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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar thomasR74 le 26/02 09h28

25/02/20
Presse à cuisse: 4x12 à 200kg / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=ZH1bc3yKH0o
Fentes à la barre guidée: 4x9 à barre +40kg / 2’ / 6.5

Leg Curl assis: 3x14 à 45kg / 2’ / 7

Hip Trust: 3x10 à 110kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=KamMlfEVHWo
Extension au banc à lombaire: 4x22 avec 5kg de lest / 1’30 / 6.5

Mollets à la Presse: 4x20 à 140 kg / 1’30 / 8

Gainage: 3 x 1’ avec 25kg / 8



Presse à cuisse: La forme ! le 4x12 sans rp
Attention à rester vigilent quand même au fesses coller et mouvement de bassin

Fentes à la barre guidée: pareil la forme

Leg Curl assis: toujours sans rp

Hip Trust: sa monte bien encore c’est cool

Extension au banc à lombaire: ras

Mollet à la presse: Les mollets reviennes dans la séance
je pense repartir de plus bas et m’appliquer

Gainage: dur

Je place la séance jambe le mardi, car je sentais que la récupération des biceps et les courbatures des pecs (et un peux du dos aussi à force de bien serrer les omoplates) m’impactais sur la séance du mardi qui était normalement dos/triceps.
Je vais pouvoir également passer sur du vélo en cardio le mercredi, sans impacté les jambes qui était normalement le jeudi, et aussi car sa se prête mieux en tous cas pour moi sur des efforts en long (40 50 min) que le rameur. Et pourquoi pas des sortie en pleine air aussi.


Vovo a écrit:T'es un chaud sur le CI Thomas :lol:
Sacré niveau !

Merci mec oue j'essaye mais la sa va être la guerre aussi! :lol:

Mattecoco a écrit:Oui chaud le dch mais t'as encore un petit peu de marge ;-)
Tu comptes aller jusqu'a 12reps ? Deja 3' de RIS.. La bataille est déclarée :lol:

Oue chaud !!
oui l'idéale est d'aller à 12 mais bon... Soit je me permet de prendre encore 30' (je fixe pas plus de 4' de RIS) et je vois, mais pas sur que sa tienne bien longtemps :lol:.
Ou je passe au 3x8 à 30kg et si jamais je vois pour rajouter du RIS, je vais voir...

Stephkaidi a écrit:Au fait ça va mieux tes petits soucis à l'avant de l'épaule?

Salut Steph :-),
Oui sa va mieux merci.
Je continue toujours d'être vigilent et mettre en place se qu'il faut pour bien récupérer ;)
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Messagepar Mattecoco le 26/02 09h38

La presse à 200kg sans rp la classe mec! ça se voit que tu es en forme ! ;)
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Messagepar Vovo le 26/02 14h53

En route pour les 4*20@200kg pour la MASSE :cool:
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Messagepar thomasR74 le 28/02 07h50

27/02/20
Tractions : 4x13 / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=7fhomBO5Als
Rowing haltère 1 bras : 4x8 à 28kg / 45’ entre chaque bras / 5.5

Rowing assis poulie basse prise large pronation : 4x13 à 65kg / 1’30 / 8

Traction poulie haute prise neutre: 4x12 à 40kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=qWJRwsePkXg
isométrie au banc à lombaire: 3x1’ / 1’ / 6

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 6



Tractions: Les épaule un peux haute et qui s’arrondissent légèrement sur les dernières.

Rowing haltère 1 bras: RAS,
Je pense pousser le cycle en limitant la triche et je réfléchis à passer sur une autre variante pour la suite pour diminuer le facteur gainage

Rowing assis poulie basse prise large pronation (avec sangle): sa commence à forcer et il faut tenir le gainage

Traction poulie haute prise neutre: Nouveaux.
Je pars léger, j’essaye de bien amorcer avec les épaules et tirer avec le dos, en limitant au max l’intervention des biceps.
Si avis sur l’exécution je prends.

isométrie au banc à lombaire: ras

Oblique banc à lombaire: ras

Je passe donc le jeudi sur une séance full dos,
La forme, l’impact des courbatures biceps et pecs que j’avais avant ne ma pas gêner, content des modifs ! à voir si plus tard je rajoute le rowing assis prise serrer que je n’ais plus par rapport à avant.


Mattecoco a écrit:La presse à 200kg sans rp la classe mec! ça se voit que tu es en forme ! ;)

Si sa pouvait être comme sa chaque semaine :lol:, merci Matt.

Vovo a écrit:En route pour les 4*20@200kg pour la MASSE :cool:

Let's Go :evil:
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Messagepar NicoL76 le 28/02 11h55

C'est marrant on fait presque la même séance le jeudi.
Pour ton tirage prise neutre, perso je trouve ça bien niveau exécution.
NicoL76
 
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Messagepar Mattecoco le 28/02 12h18

Tu sembles bien décrocher les épaules en haut du mouvement au tirage PH Prise Neutre, après pour l'autre partie du mouvement je peux pas trop te dire car je suis loin d'être expert à ce niveau là encore :lol:
Y a pas un risque avec la cambrure du dos lorsqu'on force sur cet exo ?
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Messagepar Dylan.C le 28/02 12h40

Y a pas un risque avec la cambrure du dos lorsqu'on force sur cet exo ?

Non aucun risque il garde le dos fixe , le danger serai de faire une extension lombaire pour déplacer la charge.
Là il est encore relativement strict :)

J'ai l'impression Thomas que ont galère tous sur cet exo , j'entends par là que à 40kg en strict ont est tous sensiblement dans le dur ahah
Avec un peu de recule sur ce tirage j'ai remarqué qu'il fallait rester strict et s'appliquer et ne pas bourrer comme un malade , la triche est assez limité sur cet exo sinon tout part dans les bras :\
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Messagepar Mattecoco le 28/02 12h44

Dylan.C a écrit:Avec un peu de recule sur ce tirage j'ai remarqué qu'il fallait rester strict et s'appliquer et ne pas bourrer comme un malade , la triche est assez limité sur cet exo sinon tout part dans les bras :\

Un peu comme au tirage poulie haute prise large pronation quand on s'applique à descendre jusqu'aux pecs, intéressant. :idea:
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Messagepar Dylan.C le 28/02 12h47

Un peu comme au tirage poulie haute prise large pronation quand on s'applique à descendre jusqu'aux pecs, intéressant.

Tout à fait !
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Messagepar thomasR74 le 29/02 09h52

28/02/20 :
Magic Triceps : 3x11 à Barre + 30kg / 3’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=Sm_a6NcJunI
barre au front à un bras en unilatéral: 3x23 à 7kg / 1’30 / 7

Extension triceps poulie haute pronation : 3x13 à 22.5kg / 1’30 / 7.5

Elévations latérales à la poulie: 4x16 à 5kg / 1’ / 7.5

Oiseau à la poulie haute à 1 bras: 4x30 à 5kg / 1’30 / 8

Développé nuque debout: 3x18 à barre + 7.5kg / 2’ / 8 !

chaise romaine : 3x20 / 30’ /




Magic Triceps: Du mal à me mettre dedans sur la première série, mieux après.
Je vais accentué la chauffe.

barre au front à un bras en unilatéral: rp à 17 rep

Extension triceps poulie haute pronation: sa devient lourd

Elévations latérales à la poulie: sans rp mais assez dur

Oiseau à la poulie haute à 1 bras: les 30 validé, mais pas simple je vais voir si je reprend pas de plus bas quand même car l’impression de pas être top sur mon mouvement

Développé nuque debout: ras

chaise romaine: ras

Pour finir je place les triceps avant les épaules, ont va voir si sa redonne un peux d’élan à mon MT ou je commence à bien forcer, et ou c’était dur de garder de l’énergie après le dos pour forcer dessus.



NicoL76 a écrit:C'est marrant on fait presque la même séance le jeudi.
Pour ton tirage prise neutre, perso je trouve ça bien niveau exécution.

Salut Nico,
Oui effectivement j'ai vu sa :-), je viens de passer sur une séance full dos mais les exo vont bien et se complète bien je trouve.
Une séance pour la masse :D
Ok merci du retour, je vais pouvoir forcer alors :-)

Mattecoco a écrit:Tu sembles bien décrocher les épaules en haut du mouvement au tirage PH Prise Neutre, après pour l'autre partie du mouvement je peux pas trop te dire car je suis loin d'être expert à ce niveau là encore :lol:
Y a pas un risque avec la cambrure du dos lorsqu'on force sur cet exo ?

Merci du retour Matt,
tkt tu est le futur expert ;-)
pour la cambrure tous excès que se soit cambrés ou dos rond est néfaste, après je pense que sa va être au ressentis de la personne et en se filmant, a mon avis tu sent de toute façon avec le temps si il y a quelque chose qui ne va pas quand tu force.

Dylan.C a écrit:Non aucun risque il garde le dos fixe , le danger serai de faire une extension lombaire pour déplacer la charge.
Là il est encore relativement strict :)

J'ai l'impression Thomas que ont galère tous sur cet exo , j'entends par là que à 40kg en strict ont est tous sensiblement dans le dur ahah
Avec un peu de recule sur ce tirage j'ai remarqué qu'il fallait rester strict et s'appliquer et ne pas bourrer comme un malade , la triche est assez limité sur cet exo sinon tout part dans les bras :\

Oui comme tu dit Dylan, je suis strict la, du fait que je commence à peine l'exo donc j'apprend tranquillement le mouvement avec une charge maîtrisée.

Ok merci du retour, je prend note!
mais bon pour le moment je commence donc j'ai pas trop de soucis mais on va voir dans le temps maintenant :lol:
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Messagepar Mattecoco le 29/02 10h05

thomasR74 a écrit:Merci du retour Matt,
tkt tu est le futur expert ;-)
pour la cambrure tous excès que se soit cambrés ou dos rond est néfaste, après je pense que sa va être au ressentis de la personne et en se filmant, a mon avis tu sent de toute façon avec le temps si il y a quelque chose qui ne va pas quand tu force.

Pas de soucis ;)
Vu que j'ai les biceps et triceps relativement courts je vais devoir me rabattre sur l'expertise du dos de toute façon :lol:

Oui comme tu le dis quand on force avec la mauvaise technique on le sent.
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Messagepar Moff Tarkin le 29/02 11h55

Du coup tu as changé quoi dans ta répartition?
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Messagepar Dylan.C le 29/02 12h07

Mattecoco a écrit:Vu que j'ai les biceps et triceps relativement courts je vais devoir me rabattre sur l'expertise du dos de toute façon

Pourquoi partir défaitiste d'avance ? A ton niveau on ne peux pas prédire qui va prendre l'ascendant , pousse et tu verras bien par la suite :)
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Messagepar Mattecoco le 29/02 12h17

[quote="Dylan.C]
Pourquoi partir défaitiste d'avance ? A ton niveau on ne peux pas prédire qui va prendre l'ascendant , pousse et tu verras bien par la suite :)[/quote]
T'as bien raison :lol:
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Messagepar thomasR74 le 29/02 19h32

Moff Tarkin a écrit:Du coup tu as changé quoi dans ta répartition?

Et bien avant je faisais:

lundi: PEC/BICEPS

mardi: DOS/TRICEPS

mercredi: cardio rameur 40min

jeudi: JAMBES

vendredi: DOS/EPAULE



et la je pars sur:

lundi: PEC/BICEPS

mardi: JAMBES, (les courbature au pecs et surtout celle au biceps commençait à me gêner de plus en plus pour faire DOS/TRICEPS, et l'impression d'avoir plus de jus vu que c'est le début de semaine encore pour les jambes.)

mercredi: cardio, je remplace le rameur par du vélo (50min) le vélo se prête mieux au cardio long je trouve et je n'impact pas les cuisses qui étaient initialement prévu le jeudi.
Mais aussi à cause de quelques soucis au dos et certaines douleurs je sentais que le rameur c'était pas top.
Et le faite d'avoir 2 séance dos et du rameur je sentais que sa ne convenais plus.

jeudi: DOS (je pars sur une séance full dos, pour me focus dessus et aussi j'arrive à un stade au MT et de manière générale sur les triceps ou sa devenais compliqué d'avoir encore du jus pour essayer de progresser à fond)

vendredi: TRICEPS/EPAULES (et donc je place les triceps ici pour essayer de redonner un peux de marge et qu'il soient moins impacté par les pecs qui étaient travaillés la veille avant)

Voila.
Et si le j'ai le temps et rien de prévu je refais un peux de vélo le samedi, mais c'est assez rare :)

Mattecoco a écrit:Pas de soucis ;)
Vu que j'ai les biceps et triceps relativement courts je vais devoir me rabattre sur l'expertise du dos de toute façon :lol:
Oui comme tu le dis quand on force avec la mauvaise technique on le sent.


T’embête pas avec sa pour le moment :-), tu as juste à prendre de la masse :cool:, et faire montée les poids et les barres.
Et tu seras pas court mais énorme :lol:
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Messagepar Moff Tarkin le 29/02 19h51

Oui donc t'as viré une partie des exercices de dos du coup?
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Messagepar thomasR74 le 01/03 10h10

Moff Tarkin a écrit:Oui donc t'as viré une partie des exercices de dos du coup?

Concrètement, j'ai garder les tractions.
J'ais remplacé le tirage poulie haute prise large pronation, par tirage poulie haute prise neutre serrer.
Et j'ai enlevé le rowing assis prise neutre serrer , mais possible que je le remette si je sent après quelques semaines qu'il peut avoir sa place :) .

Donc j'avais 5 exo dos dans la semaine pour maintenant 4
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Messagepar Moff Tarkin le 01/03 11h38

Et j'ai enlevé le rowing assis prise neutre serrer , mais possible que je le remette si je sent après quelques semaines qu'il peut avoir sa place :) .


C'est un rowing que j'aime de moins en moins aussi celui là, je lui préfère le rowing 1 bras poulie basse, ou prise large.
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Messagepar Dylan.C le 01/03 18h27

C'est un rowing que j'aime de moins en moins aussi celui là, je lui préfère le rowing 1 bras poulie basse, ou prise large.

Tout dépends de si tu as une bonne pb ou non. Si t'as poulie ne te permet pas d'être stable et de pouvoir bien forcé sans avoir le dos rond forcément elle est merdique.
C'est ce qui m'est arrivé , avant je pensais que comme c'était une PB c'était forcément safe :(
Le RPB à 1 bras est un super exercice de substitution aussi je trouve , le Jojo est également excellent.
Pour le PB en prise pronation je ne suis pas forcément d'accord avec toi je trouve qu'il fait surtout l'arrière d'épaule au détriment du dos :)
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Messagepar Moff Tarkin le 01/03 23h23

Le Jojo dans un Basic fit c'est impossible :lol:
Pour le rowing poulie large, ça dépend tes objectifs, moi ça me dérange pas qu'il sollicite le delto postérieur ;)
Moff Tarkin
 
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Messagepar Dylan.C le 02/03 12h51

Moff Tarkin a écrit:Le Jojo dans un Basic fit c'est impossible :lol:
Pour le rowing poulie large, ça dépend tes objectifs, moi ça me dérange pas qu'il sollicite le delto postérieur ;)

Évidement qu'un Jojo dans un basic c'est compliqué ..
Ou alors il faut aller t'entraîner un week-end vers des horaires où il y a peu de monde !
Pour le rowing coude ouverts , si tu cherche à bosser les traps c'est moins intéressant , c'est là où je voulais en venir.
Maintenant si tu cherches à recruter l'arrière d'épaule pourquoi pas oui ;)
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Messagepar thomasR74 le 02/03 15h25

Moff Tarkin a écrit:C'est un rowing que j'aime de moins en moins aussi celui là, je lui préfère le rowing 1 bras poulie basse, ou prise large.


Je l'avais enlevée à la base car je ne voulais pas en faire "trop" mais sinon je me sentais bien dessus avec de bonne sensation, d'ou le fait que je vais peut être le rajouter.
Mais je n'ais jamais tester le R1B poulie basse.

Moff Tarkin a écrit:Le Jojo dans un Basic fit c'est impossible :lol:
Pour le rowing poulie large, ça dépend tes objectifs, moi ça me dérange pas qu'il sollicite le delto postérieur ;)


Dylan.C a écrit:Évidement qu'un Jojo dans un basic c'est compliqué ..
Ou alors il faut aller t'entraîner un week-end vers des horaires où il y a peu de monde !
Pour le rowing coude ouverts , si tu cherche à bosser les traps c'est moins intéressant , c'est là où je voulais en venir.
Maintenant si tu cherches à recruter l'arrière d'épaule pourquoi pas oui ;)


C'est claire que se lancé dans des installations compliqué en salle commerciale c'est pas la meilleur option :lol:
Contrairement à vous je serrais pas tout à fais du même avis sur le rowing poulie prise large :) ,
depuis bientôt 2 ans que je progresse dessus je sans de plus en plus qu'il me fait bien les trap aussi, à condition de bien amorcer le mouvement :-)
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Messagepar Dylan.C le 02/03 19h45

[quote=Je l'avais enlevée à la base car je ne voulais pas en faire "trop" mais sinon je me sentais bien dessus avec de bonne sensation, d'ou le fait que je vais peut être le rajouter.
Mais je n'ais jamais tester le R1B poulie basse.[/quote]
Ont a jamais assez d’épaisseur j'ai envie de dire , les deux sont bien après à toi de voir si tu as le temps pour faire un unilatéral ou pas.
Personnellement le Tyran j'aime bien en fin de séance en long sa fini[/quote]vachement bien le dos et petit à petit le long devient aussi ... LOURD :D
Contrairement à vous je serrais pas tout à fais du même avis sur le rowing poulie prise large,depuis bientôt 2 ans que je progresse dessus je sans de plus en plus qu'il me fait bien les trap aussi, à condition de bien amorcer le mouvement :-)

La compétition inter musculaire est différente chez chacun si tu sens que il te fait les traps fonce mec !
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Messagepar thomasR74 le 02/03 20h50

02/03/20
Développé Décliné : 4x10 à 57.5kg / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=eW9YfDMQr2o
DIH banc 30 ° : 3x12 à 23kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=mJDKarg4WjY
Pull-Over : 3x19 à 26kg / 1’30 / 7.5

Curl Incliné banc 45° : 4x17 à 16kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=DaHUgIQo2wo
Curl prise marteau : 3x12 à 12kg / 1’30 / 7

Flexions de poignets : 4x15 à 25kg / 1’30 / 6

Crunch poulie haute : 3x27 à 30kg / 30’ / 7


Développé Décliné: Arrivé quasi au bout aux haltères, je retente le DD en essayant de rester bien sur les pecs et m’adapter le mouvement.
Sa change de repasser à la barre j’avais l’impression d’être plus dur que sa :)

DIH banc 30°: :Sa deviens dur mais encore de la marge :-), j’essaye d'être explosif en restant collé au banc..

Pull Over: Petite gêne dans l’épaule droite.

Curl Incliné 45°: sa va être la guerre pour les 20

Curl prise marteau: pas si simple le kg suivant

Flexions de poignets: ras

Crunch poulie haute: sa brûle bien !


Dylan.C a écrit:Ont a jamais assez d’épaisseur j'ai envie de dire , les deux sont bien après à toi de voir si tu as le temps pour faire un unilatéral ou pas.
Personnellement le Tyran j'aime bien en fin de séance en long sa fini vachement bien le dos et petit à petit le long devient aussi ... LOURD :D

Bien vrais sa ! :)
Oui je vais bien voir avec le temps comment tous sa s'agence.

La compétition inter musculaire est différente chez chacun si tu sens que il te fait les traps fonce mec !

Yep , je compte bien allez le plus loin possible ;-)
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Messagepar Stephkaidi le 02/03 21h41

thomasR74 a écrit:Développé Décliné : 4x10 à 57.5kg / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=eW9YfDMQr2o

Arrête t'es RPE 2 là :lol:

Belle petite séance sinon, ça force bien...
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Messagepar Vovo le 03/03 10h11

Ah ouais facile le DD en vidéo, tu as de la marge. Il semble plus adapté à ta morpho en plus.
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Messagepar thomasR74 le 03/03 20h47

03/02/20
Presse à cuisse: 4x14 à 200kg / 2’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=Zzb2pqhZNiQ
Fentes à la barre guidée: 4x10 à barre +40kg / 2’ / 6.5

Leg Curl assis: 3x15 à 45kg / 2’ / 7.5

Hip Trust: 3x10 à 112.5kg / 1’30 / 7

Extension au banc à lombaire: 4x24 avec 5kg de lest / 1’30 / 6

Mollets à la Presse: 4x20 à 100 kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=006GWKYyT8c
Gainage: 3 x 1’ avec 25kg / 8 !



Presse à cuisse: Je me concentre sur bien coller les fesses et éviter le mouvement de bassin,
Sa me parait pas trop mal, je n’hésiterais pas à réduire l’ampli si jamais.

Fentes à la barre guidée: RAS

Leg Curl assis: Vraiment pas à l’aise sur se leg curl technogym ! :evil:

Hip Trust: ras

Extension au banc à lombaire: ras

Mollet à la presse: je m’étais filmé et ce n’était pas top, je retente à 100kg en gardant un max les genoux fixe et sa brûle à fond !

Gainage: l’impression que c’est plus en plus dur chaque semaine même au même poids


Stephkaidi a écrit:Arrête t'es RPE 2 là :lol:

Belle petite séance sinon, ça force bien...


MDR :lol: , le salaud mais tu as totalement raison.
Je me suis trompé je voulais mettre 5.5 à la base,
le fait de me retrouver avec une barre (arrêter depuis un moment) ma fais super bizard, et j'avais l'impression d'être plus dur.
Et quand j'ai vu la vidéos j'ai rigolé :super_lol:

Vovo a écrit:Ah ouais facile le DD en vidéo, tu as de la marge. Il semble plus adapté à ta morpho en plus.

Oue c'est claire!
Yes niveau dévellopé c'est celui qui me convient le mieux (grand bras cage plate... :( )
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Messagepar Hellraiser le 03/03 20h54

Tu es tranquille pour le moment sur la presse non ? Hâte de voir les séries de 20 ! :D
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Messagepar Stephkaidi le 03/03 22h51

Même avis que Romain, bien à l’aise sur la presse avec un bonne marge.
L’amplitude est tout à fait honnête et tu ne decolles pas les fesses donc tu peux tout à fait rester à cette ampli!
Tu as même 1 RP de « confort », non? Celui apres la 12ème rep?
Attention à ne pas pousser avec le ventre, on le voit qui se gonfle avant la poussée. Instinctivement j’ai aussi ce mauvais réflexe :confused:
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Messagepar Vovo le 04/03 08h08

Toujours aussi bien sur la presse ! Tu auras les 20 à l'aise en gérant bien les RP ;)

Pourquoi ne prend tu pas 1min de chaque côté au fente guidée ? Perso, depuis que je fais comme ça, plus de jus sur chaque jambe.
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Messagepar thomasR74 le 04/03 18h33

Hellraiser a écrit:Tu es tranquille pour le moment sur la presse non ? Hâte de voir les séries de 20 ! :D



Stephkaidi a écrit:Même avis que Romain, bien à l’aise sur la presse avec un bonne marge.
L’amplitude est tout à fait honnête et tu ne decolles pas les fesses donc tu peux tout à fait rester à cette ampli!
Tu as même 1 RP de « confort », non? Celui apres la 12ème rep?
Attention à ne pas pousser avec le ventre, on le voit qui se gonfle avant la poussée. Instinctivement j’ai aussi ce mauvais réflexe :confused:


Oue c'est vrais que je suis bien en se moment à la presse :-), mais bon les 20 sa va être quelque chose :ill:

Pour les rp oui ont pourraient dire des rp de confort c'est sa :-) , je préfère vraiment gérer mon effort et la progression (plutôt que d'essayer d’enchaîner comme un bourrin) en gardant en tête que l'objectif c'est les 20 rep!
après je profite aussi de ces rp pour souffler, et justement me rencontrer pour poussé comme il faut et faire attention a tous ses détails techniques.
Et oui pour le ventre j'ai senti et remarqué sa aussi et je trouve que c'est plus sur les premières avant de rp ou j'essaye d'être explosif, je vais essayer d'y faire attention merci steph! ;-)

Mais bon comme dit Romain, à un moment même si je reste concentrer sur la technique!
Quand faut envoyer j'évite de trop réfléchir à tous et faire des maths sous le plateau :lol:.

Vovo a écrit:Toujours aussi bien sur la presse ! Tu auras les 20 à l'aise en gérant bien les RP ;)

Pourquoi ne prend tu pas 1min de chaque côté au fente guidée ? Perso, depuis que je fais comme ça, plus de jus sur chaque jambe.

Merci Vovo, oui ont y croit! :-D

Et bien j'ais commencer directement en enchaînant les 2 jambes et pour le moment sa ne m'a jamais déranger, et étant encore assez "facile" je ne sent pas une grosse perte d'énergie ou de force entre les 2 jambes (sauf la jambe gauche mais c'est plus du à mes opérations et antécédent sur le genoux) qui me ferait passer à 1min entre chaque côté, et sa ne demande pas pour le moment un gros effort de gainage non plus comme au R1B par exemple.
Mais sa reste une bonne idée et option pour la suite! si je sent que je galère à enchaîner les deux ;-).
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Messagepar thomasR74 le 05/03 21h01

05/03/20
Tractions : 4x14 / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=Sd8oSZhUWO8
Rowing 1 bras à la machine : 4x10 à 37.5kg / 45’ entre chaque bras / 5.5
https://www.youtube.com/watch?v=EcJ2X480c_U
Rowing assis poulie basse prise large pronation (avec sangles) : 4x14 à 65kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=vBPMV3nynAQ
Traction poulie haute prise neutre: 4x14 à 40kg / 1’30 / 5.5

isométrie au banc à lombaire: 3x1’ / 1’ / 6

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ /



Tractions: sa se corse ! Bonne sensation dans le dos par contre ! :)

Rowing 1 bras à la machine: je test cette version, le but trouver un exo qui efface au max le facteur gainage pour bien forcer, je c’est que les avis sont diverse sur ses machines mais bon… Je fais avec se que j’ais (par contre je suis facile mais bonne sensation..)

Si avis sur placement ou exécution je prends

Rowing assis poulie basse prise large pronation (avec sangle): du jus !

Traction poulie haute prise neutre: je cherche encore le mouvement mais la charge est facile !

isométrie au banc à lombaire: ras

Oblique banc à lombaire: ras

Je pense que je rajouterais dans l’avenir le rowing assis serrer prise neutre à la poulie.
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Messagepar Hellraiser le 05/03 23h08

La machine de rowing a l'air confortable mais niveau prise ça a pas l'air très agréable non ? :)
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Messagepar thomasR74 le 07/03 10h33

06/03/20 :
Magic Triceps : 3x12 à Barre + 30kg / 3’30 / 8 !
https://www.youtube.com/watch?v=WM2FqcrhSUs
barre au front à un bras en unilatéral: 3x25 à 7kg / 1’30 / 7

Extension triceps poulie haute pronation : 3x14 à 22.5kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=tTbkChEK0mk
Elévations latérales à la poulie: 4x17 à 5kg / 1’ / 7.5

Oiseau à la poulie haute à 1 bras (debout) : 4x14 à 6kg / 1’30 / 7

Développé nuque debout: 3x19 à barre + 7.5kg / 2’ / échec

chaise romaine : 3x20 / 30’ /




Magic Triceps: La guerre pour la masse ! :evil:
Question vous comptez 10kg pour le poids de la barre?

barre au front à un bras en unilatéral: petite tension dans le coude droit

Extension triceps poulie haute pronation: sa devient dur j’essaye de pas trop exagérer le mouvement des coude…

Elévations latérales à la poulie: rp à 15 rep

Oiseau à la poulie haute à 1 bras (debout): le kg en plus est dur, les sensation sont pas super, à voir par la suite sinon je pense re partir à la baisse

Développé nuque debout: échec 19-19-17, idem pas très à l’aise, épaule pas hyper stable…
Je veux pas forcer exagérément ici du coup j’ai pas poussé.

chaise romaine: RAS

Pesée à jeun se matin 74.8kg go les 75!

Hellraiser a écrit:La machine de rowing a l'air confortable mais niveau prise ça a pas l'air très agréable non ? :)


Franchement premier ressenti top! je me sent pas écrasé et à l'aise dessus, et la prise oui une poignet aurait été mieux :) ,
après comme tous à voir sur la durée :D
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Messagepar Stephkaidi le 07/03 11h41

thomasR74 a écrit:06/03/20 :
Magic Triceps : 3x12 à Barre + 30kg / 3’30 / 8 !
https://www.youtube.com/watch?v=WM2FqcrhSUs
Magic Triceps: La guerre pour la masse ! :evil:
Question vous comptez 10kg pour le poids de la barre?

Pour ma part oui je compte 10kg pour le poids de la barre donc dans ton cas j'aurais noté 40kg! Ce qui est assez énorme... ;)

thomasR74 a écrit:Pesée à jeun se matin 74.8kg go les 75!

La lutte pour la masse.. Tu as pris combien depuis tes débuts du coup?
Au niveau diète tu es à combien de kcal? T'es du genre à avoir du mal à manger ou ça va de ce côté là?
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Messagepar thomasR74 le 07/03 15h04

Stephkaidi a écrit:Pour ma part oui je compte 10kg pour le poids de la barre donc dans ton cas j'aurais noté 40kg! Ce qui est assez énorme... ;)

OK c'est bien se qu'il me semblait, oue sa commence à piquer :ill: :lol:


La lutte pour la masse.. Tu as pris combien depuis tes débuts du coup?
Au niveau diète tu es à combien de kcal? T'es du genre à avoir du mal à manger ou ça va de ce côté là?

Haha,
bien au début de mémoire j'ai commencer vers 68kg je pense quand j'ai commencer à m’entraîner comme il faut.
Mais je suis parti de plus bas genre 62kg mais pendant un temps je m’entraînai n'importe comment et vu que j'étais hyper maigre et pas fort sa marchait un peux quand même :lol:

Pour la diète je n'ais jamais vraiment fais le calcul (je me base sur les quantités que j'augmente ou baisse) mais comme sa je dirais dans les 3500 3700kcal après je peux dire se que je mange si sa parle plus.
Pour manger sa va encore c'est la digestion qui est plus galère :super_lol:
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Messagepar Vovo le 07/03 15h44

Hihi pareil, j'adore manger mais voilà la digestion à 4000 calories :lol:

Balèze le MT en effet !
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Messagepar thomasR74 le 10/03 08h56

08/03/20
Développé Décliné : 4x10 à 60kg / 2’30 / 5
https://www.youtube.com/watch?v=CPiIvLWOpJ4
DIH banc 30 ° : 3x13 à 23kg / 2’ / 7.5

Pull-Over : 3x20 à 26kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=DS2sn_J898E
Curl Incliné banc 45° : 4x18 à 16kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=pREYfnpKjnA
Curl prise marteau : 3x13 à 12kg / 1’30 / 6

Flexions de poignets : 4x16 à 25kg / 1’30 / 6

Crunch poulie haute : 3x29 à 30kg / 30’ / 6.5


Développé Décliné: Ras, je me sent bien!

DIH banc 30°: : encore de la marge sa devrais aller pour les 15

Pull Over: les 20 passe assez bien

Curl Incliné 45°: la c’est chaud,
J’essaye toujours de limiter la triche et pas abusé des rp… Je vais aller chercher se 4x20 ! :evil:
(Ps : mention spéciale au « DCH » en arrière plan….. Ont ait tombé bien bas :idiot: )

Curl prise marteau: ras

Flexions de poignets: ras

Crunch poulie haute: j’utilise les sangles car la poigne me limitais, et c’est bien mieux


Vovo a écrit:Hihi pareil, j'adore manger mais voilà la digestion à 4000 calories :lol:

Balèze le MT en effet !

Merci Vovo,

haha je pense qu'ont devrais se faire une commende groupé de probiotique :lol:
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Messagepar Vovo le 10/03 10h04

La bataille ton CI :joker:

Énorme le DC derrière, on me l'a encore jamais fait à ma salle celle là :lol:
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Messagepar Mattecoco le 10/03 10h45

Un vrai guerrier Thomas!
Le DCH m'a tué :')
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