thomasR74 : Musculation Training Log

[Hellraiser]

Curl Incliné banc 45° : 4x18 à 16kg / 2’30 / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=pREYfnpKjnA

Je crois que je me suis fais mal aux tendons rien que de regarder.

Quand on en est à les sortir rep par rep c'est que ça rigole pas !

[Mattecoco]

Quand on en est à les sortir rep par rep c'est que ça rigole pas !

J'aimerais pas m'embrouiller avec ses biceps perso

[Dylan.C]

Bien le CI ! Sa promet pour le 4x20 !

[thomasR74]

10/02/20
Presse à cuisse: 4x16 à 200kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=rSZ3RZTwB6U
Fentes à la barre guidée: 4x11 à barre +40kg / 2’ / 7

Leg Curl assis: 3x16 à 45kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=TJRPM3RgLyE
Hip Trust: 3x10 à 115kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=YPunD8qfL0M
Extension au banc à lombaire: 4x26 avec 5kg de lest / 1’30 / 6.5

Mollets à la Presse: 4x12 à 102.5 kg / 1’30 / 6

Gainage: 3 x 1’ avec 25kg / 8



Presse à cuisse: Je me sent bien de la marge :-),
Seul point négatif mon genoux gauche (celui opéré)me refais mal surtout quand je « dérack la PAC » pendant l’effort sa va.

Fentes à la barre guidée: Idem que PAC

Leg Curl assis: je poursuis sur se leg curl, et je verrais par la suite si jamais pour l’option allongé ou je pourrais mieux me tenir

Hip Trust: j’essaye de m’appliquer.

Extension au banc à lombaire: la brûlure arrive !

Mollet à la presse: je pense passer sur une PAC horizontale voir si sa soulage mon genoux

Gainage: psychologique

La bataille ton CI

Énorme le DC derrière, on me l'a encore jamais fait à ma salle celle là

Merci,
LOL heureusement que j'ai pas vu pendant l'effort il m'aurais foiré la série sinon :-)

Un vrai guerrier Thomas!
Le DCH m'a tué :')

on est tous des guerrier ;-)
haha oue il est vraiment fort lol

Je crois que je me suis fais mal aux tendons rien que de regarder.

Quand on en est à les sortir rep par rep c'est que ça rigole pas !

Je confirme sa pique !
faut tous donner pour aller à l'objectif!
j'essaye de te motiver pour validé et nous filmé ton 4x20 semaine pro :-)

Bien le CI ! Sa promet pour le 4x20 !

Merci mec, j'espère en tous cas j'ai l'objectif en tête!! :-)

[thomasR74]

12/03/20
Tractions : 4x15 / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=d4-IHsSUxlw
Rowing 1 bras à la machine : 4x10 à 40kg / 45’ entre chaque bras / 6
https://www.youtube.com/watch?v=O4qPiMZDQmA
Rowing assis poulie basse prise large pronation (avec sangles) : 4x15 à 65kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=5QIluykrQYI
Traction poulie haute prise neutre: 4x15 à 40kg / 1’30 / 6

Rowing assis poulie basse prise serrer neutre: 3x12 à 45kg / 1’30 / 6

isométrie au banc à lombaire: 3x1’ / 1’ / 6

Oblique banc à lombaire : 3x30 / 30’ / 7



Tractions: content le 4x15 passe assez bien !

Rowing 1 bras à la machine: je me sens bien dessus je commence à 40kg, j’espère que sa va durer sur le long terme maintenant

Rowing assis poulie basse prise large pronation (avec sangle): ok pour les 15 sa demande du gainage, kg suivant !

Traction poulie haute prise neutre: facile

Rowing assis poulie basse prise serrer neutre: je le reprend, je test voir si il as sa place pendant quelque temps (je pense à une version T-bar sinon pour jouer sur les angles) mais si je sent que sa fais trop je supprimerais.

isométrie au banc à lombaire: ras

Oblique banc à lombaire: ras

[thomasR74]

13/03/20 :
Magic Triceps : 3x13 à 40kg / 3’30 / 8 !
https://www.youtube.com/watch?v=fNeRCYE6XKs
barre au front à un bras en unilatéral: 3x26 à 7kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=-VpCrAEazbw
Extension triceps poulie haute pronation : 3x15 à 22.5kg / 1’30 / 7.5

Elévations latérales à la poulie: 4x19 à 5kg / 1’ / 7.5

Oiseau à la poulie à 1 bras: 4x15 à 5kg / 1’30 / 7

chaise romaine : 3x20 / 30’ / 8




Magic Triceps: La guerre continue, je vais aller chercher les 15 sa sera déjà une belle étape

barre au front à un bras en unilatéral: sa congestionne bien

Extension triceps poulie haute pronation: ras

Elévations latérales à la poulie: rp à 15 rep, les 5 kg sont lourd quand même je pense que c’est plus du à ma poulie.

Oiseau à la poulie à 1 bras : pas à l’aise sur cette exo à la poulie, à voir si je repasse au haltère

chaise romaine: ras

[Vovo]

40kg au MT !!

À cette charge, tu comptes passer en 8-15?

[JM32]

Fort le MT Thomas !! Tu les as les 15
Tu crois que ça t'aiderait de garder bien les pieds au sol (quitte à t'en aider un peu, comme un leg drive au DC) ?
En tout cas, s'ls décollent parce que tu desserres un peu la sangle abdominale, ce qui m'aide perso c'est de serrer les fesses comme si ma virginité en dépendait Ca m'aide à faire bloc.

[thomasR74]

40kg au MT !!

À cette charge, tu comptes passer en 8-15?

haha oue sa pique bien la !

je vais aller au 15 et aviser après je pense mais sinon oui rester en 8-15 et être très progressif!
Mais bon comme beaucoup d'entre nous je vais voir comment gérer la crise au mieux et je pense que le cycle sera à revoir quand les salles ouvriront à nouveaux leurs portes :-(.

Fort le MT Thomas !! Tu les as les 15
Tu crois que ça t'aiderait de garder bien les pieds au sol (quitte à t'en aider un peu, comme un leg drive au DC) ?
En tout cas, s'ls décollent parce que tu desserres un peu la sangle abdominale,

Merci mec :-) , du coup je sais pas si je pourrais les avoirs de si tôt :-) , sa ne sera que parti remise!

oui sa pourrais surement m'aidé je pense, surtout pour ne pas me laissé embarquer.
Et comme tu précise je dois faire attention à bien rester gainer malgré le faite que je force bien.

ce qui m'aide perso c'est de serrer les fesses comme si ma virginité en dépendait Ca m'aide à faire bloc.

Merci pour les précisions!
Mais cela ne nouuuus regarde pas

Je vais essayer d'appliquer sa alors :-)

[thomasR74]

16/03/20
Développé Couché : 4x12 à barre + 40kg / 2’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=vT5HQReZt_Q
DI barre 30 ° : 4x12 à barre plus 30kg / 2’ / 6

Pull-Over : 3x20 à haltère plus 14kg( chargé au max) / 1’30 / 6

Curl Incliné 30° : 4x20 à haltère plus 8kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=ytGs4Tmx--U
Curl prise marteau : 3x14 haltère plus 8kg / 1’30 / 6

Crunch Swiss ball: 4x50 / 30’ / 7


Développé couché: ( la barre est petite )
je démarre tranquille, ont va essayer de faire se que ont peut sans prendre trop de risque.

DI barre30°: : Idem, je prend la barre car les haltère sont vraiment trop légère 

Pull Over: haltère charger au max

Curl Incliné 30°:et bien sa change à 30°

Curl prise marteau: au vu du poids de l’haltère j’ais repris mon cycle normale

Crunch swiss ball : bien efficace 

Suite à la situation, retour dans le garage des parent, et retour du mode ados ,
sorti du peux de matos (j'ais encore des élastique à ramener) et ont essaye de sauver les meuble , comme tous le monde !
Force à vous tous les gars fumons se putain de virus !!

[Stephkaidi]

Suite à la situation, retour dans le garage des parent, et retour du mode ados ,
sorti du peux de matos (j'ais encore des élastique à ramener) et ont essaye de sauver les meuble , comme tous le monde !
Force à vous tous les gars fumons se putain de virus !!

Haha tu ressors aussi ton matos de home gym à l'ancienne Tous les chanceux qui ont en eu un un jour et qui l'ont gardé vont faire de même
Ca va finalement ton programme va pas trop être chamboulé, sauf le dos probablement?!
Force en cette dure période... Tu bosses en Suisse je crois non? comment ça se passe à la frontière??
Nous au Luxembourg ils sont en train de fermer la frontière. Si tu bosses là-bas il te faut un certificat signé par ton employeur pour passer. Idem en Allemagne...

[Vovo]

Vous avez la chance les gars en cette période d'avoir de quoi vous entraîner dans votre petit home gym

[thomasR74]

17/02/20
Front squat: 4x10 à barre + 40kg / 2’ / 7
https://studio.youtube.com/video/9tkEK36Zeqc/edit
Bulgarian split squat : 4x15 à haltère +4kg sur chaque / 45’ entre chaque / 7
https://www.youtube.com/watch?v=jJtBbUaTWAc
Leg Curl allongé: 4x15 à 20kg / 2’ / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=iiwfmx23Qd8
SDT JT : 4x15 à barre + 50kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=i3aQsdUQgKg
Hip trust: 4x15 à barre + 50kg / 1’30 / 6

Gainage: 3 x 1’15 avec 10kg / 1’ / 7

Ont fait au mieux, le FS mise en place est pourrie et bien galère, et pas trop à l'aise dessus mais bon...
Assez satisfait malgré tout

Haha tu ressors aussi ton matos de home gym à l'ancienne Tous les chanceux qui ont en eu un un jour et qui l'ont gardé vont faire de même
Ca va finalement ton programme va pas trop être chamboulé, sauf le dos probablement?!
Force en cette dure période... Tu bosses en Suisse je crois non? comment ça se passe à la frontière??
Nous au Luxembourg ils sont en train de fermer la frontière. Si tu bosses là-bas il te faut un certificat signé par ton employeur pour passer. Idem en Allemagne...

haha oui ba ont redeviens des ados steph
j'essaye de faire comme je peux, d'ailleurs j'ais vu que tu as aussi un très beau home gym!!
(ont pourras pas faire mieux que JM )
oui je bosse en suisse, et bien la frontière il y a des contrôle pour tous, et d'énorme bouchons... mais de toute façons ma boite est fermé jusqu'aux 27 mars!
Oui ont as des certificat aussi.
Tu bosse ou toi alors tu est de l'autre côte de la frontière aussi?

Vous avez la chance les gars en cette période d'avoir de quoi vous entraîner dans votre petit home gym

oui je suis bien conscient VoVo, sa fait chié pour toi
Tu n'as aucun matos ou truc que tu peux bricoler???

[Vovo]

oui je suis bien conscient VoVo, sa fait chié pour toi
Tu n'as aucun matos ou truc que tu peux bricoler???

Si finalement, j'ai réussi à me démerder en dénichant certaines choses sur LBC.
Je viens de poster mon premier training CORONAVIRUS

[Stephkaidi]

haha oui ba ont redeviens des ados steph
j'essaye de faire comme je peux, d'ailleurs j'ais vu que tu as aussi un très beau home gym!!
(ont pourras pas faire mieux que JM )
oui je bosse en suisse, et bien la frontière il y a des contrôle pour tous, et d'énorme bouchons... mais de toute façons ma boite est fermé jusqu'aux 27 mars!
Oui ont as des certificat aussi.
Tu bosse ou toi alors tu est de l'autre côte de la frontière aussi?

ouai c'est même si je n'ai jamais fait de muscu étant ado
Moi je bosse en France mais je suis en télétravail depuis lundi, je bosse chez EDF donc il faut bien qu'on continue à vous fournir en électricité
Mais ma femme bosse au lux donc pour elle c'est un peu la galère : elle reprend demain

[thomasR74]

11/03/20
Tirage prise large pronation allongé (superman ): 4x20 élastique L / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=s0lz5uBQLyY
Rowing 1 bras: 4x20 à 22kg / 45’ entre chaque bras / 5

Rowing Yates : 4x12 à 56kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=A-oAY30lYqY
Tirage prise supination: 4x15 élastique L / 1’30 / 5.5
https://www.youtube.com/watch?v=fiYnebKTe7g
Rowing horizontale prise neutre 1 bras: 3x15 élastique M / 1’30 / 5
https://www.youtube.com/watch?v=L0a02DmYppE
gainage latérale : 3x1’ / 1’ /

Oblique avec haltère : 3x30 à 20 kg / 30’ / 6



Tirage prise large pronation (superman) : à défaut de pouvoir faire des tractions,
En mode débrouille , mais je voulais tester,
Et franchement après se 4x20 j’étais bien congestionné ! sa me fait travailler le gainage et la sorti de cage également.

Rowing 1 bras: 22 kg charge maximum… go pour de la rep !
A voir peut être je peux trouver des poids supp d’ici demain mais rien de sur.

Rowing Yates: Je le mets en 3ème exo, actuellement le seule exo ou je peux un peux me challenger.

Tirage prise supination: Bonne sensation,

Rowing horizontale prise neutre 1 bras: Je me sers d’un cadenas de vélo en U comme poignet , et sa fait bien l’affaire !

gainage latérale: je reporte (pas occupé le salon trop longtemp :-) )

Oblique avec haltère: ras

J’ais du déménagé mon matos de chez mes parent dans mon appart,
J’essaye de bricoler quelques trucs avec les élastiques
Comme Vovo, difficile à mettre en place dans quelque mettre carrés.
Séance facile, mais satisfait malgré tous le dos bien congestionné à la fin sa fait plaisir !
je profite du soleil à ma manière

Moi je bosse en France mais je suis en télétravail depuis lundi, je bosse chez EDF donc il faut bien qu'on continue à vous fournir en électricité ;-)
Mais ma femme bosse au lux donc pour elle c'est un peu la galère : elle reprend demain

haha, oui ne nous priver pas d'électricité en plus lol.
Ok, oue j'imagine la galère que sa doit être!

[Piranas]

Mdr le tirage Superman.

Super adaptation, bravo. Vous avez de l'imagination.

Rien n'arrêtera la Masse, du moins pas le corona.

Attention au cadre de porte

[Vovo]

Tu t'es bien adapté aussi finalement

Moi j'ai fais des élévations superman hier que je n'ai pas filmé après mes deux exercices d'épaules. Ce qui est bien, c'est que ça bosse le gainage en même temps

[thomasR74]

20/03/20 :
DCS : 4x10 à 50kg / 2’ / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=4SrtGKYl2Lw
Extension nuque 1 bras: 3x12 à 8kg / 1’30 / 7.5

barre au front à un bras en unilatéral: 3x26 à 7kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=f62PVWslpFI
test kick back élastique: 3x15 élastique S / 1’30 /

Elévations latérales haltères: 4x50 à 6kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=Ynl-WR7kt4c
oiseau avec haltère sur banc incliné: 4x30 à 4kg / 1’30 / 7

relevé de bassin au sol : 3x50 / 30’ / 6




DCS: impossible de faire du MT car les repose barre du banc ne se démonte pas…
Donc je test le DCS.

Extension nuque à un bras: Test aussi , à voir pour partir de plus bas je pense avoir été ambitieux haha !

barre au front à un bras en unilatéral: La je peux poursuivre mon cycle !

Elévations latérales haltère: ont reprend les haltères ! (cadrage inspiré de Train ;-) )
Je me test sur un 4x50 à 6kg, et pas simple lol ! (l’impression d’avoir pris du dos )

Oiseau avec haltères sur banc incliné : idem, mais je comptais repartir sur cette version à la base,
La position un peux délicate pour pas que les haltères tape sur les reposes barres

relevé de bassin au sol: ont reprends la base

Mdr le tirage Superman.

Super adaptation, bravo. Vous avez de l'imagination.

Rien n'arrêtera la Masse, du moins pas le corona. :-)

Attention au cadre de porte ;-)

Haha, oue il ma fallu un peux d'imagination mais franchement j'ai de bonnes courbatures au dorsaux!!
donc j'espère que sa me permettra de les conserver :-)
Et oui ont s'adapte sa change un peux restons positif, et si ont peut s'aider et se motiver les un les autres avec nos inventions tant mieux .

Tu t'es bien adapté aussi finalement

Moi j'ai fais des élévations superman hier que je n'ai pas filmé après mes deux exercices d'épaules. Ce qui est bien, c'est que ça bosse le gainage en même temps

Oui sa va j'étais assez satisfait et vraiment de bonnes sensations dans le dos donc c'est cool!
haha dommage j'aurais bien voulus voir sa :-).
Assez d'accord avec toi sa ma surpris car pour le coup tu est obliger de sortir la cage serrer les fesse et bien gainer pour pouvoir tirer comme il faut :-)

[Train_Hard_Win_Easy]

impossible de faire du MT car les repose barre du banc ne se démonte pas…

Mets-toi dans l'autre sens

[Stephkaidi]

Ca va c'est cool tu garde bien le rythme

DCS : 4x10 à 50kg / 2’ / 6.5

C'est cool ça tu peux faire cuire ton riz pendant ton temps de pause
N'empêche en ce moment on voit sur Instagram un florilège de truc improbable, c'est génial

Elévations latérales haltères: 4x50 à 6kg / 1’30 / 7.5

Bien la série de 50
Tu congestionnes pas trop des avant-bras sur des séries longues comme ça? Moi c'est horrible limite j'ai plus de poigne, c'est malheureux à 6kg

DCS: impossible de faire du MT car les repose barre du banc ne se démonte pas…

Mets-toi dans l'autre sens

Train a raison, c'est ce que j'ai fait hier d'ailleurs, regarde ma vidéo et c'est cool car quand tu te relèves tu peux même poser ta barre sur le repose barre

Oiseau : La position un peux délicate pour pas que les haltères tape sur les reposes barres

J'ai le même problème...

[thomasR74]

Mets-toi dans l'autre sens

Train a raison, c'est ce que j'ai fait hier d'ailleurs, regarde ma vidéo et c'est cool car quand tu te relèves tu peux même poser ta barre sur le repose barre ;-)

Oui j'y avais pensé, mais la structure avec les bout en mousses dépasse de l'autre coté (donc impossible de caler sa tête, et je peut pas la démonter pour essayer d'inverser le sens du banc car sa marche pas...
J'ai réfléchis aux options et pas moyen, a pars acheter un autre banc mais bon dans 48m2 avec un bébé qui arrive bientôt .
Et pis je n'est pas de barre EZ, je serais obligé de le faire avec la barre droite :-(

Ca va c'est cool tu garde bien le rythme

Sa va je me plaint pas oui, au pire je devrais au moins me maintenir et la reprise sera moins hard lol.
Sa me fais un peux chier pour plusieurs exo ou j'étais bien lancé et je commençais à bien forcer et atteindre de bon objectifs!

C'est cool ça tu peux faire cuire ton riz pendant ton temps de pause
N'empêche en ce moment on voit sur Instagram un florilège de truc improbable, c'est génial

MDR, le home gym à ses avantage :-),
je n'est pas instagram mais je me doute que sa doit être quelque chose!! :-)

Tu congestionnes pas trop des avant-bras sur des séries longues comme ça? Moi c'est horrible limite j'ai plus de poigne, c'est malheureux à 6kg

et bien pas plus que sa pour le coup pour les avant bras.
mais même sans sa j'ai pas fait le malin avec 6kg!! :-)

J'ai le même problème...

Le truc reloux! haha

[Stephkaidi]

Oui j'y avais pensé, mais la structure avec les bout en mousses dépasse de l'autre coté (donc impossible de caler sa tête, et je peut pas la démonter pour essayer d'inverser le sens du banc car sa marche pas...

Ah ben effectivement c'est mort alors!

un bébé qui arrive bientôt

Au fait c'est prévu pour quand encore?

je n'est pas instagram mais je me doute que sa doit être quelque chose!! :-)

Je te jure que là pour le coup tu loupes quelque chose

[Stephkaidi]

Comme ça vite fait en vrac :

1.JPG [ 66.86 Kio ]

2.JPG [ 35.16 Kio ]

3.JPG [ 27.59 Kio ]

Les gens sont géniaux

[thomasR74]

23/03/20
Développé Couché : 4x15 à 50kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=Qkrg-T_BJkE
Développé incliné barre 15° : 4x15 à 40kg / 2’ / 7

Pull-Over : 3x12 à 28kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=CWDBjtkkeGc
Curl Incliné banc 30° : 4x12 à 16kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=q7hbD9M-KCc
Curl prise marteau : 4x14 à 12kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=5mQ46ARmVe8
Flexions de poignets : 4x17 à 25kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=qUaVf6oOHFg
Crunch swiss ball : 4x50 / 30’ / 6.5


Développé Couché: je vais plus partir sur de la rep pendant cette période en attendant de pouvoir reprendre le DD, c’est mieux pour moi je pense sur cette exo...

Développé incliné barre 15°: : je met sur 15° car sur 30° pour déracker et reracker la barre c’est mission pas facile facile.
Sinon même stratégie qu’au DC, et résultat sa gonfle bien

Pull Over: je m’adapte avec l’haltère et le banc, forcément sa semble plus dur…

Curl Incliné 30°: Haltère pesée avec les lest pile poil 16kg sur la balance (car pas sur du poids de la barre à vide )
C’est autre chose à 30° ! Mais je vais essayer de pas lâcher mon cycle en repartant d’un peux plus bas en rep !

Curl prise marteau: ras

Flexions de poignets: ras

Crunch Swiss Ball: RAS

En conclusion je suis assez satisfait de la séance malgré les adaptations que j’ais du faire

Comme ça vite fait en vrac :

1.JPG

2.JPG

3.JPG

Les gens sont géniaux

Oh putain excellent

[Train_Hard_Win_Easy]

Développé Couché : 4x15 à 50kg

ça doit bien chauffer ! Tu ne sens pas trop les triceps en long comme ça ?

Développé incliné barre 15° : 4x15 à 40kg

Pareil ! Le maso

Pull-Over : 3x12 à 28kg

Et là y a que 12 reps, non mais c'est quoi ce bordel ?

Lourd ce pull over !

Curl Incliné banc 30° : 4x12 à 16kg / 3’ / 8

Là aussi c'est chaud, tu penses monter à 20 reps ?

En conclusion je suis assez satisfait de la séance malgré les adaptations que j’ais du faire

Bah tu t'en sors bien dans ton home gym !

[thomasR74]

ça doit bien chauffer ! Tu ne sens pas trop les triceps en long comme ça ?

oue franchement c'est plaisant d'essayer en faisant de la rep,
pour les triceps oui un petit peux mais plus sur les 2 dernières séries, mais sans que se soit limitant pour le moment :-)

Pareil ! Le maso

Le confinement rend débile
mais franchement j'ai de bonne sensation comme sa (pour le moment )
j'ai de grosses courbatures aux pecs se matin (limite les courbatures du débutant après sa première séance haha)

Et là y a que 12 reps, non mais c'est quoi ce bordel ?

je prend de l'élan :-P

Là aussi c'est chaud, tu penses monter à 20 reps ?

Idéalement oui!
C'est chaud mais je vais essayer d'y aller , et si sa passe pas et bien on reprendras de l'élan pour essayer d'y aller à nouveau :-)

Bah tu t'en sors bien dans ton home gym !

OUI j'ai pas à me plaindre!

[Train_Hard_Win_Easy]

j'ai de grosses courbatures aux pecs se matin (limite les courbatures du débutant après sa première séance haha)

Ahah tu m'étonnes avec ces séries longues

Idéalement oui!
C'est chaud mais je vais essayer d'y aller , et si sa passe pas et bien on reprendras de l'élan pour essayer d'y aller à nouveau :-)

ça promet une belle bagarre

[Stephkaidi]

j'ai de grosses courbatures aux pecs se matin (limite les courbatures du débutant après sa première séance haha)

Les courbatures du home gym

Finalement tu t'en sors bien avec ton home gym, c'est cool...
Tu vas peut-être même y prendre goût, j'ai l'impression que pour moi ça devient le cas

[Train_Hard_Win_Easy]

Tu vas peut-être même y prendre goût, j'ai l'impression que pour moi ça devient le cas

Le home gym c'est la vie les gars

[diogo]

23/03/20
Développé Couché : 4x15 à 50kg / 2’ / 7

Quand tu me disais de bien cambrer au DC, je comprends mieux pourquoi
Belle séance !

[Vovo]

Punaise CI à 16kg ! Jolie

[JM32]

Développé Couché: je vais plus partir sur de la rep pendant cette période en attendant de pouvoir reprendre le DD, c’est mieux pour moi je pense sur cette exo...

Le cycle que propose Rudy dans sa vidéo sur le DD a l'air bien pour le Bench aussi, je sais pas si tu as vu ! Ca peut être sympa quand les charges sont limitées.

Top ce homegym sinon, tu vas pouvoir tenir quelques semaines avec tout ça

[thomasR74]

24/03/20
Gobelet squat: 4x15 à 36kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=uybM-EvwRE0
Bulgarian split squat : 4x15 à 18kg (9kg par haltères) / 45’ entre chaque / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=bLZBGhjfSw0
squat haltère Test : 3x12 à 40kg(20kg par haltères) / 1’30 /
https://www.youtube.com/watch?v=eQtqMAbFLD8
Leg Curl allongé: 4x16 à 20kg / 2’ / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=0K8xek4D4K0
SDT JT : 4x15 à 60kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=pdz7FQPQ5s8
Hip trust: 3x20 à 46kg / 1’30 / 7.5

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ / 7


Gobelet Squat: je suis parti sur 36kg car dur de charger plus l’haltère et que sa reste pratique !
Par contre je sens que sa me fais pas du bien au dos (cause de ma cyphose naturelle) le fais d’avoir le poids devant me convient pas du tout, et accentue mes courbure quand sa devient dur je sens!
Pas sur que je reste sur sa ! D’où mon test après les fentes.
Et suite au dernier podcast je suis d’accord avec Fabrice c’est encore plus galère de tenir l’haltère avec de gros disques !


Bulgarian split squat : : La par contre sa tape bien

squat haltère Test: Inspiré d’autre log (merci train et vovo) je test sa pour substituer le Gobelet Squat car niveau dos même si sa demande du gainage je le sens beaucoup mieux et je peux charger plus.

Leg Curl allongé i] RAS, j’ai tester et je pense pas que je pourrais charger beaucoup plus par la suite si la situation dure longtemps.

[i] SDT JT: ras, pareil barre ultra résistante pour charger plus ont testera :-) (se n’est pas une barre pleine).

Hip trust: pas ultra pratique dans l’appart, j’ai essayé sur une jambe, trop casse gueule avec le matos que j’ai, du coup malgré la faible charge j’ais tenté de faire de la rep en m’appliquant et sa ma bien brûlé les fesses !

gainage: RAS

Bon les jambes en home gym ce n’est pas encore sa haha.
Je réfléchis as passé sur 2 variantes de fentes (3 séries de chaque) en jouant sur peu de RIS et sur de la reps (stress métabolique)
Suivis du squat haltère à la place du GS pour essayer d’avoir de la « charge » car j’ai sentis que d’avoir les quads pré fatigué accentuais leur travail dessus.
Du coup je cherche encore un peux certain exo ou stratégie, mais force d’admettre que rien ne remplacera, certaines machines et le matos pour pouvoir charger tkl en salle.
mais étant tous dans la même situation sa rend amusant de se motiver et voir les différentes astuces de chacuns

ça promet une belle bagarre

la guerre est déclarée!

Les courbatures du home gym :-D

Finalement tu t'en sors bien avec ton home gym, c'est cool...
Tu vas peut-être même y prendre goût, j'ai l'impression que pour moi ça devient le cas

MDR c'est tout à fait sa!

Oui je vais pas me laisser démonter ont va réussir à faire quelque chose durant cette période!
c'est vrais que sa à des côte plaisant mais bon le matos en salle sa manque quand même :-P

Quand tu me disais de bien cambrer au DC, je comprends mieux pourquoi
Belle séance !

Haha oui ba tu vois sa m'aide à bien "ancré" mes épaules dans le banc, réduire un peux le trajet et surtout être stable!
Merci mec :-)

Punaise CI à 16kg ! Jolie :-)

Oue c'est la guerre la !
Mais ps aussi jolie que le DCH table basse!! :-)

Le cycle que propose Rudy dans sa vidéo sur le DD a l'air bien pour le Bench aussi, je sais pas si tu as vu ! Ca peut être sympa quand les charges sont limitées.

Top ce homegym sinon, tu vas pouvoir tenir quelques semaines avec tout ça

Si j'ais vu! :-)
oui sa peut être bien je pense ont va voir se que sa donne, en tous cas je perds rien à essayer :-)

Oui bon il manquerait deux trois truc mais j'ai de quoi m'amuser en attendant!
Je vais prendre modèle sur le tiens pour la suite :-) (bientôt digne de gundil :-D)

[Train_Hard_Win_Easy]

Gobelet Squat: je suis parti sur 36kg car dur de charger plus l’haltère et que sa reste pratique !
Par contre je sens que sa me fais pas du bien au dos (cause de ma cyphose naturelle) le fais d’avoir le poids devant me convient pas du tout, et accentue mes courbure quand sa devient dur je sens!

Ouais faut un haltère long (les mirafit de 45cm) pour pouvoir monter à 50kg avec des poids de 5kg sinon c'est galère.

Pareil que toi tu vois j'ai eu mal au front squat, j'ai repris mon deadlift avec barres bomber (qui ressemble à ton squat du coup) et je me sens bien mieux !

Bulgarian split squat : : La par contre sa tape bien

Il est top cet exo !

Par contre t'es vachement loin du banc je trouve (t'as l'air d'avoir de grandes jambes d'ailleurs !). Tu ne peux pas descendre un peu plus et toucher avec le genou en bas pour avoir un repère d'amplitude ?

squat haltère Test: Inspiré d’autre log (merci train et vovo) je test sa pour substituer le Gobelet Squat car niveau dos même si sa demande du gainage je le sens beaucoup mieux et je peux charger plus.

Bordel la taille des haltères

Bah ça demande moins de gainage que le FS et le goblet je pense (du moins il faut mettre beaucoup plus lourd pour sentir le travail des abdos).

Par contre c'est clair que le mouvement est plus naturel et qu'on se sent super bien sur ce mouvement (bon là t'es un peu gêné par les gros disques mais avec des barres triceps bomber c'est nickel ^^).

Bon les jambes en home gym ce n’est pas encore sa haha.
Je réfléchis as passé sur 2 variantes de fentes (3 séries de chaque) en jouant sur peu de RIS et sur de la reps (stress métabolique)
Suivis du squat haltère à la place du GS pour essayer d’avoir de la « charge » car j’ai sentis que d’avoir les quads pré fatigué accentuais leur travail dessus.

Perso split squat + deadlift barres bomber c'est pas mal, ensuite hip et JT et basta. Après tu peux tenter les fentes arrière de Fabrice si ce n'est pas trop redondant avec le split squat (2 exos en unilatéral pour les cuisses faut en vouloir quand même ).

Mine de rien avec ces exos tu as de quoi te faire de bonnes cuisses ^^ (mais faut de la fonte).

[Nicolas85]

Pour le Gobelet Squat, il y a l'astuce du gilet lesté qui permet d'avoir plus lourd sans avoir un poids trop conséquent devant.

[thomasR74]

Ouais faut un haltère long (les mirafit de 45cm) pour pouvoir monter à 50kg avec des poids de 5kg sinon c'est galère.

Pareil que toi tu vois j'ai eu mal au front squat, j'ai repris mon deadlift avec barres bomber (qui ressemble à ton squat du coup) et je me sens bien mieux !

Oui je vois bien les mirafit il faudrait les commander mais bon rupture de beaucoup de stock chez amazon et puis, financièrement j'ais d'autre chose en attente et j'avais pas mis au programme un confinement et me racheter du matos

les barres bomber ont l'air vraiment top pour sa! et oui je me sent bien mieux aussi comme sa pour essayer de mettre du poids!

Il est top cet exo !

Par contre t'es vachement loin du banc je trouve (t'as l'air d'avoir de grandes jambes d'ailleurs !). Tu ne peux pas descendre un peu plus et toucher avec le genou en bas pour avoir un repère d'amplitude ?

Oui attention les courbature encore haha

yes ba comme le reste je cherche mes repère du coup et je te confirme j'ai de longue jambes (et aussi de long bras, le mec fait pour la muscu quoi )
je vais prendre ta remarque en compte et je vais essayer de rapprocher ma jambes, après pas sur que j'arrive à toucher le genou en bas mais j'essayerais aussi car bonne idée pour le repère!
merci du retour :-)

Bordel la taille des haltères

Bah ça demande moins de gainage que le FS et le goblet je pense (du moins il faut mettre beaucoup plus lourd pour sentir le travail des abdos).

Par contre c'est clair que le mouvement est plus naturel et qu'on se sent super bien sur ce mouvement (bon là t'es un peu gêné par les gros disques mais avec des barres triceps bomber c'est nickel ^^).

haha oui ba j'ais pas le choix pour équilibré les poids au vu des disque que j'ai...
Mais content d'avoir essayer car un bon ressentis comparé au FS et GS, car avoir le poid devant moi sa me va pas du tout!
j'ai une petite cyphose et je sent que sa l'accentue (milieu du dos qui s'arrondie) quand je force dessus et je compense de manière pas "safe"

je vais voir pour continuer sur sa malgrés les gros disque mais bon ont va pas se plaindre et agir plutôt ,
après si sa va bien je devrais pouvoir monté max à 40kg par haltère...

Perso split squat + deadlift barres bomber c'est pas mal, ensuite hip et JT et basta. Après tu peux tenter les fentes arrière de Fabrice si ce n'est pas trop redondant avec le split squat (2 exos en unilatéral pour les cuisses faut en vouloir quand même ).

Mine de rien avec ces exos tu as de quoi te faire de bonnes cuisses ^^ (mais faut de la fonte).

Yes ta séance est pas mal je trouve ! :-)
justement je pensais au fente arrière (j'ais relus un peux le site de Fabrice), et je me dit que je perd rien à essayer.
Enfin bon du coup je dois faire ses petit test et réfléchir pour trouver ma séance et pouvoir foncé!
Petite dédicace à Moff je sais pas comment tu fais pour changer tout le temps car sa m'énerve bien de devoir réfléchir au mise en place et exo! plutôt que de buriner mon programme haha

Ha nous les cuissot confinement alors :-D

Pour le Gobelet Squat, il y a l'astuce du gilet lesté qui permet d'avoir plus lourd sans avoir un poids trop conséquent devant.

Salut Nico :-)

figure toi que j'ai essayer de mettre des poids dans un sac à dos (à défault d'avoir un gilet lesté) et je sent que sa va pas quand même...
Mais ton idée est bonne :-)
La bonne vieille PAC me manque... :-)

[Train_Hard_Win_Easy]

les barres bomber ont l'air vraiment top pour sa! et oui je me sent bien mieux aussi comme sa pour essayer de mettre du poids!

C'est super pratique oui, ça fait office de trap bar (en moins pratique mais aussi moins encombrant). C'est clair tu sens que le mouvement est beaucoup plus naturel, on est hyper à l'aise et on peut bien charger

haha oui ba j'ais pas le choix pour équilibré les poids au vu des disque que j'ai...
Mais content d'avoir essayer car un bon ressentis comparé au FS et GS, car avoir le poid devant moi sa me va pas du tout!
j'ai une petite cyphose et je sent que sa l'accentue (milieu du dos qui s'arrondie) quand je force dessus et je compense de manière pas "safe"

je vais voir pour continuer sur sa malgrés les gros disque mais bon ont va pas se plaindre et agir plutôt ,
après si sa va bien je devrais pouvoir monté max à 40kg par haltère...

Oui avoir la barre devant ou derrière, que ce soit au sol (deadlift ou hack squat à la barre) ou sur les épaules (front et back squat) il y a toujours une contrainte alors que là pas du tout, la position est "neutre", ce qui te laisse une grande liberté de mouvement, tu peux donc facilement l'adapter à ta morpho-anatomie

es ta séance est pas mal je trouve ! :-)
justement je pensais au fente arrière (j'ais relus un peux le site de Fabrice), et je me dit que je perd rien à essayer.
Enfin bon du coup je dois faire ses petit test et réfléchir pour trouver ma séance et pouvoir foncé!

Merci ^^

Oui il faut faire des tests pour trouver les bons exos, c'est un peu chiant le temps de les trouver mais après ça roule !

[thomasR74]

11/03/20
Tirage prise large pronation allongé (superman): 4x22 élastique L / 1’30 / 6.5

Rowing 1 bras: 4x12 à 30kg / 45’ entre chaque bras / 7
https://www.youtube.com/watch?v=5h2qInuRC5Y
Rowing Yates : 4x12 à 58kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=XWz2rHDPOAM
Tirage prise supination: 4x17 élastique L / 1’30 / 6

Rowing horizontale prise neutre 1 bras: 4x20 élastique M / 1 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=ojY1n2vsFos
gainage latérale : 3x1’ / 1’ / 7

Oblique avec haltère : 3x30 à 23 kg / 30’ / 6.5



Tirage prise large pronation (superman) : test avec un élastique XL et mise en place impossible élastique trop résistant..
Alors go pour la rep. En tous cas l’avantage comme sa c’est « zéro » triche possible pas de bascule… obliger de bien tiré avec les dorsaux !

Rowing 1 bras: pas simple mais sa reste correct je trouve

Rowing Yates: l’impression d’être énorme après mdr…

Tirage prise supination: ras

Rowing horizontale prise neutre 1 bras: la prise cadenas de vélo est vraiment pas mal haha !
La résistance élastique est bien différente de la poulie mais intéressante malgré tous

gainage latérale: sa pique

Oblique avec haltère: ras

Je pense avoir vu un endroit juste à côté de chez moi pour pouvoir faire des tractions, à voir si j’essaye ou pas.
Je regarde un peux le matos sur le net mais bon beaucoup de rupture sur amazon et sinon sur d'autres site (notamment powergym) sa grimpe vite les prix!! si vous avez des site ou autres pour regarder...

Oui avoir la barre devant ou derrière, que ce soit au sol (deadlift ou hack squat à la barre) ou sur les épaules (front et back squat) il y a toujours une contrainte alors que là pas du tout, la position est "neutre", ce qui te laisse une grande liberté de mouvement, tu peux donc facilement l'adapter à ta morpho-anatomie

Je suis assez d'accord avec toi sur sa, du moins c'est se que j'ai sentis en essayant!

[Piranas]

Salut thomas.

Très bonne idée le cadenas pour la prise, fallait y penser. il est bien verrouiller ?

Quelle est la différence entre le R1b et le "Rowing horizontale prise neutre 1 bras".
J'ai pu tester les 2, et personnellement à la poulie (élastique) cela focalise plus le GD. Pourtant l'angle de tirage est le même, non?