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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/03 21h59

thomasR74 a écrit:Rowing 1 bras: pas simple mais sa reste correct je trouve

Oui ça reste propre ;)
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Messagepar thomasR74 le 27/03 10h29

Piranas a écrit:Salut thomas.

Très bonne idée le cadenas pour la prise, fallait y penser. il est bien verrouiller ? :super_lol:

Quelle est la différence entre le R1b et le "Rowing horizontale prise neutre 1 bras".
J'ai pu tester les 2, et personnellement à la poulie (élastique) cela focalise plus le GD. Pourtant l'angle de tirage est le même, non?


Salut Piranas, :-)

Oue bien verrouillé tkt :lol: , mais franchement la prise est bien content d'avoir eu cette idée!

Effectivement pas évident de trouver une grosse différence sur les ,
je dirais que le R1B, arriver à une certaine charge ne te permettra plus vraiment de chercher un étirement "important" car ayant le buste penché, les risque de vrillé le dos en amorçant le mouvement seront bien plus important et il faudra faire attention à retenir la charge également pour ne pas la laissé tomber sur la négative, et risqué de s'endommagé l'infra épineux ou d'autre muscle de l'épaule qui risquent d'encaisser la charge, et avec tous sa l'amplitude au finale sera "réduite" donc moins d'étirement sur le GD.

Alors que sur un rowing 1 bras en prise neutre (poulie ou élastique), le facteur gainage sera plus "limité", (c'est d'ailleur pour cela à la base avant le confinement que je voulais tenter de progresser sur une machine rowing à 1 bras, car j'ai en plus dessus le buste en appui sur le dossier ;-) )
et à la poulie ou l'élastique, la résistance étant plus douce, je trouve qu'il est plus "facile" d'aller chercher un étirement plus important du GD sans être limiter par les facteurs cité au dessus, et donc accentuer sont travail.
Après comme tout il faut voir sur le long terme...

Mais idéalement je n'aurais pas mis les 2 dans la même séance (il faut plutôt chercher des exercice qui vont se compléter en variant à chaque fois les angles de travail et les prises),
la au vu du contexte et bien c'est une des meilleurs option et position idéale ou je peux "forcer" et cela me permet aussi de garder un certain volume, donc je fonce même si c'est un peux redondant...

Voilà pour mon avis et retour d'expérience, je ne sais pas si c'est le bon, peut être que d'autres membres ont d'autres avis ;-)


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça reste propre ;)


:cool: Merci chef, alors go pour les dos épais :lol:
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Messagepar thomasR74 le 28/03 10h12

20/03/20 :
DCS : 4x10 à 52kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=2z6AA9juAFU
barre au front à un bras en unilatéral: 3x30 à 7kg / 1’30 / 7.5

test extension avec élastique: 3x20 élastique M / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=MgdER4Xy_gI
Elévations latérales haltères: 4x50 à 4kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=mWm42tONMK0
oiseau avec haltère sur banc incliné: 4x32 à 4kg / 1’30 / 7

relevé de bassin au sol : 3x50 / 30’ / 6




DCS: Ras, j’ai senti les triceps bien gonflé après
.
barre au front à un bras en unilatéral: prochain kg !

test extension avec élastique: encore un test lol, mais content sa reprend bien mes extension poulie de base à voir se que sa donne pour la suite.

Elévations latérales haltère: les 6 kg étaient ambitieux,
Retour à la base, le but était de ne pas rp, mais pas réussi sa brûle trop et il ne faut pas que sa devienne la danse du poulet non plus. J’ai réussi au moins à aller à 40 sur chaque série sans rp

Oiseau avec haltères sur banc incliné : l’haltère qui tape dans le banc parfois encore,
Pas simple je rp à 20 rep !

relevé de bassin au sol:ras


Poids stable sur la balance pour le moment :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 10h15

thomasR74 a écrit:barre au front à un bras en unilatéral

Oui à un bras on se doute que c'est en unilatéral :idiot: :p

C'est donc de l'haltère au front ?
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Messagepar thomasR74 le 28/03 10h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui à un bras on se doute que c'est en unilatéral :idiot: :p

C'est donc de l'haltère au front ?


J'ais voulu rendre l’exercice plus dur par son nom :lol: :idiot:
Mais oui haltère au front je corrigerais sa ! :-)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 10h28

Mais pourquoi tu t'embêtes à le faire en unilatéral ?
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Messagepar VictorleViking le 28/03 14h16

Sympa tes séances, toi aussi tu as de quoi survivre pendant le confinement, c'est cool ça ! :)
Bonne idée les extensions avec élastique pour les triceps... :D
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Messagepar diogo1298 le 28/03 14h43

test extension avec élastique: 3x20 élastique M / 1’30 / 6


Ah ouais le génie une superbe idée ça ! :lol:
Traning log: topic43486.html | Les choses prennent du temps, encore plus quand elles sont faites pour durer, ne perds pas patience et continue de poser chaque jour des pierres sur ton édifice pour le faire grandir
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Messagepar thomasR74 le 28/03 20h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais pourquoi tu t'embêtes à le faire en unilatéral ?

Et bien je me sent plus "fort" en unilatérale sur cette exo, je trouve qu'il si prête bien!
j'arrive mieux à me concentré et garder mon épaule stable (en posant l'autre main sur celle-ci) et faire gaffe au coudes en unilatérale, car arriver vers les 30 rep sa commence à piquer, et ont à vite fait de trop tricher je trouve en "défixant l'épaule".
Voilà pour mon ressenti.
Et vu qu'avant je fait le DCS (normalement du MT) ou je vais plus chercher à forcer et envoyer,
et bien après sur se 2ème exo je cherche plus à m'appliquer...

VictorleViking a écrit:Sympa tes séances, toi aussi tu as de quoi survivre pendant le confinement, c'est cool ça ! :)
Bonne idée les extensions avec élastique pour les triceps... :D

Merci :D
oui j'ai de quoi sauvé les meubles :lol: et je peux continuer certain cycle donc c'est cool
Haha oue je fais travailler le cerveau du coup pendant se confinement


diogo1298 a écrit:Ah ouais le génie une superbe idée ça ! :lol:

:-), superbe je sais pas lol, je voulais faire du kick back avec élastique à la base et j'ai voulu tester sa et franchement c'était bien mieux!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/03 20h50

thomasR74 a écrit:Et bien je me sent plus "fort" en unilatérale sur cette exo, je trouve qu'il si prête bien!
j'arrive mieux à me concentré et garder mon épaule stable (en posant l'autre main sur celle-ci) et faire gaffe au coudes en unilatérale, car arriver vers les 30 rep sa commence à piquer, et ont à vite fait de trop tricher je trouve en "défixant l'épaule".
Voilà pour mon ressenti.
Et vu qu'avant je fait le DCS (normalement du MT) ou je vais plus chercher à forcer et envoyer,
et bien après sur se 2ème exo je cherche plus à m'appliquer...

Bien bien ;)
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Messagepar Stephkaidi le 29/03 11h01

thomasR74 a écrit:test extension avec élastique: 3x20 élastique M / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=MgdER4Xy_gI

Fabrication d'une poulie haute maison ;)
Pas trop dur la résistance quand l'élastique est étiré au max?
Tu vas gérer comment ta progression dessus? En rep, et après? (un nœud dans l'élastique?)
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Messagepar thomasR74 le 29/03 13h56

Stephkaidi a écrit:Fabrication d'une poulie haute maison ;)
Pas trop dur la résistance quand l'élastique est étiré au max?
Tu vas gérer comment ta progression dessus? En rep, et après? (un nœud dans l'élastique?)

Haha oue en mode débrouille...

Sa va encore avec cette élastique mais oui, même sur mes tirage avec élastique la résistance change vraiment de la poulie! :D
forcément plus ont tire loin plus c'est dur donc sa change un peux les repère je trouve mais sa reste intéressant!
Oui pour le moment montée en rep et puis après j'ai un élastique au d'une taille au dessus un peux plus résistant et sinon oui j'avais penser au nœud aussi ;)
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Messagepar VictorleViking le 29/03 15h06

thomasR74 a écrit:Oui pour le moment montée en rep et puis après j'ai un élastique au d'une taille au dessus un peux plus résistant et sinon oui j'avais penser au nœud aussi ;)

J'espère que les salles auront ré-ouvertes avant quand même ! :lol:
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Messagepar thomasR74 le 30/03 19h40

30/03/20
Développé Couché : 4x16 à 50kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=mObuCLpYSPQ
DIH banc 30 ° : 4x16 à 40kg / 2’ / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=8t4f6T4eqkI
Pull-Over : 3x13 à 28kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=eWEvEd8G8v4
Curl Incliné banc 45° : 4x13 à 16kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Cch8QGIawrA
Curl prise marteau : 4x15 à 12kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=IMHeghaxI2o
Flexions de poignets : 4x19 à 25kg / 1’30 / 6

Crunch poulie haute : 3x29 à 30kg / 30’ / 6.5


Développé Couché: sa remplie bien

Développé incliné barre 15°: : l’impression de « hyper cambré » sur mes dvp, mais sa me permet de bien ancré mes omoplates sortir la cage et être stable.
Et le faite que la partie basse de se banc ne s’incline pas c’est dur de bien caler les pieds et les fesses

Pull Over: avec la gros poids sa rend plus dur…

Curl Incliné 45°: Sa va être la guerre !

Curl prise marteau: bien congestionné à la fin

VictorleViking a écrit:J'espère que les salles auront ré-ouvertes avant quand même ! :lol:

J’espère aussi :) !
Mais bon le principale reste que la situation s'améliore dans les hôpitaux en attendent que les chiffres tendent vers la baisse!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/03 19h48

Le fou il va vraiment taper du 20 reps au bench et à l'incliné :lol:

Effectivement le curl incliné va être hard ! Mais t'as une super ampli basse, c'est pas si souvent qu'on voit ça à ce poids ! (On voit de gros ischios aussi, courts à priori :p ).
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Messagepar Hellraiser le 30/03 23h29

Je crois que si je devais associer un exercice à Thomas que ça serait vraiment le curl incliné. A chaque fois que je passe dessus je suis sur le cul ! :lol:
Mon cahier d'entrainement : topic43220.html
Profil Club SuperPhysique : https://www.clubsuperphysique.org/members/hellraiser/
Les cycles de progression : topic43776.html
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Messagepar Stephkaidi le 31/03 07h51

Hellraiser a écrit:Je crois que si je devais associer un exercice à Thomas que ça serait vraiment le curl incliné.

Mdr moi c’est exactement pareil. M. Curl Incliné. Prénom Curl, nom Incliné :super_lol:
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Messagepar Vovo le 31/03 09h55

Monsieur Curl :cool:

Je pense qu'on est tous impressionné par le niveau au CI ici ;)
Il ne me semble pas avoir vu un aussi bon niveau avec une technique parfaite sur les cahiers d'entraînements actifs du forum ?!?
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Messagepar diogo1298 le 31/03 10h03

Curl Incliné banc 45° : 4x13 à 16kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Cch8QGIawrA
Curl Incliné 45°: Sa va être la guerre !


Je te cache pas que quand je viens sur ton log le premier exo que je regarde, c'est ton curl incliné :lol:
Quelle bataille :ill:
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Messagepar VictorleViking le 31/03 11h34

thomasR74 a écrit:Mais bon le principale reste que la situation s'améliore dans les hôpitaux en attendent que les chiffres tendent vers la baisse!

Tout à fait Thomas ! :)

Tu fais tes développés en séries longues car tu n'as pas plus de poids ?

Comme disent les camarades, sacré niveau au CI et belle amplitude, bravo ! ;)
Training Log : topic44075.html
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Messagepar thomasR74 le 31/03 19h49

31/03/20
Squat à vide: 4x60 / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=EYwRpthonv0
Bulgarian split squat : 4x15 à 18kg (2 haltères de 9kg) / 45’ entre chaque / 7
https://www.youtube.com/watch?v=3YAm09-HbxY
squat haltère : 4x13 à 42kg (2 haltères de 21kg) / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=n3cGM_TZIpY
Leg Curl allongé: 4x17 à 20kg / 2’ / 6

SDT JT : 4x16 à 60kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=8DXivodfV54
Hip trust une jambe: 4x15 / 1’30 / 5

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ / 6


Squat à vide: Allez on tente, j’y suis allé franchement serin et j’ai pris une gifle de suite après la 1ère série !!
En tension continue, je sens à fond les quads ! Je voulais sans rp mais les 2 dernières séries je n’ai pas pus… C’était horrible !
Ont dis souvent le gainage ou le souffle facteur limitant pour les jambes, mais à vide pour le coup c’est la première fois que la brûlure me limite vraiment, et que c’est mentale ! l’impression d’être à la ramasse


Bulgarian split squat : : sa me tétanise les quads après le squat à vide , j'ai également essayer de rapprocher la jambe suite au conseils

squat haltère Test: Je poursuis la dessus je me sens bien (du moins je viens de voir la version à Vovo qui ma l’air pas mal pour charger aussi, peut être je testerais 1 série),
(petit aperçu du physique pendant se confinement)

Leg Curl allongé i] RAS,

[i] SDT JT:
go pour la rep, j’ai testé quelques rep à 80kg puis 90kg sa tient bien (test car la barre n’est pas pleine, à la base en 3 parties, normalement elle tient 100kg)

Hip trust 1 jambes: pas folichons niveau équilibre… je pense que je vais essayer avec une barre un peux plus chargée.

gainage: RAS


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le fou il va vraiment taper du 20 reps au bench et à l'incliné

Effectivement le curl incliné va être hard ! Mais t'as une super ampli basse, c'est pas si souvent qu'on voit ça à ce poids ! (On voit de gros ischios aussi, courts à priori :p ).

Haha oui ont va essayer en tous cas! :-)

Merci Train, pour les ischios il appuis contre le boudin sa fait l'impression qu'il sont gros MDR, et pour la longueur je me suis jamais penché sur le sujet.

Hellraiser a écrit:Je crois que si je devais associer un exercice à Thomas que ça serait vraiment le curl incliné. A chaque fois que je passe dessus je suis sur le cul !

Haha
Merci monsieur Gros pecs! :-)

Stephkaidi a écrit:Mdr moi c’est exactement pareil. M. Curl Incliné. Prénom Curl, nom Incliné :super_lol:

Mdr c'est bon je suis renommé lol!
Je vais tacher de vous trouver des surnom lol
Ha si monsieur Mollet! :-)

Vovo a écrit:Monsieur Curl

Je pense qu'on est tous impressionné par le niveau au CI ici ;-)
Il ne me semble pas avoir vu un aussi bon niveau avec une technique parfaite sur les cahiers d'entraînements actifs du forum ?!?

:-) Merci monsieur sécheresse!!
je pense qu'il n'y a pas un seul mec aussi sec à 4000kcal qui s’entraîne sur le forum :-)

diogo1298 a écrit:
Je te cache pas que quand je viens sur ton log le premier exo que je regarde, c'est ton curl incliné
Quelle bataille :ill:


:-) Merci diogo!
Mais promis je fais les autres muscles aussi mdr

VictorleViking a écrit:Tout à fait Thomas ! :)

Tu fais tes développés en séries longues car tu n'as pas plus de poids ?

Comme disent les camarades, sacré niveau au CI et belle amplitude, bravo ! ;)

Merci Victor! :-)

Si j'ai plus de poids, mais vu la qualité du matos et ne voulant pas trop prendre de risque dans mon petit appart, et au vu de ma morpho et mes tentatives sur les dvp et bien je tentes les séries longues en plus léger. Et pour le moment sa tape bien :-)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/03 20h40

thomasR74 a écrit:Squat à vide: 4x60 / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=EYwRpthonv0

Qu'est-ce que c'est que cette amplitude ? Casse la parallèle bordel ! :p

Perso je le mettrais en dernier exo quads, à moins que tu ne manques de poids pour les autres, dans ce cas là je comprends :)
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Messagepar thomasR74 le 01/04 09h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Qu'est-ce que c'est que cette amplitude ? Casse la parallèle bordel ! :p

Perso je le mettrais en dernier exo quads, à moins que tu ne manques de poids pour les autres, dans ce cas là je comprends :)

:lol: , c'est vrais que sa fait petite ampli sur la vidéo! C'est pour avoir aussi ma vidéo fail mdr :super_lol:

Plus sérieusement je pourrais mais je voulais essayer de vraiment rester sur le quads et enchaîner le plus possible sans rp... et avec cette ampli c'est se que j'ai senti :-),
mais après il vrais que je peux chercher plus et casser la parallèle pas faire le feignant :idiot: , sa me maintiendra un peux de mobilité...

Si j'ai des poids, mais je voulais essayer en premier pour voir, et c'est sur que après les exos sont plus dur même sans trop de poids donc sa challenge un peux plus et c'était agréable :-),
je vais voir comment tous sa évolue mais sinon oui pkp le mettre plus en dernier.
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Messagepar diogo1298 le 01/04 10h00

thomasR74 a écrit: 31/03/20
Squat à vide: 4x60 / 1’30 / 7.5


Ce que tu portes au niveau des chevilles, c'est pourquoi en fait ?
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Messagepar Champia le 01/04 10h13

thomasR74 a écrit:Ont dis souvent le gainage ou le souffle facteur limitant pour les jambes, mais à vide pour le coup c’est la première fois que la brûlure me limite vraiment, et que c’est mentale ! l’impression d’être à la ramasse


Je pense aussi que si tu as l'habitude de travailler en séries "courtes" chargées, tes quadri ont tendance à congestionner beaucoup plus vite ce qui limite ta performance sur des séries longues. Je le ressens aussi quand je fais du trail, en montée, j'ai l'impression d'avoir les cuisses lourdes, brûlées d'acide lactique. Et puis, avec l'habitude, le corps s'adapte ;)
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Messagepar thomasR74 le 01/04 17h35

diogo1298 a écrit:
Ce que tu portes au niveau des chevilles, c'est pourquoi en fait ?

C'est des genouillères :) ,
mais je les ai mis pour les autres exercices, je n'ai pas senti le besoin de les mettre pour des squat à vide.

Champia a écrit:
Je pense aussi que si tu as l'habitude de travailler en séries "courtes" chargées, tes quadri ont tendance à congestionner beaucoup plus vite ce qui limite ta performance sur des séries longues. Je le ressens aussi quand je fais du trail, en montée, j'ai l'impression d'avoir les cuisses lourdes, brûlées d'acide lactique. Et puis, avec l'habitude, le corps s'adapte ;)


Oui c'est vrais je sent aussi après quelque temps à faire de la musculation, quand tu veux faire des activités cardio ou des série très longues et bien tu sent la congestion arriver bien plus vite!
sa me le fait aussi quand je fais du vélo d'appart, les cuisse gonfle super vite :)
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Messagepar Julien13 le 01/04 18h05

thomasR74 a écrit:Parcours sportif :
J’ai beaucoup joué au foot (10 ans en club)


Ca compte ça ? Train ça mérite pas un ban ? :idiot:

J'ai lu aussi je prends le log en cours de route !!

Joli ton Extension balai je vais essayer de le faire !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 18h10

Julien13 a écrit:Ca compte ça ? Train ça mérite pas un ban ?

Non le ban c'est pour ceux qui s'en servent d'excuse pour ne pas faire les cuisses :idiot: :lol:
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Messagepar Vovo le 01/04 18h11

Ah ouais j'avais pas vu l'extension balai :lol: Top! Moi je le fais en finisher avec mon corebar
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Messagepar thomasR74 le 01/04 19h46

Julien13 a écrit:
Ca compte ça ? Train ça mérite pas un ban ? :idiot:


Mdr :-) , bon je m'en sort bien j'étais pas gardien donc je courrais un peux :idiot: :-D

Joli ton Extension balai je vais essayer de le faire !

Oui j'ai eu l'idée au cours du training et franchement avec les élastiques j'ai pas trouvé mieux pour les triceps pour le moment

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non le ban c'est pour ceux qui s'en servent d'excuse pour ne pas faire les cuisses :lol:

:-) , Et oui je fais des squat à vide... :idiot:


Vovo a écrit:Ah ouais j'avais pas vu l'extension balai :lol: Top! Moi je le fais en finisher avec mon corebar

:-) The finisher, c'est sur que sa doit être mieux avec le corebar!
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/04 20h04

thomasR74 a écrit::-) , Et oui je fais des squat à vide...

:lol: Des squats PARTIELS à vide, des DEMI-SQUATS :idiot: :p
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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 01/04 21h27

Des quarts de squat je dirais vu qu'il remonte pas totalement :idiot:
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