thomasR74 : Musculation Training Log

[Hellraiser]

Arf les séries de 20 tu les fume large là !

[Champia]

C'est parceque tu manques de fonte que tu fais des séries aussi longues au DC ou pour le plaisir de souffrir ? (sorry si tu l'as déjà expliqué, j'ai pris le log en cours de route !).

Impressionnant ton CI !

[thomasR74]

T'en as mangé de la rep aujourd'hui, fais gaffe, tu vas y prendre goût !

Haha franchement sa devient plaisant!

C'est mieux oui, même si ça décolle encore un peu

Merci maître jedi , j'espère que sa ira de mieux en mieux :-)

Sacré séance bras Thomas c'est beau à voir!

Merci John ! pourtant elle reste très basique :-P
sa commence à bien piqué la oui!

Sacré volume en effet, fais gaffe au DI perso je trouve que tu as les coudes vachement ouverts même si c'est une charge légère pour l'instant.

Tu pèses combien a ce jour ? Sacré CI !!!
Je sais pas comment vous faites les RP sur cet exercice perso c'est soit je termine soit le RP me sert a rien je regagne pas de jus du tout ca me coupe limite dans mon élan (ca me convient comme ca tfacon)

Effectivement je remarque aussi pour les coudes, je vais tentez d'y faire attention pour la suite :-)!
oui pour les charge sa reste léger, mais les développé je n'ais jamais été fort et j'ai toujours galéré avec!

Dernière pesé à 74.4kg pour 1m83.
Haha ba moi perso sur certain exo comme le CI ou la PAC par exemple je sent grâce à sa que je peut allez chercher "plein" de reps en réserve !

T’es mieux sur ton DC Thomas !
Et impressionnant ton CI, tu vas chercher les 4x20 ?

Tu devais être énorme après la séance vu le volume que t’as envoyé !

Merci Victor! oui je me suis senti mieux .
Yes je vais tout donner pour aller chercher le 4x20

Haha oue je me sentais bien gonflé après, mais se matin...

Très fort le DC et le DI en série longue mec!

T'as RP 2 fois au DC et 3fois au DI, plutôt un RPE 9 au DI du coup non? à moins que tu prennes en compte l'inroad du DC pour noter :-D

Divin le CI comme toujours

Merci Matt, oui ba le RPE pour le coup c'est assez personnel, j'arrive de mieux en mieux à me connaître donc je note plus en fonction de se que je ressent sous la barre si je pense en avoir plus ou moins en réserve, sans tenir vraiment compte des RP...

Ah ouais tu n'as pas blagué là, fin d me cycle partout :

Bravo pour le CI, je bave toujours autant devant

Oue la semaine pro c'est la guerre! :-)

Merci vovo!

Arf les séries de 20 tu les fume large là !

j'y compte bien!!! :-)

C'est parceque tu manques de fonte que tu fais des séries aussi longues au DC ou pour le plaisir de souffrir ? (sorry si tu l'as déjà expliqué, j'ai pris le log en cours de route !).

Impressionnant ton CI !

Pour le plaisir de souffrir lol!
si j'ais des poids (je peux charger la barre à 95kg max)
mais j'ais déjà fait plusieurs cycle classique sur DC ou DD, et je ne suis pas super fort dessus et les articulations ramasse assez vite, les développé sont une galère et un point faible chez moi!

La ma barre est pas super solide! elle n'est pas pleine, et j'était à la base avant confinement sur du DD.
Donc je profite de la période pour essayer de plus jouer sur la rep quitte à délaisser la charge...
Mais pour le coup c'est assez plaisant de pouvoir forcer sur se format je me sens mieux et sa fais plaisir de sentir un peux les pec gonflé aussi :-P

merci pour le CI!

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci maître jedi

[Julien13]

Wtf le second GIF

[Train_Hard_Win_Easy]

Wtf le second GIF

Je viens de le découvrir, il m'a tué

[Mattecoco]

Merci Matt, oui ba le RPE pour le coup c'est assez personnel, j'arrive de mieux en mieux à me connaître donc je note plus en fonction de se que je ressent sous la barre si je pense en avoir plus ou moins en réserve, sans tenir vraiment compte des RP...

D'accord avec toi

[thomasR74]

Enorme

Wtf le second GIF

il ma tué aussi! :-)

D'accord avec toi :-)

, avec le temps sa dépend de chacun

[thomasR74]

21/04/20
Squat à vide: 4x75 / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=CgUk2a6FUUc
Bulgarian split squat : 4x12 à 10kg par main / 45’ entre chaque / 7
https://www.youtube.com/watch?v=SqVSGQHR2YA
squat haltère : 4x15 à 21kg par main / 1’30 / 7.5

Leg Curl allongé: 4x20 à 20kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=W67RY0vsq_4
SDT JT : 4x20 à 60kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=BjGnvFFPKj0
Hip trust: 4x14 à 70kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=Qc5pkA4zb58
Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Squat à vide: Franchement j’assume mais sa devient l’angoisse ses série longues ,
Effort cardio et mentale contre la brûlure ! et 1’30 sa passe VITE lol.

Bulgarian split squat : : ras

squat haltère: faut que je fasse gaffe à pas trop rentré les genoux, sa aide pas trop avec les grosses haltères… (pas de vidéo j’ai appuyer sur photo au lieux de film )

Leg Curl allongé i] plus dur cette semaine

[i] SDT JT: les 1’30 passent vite aussi la, je commençais à être bien rincé !

Hip trust: idem qu’au JT, la brûlure au fesse est assez horrible en série longue !

gainage: RAS

J’étais rincé ! je vais voir pour certainement enlevée des série (peut être SDT JT et Squat haltère… )
Car beaucoup de volume et je sens que je suis mort et plus assez efficace en fin de séance.

[Vovo]

Pourquoi ne pas augmenter tout simplement tes temps de repos ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pourquoi ne pas augmenter tout simplement tes temps de repos ?

J'avoue c'est assez cardio là !

[Foxxy]

Pourquoi le SdT JT aussi loin dans ta séance ?
C'est celui qui est le plus intéressant pour moi car je trouve que la première partie c'est un échauffement pour toi
En plus faut être concentré et gainer pour bien le faire (si tu veux mettre "lourd")

[Mattecoco]

Impressionnant ces Squats Thomas !
Je ne relèverai pas ce défi, celui là pourrait me coûter une crise cardiaque vu l'état de mon cardio

T'es bien sur le SDT là!

[thomasR74]

Pourquoi ne pas augmenter tout simplement tes temps de repos ?

C'est vrais j'y avais pensé mais, le truc actuellement dans l'appart c'est que la logistique et la mise en place me prend pas mal de temps entre les exo et le fait de garder des temps de repos pas trop long m'arrange bien...
Et avec la reprise du boulot qui devrais pas tarder j'aurais un peux moins de temps devant moi.
Mais il faut que j'essaye et que je trouve le bon compromis ;-)

Pourquoi le SdT JT aussi loin dans ta séance ?
C'est celui qui est le plus intéressant pour moi car je trouve que la première partie c'est un échauffement pour toi
En plus faut être concentré et gainer pour bien le faire (si tu veux mettre "lourd")

Justement mon but n'est pas de mettre lourd sur cette exo, je le fais actuellement car pas trop d'autre matériel dispo, c'est plus du "maintient", donc le faire en fin de séance m'oblige à mettre moins lourd ainsi que le faire en série longue et sa me va bien comme sa.

Après c'est sur que si je voulais progresser à fond dessus et charger je ne le placerais pas ici .

à la base je faisai:
-leg curl assis
- hip trust
-banc à lombaire

Impressionnant ces Squats Thomas !
Je ne relèverai pas ce défi, celui là pourrait me coûter une crise cardiaque vu l'état de mon cardio

T'es bien sur le SDT là!

Haha allez test !! sa te fera du cardio comme sa!

[Mattecoco]

Haha allez test !! sa te fera du cardio comme sa!

Je suis sérieux, la dernière fois mon 4x40reps j'ai mis 15min pour m'en remettre, gros gros coups de barre comme une hypo en fait, ça c'est la diète qui suit plus

[Julien13]

Je suis sérieux, la dernière fois mon 4x40reps j'ai mis 15min pour m'en remettre, gros gros coups de barre comme une hypo en fait, ça c'est la diète qui suit plus

Sérieusement ? A bosser alors

[Mattecoco]

Sérieusement ? A bosser alors

Oui ces derniers temps je loupais souvent le p'tit dej, ou alors c'était 2 crepes sucrées, une catastrophe quoi.
Merci les jeux-vidéos

Mais ça commence à me souler alors je me lève plus tôt petit à petit (ce matin 9h ) Objectif 7h..
Je pourrai alors faire de vrais p'tits dejs, à savoir 3crêpes peu sucrées, avec un fruit + lait d'amande avec muesli ou biscuits gerblés

[Julien13]

Merci les jeux-vidéos

Les pièges du déconfinement !

ui ces derniers temps je loupais souvent le p'tit dej, ou alors c'était 2 crepes sucrées, une catastrophe quoi.

Crepes wahou ?

Mais ça commence à me souler alors je me lève plus tôt petit à petit (ce matin 9h ) Objectif 7h..

Essaie de te fixer un rythme !

Je pourrai alors faire de vrais p'tits dejs, à savoir 3crêpes peu sucrées, avec un fruit + lait d'amande avec muesli ou biscuits gerblés

[Mattecoco]

Nan c'est des pancakes maison, mais ça ressemble à des crêpes
Faut que j'essaie la purée de fruits sans sucres ajoutés, ça doit être pas mal pour sucrer tout ça (je suis pas un adepte du sucre de base, mais les crêpes natures c'pas fou).

[Julien13]

C'est la base !!! Bowlcake life

[Champia]

Nan c'est des pancakes maison, mais ça ressemble à des crêpes
Faut que j'essaie la purée de fruits sans sucres ajoutés, ça doit être pas mal pour sucrer tout ça (je suis pas un adepte du sucre de base, mais les crêpes natures c'pas fou).

Si tu veux un peu d'inspiration pour mettre sur tes pancakes :
- Beurre de pomme : tu coupes 5 pommes que tu mets 10min au micro onde. Tu add 2 CàS de purée d'amande + éventuellement 1 CàS d'huile de coco et un peu de cannelle. Si tes pommes ne sont pas assez sucrée, tu peux aussi ajouter un peu de miel. Tu mixe le tout et c'est terminé. Se conserve une grosse semaine au frigo, bon et healthy ;
- Tu peux aussi mélanger de la purée de noix de cajou avec du miel (50/50) => super bon ;
- Pate à tartinée chocolatée : https://www.superphysique.org/articles/4648

[Mattecoco]

Si tu veux un peu d'inspiration pour mettre sur tes pancakes :
- Beurre de pomme : tu coupes 5 pommes que tu mets 10min au micro onde. Tu add 2 CàS de purée d'amande + éventuellement 1 CàS d'huile de coco et un peu de cannelle. Si tes pommes ne sont pas assez sucrée, tu peux aussi ajouter un peu de miel. Tu mixe le tout et c'est terminé. Se conserve une grosse semaine au frigo, bon et healthy ;
- Tu peux aussi mélanger de la purée de noix de cajou avec du miel (50/50) => super bon ;
- Pate à tartinée chocolatée : https://www.superphysique.org/articles/4648

T'es l'meilleur merci

[thomasR74]

22 /04/20
Vélo d’appartement : 1h (allure moyenne)


23/04/20
Tirage prise large pronation allongé (superman): 4x30 élastique L / 1’30 / 6

Rowing 1 bras: 4x10 à 33kg / 45’ entre chaque bras / 7
dos: https://www.youtube.com/watch?v=qODw_8Y8sEw
côté : https://www.youtube.com/watch?v=d6UMpeuk0EM
Rowing Yates : 4x10 à 62kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=ZXAmq4m7Qjw
Tirage prise supination: 4x25 élastique L / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=THXIaKbwN6s
Rowing horizontale prise neutre 1 bras: 4x28 élastique M / 1’ / 7.5

gainage latérale : 3x1’ / 1’ /

Oblique avec haltère : 3x30 à 20 kg / 30’ /



Tirage prise large pronation (superman) : les tractions commence à manquées !

Rowing 1 bras: RAS, filmé sous deux angles
Dos :
Côté :

Rowing Yates: j’ai essayer de faire attention au poignet pas trop les casser bien amorcer le mouvement, j’ai un peux trop réfléchis…

Tirage prise supination: bonne sensation

Rowing horizontale prise neutre 1 bras: les bras crame à la fin, j’ai tenter de sangler voir si sa aidait, et c’est pas fou…

gainage latérale: ras

Oblique avec haltère: ras

Sérieusement ? A bosser alors

C'est franchement assez horrible

Oui ces derniers temps je loupais souvent le p'tit dej, ou alors c'était 2 crepes sucrées, une catastrophe quoi.
Merci les jeux-vidéos

Mais ça commence à me souler alors je me lève plus tôt petit à petit (ce matin 9h ) Objectif 7h..
Je pourrai alors faire de vrais p'tits dejs, à savoir 3crêpes peu sucrées, avec un fruit + lait d'amande avec muesli ou biscuits gerblés

allez reprend toi en main! les entrainement,
ta tout se qui faut pour la diète et surtout BOUFFE!

[Train_Hard_Win_Easy]

Rowing Yates: j’ai essayer de faire attention au poignet pas trop les casser bien amorcer le mouvement, j’ai un peux trop réfléchis…

Casser les poignets sur un rowing ça peut arriver, selon l'inclinaison du buste + la trajectoire tu peux pas forcément rester dans l'axe (regarde le rowing menton par exemple) mais il n'y a pas de pression dessus contrairement à un développé donc en principe pas de soucis

[Mattecoco]

C'est franchement assez horrible

allez reprend toi en main! les entrainement,
ta tout se qui faut pour la diète et surtout BOUFFE!

OUI CHEF

Le plus dur c'est de mettre en place les habitudes.

[Champia]

Beau travail thomas !

De manière générale quand tu as des exos où tu ne travaille qu'un bras à la fois (comme le R1B), tu préfères toujours prendre la recup entre les deux bras plutôt que de faire les deux et de prendre la récup après ?

[Vovo]

De manière générale quand tu as des exos où tu ne travaille qu'un bras à la fois (comme le R1B), tu préfères toujours prendre la recup entre les deux bras plutôt que de faire les deux et de prendre la récup après ?

Le mieux sur des gros exercices comme ça ou les fentes, c'est de prendre le repos entre chaque bras/jambes.

Tirage prise large pronation (superman) : les tractions commence à manquées

Fais des tractions portes

[Julien13]

Propre !

[thomasR74]

Le plus dur c'est de mettre en place les habitudes.

C'est pas si dur, profite tu est jeune plus tu les mettra en place en avance, et plus sa te suivra et sa te serra bénéfique et simple pour la suite, et tu ne le regrettera pas

Fais des tractions portes

Le fou , trop peur que la porte lâche!
sa sentirais le bon gros FAIL!

Beau travail thomas !

De manière générale quand tu as des exos où tu ne travaille qu'un bras à la fois (comme le R1B), tu préfères toujours prendre la recup entre les deux bras plutôt que de faire les deux et de prendre la récup après ?

Merci mec!

Comme à dis Vovo, je préfère pour des exo ou les charge sont plus lourde, et le nerveux rentre un peux plus en jeux, fonctionner comme sa sa me permet de "mieux récupérer", car 45' sa passe quand même vite et reprendre un peux mes esprit avant d’entamer l'autre bras.
Par contre pour des EL à la poulie par exemple je préfère enchaîner les 2 bras, car niveau effort c'est pas pareil, beaucoup moins nerveux, voir presque pas, et je progresse bien comme sa.
Après il faut tester et voir se qui te convient le mieux chacun est différent :-)

Propre !

Merci Ju! :-D,

[Mattecoco]

C'est pas si dur, profite tu est jeune plus tu les mettra en place en avance, et plus sa te suivra et sa te serra bénéfique et simple pour la suite, et tu ne le regrettera pas

Un dont je suis fier (merci papa) c'est de me brosser les dents après chaque repas

[thomasR74]

24/04/20 :
DCS :4x10 à 54kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=Ljfhp3rvM9w
barre au front à un bras: 4x18 à 8kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=lDG2aIj0TOo
extension avec élastique: 4x28 élastique M / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=851HirBKCE8
Elévations latérales haltères: 4x43 à 4kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=hgPIQoRt10g
oiseau avec haltère sur banc incliné: 4x40 à 4kg / 1’30 / 8

tirage menton barre : 3x13 à 19kg / 1’30 / 5

mollet debout : 3x18 à 10kg / 1’30 / 7

relevé de bassin au sol : 3x50 / 30’ /




DCS: content un peux de marge encore.
Par contre avec les repose barre rapproché je me coince la peau des mains pour remettre la barre à chaque fois c’est chiant
.
barre au front à un bras en unilatéral: ras

extension avec élastique: sa se corse,
Mais sa pump vraiment pas mécontent de cette variante pour bien finir

Elévations latérales haltère: no rp!

Oiseau avec haltères sur banc incliné : ras

tirage menton barre : ras

mollets debout: l’équilibre est difficile sur mes poids

relevé de bassin au sol: testé comme Train et vovo, et sa me tire dans le bas du dos , j’ai repris la version que j’avais

Un dont je suis fier (merci papa) c'est de me brosser les dents après chaque repas

[Train_Hard_Win_Easy]

barre au front à un bras en unilatéral

HALTERE au front

[VictorleViking]

extension avec élastique:[/i] sa se corse,
Mais sa pump vraiment pas mécontent de cette variante pour bien finir

Tu trouves que ça finit bien le travail des triceps les exo avec élastiques ? T’arrives à bien progresser dessus ? Perso je trouve la résistance différente, et pas trop de repère... je ne sais pas si je vais garder mon exercice avec élastique pour les triceps. T’en penses quoi ?

Tu places les triceps avec les épaules car il y a des exercices poly ?

[Julien13]

Thomas tu pourras me taire une photo de la manière dont tu attaches tes élastiques et à la barre ?

T'es facile de partout !

[Stephkaidi]

Bien ta séance Thomas

Elévations latérales haltères: 4x43 à 4kg / 1’30 / 7.5

Téméraire pour finir une série de 43 reps sans RP :au mental, c'est bien ça. c'est ce qu'on veut voir

T'es courageux d'enchainer 4x43 aux EL puis 4x40 à l'oiseau! Les épaules vont exploser avec tous ce volume d'un coup!
Non plus sérieusement tu fais une pause d'au moins 4/5 minutes entre ces 2 exos?

Sinon j'ai vu sur FB que l'arrivée du bébé approche, vous devez avoir hâte! Encore félicitation à vous 2 et profitez de chaque instant, ça passe vite!

[Champia]

Elévations latérales haltères: 4x43 à 4kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=hgPIQoRt10g
oiseau avec haltère sur banc incliné: 4x40 à 4kg / 1’30 / 8

Fiùùù ca doit brûler !!! Sans RP et avec qu'1'30 de recup ! Chapeau !

[thomasR74]

HALTERE au front

, je corrige sa semaine pro chef ;-)

[
Tu trouves que ça finit bien le travail des triceps les exo avec élastiques ? T’arrives à bien progresser dessus ? Perso je trouve la résistance différente, et pas trop de repère... je ne sais pas si je vais garder mon exercice avec élastique pour les triceps. T’en penses quoi ?

J'ai essayer de te répondre sur ton log, mais sinon je garde sa aussi car c'est pour "m'amuser" je fais de la rep pour bien congestionner et les faire gonfler, après j'attend rien en terme de prise de muscle avec!
tant que je progresse sur ma base (DCS (quand je pourrais reprendre sa sera MT), Haltère au front) et bien sa me pose pas de soucis, je trouve sa cool de se garder un petit exo "plaisir" pour pumper en isolant un peux plus

Tu places les triceps avec les épaules car il y a des exercices poly ?

En parti oui, disons que j'ai besoins de toute mon énergie pour essayer de progresser sur mon DCS.
Avant je plaçais les triceps après le dos (et je faisais du MT au lieux du DCS), mais j'ai senti que j'arrivais à des charge pour moi (sur le dos et les triceps) qui ne permettais plus d'être efficace et progresser au mieux sur tout les exo de la séance! (avec des RPE haut), d'ou le fait d'avoir mis les triceps ici pour essayer de redonner un peux d'élan.

Après les répartition dépend des objectifs et du niveau de chacun et peut se personnalisé.

Thomas tu pourras me taire une photo de la manière dont tu attaches tes élastiques et à la barre ?

T'es facile de partout !

merci,

yes avec plaisir j'essaye de faire un truc pour te montrer sa ;-)!

T'es courageux d'enchainer 4x43 aux EL puis 4x40 à l'oiseau! Les épaules vont exploser avec tous ce volume d'un coup!
Non plus sérieusement tu fais une pause d'au moins 4/5 minutes entre ces 2 exos?

Haha oue c'est mon petit défis pas de rp.
Carrément je prend mon temps avant l'oiseau pour être un peux plus frais :-)

Sinon j'ai vu sur FB que l'arrivée du bébé approche, vous devez avoir hâte! Encore félicitation à vous 2 et profitez de chaque instant, ça passe vite!

Merci mec! :-)
oui il tarde, ont profite comme ont peut en espérant que la situation s'améliore un peux d'ici la, car du coup ont as pas vraiment l'impression de profiter pleinement comme ont pourrait le faire avec toutes la famille...

Fiùùù ca doit brûler !!! Sans RP et avec qu'1'30 de recup ! Chapeau !

Oue c'est sa!
j'ai vu que Alan en fais aussi sans RP et il à bien raison en disant que c'est très mental en faite!
faut essayer de déconnecté et faire abstraction de la brûlure mdr.

[VictorleViking]

J'ai essayer de te répondre sur ton log, mais sinon je garde sa aussi car c'est pour "m'amuser" je fais de la rep pour bien congestionner et les faire gonfler, après j'attend rien en terme de prise de muscle avec!
tant que je progresse sur ma base (DCS (quand je pourrais reprendre sa sera MT), Haltère au front) et bien sa me pose pas de soucis, je trouve sa cool de se garder un petit exo "plaisir" pour pumper en isolant un peux plus

Je comprends, merci pour ta réponse Thomas.

En parti oui, disons que j'ai besoins de toute mon énergie pour essayer de progresser sur mon DCS.
Avant je plaçais les triceps après le dos (et je faisais du MT au lieux du DCS), mais j'ai senti que j'arrivais à des charge pour moi (sur le dos et les triceps) qui ne permettais plus d'être efficace et progresser au mieux sur tout les exo de la séance! (avec des RPE haut), d'ou le fait d'avoir mis les triceps ici pour essayer de redonner un peux d'élan.

Ouais moi c’était pareil, un peu dur de progresser sur les triceps après le dos du coup je les ai mis avec les épaules !

[Mattecoco]

Oue c'est sa!
j'ai vu que Alan en fais aussi sans RP et il à bien raison en disant que c'est très mental en faite!
faut essayer de déconnecté et faire abstraction de la brûlure mdr.

Moi c'est pas tant la brulûre c'est qu'au bout d'une vingtaine de rep si je RP pas (même un tout petit RP) le mouvement se dégrade, ça monte plus

[Julien13]

merci,

yes avec plaisir j'essaye de faire un truc pour te montrer sa ;-)!

J'ai filmé les miennes mais ça doit être poussif

'ai essayer de te répondre sur ton log, mais sinon je garde sa aussi car c'est pour "m'amuser" je fais de la rep pour bien congestionner et les faire gonfler, après j'attend rien en terme de prise de muscle avec!

On est d'accord Pour le dos ça nous arrange pas trop par contre !

Merci mec! :-)
oui il tarde, ont profite comme ont peut en espérant que la situation s'améliore un peux d'ici la, car du coup ont as pas vraiment l'impression de profiter pleinement comme ont pourrait le faire avec toutes la famille...

J'èspere limite pour toi que la grossesse arrivera à son terme le plus tard possible ( sans soucis bien sur ) si jamais la situation s'arrange un peu d'ici là...