Julien13 a écrit::lol: ce nom d'exercice.
T'as l'air facile pourtant au DCS !
Stephkaidi a écrit:C'est vrai que t'as l'air bien sur la vidéo du DCS, le RPE a l'air juste pour le coup : 7.5 c'est encore tout à fait raisonnable, on force à peine...
Il est en 1er exercice, du coup tu gères comment ta montée en charge pour l'échauffement? Tu fais une série de 1 ou 2 reps légèrement plus lourde que ta série de travail sans pour autant être un maxi (une sorte de mini potentiation)? Ça peut aider si ta première barre te semble lourde...
thomasR74 a écrit:sinon échauffement classique avec monté en charge tranquille mais sans trop en faire non plus pas se grillé
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux détailler stp ?
thomasR74 a écrit:Bien la pour une barre à 54kg,
-je commence (après mon échauffement globale) une vingtaines de rep barre à vide
-12/15 rep à 30kg
-8/10 rep à 40kg
-2/3 rep à 50kg
-puis en bonus 1/2 rep à 60kg (sorte de petite potentiation)
-puis en bonus 1/2 rep à 60kg (sorte de petite potentiation)
Vovo a écrit:Faudrait que j'essaie la série de potentiation. Vous sentez une vrai différence?
Car c'est vrai que des fois, la barre sur la première série paraît lourde sur certains exercices en particulier les développés.
Julien13 a écrit:Peut-être faire un "circuit" d'échauffement ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah oui t'en fais quand même pas mal, je pensais que ton échauffement était peut-être un peu léger pour que tu trouves ta 1ère série plus difficile que les suivantes mais ça a l'air bien là .
diogo1298 a écrit:J'ai déjà fait à mon échauffement mais j'ai l'impression que ça me crame un peu
Pourtant c'était juste 1rep avec 10kg de plus que la série de travail.
Vovo a écrit:Faudrait que j'essaie la série de potentiation. Vous sentez une vrai différence?
Car c'est vrai que des fois, la barre sur la première série paraît lourde sur certains exercices en particulier les développés.
Julien13 a écrit:A la presse et au tirage oui, au developpé perso ça me gêne.
thomasR74 a écrit:Bien la pour une barre à 54kg,
-je commence (après mon échauffement globale) une vingtaines de rep barre à vide
-12/15 rep à 30kg
-8/10 rep à 40kg
-2/3 rep à 50kg
-puis en bonus 1/2 rep à 60kg (sorte de petite potentiation)
thomasR74 a écrit:Développé Couché: j’essaye de penser à pas lever le cul sur les dernières, mais pas simple,
Les 20 sa va être un défis intéressant !
thomasR74 a écrit:Malgré les faibles charges sur les 2 dvp je sens vraiment les pec gonflé à la fin
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non t'as pas le droit de lever le cul avec une barre à 50kg !
Va falloir monter les RIS ahah belle bagarre !
Julien13 a écrit:Tu as un gros écart entre ton CI et CM, pourtant le CM est plus facile, comment tu l'expliques ?
Vovo a écrit:2min de RIS, tu es encore large Thomas, tu vas les avoir
Hellraiser a écrit:Il va bientôt falloir te sangler le bassin au banc pour pas décoller !
Hellraiser a écrit:Il va bientôt falloir te sangler le bassin au banc pour pas décoller !
Pas trop mal aux coudes durant les séries longues de développés ? Ça ne te tasse pas ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
thomasR74 a écrit:Malgré les faibles charges sur les 2 dvp je sens vraiment les pec gonflé à la fin
thomasR74 a écrit:Squat à vide: Bon cette fois correction de l’ampli, et la congestion est bien mieux gérable sans être en tension continue !
Sinon sa reste quand même assez mental ! Je me dirais sur les série de 20 à la PAC « en faite sa brûle pas tant que sa »
(Ps : un intrus c’est incrusté dans la séance… )
thomasR74 a écrit:Bulgarian split squat : : je commence à cycler
thomasR74 a écrit:SDT JT: je vais mettre les sangles et arrêter de faire mon têtu
thomasR74 a écrit:Hip trust: le but est d’être en 20 rep, mais 80 était surement trop pour moi, sur la fin je glisse, le cul congestionne, je pers l’équilibre, pas vraiment rassuré avec se banc… (vovo tu est une machine quand je repense au 4x20 à 120 !)
A ajuster pour semaine pro
J’ai testé de charger au max ma barre avec les poids que j’ai pour voir : 95kg.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Vu que t'as pas beaucoup de poids, profite pour virer cet exercice de merde, chiant depuis sa logistique jusqu'à son exécution
JM32 a écrit:Fais gaffe, on prend vite goût aux séries longues ! Hésite pas à réduire légèrement l'extension de coudes, ce sont ces enculés de triceps qui font foirer les séries longues sur les développés (je la trouve presque trop honnête ) Fais ramasser les pecs mec !
Jolie séance cuisses ! Je crois que Pierre te l'a dit plus haut mais tu devrais tester les squats à vide en dernier exo quads et envoyer une série trèèèès longue à la Franck B., ça calme
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aaah bah voilà ! Là il est beau ce squat !
Y a ton repas qui se promène devant la caméra
Pas mal. Juste un petit détail, perso je ne pose pas tout le pied comme toi, juste jusqu'à la "languette" de la chaussure, pour avoir la cheville dans le vide et pouvoir toucher le sol avec le genou.
Superbe amplitude là !
Bon là par contre l'ampli c'est pas ça :-p
Vu que t'as pas beaucoup de poids, profite pour l'améliorer, essaie de poser le cul ou la barre au sol en bas et de finir ton extension en haut
Vovo a écrit:Mdrr le lapin
Quand j'ai vu 42kg au squat haltères j'ai pris peur. J'ai cru que c'était par bras avant de lire la suite :-D
Pourquoi ne compte tu pas simplement une seule haltère comme pour les exercices du haut du corps : DCH, CI, ELH...?
J'étais à 4*20@135kg au HT en salle. Là je peux pas charger à plus de 118kg....
Jolie le SDT JT mais pourquoi des séries longues sur cet exercice assez dangereux ? Tu n'as plus de poids ?
Mattecoco a écrit:Salut Thomas, en parlant de Franck B. j'ai lu son interview et ça m'a franchement impressionné, une légende ce mec!
thomasR74 a écrit:pas la séance la plus plaisante mais le boulot est fait.
Allez une semaine de confinement passer en plus !
thomasR74 a écrit:pas la séance la plus plaisante mais le boulot est fait.
Allez une semaine de confinement passer en plus !
JM32 a écrit:C'est la séance qui fait pumper pourtant ! Ce sont les exos qui te déplaisent ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui ouvre tes yeux : tu vois bien qu'il y a trop d'isobranlette !
JM32 a écrit:C'est la séance qui fait pumper pourtant ! Ce sont les exos qui te déplaisent ?
Stephkaidi a écrit:Elle est bien ta séance là . C'est sûr que c'est pas optimal mais je suis sûr que tu vas ressortir avec encore plus de masse.. toujours plus de masse!!! ;-)
Prends bien soin de ton matos parce qu'à mon avis on est pas prêt de voir les salles rouvrir de si tôt
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui ouvre tes yeux : tu vois bien qu'il y a trop d'isobranlette !
Hellraiser a écrit:
thomasR74 a écrit:MDR, j'améliore ma connexion cerveau muscle
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bah oui ouvre tes yeux : tu vois bien qu'il y a trop d'isobranlette !
thomasR74 a écrit:sa fait pumper sur le coup et 2h après c'est le néant :-D
thomasR74 a écrit:je sait pas trop c'est une sensation de pas avoir fait grand chose a pars le DCS qui me challenge un peux.Et je dois avouer que le MT me manque!
JM32 a écrit:Dixit celui qui fait deux séances fessiers dans la semaine
JM32 a écrit:J'en peux plus de toi
JM32 a écrit:Dixit celui qui fait deux séances fessiers dans la semaine
J'en peux plus de toi
C'est sur le coup que ça fait plaisir, c'est cool de sortir gonflé d'une séance
T'as jamais essayé le MT aux haltères ? Quitte à manger plus de volume au lieu de monter trop en poids vu l'instabilité.
Et faut pas hésiter à bourrer aux élastos, de mon point de vue ce n'est pas aussi exigeant et rigoureux que les cycles sur polys et c'est marrant de se challenger (et peu risqué avec cette résistance) jusqu'à l'"échec".
C'est la période idéale pour essayer des trucs et ne pas se lasser de ses séances ! :-p
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jaloux
N'empêche t'as raison, presque la moitié de mes exos c'est de l'iso bordel, rien ne va plus
thomasR74 a écrit:bientôt le split 7/7
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