thomasR74 a écrit:Rowing haltère 1 bras : je me sent bien et de plus en plus à l’aise dans cette configuration
thomasR74 a écrit:Magic Triceps : sa ma semblé déjà lourd…
thomasR74 a écrit:Dips : 3x10 à 7.5kg de lest / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=UvamTTjxlHo
Magic Triceps : 4x12 à Barre + 25kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=DyUevGPAqpA
Extension triceps poulie haute pronation : 3x20 à 15kg / 1’30 / 6
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il est bien ton rowing là
En même temps ça commence à faire une belle charge et tu prends peu de temps de repos
thomasR74 a écrit:Dips : 3x10 à 7.5kg de lest / 3’ / 7
thomasR74 a écrit:Magic Triceps : sa ma semblé déjà lourd…
Hellraiser a écrit:Mais c'est qu'on est vachement proche l'un de l'autre niveau triceps, on va pouvoir se tirer la bourre !
Stephkaidi a écrit:C'est exactement ce que je faisais quand je n'avais pas de ceinture de lest
T'es facile sur les dips. Ton RPE c'est un tout petit 7...
Mais en même temps c'est lourd. Ta barre doit faire 8-10kg donc t'es à 33kg au minimum
thomasR74 a écrit: ont va pouvoir se pousser vers le haut alors tant mieux !
thomasR74 a écrit: ont va pouvoir se pousser vers le haut alors tant mieux !
Je m'incruste dans le game alors
thomasR74 a écrit:Gainage : 3 x 1’ avec 43.75kg / 9.5
Stephkaidi a écrit:Faudra un jour que tu nous montres ta mise en place au gainage à 40kg
thomasR74 a écrit:DCH: Ras pour mon épaule , j’arrive à rester stable et garder ma trajectoire pour le moment.
Mais toujours la tête qui se décolle, je pense que c’est instinctif comme si sa me donnait un élan, et pour être plus compact.
À voir peut être avec moins d’ampli… mais je ne suis pas sur (il ne faut pas que je réfléchisse trop à cause de sa aussi )
thomasR74 a écrit:DIH banc 15 ° : Mieux que semaine passé. J’ai du coup essayé de faire gaffe à garder la tête plus collé au banc et si je ne descends pas trop bas sa va mieux je trouve.
sur du 8 à 15 rep ici normalement, mai la les 15 je ne les aurais pas je pense 12 devrait être jouable.
thomasR74 a écrit:Curl Incliné banc 45° : 4x20 à 14kg
Pourquoi tu veux réduire l'ampli ?
Là c'est chaud parce que tu es en séries longues au DCH et que tes temps de repos sont encore assez courts. Tu as encore la même charge au DI qu'au DC mais à un moment l'écart devrait se creuser
A toi les gros bras avec ce CI !
thomasR74 a écrit:en fait je me demandais, en réduisant la descente, si ma tête resterait collée au se décollerais moins du banc?
Décoller la tête au DC peut être dû à une raideur du petit pectoral si je ne dis pas de bêtise. Tu peux peut-être essayer de masser/étirer de ce côté là et voir ce que ça donne.
thomasR74 a écrit:en fait je me demandais, en réduisant la descente, si ma tête resterait collée au se décollerais moins du banc?
thomasR74 a écrit:j'ai presque l'impression de ne pas changer d'exo.
thomasR74 a écrit:Je vais continuer sur ma lancée je pense semaine pro, et si jamais passé à 23 kg au DIH en utilisant les lests chevilles de 1kg ?
thomasR74 a écrit:j'ai presque l'impression de ne pas changer d'exo.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est parce que c'est le cas, tu fais effectivement quasi 2 fois la même chose. Le problème c'est que tu fais les 2 avec le même matériel (haltères) et que la différence d'inclinaison est très faible (pour ça aussi qu'il n'y aura pas forcément un gros écart de charge entre les 2). En général on fait couché barre + incliné haltères et là c'est pas si gênant d'incliner seulement à 15° (même si habituellement c'est plutôt 30°). Ou alors on peut faire décliné à -15° + incliné à 15°.
Pas sûr. Essaie de te concentrer à la garder plaquée sur le banc (d'ailleurs certains conseillent même de faire comme si tu voulais enfoncer ta tête dans le banc, il paraît que ça aide à pousser au couché ).
Et si tu n'y arrives pas c'est que tu manques de souplesse/mobilité.
Tant que ça passe tu peux continuer mais si ça bloque faudra baisser un peu plus que ça je pense (-20%).
Pourquoi ne pas simplement passer sur un développé couché barre ? Ça a l'avantage d'être plus sécuritaire et surtout tu peux être plus progressif. Aux haltères je trouve que c'est la galère avant de passer à une nouvelle charge avec les écarts qu'il y à. D’ailleurs en 1 an, tout ce que j'ai dû gagné sur mon développé incliné haltères c'est un peu d’amplitude mais 0 charge.
thomasR74 a écrit:Je suis déjà passer par un DC barre, qui ma mené ensuite sur un DD barre, bien plus adapté à mon anatomie (bras longs, et peux de cage), j'ai bien progresser au DD sur 2 cycles, mais en fin de cycle quand je force bien mes épaules ramassent... Et notamment mon épaule gauche au dernier cycle (long biceps).
Stephkaidi a écrit:Salut Thomas,
J'ai un peu le même soucis que toi au niveau des épaules sur les développés.
Par le passé j'ai fait l'erreur de ne jamais m'étirer et le résultat a été un manque de souplesse au niveau du haut de corps et notamment des dorsaux et des pecs avec des douleurs à l'avant des épaules (longue portion du biceps).
Aujourd'hui je m'étire quasiment tous les jours 5 min les pecs, dorsaux, longue portion des biceps et ça va beaucoup mieux. Il m'arrive d'avoir de temps en temps de petites douleurs ou gênes à ce niveau mais rien de comparable par rapport à ce que j'ai connu.
En conclusion, mon conseil est de ne pas avoir peur d'abuser des étirements de cette zone et ceci de manière régulière et à long terme, même en l'absence de douleurs. Je sais que c'est dur psychologiquement, on se dit que l'on perd son temps mais en fin de compte tu vas probablement gagner des années!
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