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thomasR74 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 05/02 08h24

Ahah je veux bien pour l'échange :D

Je viens de remarquer, tu as deux séances dos ? Tu arrives à récupérer entre chaque ?
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 06/02 20h40

06/02/20
Presse à cuisse: 4x16 à 197.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=JDjXNw-eYIA
Fentes à la barre guidée: 4x14 à barre + 37.5kg / 2’ / 7

Gobelet squat: 3x13 à 40kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=wYYhjZLdFDM
Leg Curl assis: 3x17 à 55kg / 2’ / 9.5

Hip Trust: 3x10 à 102.5kg / 1’30 / 7.5

Extension au banc à lombaire: 4x48 / 1’30 / 8

Gainage: 3 x 1’ avec 25kg / 9



Presse à cuisse: sa va devenir mentale maintenant.
L’impression de voir un petit mouvement de bassin, je me demande si il serais pas plus prudent d’avoir un peux moins d’amplitude pour mieux fixer sa.
Si il y a des avis je prend

Fentes à la barre guidée: encore une bonne diff sur les 2 jambes, je sent la congestion qui limite

Gobelet Squat: envie de mettre 8 a cause du souffle et du gainage, je m’interroge sur garder cette exo…

Leg Curl assis: sa devient limite.

Hip Trust: mieux que semaine passé ; (pas glissé du banc)

Extension au banc à lombaire: ischio et fessiers ko après sa !

Gainage: 9 ! pck je me suis choppé une méga crampe au quad sur ma dernière série ! :ill:


Vovo a écrit:Ahah je veux bien pour l'échange :D

Je viens de remarquer, tu as deux séances dos ? Tu arrives à récupérer entre chaque ?

:lol:

Oui je refais traction et un rowing avant mes épaules.
C'est que sa me permet d'avoir un bon ratio de tirage dans la semaine (car j'ai quelque souci de santé au dos aussi :confused: )
et niveau récup oui pour le moment sa va, sa ne ma jamais impacté ;)
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Messagepar Hellraiser le 06/02 21h06

thomasR74 a écrit:Presse à cuisse: sa va devenir mentale maintenant.
L’impression de voir un petit mouvement de bassin, je me demande si il serais pas plus prudent d’avoir un peux moins d’amplitude pour mieux fixer sa.
Si il y a des avis je prend


La question que je me pose c'est "est-ce que l'on peut éviter ce mouvement de bassin si on doit forcer" ? Perso c'est pareil, sur les première reps ça va très bien mais quand il faut taper dedans pas sûr que ce soit aussi clean. :)
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
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Messagepar JM32 le 06/02 22h37

thomasR74 a écrit:L’impression de voir un petit mouvement de bassin, je me demande si il serais pas plus prudent d’avoir un peux moins d’amplitude pour mieux fixer sa.Si il y a des avis je prend

J'allais justement te dire que ton ampli semble trop (?) importante. En plus, on dirait que tu gonfles le ventre quand tu pousses et que les cuisses viennent "rebondir" dessus en fin de négative (j'exagère mais tu vois l'idée :lol: ).
Comme tu l'as dit, je pense que tu gagnerais à réduire un peu l'ampli (et à bien gainer la sangle abdominale lors de la positive).
Sur ce type d'exo en particulier, enlever un peu de trajet ne t'empêche pas d'être explosif et surtout ça te permet de bien rester en tension continue sur le muscle en plus de conserver tes articulations bien gainées et donc d'éviter de te laisser emporter par la charge qui va te faire décoller le bassin. Que du bonus en fait :cool:
Le seul inconvénient, c'est qu'à terme, ça enraidit : mais si tu prends soin de faire tes séries de chauffe en amplitude complète et/ou d'avoir un exo qui étire ensuite, ça devrait aller.

Je pense que tu peux essayer comme ça et si jamais tu sens que le cucul lève quand même, alors oui il vaudra mieux recycler.
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Messagepar thomasR74 le 07/02 16h55

JM32 a écrit:J'allais justement te dire que ton ampli semble trop (?) importante. En plus, on dirait que tu gonfles le ventre quand tu pousses et que les cuisses viennent "rebondir" dessus en fin de négative (j'exagère mais tu vois l'idée :lol: ).

Yes je pense que l'ampli peut être un peux réduis aussi, d'ou mon interrogation.
Pour le ventre c'est à cause de la masse :lol: (je plaisante)
blague à part oui c'est aussi tout un travail de souffle et réussir à garder les abdos bien gainer en poussant avec les jambes et non le ventre.
Après je n'ais jamais eu cette sensation de rebond des cuisses sur les jambes mais regardant la vidéo, oui je me suis aperçu aussi que à cause de l'ampli et de l'inclinaison du siège certainement que mes jambes vienne appuyer sur l'abdomen en fin de négative se qui peut être peut donner un effet rebond et compliquer le souffle mais bon... On fait avec se qu'ont as :p
Comme tu l'as dit, je pense que tu gagnerais à réduire un peu l'ampli (et à bien gainer la sangle abdominale lors de la positive).
Sur ce type d'exo en particulier, enlever un peu de trajet ne t'empêche pas d'être explosif et surtout ça te permet de bien rester en tension continue sur le muscle en plus de conserver tes articulations bien gainées et donc d'éviter de te laisser emporter par la charge qui va te faire décoller le bassin. Que du bonus en fait :cool:
Le seul inconvénient, c'est qu'à terme, ça enraidit : mais si tu prends soin de faire tes séries de chauffe en amplitude complète et/ou d'avoir un exo qui étire ensuite, ça devrait aller.

Je pense que tu peux essayer comme ça et si jamais tu sens que le cucul lève quand même, alors oui il vaudra mieux recycler.

Assez d'accord avec toi Jules :-) , tu résume bien la chose.
Pour mes série de chauffe oui je cherche une bonne amplitude avec les charge bien maîtriser, et j’utilise un élastique entre les genoux sur celle ci, pour activer un peux plus les fessier et me forcer garder les genoux bien droit et essayer de voir si sa luttais un peux contre certaine douleurs que j'ai pu avoir, et je suis assez satisfait pour le moment.


Hellraiser a écrit:La question que je me pose c'est "est-ce que l'on peut éviter ce mouvement de bassin si on doit forcer" ? Perso c'est pareil, sur les première reps ça va très bien mais quand il faut taper dedans pas sûr que ce soit aussi clean.

C'est vrais, il est sur que quand ont force il faut garder une certaine liberté de mouvement sans trop exagérer non plus, et c'est la que se trouve le dilem pour chacun. Qu'est ce que je peut me tolérer ou pas?
Et mon avis se rapprocherais plus de celui de JM dans se cas précis, je pense que je peux réduire l'amplitude et voir se que sa donne en tous cas, si j'arrive à corriger le Default.
Encore une fois la vidéos est un excellent outil :)


Merci du retour les gars c'est cool!
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Messagepar thomasR74 le 08/02 10h07

07/02/20 :
Tractions: 1x10 à 15kg de lest (test)
https://www.youtube.com/watch?v=RU8CkGuNkwI
4x10 / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=ZFsiTu703t0
Rowing assis poulie basse prise neutre: 4x14 à 45kg / 1’30 / 6

Elévations latérales à la poulie: 4x13 à 5kg / 1’ / 7

Oiseau à la poulie basse 1 bras: 4x25 à 5kg / 1’30 / 8

Développé nuque debout: 3x15 à barre + 7.5kg / 1’30 / 7.5

isométrie au banc à lombaire: 3x1’ / 1’ / 6

chaise romaine : 3x20 / 30’ / 7.5




Tractions: Je relance en reprenant à garder la cage sorti tiré avec le dos et pas arrondidr les épaules en haut et pas si simple.

Sinon j’ai tenté le niveau gold mais je ne posterais pas car trop dégeux je pense (je balance trop ampli au top sur chaque rep…
C’était juste pour mettre fin au cycle de mes tractions que j’ai commencé en avril 2018 avec élastique et donc terminée en février 2020 (presque 2 ans) avec 4x6 à 21.5kg de lest. :)

Rowing assis poulie basse prise neutre: ras

Elévations latérales à la poulie: ras

Oiseau à la poulie basse 1 bras: petite gêne derrière l’épaule droite, sa devient chaud

Développé nuque debout: faux que j’envoi plus pour atteindre les 15

Isométrie au banc à lombaire: ras

chaise romaine: ras
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Messagepar thomasR74 le 11/02 08h53

10/02/20
DCH: 3x8 à 29kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=v5yE1V-_UGo
DIH banc 30 ° : 3x9 à 23kg / 2’ / 7

Pull-Over : 3x16 à 26kg / 1’30 / 7.5

Curl Incliné banc 45° : 4x14 à 16kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=4DMn3D-RKHw
Curl prise marteau : 3x18 à 11kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=_JJLywVfel0
Mollet à la presse : 4x15 à 140kg / 1’30 / 7

Crunch poulie haute : 3x21 à 30kg / 30’ / 7


DCH: les 15 à 28 kg aurait été impossible, je pars sur 29kg, ont va essayer d’aller chercher les 12 !
Je sent que la stabilité va devenir difficile au haltères.

DIH banc 30°: : mieux que semaine passée

Pull-over : ras

Curl Incliné 45°: sa va piquer ! j’ai du mal à minimiser la triche

Curl prise marteau: première sans rp

Mollet à la presse: j’ais remis car semaine passée pas pus faire sur la presse habituelle.

Crunch poulie haute: ras


Poids de corps qui se maintient vers les 74kg, diète augmenter légèrement pour essayer de monter un peux sa :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/02 08h59

thomasR74 a écrit:Curl Incliné 45°: sa va piquer ! j’ai du mal à minimiser la triche

ça reste honnête là :)
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Messagepar thomasR74 le 12/02 09h33

11/02/20
Tirage poulie haute pronation : 4x15 à 65kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=2u4tzFW_mnk
Rowing haltère 1 bras : 4x13 à 26kg / 45’ entre chaque bras / 6
https://www.youtube.com/watch?v=Vfm-o3S6WVs
Rowing assis poulie basse prise large pronation (avec sangles) : 4x11 à 65kg / 1’30 / 7.5

Magic Triceps : 3x20 à Barre + 27.5kg / 3’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=Z-AAiX3ZPks
barre au front à un bras en unilatéral: 3x19 à 7kg / 1’30 / 7

Extension triceps poulie haute pronation : 3x20 à 20kg / 1’30 / 8

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tirage poulie haute pronation: encore bien dans le dos.
kg suivant !

Rowing haltère 1 bras: ras

Rowing assis poulie basse prise large pronation (avec sangle): passage avec sangle pour limité les avant bras et la poigne.

Magic Triceps: Objectif atteint ! :)
Obligé de bien souffler pendant les rp car sa congestionne et les avant bras tétanise sur les dernières !
Je me sent tous gonfler après cette exo

barre au front à un bras en unilatéral: RAS

Extension triceps poulie haute pronation: petite douleur aux coudes en voulant être trop explosif.

Oblique banc à lombaire: RAS


Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça reste honnête là :)

Cool :cool:
bon ba y a plus qu'as forcé alors ! :lol:
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Messagepar Hellraiser le 12/02 11h17

thomasR74 a écrit:Magic Triceps : 3x20 à Barre + 27.5kg / 3’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=Z-AAiX3ZPks

Magic Triceps: Objectif atteint ! :)
Obligé de bien souffler pendant les rp car sa congestionne et les avant bras tétanise sur les dernières !
Je me sent tous gonfler après cette exo


La masse !! :cool:
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Messagepar Vovo le 12/02 13h12

Jolie bataille le MT :cool:

Oui ton CI reste vraiment correct je trouve.
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Messagepar Mattecoco le 12/02 15h47

Waw les dorsaux!!
Sur le tirage poulie haute je m'applique à tirer jusqu'au pecs contrairement à toi, je sais pas si c'est utile d'ailleurs..

En tout cas énorme le MT t'es le pro des séries longues !! (respect pour le mental)

Continue comme ça ;)
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Messagepar thomasR74 le 13/02 08h57

Hellraiser a écrit:
La masse !! :cool:

:lol:

Vovo a écrit:Jolie bataille le MT
Oui ton CI reste vraiment correct je trouve.

Merci vovo,
ok bon ba je vais essayer de le tenir correct le plus longtemps possible :-)

Mattecoco a écrit:Waw les dorsaux!!
Sur le tirage poulie haute je m'applique à tirer jusqu'au pecs contrairement à toi, je sais pas si c'est utile d'ailleurs..

En tout cas énorme le MT t'es le pro des séries longues !! (respect pour le mental)

Continue comme ça


Haha merci Matt,
idéalement il faut s'arrêter entre le nez et le mentons et garder la cage sorti en essayant de pas arrondir les épaules (plus ont force plus sa se complique :lol: ),
car sinon il y a de fortes chance pour que passer se stade tu tire avec tes bras plus que ton dos :-)
film toi à l'occase pour voir ;)

Tout est dans la tête :lol:
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Messagepar Dylan.C le 13/02 09h31

Très propre ton tirage poitrine ! Ça promet pour la suite ( et les tractions ) :)
Pourquoi tu ne sangle pas dessus ? Le but c'est de crevé le dos ahah !

Pour le Row bûcheron j'aurai tendance à dire d'essayer de contrôler un poil plus la négatif surtout que là 26kg pour toi ce sont des hochets ça se vois :lol:

En tout cas belle perfs pour le MT et le CI mec !
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Messagepar Mattecoco le 13/02 12h19

thomasR74 a écrit:Haha merci Matt,
idéalement il faut s'arrêter entre le nez et le mentons et garder la cage sorti en essayant de pas arrondir les épaules (plus ont force plus sa se complique :lol: ),
car sinon il y a de fortes chance pour que passer se stade tu tire avec tes bras plus que ton dos :-)
film toi à l'occase pour voir ;)

Tout est dans la tête :lol:

Salut thomas, merci pour l'explication, comme tu dis en fin de série je force avec les bras car je veux tirer trop près de moi, je me filmerai à l'occas :)
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Messagepar thomasR74 le 14/02 08h03

13/02/20
Presse à cuisse: 4x18 à 197.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=AyK3AxD5pJw
Fentes à la barre guidée: 4x15 à barre + 37.5kg / 2’ / 7

Leg Curl assis: 3x12 à 45kg / 2’ / 6

Hip Trust: 3x10 à 105kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=W8gJrwse5kw
Extension au banc à lombaire: 4x50 / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=3QpwBdV6y1U
Gainage: 3 x 1’ avec 25kg / 8



Presse à cuisse:
Suite au conseille j’ai essayé de réduire un peux l’ampli et bien gainer en fixant le cucul au siège, je sens à fond les quads ! Sa me semble pas mal, et je sent que sa me redonne un peux d’élan.
Ont va donc écouter les anciens :-)


Fentes à la barre guidée:
grosse brûlure et congestion !

Leg Curl assis:
je relance, et c’est nickel.

Hip Trust:
Je trouve mes marques

Extension au banc à lombaire:
c’était vraiment mentale, mais les 4 série sans rp

Gainage:
ras

J’enlève le Gobelet Squat qui me plaisais bien, mais actuellement ajoutais trop de volumes, et parfois pas évidant de tenir avec le temps que j’ais pour m’entraîner.
Et surtout qui en 3ème exo, s’apparentais plus à un exo de gainage, et je pense n’allais pas m’apporter beaucoup musculairement en plus de la PAC et des fentes.


Dylan.C a écrit:Très propre ton tirage poitrine ! Ça promet pour la suite ( et les tractions ) :)
Pourquoi tu ne sangle pas dessus ? Le but c'est de crevé le dos ahah !

Merci :) ,
pour le moment je met juste un peux de magnésie pour mieux accrocher, et je ne me sent bien tirer avec le dos, et ne sent pas que mas bras prennent le dessus ou me limite, donc je vais continuer encore comme sa mais c'est claire que quand sa sera le cas et que la difficulté augmentera oui je ne me priverais pas des sangle pour crevé le dos :-)

Pour le Row bûcheron j'aurai tendance à dire d'essayer de contrôler un poil plus la négatif surtout que là 26kg pour toi ce sont des hochets ça se vois :lol:


yes tu as raison, je vais profiter d'être facile pour mieux retenir la charge et ne pas prendre l'habitude de me laisser emporté par celle ci ;)!

En tout cas belle perfs pour le MT et le CI mec !

Haha sa commence à piqué!
Merci du retour Dylan.

Mattecoco a écrit:Salut thomas, merci pour l'explication, comme tu dis en fin de série je force avec les bras car je veux tirer trop près de moi, je me filmerai à l'occas

Sa marche ;)
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Messagepar JM32 le 14/02 19h26

thomasR74 a écrit:Suite au conseille j’ai essayé de réduire un peux l’ampli et bien gainer en fixant le cucul au siège, je sens à fond les quads ! Sa me semble pas mal, et je sent que sa me redonne un peux d’élan.

Et franchement, je la trouve encore honnête cette ampli, t'as encore une marge de réduction aha
thomasR74 a écrit:J’enlève le Gobelet Squat qui me plaisais bien, mais actuellement ajoutais trop de volumes, et parfois pas évidant de tenir avec le temps que j’ais pour m’entraîner.Et surtout qui en 3ème exo, s’apparentais plus à un exo de gainage, et je pense n’allais pas m’apporter beaucoup musculairement en plus de la PAC et des fentes.

J'en suis arrivé à la même conclusion. L'exo est sympa, mais sa "logistique" (surtout en 4e place) me faisait y aller à reculons.
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Messagepar Stephkaidi le 14/02 21h41

thomasR74 a écrit: 13/02/20
Presse à cuisse: 4x18 à 197.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=AyK3AxD5pJw

Presse à cuisse:
Suite au conseille j’ai essayé de réduire un peux l’ampli et bien gainer en fixant le cucul au siège, je sens à fond les quads ! Sa me semble pas mal, et je sent que sa me redonne un peux d’élan.
Ont va donc écouter les anciens :-)


JM32 a écrit:Et franchement, je la trouve encore honnête cette ampli, t'as encore une marge de réduction aha


Tout à fait d'accord avec JM, on a plus ce petit mouvement de bascule du bassin et l'ampli reste vraiment bien encore! T'as une bonne marge encore... Les 200k arrivent au galop ;)
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Messagepar Vovo le 15/02 08h48

Elle est encore top ton amplitude, j'ai même l'impression qu'elle n'a pas vraiment diminué par rapport à la semaine dernière ;)
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Messagepar thomasR74 le 15/02 10h32

14/02/20 :
Tractions: 4x11 / 2’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=2xfAowx8gRM
Rowing assis poulie basse prise neutre: 4x15 à 45kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=eh7_aFPMz90
Elévations latérales à la poulie: 4x14 à 5kg / 1’ / 7

Oiseau à la poulie basse 1 bras: 4x26 à 5kg / 1’30 / 7.5

Développé nuque debout: 3x16 à barre + 7.5kg / 2’ / 7

isométrie au banc à lombaire: 3x1’ / 1’ / 6

chaise romaine : 3x20 / 30’ / 8




Tractions: toujours au PDC je trouve la bonne amplitude quitte à monter moins et le bon mouvement pour tirer au max avec le dos

Rowing assis poulie basse prise neutre: ras

Elévations latérales à la poulie: ras

Oiseau à la poulie basse 1 bras: rp à partir de 18 rep, pas si simple

Développé nuque debout: les 2’ relance et font du bien

Isométrie au banc à lombaire: ras

chaise romaine: ras

Sinon 2 photos prise à l'arrache après la séance et la douche :lol:, je suis pas trop à l'aise mais c'est pour me faire un petit point sur le physique après un peux moins de 2 ans d'entrainement correct et un +7kg depuis donc un pdc à 74kg pour 1m83



JM32 a écrit:Et franchement, je la trouve encore honnête cette ampli, t'as encore une marge de réduction aha

Merci JM,je garde encore cette cartouche alors :)

J'en suis arrivé à la même conclusion. L'exo est sympa, mais sa "logistique" (surtout en 4e place) me faisait y aller à reculons.

c'est sa! franchement après la presse et les fentes je suis "rincé" et je sentais que sa m'apportais pas grand chose en plus.

Stephkaidi a écrit:
Tout à fait d'accord avec JM, on a plus ce petit mouvement de bascule du bassin et l'ampli reste vraiment bien encore! T'as une bonne marge encore... Les 200k arrivent au galop ;)

Merci Steph.
Oue depuis que j'ai repris le cycle en 12-20 j'ai les 200 en ligne de mire!! :-)

Vovo a écrit:Elle est encore top ton amplitude, j'ai même l'impression qu'elle n'a pas vraiment diminué par rapport à la semaine dernière ;)

ha cool alors, je me sentais mieux en plus ont a espérer que sa dure!
Merci vovo :D
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Messagepar Dylan.C le 15/02 13h29

thomasR74 a écrit:J’enlève le Gobelet Squat qui me plaisais bien, mais actuellement ajoutais trop de volumes, et parfois pas évidant de tenir avec le temps que j’ais pour m’entraîner.Et surtout qui en 3ème exo, s’apparentais plus à un exo de gainage, et je pense n’allais pas m’apporter beaucoup musculairement en plus de la PAC et des fentes.


Je crois que on a tous fais à peut près la même conclusion sur cette exo.
Pour chopper des cuisses il y à mieux à faire :)

Nickel l'ampli a la PAC ! Ça force c'est cool ;)
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Messagepar JM32 le 16/02 18h44

Je me rappelle quand on s'est rencontrés aux SuperPhysique Games il y a un peu plus d'un an Thomas, ton physique a sacrément évolué depuis, t'as bien pris de partout. La montée des poids sur les barres a parlé !
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Messagepar thomasR74 le 17/02 20h52

17/02/20
DCH: 3x9 à 29kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=2IhkWoK-zEs
DIH banc 30 ° : 3x10 à 23kg / 2’ / 7.5

Pull-Over : 3x17 à 26kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=pd7rhHq65PM
Curl Incliné banc 45° : 4x15 à 16kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=EoOr83IZxFA
Curl prise marteau : 3x19 à 11kg / 1’30 / 7

Mollet à la presse : 4x18 à 140kg / 1’30 / 7.5

Crunch poulie haute : 3x23 à 30kg / 30’ / 7


DCH: Encore du mal à garder le cul collé au banc.
La stabilité devient galère

DIH banc 30°: : ras

Pull-over : j’essaye de bien rester gainé

Curl Incliné 45°: je pense que à partir de la sa va être rep par rep

Curl prise marteau: l’inroad du CI se fait sentir ! (des tiraillements dans les avants bras)

Mollet à la presse: ras

Crunch poulie haute: ras


Dylan.C a écrit:
Je crois que on a tous fais à peut près la même conclusion sur cette exo.
Pour chopper des cuisses il y à mieux à faire :)

Nickel l'ampli a la PAC ! Ça force c'est cool ;)


haha toi aussi tu as testé? oui c'est claire sa reste un exo intéressant mais disons que je sentais que après la PAC et les fentes il n'avais plus sa place

:-) merci mec

JM32 a écrit:Je me rappelle quand on s'est rencontrés aux SuperPhysique Games il y a un peu plus d'un an Thomas, ton physique a sacrément évolué depuis, t'as bien pris de partout. La montée des poids sur les barres a parlé !

Merci JM c'est sympa venant de ta part :) !
oui j'étais pas épais à se moment je me souvient bien aussi haha.
Il me reste 4/5 ans pour atteindre les 80 kg à 34 ans et devenir énorme :p!!
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