thomasR74 : Musculation Training Log

[thomasR74]

ça doit bien brulé non ?


J'ai toujours enroulé a fond, les genoux touchent mes coudes voire même plus, et déroulé à fond en négative.

Par contre, avec ta technique Thomas, tu dois resté en tension continu non ?

Salut piranas

je vois comme tu fais et en faisant comme sa j'ai pas l'impression de rester sur les abdos, et je compense pas mal avec les jambes...

Pour ma technique et bien tu vois j'ai pas temps l'impression que sa d'être en tension continue, il faudrait pas que je repose les fesses sur le banc pour sa je pense...
en tous cas sa brûle à fond et c'est l'exo abdos que je déteste le plus , car si tu t'applique c'est super dur

Beau les 16 reps du MT je m'attendais a une rep a la Vovo mais non bravo

Haha Merci fox!
peut être pour la fin de cycle on verra

Non non pas de copyright
Elle n'appartient qu'à moi celle là, inimitable !

, c'est vrais! la spéciale Vovo!
si on la tentes nous on prend la barre dans la tronche

[thomasR74]

Mercredi : 29/07/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Couché : 3x17 à 55kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=1zkFTa7FkMA

Développé incliné : 3x17 à 45kg / 2’30 / 7.5

Pull-Over : 3x18 à 24kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=lg0rmcglDOc

Curl Incliné 30°: 4x19 à 17kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=UT5dc8YXH7w

Curl prise marteau : 4x14 à 14kg / 1’30 / 7.5

Flexions de poignets : 4x12 à 42.5kg / 1’30 / 6.5

Crunch poulie haute : 4x17 à 30kg / 30’ / 6.5


Développé Couché:
Je me sent bien ! si je gère bien l’effort sa va le faire

Développé incliné: :
Pareil ici

Pull Over:
ras

Curl Incliné 30°:
Je vais tout déconnecté semaine pro !

Curl prise marteau:
Inroad du CI même si sa reste assez lourd

Flexion de poignets :
Début de cycle qui passe bien

Crunch poulie haute:
ras

Conclusion :
Bonne séance ! Mieux dormi et l’impression quand même que masse et bien manger font du bien

[Vovo]

Elévations latérales haltères: 4x20 à 6kg / 1’30 / 6.5

Elévations latérales haltère:
Les 6 kg paraissent lourd j’espère m’habituer au poids au fil des séances

Quelle idée de commencer directement à 20 réps aussi , impatient

Perso j'ai commencé mon cycle de 8kg à 15 répétitions, ça laisse un peu de temps pour s'habituer à la charge

Toujours aussi impressionnant le CI

[Bsd4u]

Curl Incliné 30°:
Je vais tout déconnecté semaine pro !

Le 4*20@17 au CI c'est énorme, tu vas les faire t'inquiète !

[thomasR74]

Jeudi : 30/07/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 160kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=TIe6IkX9wFw

Squat à la hammer : 4x18 à 45kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=lS7A-HcMLvM

leg extentiton: 3x14 à 25kg / 1’30 / 6

Leg Curl assis: 4x17 à 45kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=l69vTBbF_ng

Hip trust: 4x20 à 95kg / 1’30 / 8

Banc à lombaire : 4x48 à 5kg / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=DxphD-eh0mQ

Mollet presse verticale: 4x20 à 80kg / 1’30 / 8.5

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
Très bonne sensation aujourd’hui sa va mieux avec le genoux !
Par contre tenir les 4 séries sans rp sa commence à piquer

Squat à la hammer:
Quads en feux, la poigne me fait un peux défaut par contre

leg extension:
ras

Leg Curl assis
Sa me tire dans le bas du dos

Hip trust:
Je vais me motiver et allez chercher les 100 !!
Après surement je partirais sur moins de reps

BAL:
Les séries de la mort….

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
Bonne séance avec de très bonnes sensations !
Il Fait chaud ! La baignade au lac l’aprèm fut bien méritée

Quelle idée de commencer directement à 20 réps aussi , impatient

Perso j'ai commencé mon cycle de 8kg à 15 répétitions, ça laisse un peu de temps pour s'habituer à la charge

Toujours aussi impressionnant le CI

Haha une idée de génie quoi :-P

tu as bien fais oui et j'aurais du le faire aussi mais bon j'avais de la marge à 5kg car j'arrivais presque à faire mes série sans rp,
donc je suis passé à 20 direct, mais c'était pas dur réellement sa fais toujours bizard sur cette exo le kg en +!

Merci pour le CI

Le 4*20@17 au CI c'est énorme, tu vas les faire t'inquiète !

Je vais tout donner! c'est le but d'y arriver
Merci bsd!

[Vovo]

On y croit au BAL
Ça ne te tire pas sur les genoux par contre d'avoir les jambes complètement tendues comme ça ?

Comment tu RP au leg curl ? Tu restes sous tension ou tu reposes les plaques ?

[thomasR74]

Vendredi : 31/07/20 :

Vélo d’appartement : 1h10 min



Samedi : 01/08/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x15 à 65kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=MnMV9_T6V8E

Rowing machine 1 bras: 4x12 à 45kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=uB6sGkV98M0

Rowing T-bar pronation : 4x12 à 40kg / 2’ / 7.5

Tirage poulie haute prise neutre : 4x13 à 50kg / 1’30 / 6.5

Tirage poulie basse prise neutre: 4x12 à 47.5kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=aNBkUnzk4WY

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
ras

Rowing machine 1 bras:
Toujours bien ici

Rowing T-bar:
Je pense avoir encore un peux de marge en 12 rep

Tirage poulie haute neutre:
ras

Tirage poulie basse neutre:
Facile (début de cycle)

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
ras

On y croit au BAL
Ça ne te tire pas sur les genoux par contre d'avoir les jambes complètement tendues comme ça ?

Comment tu RP au leg curl ? Tu restes sous tension ou tu reposes les plaques ?

Oui parfois sa tire un peux mais la vu la charge et justement de faire du long sa va je trouve,
mais le banc est pas top pour sa oue l'idéale serait de pouvoir plié légèrement les genoux.


Haha sa sent celui qui galère pour RP aussi , bien j'essaye de pas reposer les plaque mais c'est super dur!
l'exo se prête mal au RP si tu repose pas les plaque car ont est en pleine contraction je trouve (sa tire dans les ischios), donc franchement si c'est vraiment chaud je repose les plaques mais j'évite d'attendre trop longtemps...

[Vovo]

Haha sa sent celui qui galère pour RP aussi , bien j'essaye de pas reposer les plaque mais c'est super dur!
l'exo se prête mal au RP si tu repose pas les plaque car ont est en pleine contraction je trouve (sa tire dans les ischios), donc franchement si c'est vraiment chaud je repose les plaques mais j'évite d'attendre trop longtemps...

Oui comme beaucoup de monde sur cet exercice je pense Une misère pour RP !
En restant sous tension sans poser les plaques, c'est impossible je trouve. Mais bon reposer les plaques et repartir, c'est guère plus facile

[Moff Tarkin]

Oui comme beaucoup de monde sur cet exercice je pense :: Une misère pour RP !
En restant sous tension sans poser les plaques, c'est impossible je trouve. Mais bon reposer les plaques et repartir, c'est guère plus facile ::

En reposant, on mime un démarrage à la claque donc ça n'aide pas non plus.
Perso je repose, 5 respirations énergiques, et je relance la sauce, ça se fait (j'ai fais ça à 70kg avant le confinement, mais depuis la machine est condamnée )

[thomasR74]

TRICEPS / EPAULES
Dimanche : 02/08/20 :

EPAULES/TRICEPS :


DCS : 2x10 à 62.5kg et 2x10 à 60kg / 2’30 / 8

Magic tryceps: 4x17 à 35kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=LVHsb3-WHoM

Extension triceps poulie haute: 4x15 à 22.5kg / 1’30 / 6.5

Elévations latérales haltères: 4x25 à 6kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=3nbxm64cuAk

Oiseau à la poulie basse: 4x16 à 3.75kg / 1’30 / 6

L-Fly poulie : 3x20 à 2.5kg / 1’ / 6

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ / 7




DCS:
Encore un peux de marge ! il faut que je fasse gaffe à pas lever trop le fesses c’est limite parfois …
.
Magic tryceps:
Petite douleur dans le pouce car je sert trop fort la barre quand je force je pense

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations latérales haltère:
Sans rp

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
De mieux en mieux ici

Conclusion :
Bonne séance bien gonflé

Oui comme beaucoup de monde sur cet exercice je pense Une misère pour RP !
En restant sous tension sans poser les plaques, c'est impossible je trouve. Mais bon reposer les plaques et repartir, c'est guère plus facile

c'est vrais que même en reposant les plaque faut pas trop se relâcher pck repartir est pas simple parfois!

En reposant, on mime un démarrage à la claque donc ça n'aide pas non plus.
Perso je repose, 5 respirations énergiques, et je relance la sauce, ça se fait (j'ai fais ça à 70kg avant le confinement, mais depuis la machine est condamnée )

Cool 70kg c'est pas mal!
sympa d'avoir ton retour Moff
A final si il faut on pause les plaques puis ont y retourne alors!
le but de se rest pause restant principalement la progression et poussé plus loin les série de travail (sans trop exagérer non plus )

[Moff Tarkin]

Cool 70kg c'est pas mal!
sympa d'avoir ton retour Moff
A final si il faut on pause les plaques puis ont y retourne alors!
le but de se rest pause restant principalement la progression et poussé plus loin les série de travail (sans trop exagérer non plus :: )

Même là sans en faire depuis X mois, j'en avais fais 15 à 75kg sans rp..franchement ça me saoule tellement qu'ils aient condamné l'assis plutôt que l'allongé..

Bah c'est par défaut, mais j'ai bcp testé sur mon 1er cycle ;
- en position de contraction, c'est impossible.
- en position d'étirement, moi qui suis assez raide des ischios, et qui sont pas longs, c'est risqué (c'est comme au CI, on rp pas en position d'étirement).
- donc la seule position où on a une pseudo pause, c'est en posant les plaques. Ok on perds la tension (encore que, c'est tellement facile à congestionner qu'on l'évacue pas assez même en reposant), mais c'est compensé par la difficulté à repartir d'en haut.

Après, on peut tjrs essayer un cycle entier sans vrai rp, y'a déjà moyen de bien progresser, en démarrant en 10-20 et en finissant en 3x8 (ça me choque pas vu que c'est un exercice certe qui mobilise un seul muscle, mais qui reste de base et peu risqué), mais on perds quand même pas mal de marge.

[Vovo]

Elévations latérales haltères: 4x25 à 6kg / 1’30 / 6.5

Tu fais du +5 rep/série à chaque séance ?
C'est pas un peu rapide, tu m'étonnes que tu as pas le temps de t'habituer à la nouvelle charge

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouais, il monte d’un kg par haltère (ce qui est "beaucoup" pour cet exercice, d’autant qu’on bouffe de la rep), il démarre à 20 reps au lieu de 15 et progresse de 5 reps par série à chaque séance...

Ils ne comprennent rien ces jeunes (je sais que pour un mec qui fait du leg extension alors qu’il a déjà des problèmes de genoux ça doit pas être facile à piger mais bon quand même ).

[Vovo]

Je suis soft à côté en faite

[Train_Hard_Win_Easy]

On a trouvé pire que toi

[Vovo]

J'avoue que du +1kg/haltère aux élévations latérales est un rythme de cochon que je n'aurais jamais osé surtout quand on vise 50 répétitions

[thomasR74]

Tu fais du +5 rep/série à chaque séance ?
C'est pas un peu rapide, tu m'étonnes que tu as pas le temps de t'habituer à la nouvelle charge

Ouais, il monte d’un kg par haltère (ce qui est "beaucoup" pour cet exercice, d’autant qu’on bouffe de la rep), il démarre à 20 reps au lieu de 15 et progresse de 5 reps par série à chaque séance...

,
oui la je monte de 5 rep et augmente le poids de 1kg, car je fais mes série sans rp pour le moment et je suis quasi arriver au 4x50 à 5kg sans rp,
et je fonctionne comme sa surtout aussi car il y as plus longtemps j'ais déjà fait un cycle au ELH en montant classiquement (15-50 en partant de 15 et monté de 2rep en 2rep puis 1rep en 1rep avec +0.5kg à chaque fois :-)) (avant que j'ouvre mon log) en partant de 3 ou 4kg de mémoire et je mettais arrêter à 4x50 à 7.5kg avant de passer à la poulie.
Puis le confinement ma fais repasser au haltère, et donc j'ai repris à 4kg et je monte de 1kg à chaque fois car je me "connais" sur cette exercice et la je suis encore relativement facile, et je me suis bien remis dans le mouvement donc je me permet d’accélérer un peux pour arriver sur "vrais" charge ou nombre de rep qui augmenterons le RPE et dans se cas la je serais plus progressif :-)
Un peux comme tu avais fais Vovo de mémoire ou tu restait en 50 rep et en montant la charge sur 1 série à chaque fois pour arriver à ta charge de 8kg, sauf que la au lieux de rester en 50 rep je cycle quand même,
Mais je devrais pas tarder à arriver dans le plus "dur" ;-)

Ils ne comprennent rien ces jeunes (je sais que pour un mec qui fait du leg extension alors qu’il a déjà des problèmes de genoux ça doit pas être facile à piger mais bon quand même ).

,
Moi pas comprendre...
Tu as raison mais la aussi je garde le leg extension et je le laisse à la fin pour ne pas être en pleine possession de mes moyen dessus et actuellement je charge à peine plus voir pareil que quand je faisais ma rééducation au kiné donc je suis loin de forcer et je resterais toujours en "contraction volontaire" dessus, j'essaye de plus solliciter le vaste interne pour avoir une meilleur stabilité de la rotule, car c'est son instabilité et les mauvaise répartitions des force sur celle-ci qui me fond défaut... (du notamment à mes antécédent et mes opérations)
mais après il est sur que si j'avais aucun problème et aucune "appréhension" je bombarderais les fentes à la place!

Je suis soft à côté en faite

On a trouvé pire que toi

qui aura l'oscar du plus têtu à la fin de l'année??? haha

J'avoue que du +1kg/haltère aux élévations latérales est un rythme de cochon que je n'aurais jamais osé surtout quand on vise 50 répétitions

c'est parce que je veux des noix de coco à la place des épaule :-D

[Hellraiser]

Il vient me faire la morale alors qu'il bombarde comme un goret au élévations latérales !

Ils ne comprennent rien ces jeunes (je sais que pour un mec qui fait du leg extension alors qu’il a déjà des problèmes de genoux ça doit pas être facile à piger mais bon quand même ).

Ouch ça tape fort !

[Train_Hard_Win_Easy]

Ouch ça tape fort !

Mais non mais non c'est du gentil troll (et puis c'est pour son bien ).

[thomasR74]

Il vient me faire la morale alors qu'il bombarde comme un goret au élévations latérales !

Faite se que je dis mais pas se que je fais , bon après je préfère accélérer un peux au EL que sur un couché

Ouch ça tape fort !

Mais non mais non c'est du gentil troll (et puis c'est pour son bien ).

Je sais bien! et je le prend très bien faut bien qu'ont se charrie un peux aussi :-D

Attention le modo est en forme olympique

[Train_Hard_Win_Easy]

je le prend très bien

Je me doute bien, tu commences à bien me connaître depuis le temps

faut bien qu'ont se charrie un peux aussi

Tout à fait

Attention le modo est en forme olympique

Toujours quand il s'agit de balancer des vacheries

[Vovo]

Faut bien qu'on se marre un peu

[Foxxy]

Bizarre le pouce au MT
Normalement t'as pas besoin de serrer comme un fou justement p-e que c'est parce que tu es trop brusque que tu serres fort la barre, apres c'est ton rythme donc vaut mieux pas changer c'est sur mais c'est bizarre quand meme effectivement !

[thomasR74]

Mercredi : 05/08/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Couché : 3x18 à 55kg / 3’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=MajD_6Vtqtk

Développé incliné : 3x18 à 45kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=an3Tj83vsJk

Pull-Over : 3x19 à 24kg / 1’30 / 7

Curl Incliné 30°: 4x20 à 17kg / 3’ / 9.5
https://www.youtube.com/watch?v=HjHIZH_h0vw

Curl prise marteau : 4x15 à 14kg / 1’30 / 7.5

Flexions de poignets : 4x14 à 42.5kg / 1’30 / 6

Crunch poulie haute : 4x19 à 30kg / 30’ / 6


Développé Couché:
Je gère l’effort, sa monte encore bien

Développé incliné: :
Je subit un peux plus l’inroad mais sa va

Pull Over:
ras


Curl Incliné 30°:
Sa passee !!! il as fallu se faire violence

Curl prise marteau:
ras

Flexion de poignets :
ras

Crunch poulie haute:
ras

Conclusion :
Bonne séance content du CI, par contre je sent que l’épaule gauche tire un peux et un petit point douloureux qui fais penser au long biceps, a surveiller j’adapterais si sa va pas sur les dvp

Bizarre le pouce au MT
Normalement t'as pas besoin de serrer comme un fou justement p-e que c'est parce que tu es trop brusque que tu serres fort la barre, apres c'est ton rythme donc vaut mieux pas changer c'est sur mais c'est bizarre quand même effectivement !

Oui je pense vraiment que c'est sa, dans bcp d'exso quand je force je me crispe à fond
mais sa commence à me déranger plus sur les 2-3 dernières rep de la séries, on verra par la suite mais oui je vais rester comme sa car sais se qui me permet aussi de rester gainer tout du long et pas se laisser emporter par les charge ou être trop lax dans ses mouvements...

[Mattecoco]

Enorme le CI Thomas t'y vas les chercher rep par rep c'est trop epiic !!

T'as du jus quand même malgré ta situation c'est ouf ça bravo à toi

[Bsd4u]

Curl Incliné 30°:
Sa passee !!! il as fallu se faire violence

2m16 de série bien joué !

[Vovo]

T'as du jus quand même malgré ta situation c'est ouf ça bravo à toi

Dopé

Ce mec est un surhomme !

Bien joué Thomas

[Julien13]

Je confirme le dopay

À titre informatif c'est quoi pour vous la limite pour un RP " abusif" au niveau du temps ?

[Foxxy]

Beau gosse

Je trouve qu'il n'y a pas trop de limite c'est pas un full repos du moins pas pour ma part avec mes halteres, pour donner un chiffre moins de 30 sec le RP

[Julien13]

Beau gosse

Je trouve qu'il n'y a pas trop de limite c'est pas un full repos du moins pas pour ma part avec mes halteres, pour donner un chiffre moins de 30 sec le RP

30 sec ? T'arrives à repartir après ?

[Foxxy]

20 sec au CI ca m'arrive oui mais je fais qu'un ou 2 RP et je repars pour 2 - 3 reps
Je serais incapable je pense de faire comme lui des RP de 5 - 8 sec et tapper une rep a chaque fois

[Train_Hard_Win_Easy]

À titre informatif c'est quoi pour vous la limite pour un RP " abusif" au niveau du temps ?

De mémoire je crois que c’est 10 secondes. Par contre pour le club c’est limité à 2 pour le back et front squat il me semble (pour les autres exos je ne sais plus).

[thomasR74]

Jeudi : 06/08/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 162.5kg / 2’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=Ly2UGDVTSEk

Squat à la hammer : 4x20 à 45kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=qn_0Aii5RuA

leg extentiton: 3x16 à 25kg / 1’30 / 7

Leg Curl assis: 4x18 à 45kg / 2’ / 7

Hip trust: 4x20 à 100kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=xSKezj89SFM

Banc à lombaire : 4x50 à 5kg / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=c8jdOLAzXcQ

Mollet presse verticale: 4x14 à 82.5kg / 1’30 / 6

Gainage: 3 x 1’ avec 10kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
Je me sens bien bonne ampli bon placement pour moi !
je sent les quads qui tétanisent vraiment à la fin c’est vraiment mental pour tenir sans rp sur les série !

Squat à la hammer:
La charge est légère mais c’est le souffle qui est vraiment dur à gérer

leg extension:
ras

Leg Curl assis
Mieux cette semaine

Hip trust:
Objectif atteint en série de 20 je suis content, à voir mais je pense continuer sur une fourchette de rep plus basses

BAL:
Content aussi ici objectif des 50 sans rp atteint aussi !

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
Bonne séance , par contre bien cardio je suis reparti en bien KO haha

Enorme le CI Thomas t'y vas les chercher rep par rep c'est trop epiic !!

T'as du jus quand même malgré ta situation c'est ouf ça bravo à toi

Merci matt!
Et oui faut atteindre l'objectif! tu vois ta de la marge encore toi :-)

oui bon sa va mieux la quand même je dors un peux plus et on se relaye bien avec ma femme donc c'est cool!

2m16 de série bien joué !

et sa x4 haha merci mec!
mais oue c'est vraiment long je suis content que sa soit passé :-)

Dopé

Ce mec est un surhomme !

Bien joué Thomas

MDR
je me dope au lait en poudre pour bébé, sa me donne un jus de fou

Merci vovo !

Je confirme le dopay

À titre informatif c'est quoi pour vous la limite pour un RP " abusif" au niveau du temps ?

Beau gosse

Je trouve qu'il n'y a pas trop de limite c'est pas un full repos du moins pas pour ma part avec mes halteres, pour donner un chiffre moins de 30 sec le RP

30 sec ? T'arrives à repartir après ?

20 sec au CI ca m'arrive oui mais je fais qu'un ou 2 RP et je repars pour 2 - 3 reps
Je serais incapable je pense de faire comme lui des RP de 5 - 8 sec et tapper une rep a chaque fois

Merci les gars!!

Pour le rp franchement pour le moment je me suis pas imposé de limite, à vrais dire je film et je regarde si c'est abusif et si même avec sa le mouvement se dégrade trop dans se cas la j'avise,

mais sinon à partir du moment ou ont sait que ont gère l'effort et surtout que ont est capable d'aller chercher des reps grâce à sa qu'ont pensait "impossible" et bien je trouve sa super et j'en profite à fond et je pense que c'est bénéfique!
Mais cela dépend vraiment des exercice et de chacun, il faut se connaître un peux mais si ont sent que sa nous permet de progresser...
par exemple sur un DC ou sur des Tractions à un moment je peut rp tout se que je veux quand sa veut plu sa veut plus!!

De mémoire je crois que c’est 10 secondes. Par contre pour le club c’est limité à 2 pour le back et front squat il me semble (pour les autres exos je ne sais plus).

Yes sa doit être sa de manière "générale" 10 seconde semble correct,

Mais oui tu as raison pour le club et même les concours SP le RP est limité à 2 sec sur les exo de mémoire

[Foxxy]

De mémoire je crois que c’est 10 secondes. Par contre pour le club c’est limité à 2 pour le back et front squat il me semble (pour les autres exos je ne sais plus).

Voilà ce qu'ils en disent mais j'ai déjà vu de gros RP notamment sur les dips PDC etc la vérité c'est que tout est jugé un peu à la tête et avec tolérance selon les exos qui se prêtent plus, ou moins, aux RP.

L’utilisation des rest-pause, c’est à dire des pauses entre chaque répétition est tolérée jusqu’à 3 secondes entre chaque répétition sans reposer la barre ou les haltères où que ce soit.

Enfin, le matériel d’assistance telles que les ceintures, bandes de poignets, sangles pour le soulevé de terre (afin de rester en pronation pour limiter les risques) et les genouillères sont autorisées.

[JM32]

Super Thomas le CI, ça envoie ! T'as pris des biceps je trouve

Concernant mes rest-pause, je fais 3 ou 4 grandes inspirations/expirations et je repars, pour valider l'objectif en essayant de rester le plus strict possible.
A mon sens, quand on rest-pause des dizaines de secondes, on peut faire ça "à l'infini" et la validation de l'objectif perd un peu de son sens car ça ressemble davantage à la validation d'un "maxi".

[Piranas]

Bravo pour la perf à la presse!

On t'entend bien beugler sur la fin.
Dans ta salle, Tu doit bien etre l'un des seuls a faire autant de bruit sur une seance jambe
Un guerrier comme dirait Fabrice

[Hellraiser]

Concernant mes rest-pause, je fais 3 ou 4 grandes inspirations/expirations et je repars, pour valider l'objectif en essayant de rester le plus strict possible.

Pareil ! Et j'évite d'y aller rep par rep (pour ça c'est une préférence personnelle) même si il arrive que j'y sois forcé dans les hautes tranches de répétitions (genre au MT).

A mon sens, quand on rest-pause des dizaines de secondes, on peut faire ça "à l'infini" et la validation de l'objectif perd un peu de son sens car ça ressemble davantage à la validation d'un "maxi".

Du même avis, rest pause autant de temps c'est de l'abus. D'un point de vu hypertrophie je ne pense pas que ce soit optimal. Pour ce qui est de la perf' pure, ça ne serait pour moi même pas valide.

Pour la fréquence, je dirais que ça dépend. Si on prend le CI de Thomas, ça fait des mois qu'il tape dedans et progresse alors il y a lourd pour lui, forcément il va essayer d'en abuser pour forcer une progression surtout avec des séries si longues. Mais si on fait ça rapidement dans un cycle il faut se poser des questions.

[Julien13]

Super Thomas le CI, ça envoie ! T'as pris des biceps je trouve

Concernant mes rest-pause, je fais 3 ou 4 grandes inspirations/expirations et je repars, pour valider l'objectif en essayant de rester le plus strict possible.
A mon sens, quand on rest-pause des dizaines de secondes, on peut faire ça "à l'infini" et la validation de l'objectif perd un peu de son sens car ça ressemble davantage à la validation d'un "maxi".

Même avis que toi JM, où est la frontière entre "arrêter "la série avec des RP abusifs ou bien en profiter sans exagérer ?

Bien sûr que ça dépend de X facteurs ( types d'exercices, longueur etc )mais déjà RP deux fois 10 secondes sur la même série ça me semble déjà"trop".

[JM32]

Pareil ! Et j'évite d'y aller rep par rep (pour ça c'est une préférence personnelle) même si il arrive que j'y sois forcé dans les hautes tranches de répétitions (genre au MT).

Idem, pour ma part c'est surtout sur mes points faibles que j'en ressens le besoin.

Pour la fréquence, je dirais que ça dépend. Si on prend le CI de Thomas, ça fait des mois qu'il tape dedans et progresse alors il y a lourd pour lui, forcément il va essayer d'en abuser pour forcer une progression surtout avec des séries si longues. Mais si on fait ça rapidement dans un cycle il faut se poser des questions.

Tout à fait et comme ça, la prochaine fois qu'il reviendra à ce 4x20 à ce poids-là, faire sa série avec moins de rp donc en moins de temps sera signe qu'il a encore progressé. Ca peut être un repère pour un nouveau "record" lors du cycle suivant.

Même avis que toi JM, où est la frontière entre "arrêter "la série avec des RP abusifs ou bien en profiter sans exagérer ?

Bien sûr que ça dépend de X facteurs ( types d'exercices, longueur etc )mais déjà RP deux fois 10 secondes sur la même série ça me semble déjà"trop".

A mon sens, ça peut être fait de façon sporadique, pour valider une fin de cycle que tu sais difficile.
Pour le gars qui fait ça tout le temps, le principal problème je trouve, c'est que c'est difficilement quantifiable d'une séance à l'autre et donc plus dur à inscrire dans le plan global. Et c'est ptet pas si reposant que ça nerveusement parlant...ce serait con de se griller en abusant des rp alors que le but principal de cette technique d'intensification est d'aller chercher des reps supplémentaires en évitant ça
Après y a différentes choses à voir si les rp deviennent abusifs : tu peux baisser le nombre de reps la fois prochaine, enlever du poids, monter les ris... Je trouve que les respirations sont un bon repère pour trouver la frontière dont tu parles (ça te donne du coup une idée de ton état pendant la série aussi).

[thomasR74]

vendredi : 07/08/20 :

Vélo d’appartement : 1h 10




samedi : 08/08/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x10 à 67.5kg / 2’ / 6
https://www.youtube.com/watch?v=m6ELg7Jr7Sc

Rowing machine 1 bras: 4x12 à 46.25kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=E3lxG20-SiA

Rowing T-bar pronation : 4x12 à 41.25kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=UNBN6n1p9O0

Tirage poulie haute prise neutre : 4x14 à 50kg / 1’30 / 6
https://www.youtube.com/watch?v=FxUnSBhYSTE

Tirage poulie basse prise neutre: 4x14 à 47.5kg / 1’30 / 6

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
ras

Rowing machine 1 bras:
ras

Rowing T-bar:
Sa reste encore correct je trouve

Tirage poulie haute neutre:
Sa gonfle bien ici

Tirage poulie basse neutre:
En application

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
Cette séance me convient vraiment bien !

Bravo pour la perf à la presse!

On t'entend bien beugler sur la fin.
Dans ta salle, Tu doit bien etre l'un des seuls a faire autant de bruit sur une seance jambe
Un guerrier comme dirait Fabrice

Haha merci piranas!!

oue j'aime bien beugler pour forcer lol, j'arrive assez bien à me mettre dans ma bulle un peux et j'oublie le reste
mais oui soit sa motive parfois les gent à pousser aussi soit on me prend pour un fou :-), mais sa perso je m’en fous un peux lol

Super Thomas le CI, ça envoie ! T'as pris des biceps je trouve

Concernant mes rest-pause, je fais 3 ou 4 grandes inspirations/expirations et je repars, pour valider l'objectif en essayant de rester le plus strict possible.
A mon sens, quand on rest-pause des dizaines de secondes, on peut faire ça "à l'infini" et la validation de l'objectif perd un peu de son sens car ça ressemble davantage à la validation d'un "maxi".

Merci JM!
c'est le but je veux craquer les manche mdr :-P
Merci pour ton retour sur le RP, je suis assez d'accord avec toi.

Du même avis, rest pause autant de temps c'est de l'abus. D'un point de vu hypertrophie je ne pense pas que ce soit optimal. Pour ce qui est de la perf' pure, ça ne serait pour moi même pas valide.

Pour la fréquence, je dirais que ça dépend. Si on prend le CI de Thomas, ça fait des mois qu'il tape dedans et progresse alors il y a lourd pour lui, forcément il va essayer d'en abuser pour forcer une progression surtout avec des séries si longues. Mais si on fait ça rapidement dans un cycle il faut se poser des questions.

Même avis que toi JM, où est la frontière entre "arrêter "la série avec des RP abusifs ou bien en profiter sans exagérer ?

Bien sûr que ça dépend de X facteurs ( types d'exercices, longueur etc )mais déjà RP deux fois 10 secondes sur la même série ça me semble déjà"trop".

Tout à fait et comme ça, la prochaine fois qu'il reviendra à ce 4x20 à ce poids-là, faire sa série avec moins de rp donc en moins de temps sera signe qu'il a encore progressé. Ca peut être un repère pour un nouveau "record" lors du cycle suivant.

A mon sens, ça peut être fait de façon sporadique, pour valider une fin de cycle que tu sais difficile.
Pour le gars qui fait ça tout le temps, le principal problème je trouve, c'est que c'est difficilement quantifiable d'une séance à l'autre et donc plus dur à inscrire dans le plan global. Et c'est ptet pas si reposant que ça nerveusement parlant...ce serait con de se griller en abusant des rp alors que le but principal de cette technique d'intensification est d'aller chercher des reps supplémentaires en évitant ça
Après y a différentes choses à voir si les rp deviennent abusifs : tu peux baisser le nombre de reps la fois prochaine, enlever du poids, monter les ris... Je trouve que les respirations sont un bon repère pour trouver la frontière dont tu parles (ça te donne du coup une idée de ton état pendant la série aussi).

Super d'avoir vos retour les gars!!
vraiment interessant :-D

Mais pour "répondre" il est vrais que je vois que actuellement mes rp au CI deviennent un peux abusé (en regardant la vidéos il dure en moyenne 6 a 7 seconde)
mais comme dit Romain sa fait un moment que je suis en progression sur cette exo, très exactement bientôt 2 ans que mon cycle dur!!
j'ai commencer vers avril 2018 avec un 4x10 à 8kg
pour arriver (je l'espère) à au moins 4x10 à 18kg en aout 2020
en progressant sur 10-20 rep en montant de 1 ou 2 rep suivant la difficulté
voilà aussi pourquoi je m'acharne un peux dessus et je ne suis pas arriver à se genre de série et d'effort en quelques mois...

Mais Jm souligne un truc bien vrais aussi, si je force un peux la chose c'est dans l'espoir que quand je reprendrais des haltère entre 12/14kg mes rp soit beaucoup moins conséquent que se qu'il ne l'étaient et mon mouvement bien plus strict en me servant bien des biceps pour lever les poids, et dans se cas la il y aura progression aussi! :-)