd’hui, sa à été nickel

Curl prise marteau: 1ère série sans rp

Mollet à la presse: ras

Crunch poulie haute: ras
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 28/01 23h09

28/01/20
Tirage poulie haute pronation : 4x13 à 65kg / 1’30 / 7

Rowing haltère 1 bras : 4x11 à 26kg / 45’ entre chaque bras / 6
https://www.youtube.com/watch?v=FpGdrEB5j00
Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x9 à 65kg / 1’30 / 7

Magic Triceps : 3x18 à 37.5kg / 3’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=cgy5iln9_oc
barre au front à un bras en unilatéral: 3x15 à 7kg / 1’30 / 6.5

Extension triceps poulie haute pronation : 3x18 à 20kg / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=t2HaChZX804
Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation: petit rest pause à 10 rep.

Rowing haltère 1 bras: Je profite toujours de la relance pour bien reprendre le mouvement.

Rowing assis poulie basse prise large pronation: ras

Magic Triceps: les avant bras mon moins limité j’ai pris un peux plus de récup après le dos avant de commencer, je mes sentais bien aujourd’hui dessus

barre au front à un bras en unilatéral: ras

Extension triceps poulie haute pronation: j’essaye de pas trop bouger les coudes, sa commence à devenir plus difficile ici.

Oblique banc à lombaire: ras
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Messagepar thomasR74 le 30/01 08h50

Je continue toujours sur une séance cardio avec du rameur en long le mercredi (40 min) sans chercher à progresser forcément.
étant plus à l'aise dessus depuis,
J'ai voulu tester quand même hier le 10 km.

29/01/20
Rameur: 10000m / 42'40 / moyenne 2.08 au 500m

Je ne sais pas se que sa vaut mais je suis content :lol:
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Messagepar Mattecoco le 30/01 17h55

thomasR74 a écrit:Je continue toujours sur une séance cardio avec du rameur en long le mercredi (40 min) sans chercher à progresser forcément.
étant plus à l'aise dessus depuis,
J'ai voulu tester quand même hier le 10 km.

29/01/20
Rameur: 10000m / 42'40 / moyenne 2.08 au 500m

Je ne sais pas se que sa vaut mais je suis content :lol:

2min08 au 500 je trouve ça pas mal du tout comme allure :o
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Messagepar thomasR74 le 31/01 08h02

30/01/20
Presse à cuisse: 4x14 à 197.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=b4HfW6eRx-U
Fentes à la barre guidée: 4x13 à barre + 37.5kg / 2’ / 7

Gobelet squat: 3x12 à 40kg / 1’30 / 7.5

Leg Curl assis: 3x16 à 55kg / 2’ / 9

Hip Trust: 3x10 à 100kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=s2_KOT9cZJw
Extension au banc à lombaire: 4x46 / 1’30 / 7

Gainage: 3 x 1’ avec 25kg / 8



Presse à cuisse: je reste sur 10 rep sans rp, c’est dans la tête que sa va se jouer

Fentes à la barre guidée: ras

Gobelet Squat: Fucking haltère

Leg Curl assis: je force comme je peux ! rp à 8 rep puis 2 en 2 et 1 en 1 sur la fin.

Hip Trust: Toujours du mal à trouver mes marques ici. Je glisse du banc sur mes dernières reps qui me déconcentre pas mal !
La sensation que ici aussi ceux qui ont de longs segments au vu des leviers sont désavantagés…

Extension au banc à lombaire: ischio et fesses en feux, toujours sans rp

Gainage: ras


Mattecoco a écrit:2min08 au 500 je trouve ça pas mal du tout comme allure :o

Merci Matt, je t'avoue que j'étais assez content oue :lol:
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Messagepar Mattecoco le 31/01 11h22

Ah oui en effet t'as bien glissé sur les deux dernières reps :eek:
T'as essayé de mettre une serviette ? ça pourrait ptetre aider je sais pas :?:
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Messagepar thomasR74 le 01/02 10h20

31/01/20 :
Tractions: 4x6 à 21.25kg de lest / 2’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=1wr6DXgklhg
Rowing assis poulie basse prise neutre: 4x13 à 45kg / 1’30 / 6

Elévations latérales à la poulie: 4x12 à 5kg / 1’ / 7

Oiseau à la poulie basse 1 bras: 4x24 à 5kg / 1’30 / 7.5

Développé nuque debout: 3x14 à barre + 7.5kg / 1’30 / 7

isométrie au banc à lombaire: 3x1’ / 1’ / 6

chaise romaine : 3x20 / 30’ / 7




Tractions: Sa monte encore :cool: ! je tire comme je peux, content de la progression ici

Rowing assis poulie basse prise neutre: sa fais du bien au dos

Elévations latérales à la poulie: toujours un peux difficile en passant avec la nouvelle charge

Oiseau à la poulie basse 1 bras: ras

Développé nuque debout: j’explose plus sur la positive.

Isométrie au banc à lombaire: ras

chaise romaine: ras

Mattecoco a écrit:Ah oui en effet t'as bien glissé sur les deux dernières reps :eek:
T'as essayé de mettre une serviette ? ça pourrait ptetre aider je sais pas :?:

Non jamais essayer mais pas si sur que m'empêche de glisser...
c'est les banc qui sont ultra lisse :(
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Messagepar Hellraiser le 01/02 10h38

thomasR74 a écrit:Tractions: 4x6 à 21.25kg de lest / 2’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=1wr6DXgklhg


Pas mal, on sent que tu as l'air d'avoir un peu perdu en amplitude mais sur une fourchette de 6 reps difficile de faire mieux pour le moment. ;) Ça promet pour le concours ! :D
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
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Messagepar Mattecoco le 01/02 13h32

Le mec va s'envoler :lol:
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Messagepar thomasR74 le 01/02 14h33

Hellraiser a écrit:
Pas mal, on sent que tu as l'air d'avoir un peu perdu en amplitude mais sur une fourchette de 6 reps difficile de faire mieux pour le moment. ;) Ça promet pour le concours ! :D


Oue tu as raison l'amplitude surtout les dernière rep ramasse un peux :lol: , et oui je suis sur la fin avec les 6 rep. J'essaye de grappiller se que je peux :-)

Mattecoco a écrit:Le mec va s'envoler :lol:

:super_lol:
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Messagepar thomasR74 le 03/02 21h01

03/02/20
DCH: 3x12 à 28kg / 3’ / 9 !
https://www.youtube.com/watch?v=ge2SRrtshZA
DIH banc 30 ° : 3x8 à 23kg / 2’ / 7.5

Pull-Over : 3x15 à 26kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=1T15-oXxppY
Curl Incliné banc 45° : 4x13 à 16kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=sTN2CDxdXK8
Curl prise marteau : 3x17 à 11kg / 1’30 / 6.5

Mollet à la presse : 4x15 à 140kg / 1’30 / 7.5

Crunch poulie haute : 3x19 à 30kg / 30’ / 6


DCH: Je force !
Par contre grosse gêne dans la partie postérieur de l’épaule droite (je pense à l’infra épineux) et je suspect d’avoir trop insisté sur des étirements et massages dans la zone (parfois avec theragun)
Se qui ma rendu la chose difficile et accentuer à me déstabiliser pour pousser !

DIH banc 30°: : idem, plus pas trop de jus, pas le top auourd’hui

Pull-over : le seul exo ou j’ai de bonne sensation :lol:

Curl Incliné 45°: on se rattrape au biceps.
Un peux de tiraillement dans les avants bras.

Curl prise marteau: RAS

Mollet à la presse: RAS

Crunch poulie haute: RAS
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Messagepar Stephkaidi le 03/02 21h58

thomasR74 a écrit:[
Pull-over : le seul exo ou j’ai de bonne sensation :lol:

Il est super propre ton pull-over pour 6kg thomas!

Pareil pour ton curl incliné, franchement ton 13rep à 16kg m'impressionne. GG ;)
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Messagepar Mattecoco le 03/02 22h22

Stephkaidi a écrit:Il est super propre ton pull-over pour 6kg thomas!

Pareil pour ton curl incliné, franchement ton 13rep à 16kg m'impressionne. GG ;)

Oui gg Thomas le CI est propre de ouf!
Perso le PO à partir de 8kg j'ai mal j'ai l'impression que mon arrière d'epaule va s'arracher lol donc je reste à 6kg.
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Messagepar Vovo le 04/02 08h39

Toujours impressionné par ton CI, c'est propre pour du 16kg.
Tu es vraiment fort sur cette exo :)
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Messagepar thomasR74 le 04/02 21h05

04/02/20
Tirage poulie haute pronation : 4x14 à 65kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=ZGK3e-jTatY
Rowing haltère 1 bras : 4x12 à 26kg / 45’ entre chaque bras / 6

Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x10 à 65kg / 1’30 / 7.5

Magic Triceps : 3x19 à Barre + 27.5kg / 3’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=BblcUdn7aWU
barre au front à un bras en unilatéral: 3x17 à 7kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=SkArMNSSxCw
Extension triceps poulie haute pronation : 3x19 à 20kg / 1’30 / 8

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation: j’essaye de bien tirer avec le dos, mais j’ai tendance à sentir suivant les semaines les biceps de la veille

Rowing haltère 1 bras: ras

Rowing assis poulie basse prise large pronation: ras
(Pas de douleur sur les exo dos, mais pas mal de tiraillement tendons avant bras et biceps cette semaine)

Magic Triceps: pas tout as fait dans les règle de l’art, mais y faut y aller !
Objectif 20 semaine pro !

barre au front à un bras en unilatéral: ras

Extension triceps poulie haute pronation: ras

Oblique banc à lombaire: ras


Stephkaidi a écrit:Il est super propre ton pull-over pour 6kg thomas!

Pareil pour ton curl incliné, franchement ton 13rep à 16kg m'impressionne. GG

26kg tu voulais dire? :)
merci steph, j'attend de voir ton front squat à 100kg pour en prendre plein la vue aussi :)


Mattecoco a écrit:Oui gg Thomas le CI est propre de ouf!
Perso le PO à partir de 8kg j'ai mal j'ai l'impression que mon arrière d'epaule va s'arracher lol donc je reste à 6kg.

Merci Matt.

Sa va venir avec le temps je pense, va tranquillement, le but est d'étiré les pec et ouvrir la cage thoracique et non s'arracher une épaule :lol:
tu peux essayer de joué un peux sur la position des coudes voir se que sa dit, (en ouvrant un peux plus peut être)

Vovo a écrit:Toujours impressionné par ton CI, c'est propre pour du 16kg.
Tu es vraiment fort sur cette exo :)

Merci Vovo ,
je t'échange des séries de curl contre une série des série de 20 à 120kg au hip trust :lol:
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