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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06 20h16

thomasR74 a écrit:Développé Couché : 4x18 à 52kg / 3’ / 8

ça vole ! :cool:
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Messagepar Champia le 03/06 08h23

C'est le retour au SPGym qui t'as donné la pêche ?

Nice ton DC, ca envoi bien !
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Messagepar thomasR74 le 03/06 08h32

02/06/20 :
JAMBES

Presse à cuisse: 4x14 à 200kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=3QdbHuC-mKE

Fente à la barre smith : 4x10 à barre + 40kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=oZvuhe6jt3c

Belt squat poulie: 2x20 à 40kg / 1’30 / 5

Leg Curl assis: 4x17 à 37.5kg / 2’ / 5

Banc à lombaire : 4x32 à 5kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=nvM61YN4nms

Hip trust: 4x20 à 75kg / 1’30 / 6

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Presse à Cuisse: Bien ! Un peux d’appréhension genoux mais sa va j’ai mis mes pied un peux plus haut,
Je pense être pas mal

Fente à la barre smith: je repasse sur cette version, moins traumatisant pour mes genoux et je suis bien plus stable sans trop me soucié de l’équilibre !

Belt squat poulie: test sur la poulie de ma salle mais pas top !
Manque d’ampli, et la poulie est très facile je suis quasi au max des poids avec un rpe 4/5

Leg Curl assis reprise sur se leg curl, facile en m’appliquant a fond avec bonne contraction

BAL: ras

Hip trust: facile

gainage: ras

Conclusion : bonne séance sa fait plaisir !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça vole !

:D ,oui j'avais la forme, sa ma redonner confiance pour les 20!

Champia a écrit:C'est le retour au SPGym qui t'as donné la pêche ?

Nice ton DC, ca envoi bien !

:D oui sa donne le spirit :lol:,
mais la sa va être retour à la salle à côté de chez moi.

Merci mec ;-)
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Messagepar Foxxy le 03/06 09h23

Cool une salle :p

La barre smith c'est le feu oui mais ca pompe de fou les fentes surtout si tu poses le genoux j'aime bien faire du good morning dessus aussi :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Hellraiser le 03/06 09h35

A la salle ça va ? Pas trop de restrictions ? Ca se passe comment ? :)
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Messagepar Stephkaidi le 03/06 11h37

Ça fait plaisir de te relire Thomas, pas mal de changement depuis ces quelques jours / semaines...

GG pour ton CI, chapeau!!

Le spirit de retourner au SP Gym j'imagine, j'aimerai bien y passer durant cet été :D
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Messagepar Moff Tarkin le 03/06 11h39

Ah ouais en effet t'es encore bien à la PAC avec 2" en plus! :cool:
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Messagepar Vovo le 03/06 12h07

Jolie la PAC :cool:

Ça va tu n'as pas perdu.
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Messagepar thomasR74 le 04/06 07h59

Foxxy a écrit:Cool une salle

La barre smith c'est le feu oui mais ca pompe de fou les fentes surtout si tu poses le genoux j'aime bien faire du good morning dessus aussi


Haha oui sa fait plaisir!

yes c'est la version fente qui me convient le mieux!

Du good moornig sur la smith le fou! tu veux que Train te ban :lol:

Hellraiser a écrit:A la salle ça va ? Pas trop de restrictions ? Ca se passe comment ?

Oui sa va ,
ont as des circuit à suivre respecter les distances, et sinon as trop de restrictions :-)

Stephkaidi a écrit:Ça fait plaisir de te relire Thomas, pas mal de changement depuis ces quelques jours / semaines...

GG pour ton CI, chapeau!!

Le spirit de retourner au SuperPhysique Gym j'imagine, j'aimerai bien y passer durant cet été :D


Merci Steph!

Cool pkp prévient si jamais tu y va j'essaye de me déplacer pour y aller aussi si je peux :) !

Moff Tarkin a écrit:Ah ouais en effet t'es encore bien à la PAC avec 2" en plus!

Merci moff!
oui je me sentais assez bien j'ai juste le genoux qui me fais un peux appréhender mais sa allait.

Oups rectification je suis à 2'30 :lol:

Vovo a écrit:Jolie la PAC

Ça va tu n'as pas perdu.

Merci mec!
non sa va je suis pas trop mal.
Je suis sur que ta rien perdu non plus!!
même plus fort :D
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Messagepar Vovo le 04/06 09h06

Merci mec!
non sa va je suis pas trop mal.
Je suis sur que ta rien perdu non plus!!
même plus fort :D


Me chauffe pas, je vais mettre 300kg vendredi :lol:
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Messagepar Bsd4u le 04/06 13h06

T'as le courage d'enchaîner presse et fentes à la smith ? Fentes rien qu'en voyant quelqu'un en faire je suis crevé :o c'est un exo qui rince
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Messagepar thomasR74 le 05/06 07h58

03/06/20
Vélo d’appartement : 1h05



04/06/20
Tirage poulie haute pronation : 5x18 à 61kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=AMERlrxNTJc

Rowing 1 bras: 4x15 à 34kg / 45’ entre chaque bras / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=d2ny2JjYur0

Rowing Yates : 4x12 à 67.5kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=A8EZSAOZp2w

Tirage poulie haute prise neutre : 4x18 à 45kg / 1’30 / 7.5

Tirage poulie basse prise neutre: 4x12 à 45 kg / 1’30 / 5

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation : la poulie de ma salle est moins facile !
Je vais repasser à 4 séries, la 5ème est de trop

Rowing 1 bras: ici aussi plus dur que prévu,
La poignet des haltères de la salle est carrément plus grosse que mes haltère et les autres utilisées !
Donc du mal à avoir une bonne prise et elle me glisse des mains, j’ai du sanglé mais même avec sa pas évident, sa joue pas mal je pense,

Rowing Yates: Je voulais monter de 1kg à la fois mais pas le choix avec les poids de la salle.
Sa devient un peux dégeux sur la fin ?

Tirage poulie haute prise neutre: 18 c’est long !

Tirage poulie basse prise neutre: je passe avec les 2 mains très facile ici !

isométrie BAL: ras

Oblique au BAL: ras

Conclusion : il faut se réhabituer au matos de la salle.


Vovo a écrit:Me chauffe pas, je vais mettre 300kg vendredi

:lol: , la tu est sacrément chaud lol!
si j'avais pas un genoux en carton j'aurais mis 301kg :p :evil:
Fume la cette presse! :-p

Bsd4u a écrit:T'as le courage d'enchaîner presse et fentes à la smith ? Fentes rien qu'en voyant quelqu'un en faire je suis crevé c'est un exo qui rince

haha et ba oui!
Mais c'est sur que sa crève bien (les jambes quoi :idiot: )
je fini en sueur à chaque fois :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06 08h48

thomasR74 a écrit:Rowing Yates: Je voulais monter de 1kg à la fois mais pas le choix avec les poids de la salle.
Sa devient un peux dégeux sur la fin ?

Ton dos n'a pas l'air de s'arrondir mais tu finis presque debout donc bon :lol:
thomasR74 a écrit:Rowing 1 bras: ici aussi plus dur que prévu,
La poignet des haltères de la salle est carrément plus grosse que mes haltère et les autres utilisées !
Donc du mal à avoir une bonne prise et elle me glisse des mains, j’ai du sanglé mais même avec sa pas évident, sa joue pas mal je pense,

Tes RIS sont courts aussi.
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Messagepar Champia le 05/06 09h15

Belle séance thomas ! Décidément, ta salle à l'air hyper calme ! Ca doit pas trop te changer du home gym finalement ahah
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Messagepar Foxxy le 05/06 09h41

Oui c'est beaucoup 18 reps mais tu es un adepte des series longues, le lat pulldown c'est un exercice dos on est d'accord ? Je suis mort t'as les ischios qui pop a chaque rep :lol:
Sacres ischios bordel :cool:

Tu fais le Yates en dernier pour ne pas mettre trop lourd c'est ca ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 06/06 09h42

29/05/20 :
DCS :2x10 à 57.5kg et 2x10 à 55kg/ 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=eIye_2MiCbk (2ème série)

Magic tryceps: 4x20 à 32.5kg / 2’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=ANvbKvgnuFw

Extension triceps poulie haute: 4x16 à 20kg / 1’30 / 7.5

Elévations latérales haltères: 4x35 à 5kg / 1’30 / 7

Oiseau à la poulie basse: 4x20 à 2.5kg / 1’30 / 6

tirage menton barre : 3x18 à 20kg / 1’30 / 7

relevé de bassin suspendu à la barre : 3x15 / 30’ /




DCS: sa monte
.
Magic tryceps: la guerre pour la masse reprend !

Extension triceps poulie haute: triceps KO

Elévations latérales haltère: sans rp , petite gêne dans l’épaule gauche

Oiseaux à la poulie basse : je reprend à la poulie, meilleur sensation et recrutement du délto post !
Par contre très léger je m’applique bien.

tirage menton barre : pas de bonne sensation ici, je pense pas le garder !

relevé de bassin suspendu à la barre: ras

Conclusion : Petite douleur dans l’épaule gauche dans l’après-midi, je pense soit les EL ou le tirage menton ou les 2….


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ton dos n'a pas l'air de s'arrondir mais tu finis presque debout donc bon

:lol: , C'est se que je sentais aussi et que j'ai constaté en vidéos...
Je me suis dis bordel je fais des shrug à la fin :-)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tes RIS sont courts aussi.

Yes, mais j'ai vraiment sentis une diff avec la tenue de l'haltère malgré tout

Champia a écrit:Belle séance thomas ! Décidément, ta salle à l'air hyper calme ! Ca doit pas trop te changer du home gym finalement ahah

Merci mec :D ,
sa va c'est calme j'y vais le matin la, mais semaine pro sa sera l'aprem donc ont verra... Pas le choix avec les horaire d'équipe.
Lol non y a plus de matos quoi, et je peux beugler comme je veux :idiot:

Foxxy a écrit:Oui c'est beaucoup 18 reps mais tu es un adepte des series longues, le lat pulldown c'est un exercice dos on est d'accord ? Je suis mort t'as les ischios qui pop a chaque rep
Sacres ischios bordel

Tu fais le Yates en dernier pour ne pas mettre trop lourd c'est ca ?

Haha oui les série longue sa tappe bien et ont y prend vite gout !
yes c'est dos :lol:
Merci pour les ischios j'ai jamais fais gaffe lol

Oue le yates c'était en dernier pour éviter de mettre lourd comme tu dis, et je l'avais introduit car pas le choix en confinement, mais pas sur qu'il dur pour la suite!
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Messagepar Mattecoco le 06/06 16h58

Bon bah c'est cool t'as pas trop perdu à la PAC :D
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Messagepar Foxxy le 07/06 20h07

Borde le MT :lol:
Ca va te faire du bien semaine pro de repasser en series plus courte en tout ca bravo Thomas car 4x20 a ce poids la c'est beau et d'autant plus apres le DCS
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 08/06 18h47

08/06/20

Développé Couché : 3x19 à 52.5kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=P3bkLPFE3a8

Développé incliné : 3x19 à 42.5kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=w80ekXzDu_s

Pull-Over : 3x20 à 22kg / 1’30 / 7

Curl Incliné : 4x12 à 17kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=UL5qNOi4c-M

Curl prise marteau : 4x16 à 13kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=I4CKjU84rlY

Flexions de poignets : 4x20 à 35kg / 1’30 / 7

Crunch poulie haute : 4x22 à 27.5kg / 30’ / 6


Développé Couché: passage à 3 série car suivant la forme des semaines varie et sa me laisse de la marge, et éviter un trop gros inroad pour le DI
Par contre je veut envoyer trop fort sur les premières et je décolle les fesses j'arrive pas à me concentrer sur sa… :joker:

Développé incliné: : mieux installé ici.

Pull Over: ras

Curl Incliné : rp à 9 rep sur la 4ème séries, sa commence à piquer

Curl prise marteau: ras

Flexions de poignets: ras

Crunch poulie haute: bonne brûlure

Conclusion : pas trop dedans en se moment !


Mattecoco a écrit:Bon bah c'est cool t'as pas trop perdu à la PAC :D

Merci Matt oui j'avais de la marge avant confinement, mais c'est mon genoux qui fait chié... je pense que les fente bulgare il as pas apprécier...

Foxxy a écrit:Borde le MT :lol:
Ca va te faire du bien semaine pro de repasser en series plus courte en tout ca bravo Thomas car 4x20 a ce poids la c'est beau et d'autant plus apres le DCS

Merci FOX :-)
Oui le nouveau cycles va faire du BIENNN!!! :-p
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Messagepar Foxxy le 08/06 20h53

CI 16kg oe pas 17 :lol:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 09/06 08h19

Foxxy a écrit:CI 16kg oe pas 17 :lol:


Je pense qu'il a des lests de poignets pour le kilo sup ;)

Bravo thomas, belle séance. Moi aussi j'ai passé les 4x20@22kg au PO :) Par contre, le poids aux flexions poignets me semble énorme. Tu tiens une haltère et tu fais des curls poignet avec c'est ça ?
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Messagepar Stephkaidi le 09/06 08h33

Salut Thomas,
Belles séances comme d'hab!!
Alors ton retour sur les développés en long comme ça, ça donne quoi?
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Messagepar thomasR74 le 10/06 19h50

10/06/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x16 à 200kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=V2eau4olTtg

Squat à la hammer : 4x12 à 40kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=Q_afhHtoTJg

leg extention: 3x20 à 10kg / 1’30 / 5

Leg Curl assis: 4x20 à 37.5kg / 2’ / 7

Banc à lombaire : 4x34 à 5kg / 1’30 / 7

Hip trust: 4x20 à 77.5kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=Y3vnEDzP8qk

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Presse à Cuisse: Je positionne bien mes pied et adapte l’amplitude et le mouvement, et sa va sur mon genoux qui me fait chi**, pas de réelle douleurs et sa congestionne bien !
je pense que sa reste correct

Squat à la hammer: je tente sa car les fente en plus de la presse mette trop de contrainte pour mon genoux !
Je me sent bien sur mes appuis ! content

leg extension: petit test TREEEES leger

Leg Curl assis[/ i] sans rp

[i] BAL:
que 3 série sans trop exploser car je sent que sa tirai sur le genoux

Hip trust: ras

gainage: ras

Conclusion : bonne séance malgré mon genoux, qui au final me gêne plus dans la vie quotidienne que lors de ma séance.

SINON je suis papa depuis hier après midi d’un petit garçon !! :D

D’où avoir décaler la séance à se matin tôt, elle passe bien malgré le peux de sommeil et rien manger la veille a pars un bon vieux plateau repas de l’hosto :idiot: !


Foxxy a écrit:CI 16kg oe pas 17


Champia a écrit:Je pense qu'il a des lests de poignets pour le kilo sup

Bravo thomas, belle séance. Moi aussi j'ai passé les 4x20@22kg au PO Par contre, le poids aux flexions poignets me semble énorme. Tu tiens une haltère et tu fais des curls poignet avec c'est ça ?

Champia à répondu! :-)

Merci mec!
GG le PO perso je gonfle à fond après des séries de 20 dessus, pas toi??
non je le fais avec la barre derrière tu vois?

Stephkaidi a écrit:Salut Thomas,
Belles séances comme d'hab!!
Alors ton retour sur les développés en long comme ça, ça donne quoi?

Merci steph!!
Sa donne de grosssse courbatures, et sinon c'est plaisant de progresser dessus pour mes articulation et ma morpho, n'ayant jamais été fort au DC, je me sent bien sur se format pour le moment.
Et je dirais même que j'ais pris de PEC :D :lol:
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Messagepar Vovo le 10/06 20h10

Félicitations pour le petit :)

Ça envoi la presse, GG !
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Messagepar Hellraiser le 10/06 20h36

thomasR74 a écrit:SINON je suis papa depuis hier après midi d’un petit garçon !! :D

Ah génial bébé est arrivé ! :D Félicitation à vous deux, que madame se repose bien et profitez en au maximum.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/06 20h41

Félicitations Thomas ! :cool: (pour le petit hein, pas pour ta pratique du leg extension alors que tu as déjà des problèmes de genou :idiot: ).
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Messagepar Julien13 le 10/06 20h47

Félicitations pour le bébé !!!
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Foxxy le 10/06 22h23

Felicitations a vous 2 :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Stephkaidi le 11/06 06h36

Toutes mes félicitations Thomas. C’est super pour vous 2.
J’espère que la maman se porte bien.
Profitez en pleinement, les années défilent et ça grandit très vite.

thomasR74 a écrit:Et je dirais même que j'ais pris de PEC

C’est bien là le principal non? ;)
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Messagepar thomasR74 le 11/06 09h25

Vovo a écrit:Félicitations pour le petit

Ça envoi la presse, GG !

Merci Vovo :-)!!

Oue faut se conditionner la. Mais tu va bientôt me rattraper hein :p

Hellraiser a écrit:Ah génial bébé est arrivé ! Félicitation à vous deux, que madame se repose bien et profitez en au maximum.

Merci mec!
Oui elle bien besoin de repos!
Anecdote: ont se rend compte de se que c'est que forcer quand ont voit une femme accoucher!!!
ont est des bisounours à côté :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Félicitations Thomas ! (pour le petit hein, pas pour ta pratique du leg extension alors que tu as déjà des problèmes de genou ).

Merci Train ! :-)

Haha je me suis dit en le faisant, je vais ramasser c'est sur :lol:

Julien13 a écrit:Félicitations pour le bébé !!!

Merci Julien :-)!!

Foxxy a écrit:Felicitations a vous 2

Merci Fox! :-)

Stephkaidi a écrit:Toutes mes félicitations Thomas. C’est super pour vous 2.
J’espère que la maman se porte bien.
Profitez en pleinement, les années défilent et ça grandit très vite.

Merci steph!!
oui elle va bien, ont va profitez à fond, je trouve déjà que sa passe trop vite :-)

Stephkaidi a écrit:C’est bien là le principal non?

Affirmatif Captain! :cool:
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Messagepar Champia le 11/06 10h14

Heyyyy Bravo Thomas !! Grande nouvelle ! À toi les nuits blanches ! Moi j'en ai un en route pour le 22 Décembre ^^

GG le PO perso je gonfle à fond après des séries de 20 dessus, pas toi??


Un peu mais bcp moins que toi ! Faut dire qu'il y a moins de viande aussi ^^

non je le fais avec la barre derrière tu vois?


Nan je vois pas du tout ahah Si tu veux le filmer la prochaine fois :)
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Messagepar thomasR74 le 11/06 20h04

11/06/20

Tirage poulie haute pronation : 4x19 à 61kg / 2’ / 7.5

Rowing 1 bras: 4x10 à 36kg / 45’ entre chaque bras / 7
https://www.youtube.com/watch?v=f1r7pFi6rP8

Rowing T-bar pronation : 4x12 à 30kg / 2’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=Fy15lzblC3o

Tirage poulie haute prise neutre : 4x19 à 45kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=3fEox14Cg5Q

Tirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 45kg / 1’30 / 5
https://www.youtube.com/watch?v=_eKADRUK8zw

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
facile cette semaine

Rowing 1 bras:
j’essaye de m’appliquer, je passe sur d’autre haltère avec une poigne de diamètre plus petite c’est mieux

Rowing T-bar:
je passe sur la T-bar, je trichais trop au yates.
La position est différente avec le plateau de la machine qui est légèrement incliné mais sinon sa tape bien dans le GD !

Tirage poulie haute neutre:
go les 20

Tirage poulie basse neutre:
ras

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras



Champia a écrit:Heyyyy Bravo Thomas !! Grande nouvelle ! À toi les nuits blanches ! Moi j'en ai un en route pour le 22 Décembre ^^

Merci mec! :) , oui sa va piquer!
Excellent :cool: super nouvelle aussi un petit garçon ?

Champia a écrit:Un peu mais bcp moins que toi ! Faut dire qu'il y a moins de viande aussi ^^

LOL Le modeste :p

Champia a écrit:Nan je vois pas du tout ahah Si tu veux le filmer la prochaine fois

carrément si tu veux je film semaine pro!
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Messagepar Mattecoco le 11/06 21h20

Félicitations à vous deux pour le bébé :super_lol:

Au fait il en est où ton futur HomeGym chez tes parents ??
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Messagepar Nicolas85 le 11/06 22h37

Félicitations également! Quand as-tu prévu de commencer son entraînement ? :cool:
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Messagepar Champia le 12/06 07h40

@thomas : Oui à priori :D
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Messagepar thomasR74 le 12/06 07h58

Mattecoco a écrit:Félicitations à vous deux pour le bébé

Au fait il en est où ton futur HomeGym chez tes parents ??

Merci MATT!!!
ou ba j'ai toujours se projet mais l'idéal serait de l'avoir chez moi plus tard, car la dans mon futur appart je n'aurais pas vraiment la place non plus!
j'ai garder tous le matos que j'ais chez mes parent, mais la salle est plus proche de chez moi et puis bien équipé..
Et surtout j'ai d'autre priorité la niveau financement avec le petit nouveau :)
Mais en tous cas le projet ne me quitte pas ;)

Nicolas85 a écrit:Félicitations également! Quand as-tu prévu de commencer son entraînement ?

Merci Nico :D
Semaine pro il commence par le LEG DAY direct! :evil:

Champia a écrit:@thomas : Oui à priori

Cool! tu nous tiendra au courant!
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Messagepar JM32 le 12/06 09h09

Bravo à vous deux Thomas et courage pour les prochaines semaines, va falloir t'adapter ;)
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Messagepar thomasR74 le 13/06 08h46

12/06/20 :

DCS :3x10 à 57.5kg et 1x10 à 55kg/ 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=lMQssVhkPWY

Magic tryceps: 4x10 à 35kg / 2’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=jIv3KvNrP68

Extension triceps poulie haute: 4x17 à 20kg / 1’30 / 7

Elévations latérales haltères: 4x38 à 5kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=bG2B1ycpSrs

Oiseau à la poulie basse: 4x22 à 2.5kg / 1’30 / 6

L-Fly poulie : 3x20 à 1.25kg / 1’ / 6

relevé de bassin suspendu à la barre : 3x20 / 30’ /




DCS:
en avant pour validée les 57.5kg en série !
.
Magic tryceps:
sa repose les série de 10

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations latérales haltère:
sans rp , mais je vais devoir en faire et gérer l’effort car j’ai des gêne dans l’épaule sur la fin

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
Je vire le tirage menton car sa me convenait pas, je met des l-fly très léger en m’appliquant à fond et sa fait du bien !!

relevé de bassin suspendu à la barre:
ras


JM32 a écrit:ravo à vous deux Thomas et courage pour les prochaines semaines, va falloir t'adapter

Merci Jule!! ;)
Ho oui je viens de faire mes première nuit blanches mdr
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Messagepar Hellraiser le 14/06 17h39

thomasR74 a écrit:Magic tryceps: 4x10 à 35kg / 2’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=jIv3KvNrP68

Magic tryceps:
sa repose les série de 10

Tu n'as plus trop la sensation qu'augmenter le poids, même si c'est peu, se ressent d'un coup ? Tu t'en plaignais avant. :)
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Messagepar thomasR74 le 15/06 19h21

15/06/20 :

Développé Couché : 3x20 à 52.5kg / 3’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=dpuZzDJaUKM

Développé incliné : 3x20 à 42.5kg / 2’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=YPa8S7sAclE

Pull-Over : 3x12 à 24kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=VnntCgOBxYs

Curl Incliné 30°: 4x13 à 17kg / 3’ / 8.5
https://www.youtube.com/watch?v=R_dPH1MmoVw

Curl prise marteau : 4x17 à 13kg / 1’30 / 7.5

Flexions de poignets : 4x20 à 37.5kg / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=JoI-gdAbuiE

Crunch poulie haute : 4x24 à 27.5kg / 30’ / 6.5


Développé Couché:
sa passe avec encore un peux de marge.

Développé incliné: :
Inroad du DC, mais sa passe par contre moins de marge ici.

Pull Over:
ras

Curl Incliné 30°:
rp à 9 rep sur les 3 dernières séries, le fatigue se fesais sentir moins dedans, le nerveux un peux cuit, à voir se que sa donne semaine pro en forçant « moins « sur les dvp

Curl prise marteau:
sa commence à se corser

Flexions de poignets:
congestion ultime c’est horrible (vidéo pour champia)

Crunch poulie haute:
la poigne devient limite à cause des exo qui précèdent, je vais surrement essayer de sangler

Conclusion : bonne séance malgré la fatigue, je vais petit à petit décaler mes séance pour en faire 2 le week end, car j’ai bien compris que mon sommeil était foutu pour un certain temps ainsi que le temps que j’ai.
sa me permettra comme sa de mieux gérer le taf, la récup, la famille, et mon temps…


Hellraiser a écrit:Tu n'as plus trop la sensation qu'augmenter le poids, même si c'est peu, se ressent d'un coup ? Tu t'en plaignais avant.

Et bien pas forcément...
Avant j'étais sur mon premier cycle et en faite l'augmentation de poids était en quelque sorte à chaque fois une "découverte" et me donnais l'impression que c'était super lourd!
mais la vu que j'ai repris de plus bas, je force, mais je me sent beaucoup mieux et connais plus mes capacités sur l'exo, donc moins l'impression jusqu'ici (35kg) que sa se ressent, par contre je sent que les 37.5 et les 40 si j'y vais vont mettre un coup oui :)
kg
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