thomasR74 : Musculation Training Log

[Hellraiser]

Curl Incliné banc 30° : 4x20 à 16kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=g5IdyVOiTMw

Wow, 2 min la série quand même ! Sacrée bataille ! Le gold sera une formalité.

[Foxxy]

Jlui avais deja dit pourtant pour l'inclinaison du banc

Comme tlm felicitations pour ton CI, belle perf. Tu devrais travailler ta respiration par contre je pense qu'il y a moyen de mieux t'en sortir qu'en faisant de l’apnée

[thomasR74]

19/05/20
Gobelet Squat: 4x19 à 32 kg / 1’30 / 8

Bulgarian split squat : 4x10 à 11kg par main / 45’ entre chaque / 6
https://www.youtube.com/watch?v=VQhTZKzMsx0

Belt squat poulie : 4x17 à 80 lbs / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=eieN6v124o4

Leg Curl allongé: 4x15 à 24kg / 2’ / 7

Banc à lombaire : 4x27 à 5kg / 1’30 / 6.5

Hip trust: 4x20 à 70kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=hOrntfSJ2yg

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Gobelet Squat: chaud en long ! go les 20 !

Bulgarian split squat : : moins de problème sur le genoux cette semaine

Belt squat poulie: très bien dessus, vraiment content de l’avoir essayer

Leg Curl allongé ras

BAL: ras

Hip trust: ok pour les 20 ! mais sa congestionne vraiment…

gainage: ras

Il est pas dégueulasse pour une fin de cycle, bravo !

Par contre il est à 30 ou 45° ton curl ?

Merci train!

il est à 37.35°

nfin terminé, bravo ! Belle perf !

Haha merci mec.
Oue maintenant il y a plus que as recommencer lol

Tu dois revivre pour les tirages !

Joli ce CI

A fond! même si la poulie frotte beaucoup et est pas terrible franchement c'est un vrais plaisir lol

merci

Vraiment bien ce CI ! Bravo

merci Vovo!
A ton tour maintenant!

Wow, 2 min la série quand même ! Sacrée bataille ! Le gold sera une formalité.

Et le pire c'est qu'il y as 4 série !

Yes j'y croit patiente et il viendra!

Jlui avais deja dit pourtant pour l'inclinaison du banc

Comme tlm felicitations pour ton CI, belle perf. Tu devrais travailler ta respiration par contre je pense qu'il y a moyen de mieux t'en sortir qu'en faisant de l’apnée

Mdr je vais corriger sa les gars :-p

merci foxxy!
oui je suis très souvent en apné quand je force... il faut que je travaille sa tu as surement raison une meilleur respi pourrait me permettre d'être mieux!
mais pas simple quand fat forcer vraiment, je pense juste à validée mes séries et j'oublie un peux tous le reste lol

[Julien13]

Gros volume sur les cuisses !

[Foxxy]

pas simple quand fat forcer vraiment, je pense juste à validée mes séries et j'oublie un peux tous le reste lol

C'est clair mais justement plus tot tu le fais plus vite ce sera un automatisme.

[Train_Hard_Win_Easy]

Bah voilà une amplitude correcte au belt squat

[JM32]

Bon je vais pas être original...mais bordel GG pour le CI, fallait les sortir les 80 reps à 16k

Et j'étais passé à côté de ce belt aha ! Je te trouve assez "éloigné" de la poulie, le poids ne te tire pas en avant ? Si t'es à l'aise dessus, mets quelque chose pour te tenir et bourre dessus

[thomasR74]

20/05/20
Vélo d’appartement : 1h05


21/05/20
Tirage poulie haute pronation : 4x16 à 60kg / 1’30 / 6

Rowing 1 bras: 4x14 à 33kg / 45’ entre chaque bras / 7

Rowing Yates : 4x12 à 64kg / 2’ / 7

Tirage poulie haute prise neutre : 4x16 à 43kg / 1’30 / 6

Tirage poulie basse prise neutre 1 bras : 3x12 à 35kg / 1’30 / 7.5

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation : Assez facile bonne sensation, plus certain du poids, mais j'aimerais repasser au tractions

Rowing 1 bras: mieux cette semaine

Rowing Yates: idem

Tirage poulie haute neutre: ras

Tirage poulie basse neutre 1 bras : chaud, sa tape bien !

isométrie BAL: ras

Oblique au BAL: ras

Conclusion : TRES bonne séance qui fait plaisir !!!

Gros volume sur les cuisses !

Yes j'essaye pour conserver la masse

C'est clair mais justement plus tot tu le fais plus vite ce sera un automatisme.

Tu as raison faut que je me force à prendre l'habitude pour que sa s'automatise

Bah voilà une amplitude correcte au belt squat

Haha j'ai penser à toi en le faisant, je me suis dit objectif cul au sol

Bon je vais pas être original...mais bordel GG pour le CI, fallait les sortir les 80 reps à 16k

Et j'étais passé à côté de ce belt aha ! Je te trouve assez "éloigné" de la poulie, le poids ne te tire pas en avant ? Si t'es à l'aise dessus, mets quelque chose pour te tenir et bourre dessus

Lol Merci JM le bûcheron , c'est claire que c'était pas de tout repos!

Oui ta vu sa
yes sa tire un peux en avant mais sa me dérange pas perso pour le moment, je trouve même que sa me permet de "moins" me concentré sur le gainage du dos mais à voir par la suite,
pour me tenir j'ai pas grand choses ont verra par la suite mais la je suis à l'aise comme sa ou tous vas dans les quads donc le top!

Je vais devoir l'appeler le Bilbono squat :-D

[JM32]

Conclusion : TRES bonne séance qui fait plaisir !!!

C'est ce qu'on aime

Lol Merci JM le bûcheron

pour me tenir j'ai pas grand choses ont verra par la suite mais la je suis à l'aise comme sa ou tous vas dans les quads donc le top!Je vais devoir l'appeler le Bilbono squat :-D

Perso j'utilise mes chandelles sur lesquelles je mets des poids pour qu'elles ne bougent pas et ma barre pour me tenir ! Mais effectivement, tout dans les quads ! (je reste quand même attentif aux genoux car l'exo met une bonne pression dessus : j'écarte légèrement plus les jambes pour une meilleure intervention des ischios et des fessiers).
Bilbon est l'homme à abattre sur cet exo !

[Train_Hard_Win_Easy]

Haha j'ai penser à toi en le faisant, je me suis dit objectif cul au sol

Bilbon est l'homme à abattre sur cet exo !

Je m'en occupe...

[Foxxy]

Le GIF improbable

[thomasR74]

22/05/20 :

DCS :4x10 à 56kg / 2’ / 7.5

Magic tryceps: 4x18 à 32.5kg / 2’ / 7.5

Extension triceps poulie haute: 4x14 à 22.5kg / 1’30 / 6

Elévations latérales haltères: 4x25 à 5kg / 1’30 / 6

Oiseau avec haltère sur banc incliné: 4x48 à 4kg / 1’30 / 8

tirage menton barre : 3x16 à 20kg / 1’30 / 6

mollet debout : 4x15 à 12kg / 1’30 / 7

relevé de bassin au sol : 3x50 / 30’ /




DCS:
plus à l’aise cette semaine les 30’ font du bien !
.
Magic tryceps:
étonnamment surpris sa passe bien

extension triceps poulie haute:
ras

Elévations latérales haltère:
sans rp facile sa fait du bien après le 4x50 de la semaine passée

oiseaux avec haltère sur banc incliné :
pas mal e rp ici go les 50 !

tirage menton barre :
ras

mollets debout:
ras

relevé de bassin au sol:
pas fait prix par le temps …

Perso j'utilise mes chandelles sur lesquelles je mets des poids pour qu'elles ne bougent pas et ma barre pour me tenir ! Mais effectivement, tout dans les quads ! (je reste quand même attentif aux genoux car l'exo met une bonne pression dessus : j'écarte légèrement plus les jambes pour une meilleure intervention des ischios et des fessiers).
Bilbon est l'homme à abattre sur cet exo !

Merci pour le retour
Oui les genoux sur les exo jambes c'est toujours le point noir chez moix en plus avec mes antécédent donc ont va se veillez sa!
je prend note pour l’écartement!

Le GIF improbable

Enorme je m'attendais pas à celui la non plus

[Foxxy]

Joli le MT surtout apres le DCS bravo

[Vovo]

J'ai raté un truc ou tu as repris le MT barre ?

[Julien13]

Pourquoi tu mets le tirage menton à la fin ? Pour privilégier les élévations et réduire le risque ?

[Train_Hard_Win_Easy]

Pourquoi tu mets le tirage menton à la fin ? Pour privilégier les élévations et réduire le risque ?

Parce qu'il est moins intéressant pour les épaules que les élévations latérales et l'oiseau, en plus de comporter quelques risques si on n'est pas fait pour je dirais

[thomasR74]

Joli le MT surtout apres le DCS bravo

Merci fox

J'ai raté un truc ou tu as repris le MT barre ?

Lol non ta rien raté
oui j'ai pus re tester le MT barre

Pourquoi tu mets le tirage menton à la fin ? Pour privilégier les élévations et réduire le risque ?

Parce qu'il est moins intéressant pour les épaules que les élévations latérales et l'oiseau, en plus de comporter quelques risques si on n'est pas fait pour je dirais

Maître Yoda à répondu

mais comme train dis la base de mon entrainement pour les épaule et la priorité c'est EL et oiseaux,
la j'ai rajouté se tirage menton simplement pour le tester et avoir un peux plus de volume voir se que sa dit (sorte de bonus quoi).
La charge est légère pour le moment et je trouve que sa finit bien la séance...
Mais si pour la suite avec les charges qui augmentes la triche s'installe trop et mauvaise sensation dessus je stopperais!

[Vovo]

Lol non ta rien raté
oui j'ai pus re tester le MT barre

Oui j'étais resté sur ton MT avec deux haltères, il n'aura pas tenu longtemps celui là

[thomasR74]

25/05/20

Développé Couché : 4x17 à 52kg / 2’30 / 8.5

Développé incliné : 4x17 à 42kg / 2’30 / 8

Pull-Over : 3x20 à 18kg / 1’30 / 6

Curl Incliné : 4x10 à 17kg / 3’ / 7

Curl prise marteau : 4x14 à 13kg / 1’30 / 7.5

Flexions de poignets : 4x20 à 30kg / 1’30 / 6

Crunch poulie haute : 4x30 à 10 plaques / 30’ / 6.5


Développé Couché: dur surtout la dernière série limite rpe 9 !

Développé incliné: : idem plus dur cette semaine mais moins que le couché

Pull Over: ras

Curl Incliné : sa passe bien

Curl prise marteau: sa commence à piquer

Flexions de poignets: ras

Crunch poulie haute: ras

Oui j'étais resté sur ton MT avec deux haltères, il n'aura pas tenu longtemps celui là

, oui c'est bien vrais

[Train_Hard_Win_Easy]

Développé Couché: dur surtout la dernière série limite rpe 9 !

Tu comprends maintenant pourquoi il ne faut monter que d'un kg à la fois ?

[thomasR74]

26/05/20

Presse à cuisse: 4x12 à 200kg / 2’30 / 7.5

Bulgarian split squat : 4x11 à 11kg par main / 45’ entre chaque / 6.5

Belt squat poulie: 4x18 à 40kg / 1’30 / 7

Leg Curl assis: 4x15 à 70kg / 2’ / 6.5

Banc à lombaire : 4x30 à 5kg / 1’30 / 7

Hip trust: 4x20 à 72.5kg / 1’30 / 6.5

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Presse à Cuisse: j’ai voulus re tester à se poids, rp à 10 rep sur les série, donc pareil que avant, sa passe assez bien


Bulgarian split squat : : plus dur niveau équilibre

Belt squat poulie: rp entre 10 et 12 rep, pas simple

Leg Curl assis assez simple

BAL: ras

Hip trust: ras

gainage: ras

Bonne séance! le genoux opéré un peux douloureux après à froid comme d'habitude , mais c'est habituelle,
ras sur les exos, je fais avec c'est à vie :-), sa m'apprendra à penser que j'étais un futur pro du foot

Tu comprends maintenant pourquoi il ne faut monter que d'un kg à la fois ?

MDR,
oui d'un coup sous la barre j'ai mieux compris :-P

[Vovo]

J'ai encore loupé un truc ? Tu as acheté une presse ?

Edit : et un leg curl aussi ?
Ou alors ta salle à recouvert ? Pas compris.

[Julien13]

J'ai encore loupé un truc ? Tu as acheté une presse ?

Edit : et un leg curl aussi ?
Ou alors ta salle à recouvert ? Pas compris.

On est deux !

[Hellraiser]

On est trois ! On réclame des explications.

[thomasR74]

J'ai encore loupé un truc ? Tu as acheté une presse ?

Edit : et un leg curl aussi ?
Ou alors ta salle à recouvert ? Pas compris.

On est deux !

On est trois ! On réclame des explications.

, non j'ai rien racheter comme matos

effectivement je peux me ré entraîner dans une salle j'ai pas mal de chance,
la mienne devrait surement comme les autres ouvrir débult juin, à voir jeudi se qui sera dit...

[Julien13]

Joli cet entraînement en sous marin

[Vovo]

Mr brave le confinement ^^

Et tu as repris la presse et le leg curl, là ou tu as arrêté après 3 mois d'arrêt ? Le tétu

Tu m'as chauffé et m'a donné envie de reprendre là où j'ai stoppé à la fermeture des salles

Pas trop dur ?

[thomasR74]

Mr brave le confinement ^^

Et tu as repris la presse et le leg curl, là ou tu as arrêté après 3 mois d'arrêt ? Le tétu

Tu m'as chauffé et m'a donné envie de reprendre là où j'ai stoppé à la fermeture des salles

Pas trop dur ?

pour la presse oui j'ai plus voulu me re tester dessus voir se que sa disais et envisager la suite,
et au final sa va pas trop mal sachant que avant confinement je progressais bien et j'avais de la marge encore j'étais pas à fond comme au MT par exemple
le seul truc c'est mon genoux opéré qui depuis quelque semaine me refaisait un peux mal parfois (déjà avant le confinement aussi), mais sur les exos ras sa va je chauffe bien et monte tres progressivement en charge jusqu’à mes séries de travail.

le leg curl en faite celui que j'utilise est 10x plus facile que celui de ma salle habituelle.
Normalement je suis ver 35kg en forçant un peux, et la 70kg c'était "simple" , bon j'ais pus faire du leg curl allongé chez moi donc sa ma aidé un peux à pas trop me "déconditionner".

Je pense que tu peux ressayer après je sais pas si je retenterais des séries de 20 direct lol, commencer par 12 et voir genre remonter de 2 en 2...

Au final pas si dur que sa même si faut se remettre dedans,
je vais voir semaine pro si je continue sur cette charge mais je pense...
Après même si l'entrainement à domicile était différent,le faite qu'ont est pus garder pas mal d'exo et du volume avec un minimum de poids, je pense que l'impact est moindre que si ont avait fait que du PDC ou des élastique voir rien pour certain

[Train_Hard_Win_Easy]

Elle date de quand ton opération du genou ?

[thomasR74]

Elle date de quand ton opération du genou ?

1ère il y a 11 ans, (méthode KJ)
et 2ème 4 ou 5 ans je suis plus sur (méthode Mach intosh au fascia lata)
mais à la deuxièmes j'ais eu des soucis, des points ont sauté du coup la jambe toute violette gorgée de sang obliger d'aller faire une ponction en urgence (l'aiguille fait pas rire) et sa c'était un peux infecté...

Donc rallongement de a rééducation, et j'ais une petite vis aussi dans le genoux du à la 2ème opération.

Malgré le faite d'avoir bien fais ma réduc et repris la muscu progressivement je sent depuis sa que parfois, sa dépend les période j'ai des douleur sur "la prise d'appuie" ou à un certain angle de la flexion quand le poids est à fond sur le genoux... C'est un peux compliqué à décrire lol, et j'ai toujours le genoux qui craque sans que sa soit forcément douloureux...donc j'apprend à faire avec.

[Train_Hard_Win_Easy]

1ère il y a 11 ans, (méthode KJ)

KJ pour moi aussi, il y a 6 ans (blessure il y a 9 ans).

et 2ème 4 ou 5 ans je suis plus sur (méthode Mach intosh au fascia lata)

DIDT je suppose. 2 fois sur le billard pour le même genou, pas de bol

Donc rallongement de a rééducation, et j'ais une petite vis aussi dans le genoux du à la 2ème opération.

Malgré le faite d'avoir bien fais ma réduc et repris la muscu progressivement je sent depuis sa que parfois, sa dépend les période j'ai des douleur sur "la prise d'appuie" ou à un certain angle de la flexion quand le poids est à fond sur le genoux... C'est un peux compliqué à décrire lol, et j'ai toujours le genoux qui craque sans que sa soit forcément douloureux...donc j'apprend à faire avec.

Ah ouais. Moi aussi ça craque régulièrement et parfois j'ai quelques douleurs, généralement quand il fait humide (c'est même pas lié à la sollicitation du genou ).

Du coup tu gardes une vis à vie ?

[thomasR74]

KJ pour moi aussi, il y a 6 ans (blessure il y a 9 ans).

Toi aussi, ont m'avait dit à l'époque que cette méthode pouvait géner après des douleurs au tendon rotulien même plusieurs années après.

Sa ne ta jamais fais stresser ou appréhender pour les sport de combat?
Ou générer de douleur?

DIDT je suppose. 2 fois sur le billard pour le même genou, pas de bol

Oui la galère mais c'est le jeux...
Non la 2ème c'est se qui appel "fascia lata"

Ah ouais. Moi aussi ça craque régulièrement et parfois j'ai quelques douleurs, généralement quand il fait humide (c'est même pas lié à la sollicitation du genou ).

ah je me sent moins seul,
j'ai aussi avec l'humidité des douleur qui revienne, et puis bon après faire les jambe en chargeant même si je fait tous bien je sais que le genoux apprécie pas trop mais bon...

Du coup tu gardes une vis à vie ?

Et oui en mode robocop

[Train_Hard_Win_Easy]

Toi aussi, ont m'avait dit à l'époque que cette méthode pouvait géner après des douleurs au tendon rotulien même plusieurs années après.

On dit aussi que c'est la méthode la plus solide il me semble, même si la rééducation est plus longue

Sa ne ta jamais fais stresser ou appréhender pour les sport de combat?

Si, j'ai mis longtemps à retourner m'entraîner. En fait j'ai été opéré en juin 2014 et je n'ai repris les arts martiaux qu'à partir de janvier 2019 (du moins l'entraînement, par contre j'enseigne depuis septembre 2015). Du coup pendant ces années c'était muscu à fond

Ou générer de douleur?

Niveau douleur je n'ai jamais trop eu à me plaindre.

Oui la galère mais c'est le jeux...
Non la 2ème c'est se qui appel "fascia lata"

Je ne connais pas. A l'époque on m'a parlé de KJ et DIDT (droit interne demi tendineux), rien d'autre.

ah je me sent moins seul,
j'ai aussi avec l'humidité des douleur qui revienne, et puis bon après faire les jambe en chargeant même si je fait tous bien je sais que le genoux apprécie pas trop mais bon...

Ouais maintenant faut faire avec quoi mais bon c'est supportable (pour moi du moins ça va ^^).

Et oui en mode robocop

[thomasR74]

27/05/20
Vélo d’appartement : 1h05
Je me suis acheter un nouveau vélo d’appart


28/05/20
Tirage poulie haute pronation : 3x16 à 70kg et 2x16 à 61kg / 1’30 / 8

Rowing 1 bras: 4x15 à 33kg / 45’ entre chaque bras / 7

Rowing Yates : 4x12 à 65kg / 2’ / 7

Tirage poulie haute prise neutre : 4x16 à 43kg / 1’30 / 6.5

Tirage poulie basse prise neutre 1 bras : 3x13 à 35kg / 1’30 / 8

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation : je me suis dit c’est bien dur après les 3 première série et je me suis rendu compte que j’avais mis 70kg au lieux de 61kg
Mais bon sa passe assez bien quand même

Rowing 1 bras: ras

Rowing Yates: oublier mes sangle…

Tirage poulie haute neutre: facile mais sa me défonçai un peux la paume des mains, il faut que la corne se refasse lol

Tirage poulie basse neutre 1 bras : chaud ici ! j’ai tenté de sangler sur la dernière mais la poignet me glisse des main sur la fin

isométrie BAL: ras

Oblique au BAL: ras

Si, j'ai mis longtemps à retourner m'entraîner. En fait j'ai été opéré en juin 2014 et je n'ai repris les arts martiaux qu'à partir de janvier 2019 (du moins l'entraînement, par contre j'enseigne depuis septembre 2015). Du coup pendant ces années c'était muscu à fond

Ha oui belle coupure quand même!!

sa ta permis de faire du crosspowerbuilding comme sa

Ouais maintenant faut faire avec quoi mais bon c'est supportable (pour moi du moins ça va ^^).

C'est exactement sa,
tant mieux si sa va pour toi ,

[Foxxy]

T'as quand meme mis 3 series a t'en rendre compte
Normalement a la 1ere rep j'aurais reposé en mode
Ca veut dire que tu es trop dans ta zone de confort fenek fais en ta nouvelle charge de travail !

[Train_Hard_Win_Easy]

Tirage poulie haute pronation : je me suis dit c’est bien dur après les 3 première série et je me suis rendu compte que j’avais mis 70kg au lieux de 61kg
Mais bon sa passe assez bien quand même

Le mec qui ne se rend compte qu'à la fin qu'il y a 9kg de trop quoi, énorme

sa ta permis de faire du crosspowerbuilding comme sa

C'est ça

[Moff Tarkin]

Mr brave le confinement ^^

Et tu as repris la presse et le leg curl, là ou tu as arrêté après 3 mois d'arrêt ? Le tétu :

Tu m'as chauffé et m'a donné envie de reprendre là où j'ai stoppé à la fermeture des salles :

Pas trop dur ?

Purée j'oserais pas même en 10 reps après 3 mois.
Surtout la PAC à domicile on a aucun équivalent niveau charge ^^

[Champia]

T'as pris quoi comme vélo thomas ?

[thomasR74]

29/05/20 :

DCS :1x10 à 58kg et 3x10 à 56kg/ 2’30 / 7.5

Magic tryceps: 4x19 à 32.5kg / 2’ / 8

extension triceps poulie haute: 4x14 à 6 plaques / 1’30 / 6.5

Elévations latérales haltères: 4x30 à 5kg / 1’30 / 6.5

oiseau avec haltère sur banc incliné: 4x50 à 4kg / 1’30 / 8

tirage menton barre : 3x17 à 20kg / 1’30 / 6

relevé de bassin suspendu à la barre : 3x15 / 30’ /




DCS: sa passe bien
.
Magic tryceps: rp à 12 rep.

extension triceps poulie haute: triceps bien gonflés

Elévations latérales haltère: sans rp

oiseaux avec haltère sur banc incliné : enfin les 50 passées !

tirage menton barre : ras

relevé de bassin suspendu à la barre: je tente suspendu à la barre, et c’est chaud

T'as quand meme mis 3 series a t'en rendre compte
Normalement a la 1ere rep j'aurais reposé en mode
Ca veut dire que tu es trop dans ta zone de confort fenek fais en ta nouvelle charge de travail !

Le mec qui ne se rend compte qu'à la fin qu'il y a 9kg de trop quoi, énorme

, franchement j'ai rigolé tous seul quand je me suis rendu compte du truc,
mais oui sa confirme que j'ai de la marge et suis facile même pour la reprise.

Purée j'oserais pas même en 10 reps après 3 mois.
Surtout la PAC à domicile on a aucun équivalent niveau charge ^^

Sa va j'étais pas dans une vérenda je plaisante :-)

mais oui écoute j'étais à cette charge à 16 rep avec de la marge avant confinement!
et je voulais vraiment me retester dessus! et sa passe assez bien, seul le genoux qui piquent un peux mais sa sa me le faisais même à la maison..

tu veut des cuisse ou pas moff !

T'as pris quoi comme vélo thomas ?

https://www.amazon.fr/JK-FITNESS-PROFES ... B018GJAJ34
c'est celui la, j'ai eu une occasion à côté de chez moi!
comme sa cardio à la maison pas d'excuse :-)

[thomasR74]

PEC/BICEPS

Développé Couché : 4x18 à 52kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=EIWcbnjaGNI

Développé incliné : 3x18 à 42kg / 2’30 / 8

Pull-Over : 3x20 à 20kg / 1’30 / 6.5

Curl Incliné : 4x11 à 17kg / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=os6gMqRjC7I

Curl prise marteau : 4x15 à 13kg / 1’30 / 7

Flexions de poignets : 4x20 à 32.5kg / 1’30 / 6.5

Crunch poulie haute : 4x20 à 11 plaques / 30’ / 6


Développé Couché: Du jus sa passe bien mieux que la semaine passé !
Le truc relou des horaires du taf des grosse diff de forme suivant les semaines…

Développé incliné: : passage à 3 séries, sa laisse de la marge et je suis assez rincé après le couché

Pull Over: tous congestionné

Curl Incliné : première sans rp

Curl prise marteau: ras

Flexions de poignets: sa commence à bien congestionner !

Crunch poulie haute: ras

Conclusion : bonne séance