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thomasR74 : Musculation Training Log

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thomasR74 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 09/09/2020 09h35

Je vais mettre tes séries de CI pour m'endormir le soir :cool:
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Messagepar MarieP le 09/09/2020 18h15

thomasR74 a écrit:Vélo d’appartement : 1h 10 (27km d’après le capteur)

Ça doit bien crever :eek:
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Messagepar Vovo le 09/09/2020 18h25

Faut surtout être motivé pour en faire en appartement ou même à la salle. Je ne pourrais pas perso, vive le plein air :cool:

Curl prise marteau : 4x20 à 14kg / 1’30 / 8


Jolie surtout avec 1min30 à cette charge. T'es vraiment mister biceps :D
Dernière édition par Vovo le 09/09/2020 20h18, édité 1 fois.
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Messagepar MarieP le 09/09/2020 19h26

Vovo a écrit:Faut surtout être motivé pour en faire en appartement ou même à la salle. Je ne pourrais pas perso, vive le plein air

Je préfère aussi mais ça prend un peu plus de temps, et c'est assez chiant si tu est en pleine ville, le temps d'en sortir :(
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Messagepar Foxxy le 10/09/2020 14h57

FLASHBACK MARTY

Tu te posais la question la dernière fois sur le CI est-ce que c'est bien de continuer ainsi ou bien est-ce que les RP sont trop abusifs.

On a tous envie de voir jusqu'ou tu vas pouvoir aller n'est-ce pas ? Si jamais tu bloques un jour :lol:
Mais tu vois faire un rpe10 a 8 reps (avant ton premier RP) tu ne peux pas honnetement esperer un 4x20 ideal.
Alors certes c'est beau a voir tu vas neanmoins progresser et te depasser mais dans un but hypertrophique ca ne me semble pas du tout optimal.
Si tu faisais du 8 - 15 voire du 6 - 12 a la limite ca se concoit !
Evidemment cela n'engage que moi et tu es seul juge de nos propos mais comme je ne m’étais pas prononcé la dessus la dernière fois je me permets d'y revenir.

Et a titre de comparaison j'ai aussi abandonné cette idée de trop RP et trop longtemps, j’étais redescendu a 16,5kg en 6 - 12 (avant 8 - 15) en me concentrant sur un meilleur mouvement et je me sens mieux.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 10/09/2020 15h43

Mattecoco a écrit:Je vais mettre tes séries de CI pour m'endormir le soir

:lol:

MarieP a écrit:Ça doit bien crever


Vovo a écrit:Faut surtout être motivé pour en faire en appartement ou même à la salle. Je ne pourrais pas perso, vive le plein air


MarieP a écrit:Je préfère aussi mais ça prend un peu plus de temps, et c'est assez chiant si tu est en pleine ville, le temps d'en sortir


Haha oui je suis trempé à la fin

c'est sur que le pleine aire c'est plus agréable! mais bon je fait sa aussi car sa me permet de rester à la maison et au final sa ne me dérange pas tant que sa (sinon je serait jamais la entre la salle et le vélo, donc impossible :lol: )
et puis je peux vraiment gérer la résistance sur le vélo d'appart se qui est bien pour mon genoux!

Oui au faite j'ai oublié de précisé la dernière fois mais se que j'ai c'est une condropathie rotulienne, pour faire simple la résultante d'un syndrome fémoro-patélaire (rotule qui viens "frotté" ou exercé une trop grosse pression en flexion sur le cartilage rotulien qui peut ramassé avec de plus ou moins gros traumatisme)plutôt léger dans mon cas.
Il n'y a pas grand chose à faire c'est souvent parfois génétique et du fait que mon genoux à déjà subit deux ligamentoplastie et est plus "laxe" que la normale... (cela arrivent très fréquemment au basketteur footballeur haltérophile...)

les conseils ont été de renforcer la musculature du quadri (surtout vaste externe qui permet de mieux stabiliser ma rotule) et garder une activité physique adapté car le repos serait complètement nocif, je dois voir fin septembre pour faire une PRP si certain connaissent ;-)

Foxxy a écrit:FLASHBACK MARTY

Tu te posais la question la dernière fois sur le CI est-ce que c'est bien de continuer ainsi ou bien est-ce que les RP sont trop abusifs.

On a tous envie de voir jusqu'ou tu vas pouvoir aller n'est-ce pas ? Si jamais tu bloques un jour
Mais tu vois faire un rpe10 a 8 reps (avant ton premier RP) tu ne peux pas honnetement esperer un 4x20 ideal.
Alors certes c'est beau a voir tu vas neanmoins progresser et te depasser mais dans un but hypertrophique ca ne me semble pas du tout optimal.
Si tu faisais du 8 - 15 voire du 6 - 12 a la limite ca se concoit !
Evidemment cela n'engage que moi et tu es seul juge de nos propos mais comme je ne m’étais pas prononcé la dessus la dernière fois je me permets d'y revenir.

Et a titre de comparaison j'ai aussi abandonné cette idée de trop RP et trop longtemps, j’étais redescendu a 16,5kg en 6 - 12 (avant 8 - 15) en me concentrant sur un meilleur mouvement et je me sens mieux.


Remontons le temps professeur :lol:

Sur tes propos je te rejoins et ne peut pas te contredire!!
surtout d'un point de vu hypertrophie ;)

Franchement je savais déjà que je n'irais pas au 20, et la je vais voir se que sa dit essayer d'aller à 15 m^me si comme dis précédemment sa sera pas de la meilleur des manière et pas le top pour la prise de muscle mais l'idée est de "débridé" tous sa en forçant un peux les chose et plus tard comme tu dis retourner sur du 14kg/16kg en essayant d'être bien plus clean et en augmentant les rep avant le premiers rp car normalement cela devrait me paraître bien plus léger que sur mon premier cycle!

Merci de ton retour FOXY toujours constructif comme d'hab :D
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Messagepar thomasR74 le 11/09/2020 10h39

Jeudi : 10/09/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 175kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=8MC4ZP6j2ps

Squat à la hammer : 4x18 à 47.5kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=Itlgxf7kKaY

leg extension: 3x14 à 27.5kg / 1’30 / 6

Leg Curl assis: 4x14 à 47.5kg / 2’ / 7.5

Hip trust: 4x15 à 115kg / 1’30 / 7.5

Banc à lombaire : 4x33 à 8kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=wNO51dIFqx4

Mollet presse verticale: 4x14 à 85kg / 1’30 / 6

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
Je gère vraiment l’effort pas trop explosif je fait attention et je me suis mieux senti

Squat à la hammer:
Nickel ici

leg extension:
ras

Leg Curl assis
Sa va être chaud les 20

Hip trust:
J’ai mis 115 aux lieux de 112.5kg me suis planté,
Sa as bien forcé

BAL:
ras

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
Assez bonne séance
:D
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Messagepar NicolasWrgt le 11/09/2020 11h44

thomasR74 a écrit:Je gère vraiment l’effort pas trop explosif je fait attention et je me suis mieux senti

Sympa les petits cris pendant l'effort, on sent que t'es pas là pour rigoler :evil: Et le petit cri de satisfaction à la fin aussi :lol:
C'est intéréssant d'avoir le son ! Tu te fais jamais strike par YT pour droits d'auteurs des musiques en fond sonore ? J'ai eu 2 fois ça sur IG donc maintenant je mets sans son...

thomasR74 a écrit:Squat à la hammer : 4x18 à 47.5kg / 1’30 / 7.5

Ca a l'air sympa cette machine ! Par rapport au front squat quelle est la différence (en terme de recrutement, de gainage, etc...) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar thomasR74 le 13/09/2020 10h46

vendredi : 11/09/20 :

Vélo d’appartement : 1h 00



Samedi : 12/09/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x15 à 67.5kg / 2’ / 7

Rowing machine 1 bras: 4x14 à 50kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=MA19S5yQfBE

Rowing T-bar pronation (machine) : 4x11 à 45kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=9L6MdjghSvg

Tirage poulie haute prise neutre : 4x13 à 52.5kg / 1’30 / 7.5

Tirage poulie basse prise neutre: 4x19 à 47.5kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=hybWUSwgjeg

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 4x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
Les 15 passent facile

Rowing machine 1 bras:
Sa commence a forcer en long

Rowing T-bar (machine):
Je continue sur cette machine bien plus safe pour le bas du dos et je me sent bien dessus pour le moment !

Tirage poulie haute neutre:
ras

Tirage poulie basse neutre:
Bien congestionné

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
Bonne séance !


NicolasWrgt a écrit:Sympa les petits cris pendant l'effort, on sent que t'es pas là pour rigoler Et le petit cri de satisfaction à la fin aussi
C'est intéréssant d'avoir le son ! Tu te fais jamais strike par YT pour droits d'auteurs des musiques en fond sonore ? J'ai eu 2 fois ça sur IG donc maintenant je mets sans son..

:lol: , c'est la guerre je me transcende pour valider mes série lol

Franchement pour le moment à ma connaissance jamais eu de soucis avec se problème...

thomasR74 a écrit:Ca a l'air sympa cette machine ! Par rapport au front squat quelle est la différence (en terme de recrutement, de gainage, etc...

Oui je me sent bien dessus franchement, le but est de "mimer" un hack squat ou un belt squat

par rapport à un front le faite d'être bien moins limiter via le gainage et de pouvoir "m'asseoir" en quelques sorte quand je descend en me laissant un peux plus aller en arrière, et bien je penche beaucoup moins en avant à cause aussi de mes long fémurs et du coup je sent clairement une différence de recrutement et cette machine me permet de bien mieux cibler mes quads!!
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Messagepar Vovo le 13/09/2020 12h00

Tu fais du vélo d'appartement 2 fois/semaine? Tu arrives à les caler sans que ça soit la veille ou le jour d'après les cuisses?
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Messagepar NicolasWrgt le 13/09/2020 19h01

Merci pour les explications :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar thomasR74 le 14/09/2020 20h15

Dimanche : 14/09/20 :

TRICEPS / EPAULES :


DCS : 3x8 à 66kg / 2’30 / 9
https://www.youtube.com/watch?v=bIn7Uvsn8n8

Magic tryceps: 4x14 à 37.5kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=n9wqo9Y6uec

Extension triceps poulie haute: 4x14 à 20kg / 1’30 / 7

Elévations latérales haltères: 4x38 à 6kg / 1’30 / 8

Oiseau à la poulie basse: 4x28 à 3.75kg / 1’30 / 7

L-Fly poulie : 3x22 à 2.5kg / 1’ / 6.5

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /




DCS:
J’ai retrouvé mon lot de petit poids chez mes parents ! Je peux donc les apporter et m’en servir pour monter de 1kg à la fois
Le mouvement est pas académique… je suis en fin de cycle, je vais passer à 3’ semaine pro
.
Magic tryceps:
Sa va être la guerre

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations latérales haltère:
Pas simple et toujours un peux gêner je vais repasser à la poulie en commençant bas en poids voir se que sa dit

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
Après plusieurs semaine sans progresser, je me sens bien plus à l’aise dessus je vais donc commencer à progresser tranquillement

relevé de bassin sur banc:
ras

Conclusion :
Bonne séance

Vovo a écrit:Tu fais du vélo d'appartement 2 fois/semaine? Tu arrives à les caler sans que ça soit la veille ou le jour d'après les cuisses?


Yes 2 fois semaines pour le moment, mais il se peut que je repasse à 1 fois, car c'est compliqué à tous gérer avec le petit et niveau récup...

il y en a une en début de semaine qui est éloigner de ma séance cuisse puis une autre le lendemain de la séance cuisse mais je force pas et je trouve que sa fait pas de mal au courbature pour refaire circuler un peux le sang mais en mode récup active je fais pas le tour de france :lol:


NicolasWrgt a écrit:Merci pour les explications :)

avec plaisir Nicolas ;)
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Messagepar thomasR74 le 15/09/2020 20h04

lundi : 14/09/20 :

Vélo d’appartement : 1h00



Mardi : 15/09/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x19 à 57.5kg / 3’ / 7

Développé couché haltères : 3x15 à 24kg / 2’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=0YJXSMMBA9M

Pull-Over : 3x16 à 26kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=HVYiCnfxinw

Curl Incliné 30°: 4x13 à 18kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=NY8O8fWUUgA

Curl prise marteau : 4x10 à 15kg / 1’30 / 6.5

Flexions de poignets : 4x14 à 45kg / 1’30 / 6

Crunch poulie haute : 4x30 à 30kg / 30’ / 8


Développé Décliné:
Sans rp

Développé couché haltères : :
Du mal à rester stable sur les dernières

Pull Over:
ras

Curl Incliné 30°:
Pas vraiment dedans, certaines connaissance me parlait entre les séries sa ma un peux déconcentrer…

Sa triche pas mal sur les dernières série...

Curl prise marteau:
Sa fait du bien le début de cycle

Flexion de poignets :
ras

Crunch poulie haute:
Pas simple les 30

Conclusion :
Bonne séance, malgré que je dois encore avancé celle ci au vu de l'emploi du temps, sa sera idem semaine pro... On s'adapte
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Messagepar LouisR le 15/09/2020 20h24

18 kg au curl incliné cest pas mal !
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Messagepar Piranas le 15/09/2020 21h02

LouisR a écrit:18 kg au curl incliné cest pas mal !


Oui énorme Thomas, sur une bonne lancé depuis plus de 2 ans il me semble.
Mais la à 13rep, c'est deja chaud :)
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Messagepar thomasR74 le 17/09/2020 20h38

LouisR a écrit:18 kg au curl incliné cest pas mal !


Merci louis :)
Oui sa commence à pesée! je fais pas le malin chaque semaine :lol:

Piranas a écrit:Oui énorme Thomas, sur une bonne lancé depuis plus de 2 ans il me semble.
Mais la à 13rep, c'est deja chaud


Merci Piranas :D

oui c'est sa sa fait un peux plus de 2 ans même que j'essaye d'envoyer se que je peux dessus ;-)


Jeudi : 17/09/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 177.5kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=PxdWNYnSkb4

Squat à la hammer : 4x20 à 47.5kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=YVPB8X7Jfas

leg extension: 3x15 à 27.5kg / 1’30 / 6

Leg Curl assis: 4x15 à 47.5kg / 2’ / 7.5

Hip trust: 4x15 à 115kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=0jl09gfVBj8

Banc à lombaire : 4x36 à 8kg / 1’30 / 8

Mollet presse verticale: 4x16 à 85kg / 1’30 / 7

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
La première sans rp,

Squat à la hammer:
En sueur à la fin

leg extension:
ras

Leg Curl assis
Du mal à bien coordonné le mvt de buste sur certaine rep

Hip trust:
J’ai remis 115

BAL:
Je suis hs en arrivant ici c’est vraiment mentale

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
Bonne séances malgré la fatigue :ill:
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Messagepar Piranas le 17/09/2020 21h16

Tu n'es pas trop reculé avec la Hammer ?
La machine avance au début, et on a l'impression que tu tires à reculons.

20k au gainage, ça doit piquer :)
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Messagepar Julien13 le 18/09/2020 10h32

thomasR74 a écrit:Curl Incliné 30°:
Pas vraiment dedans, certaines connaissance me parlait entre les séries sa ma un peux déconcentrer…



Un casque avec réduction du bruit te changera vraiment tes séances !
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Messagepar Mattecoco le 18/09/2020 21h54

thomasR74 a écrit:je fais pas le tour de france :lol:

Tu devrais, qui sait tu choperais le maillot du meilleur papa :cool: :idiot:
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Messagepar thomasR74 le 20/09/2020 10h40

Piranas a écrit:Tu n'es pas trop reculé avec la Hammer ?
La machine avance au début, et on a l'impression que tu tires à reculons.

20k au gainage, ça doit piquer :)


Non c'est la position que j'utilise pour éviter de trop penché le buste en avant et donc plus solliciter mes quads :)
oui sa donne l'impression que je tire dessus c'est vrais, mais sa me permet de ne pas faire comme un SDT, et oui la machine glisse un peux donc parfois elle glisse c'est un peux relou lol

oue le gainage c'est horrible en plus en fin de séance

Julien13 a écrit:Un casque avec réduction du bruit te changera vraiment tes séances !

Sa sans le retour d'expérience sa :lol:
il faut que j'y pense oui!
sa me dérange pas de parler, mais c'est vrais que quand je suis dans mes séries et surtout que je suis en fin de cycle je préfère rester dans ma bulle

Mattecoco a écrit:Tu devrais, qui sait tu choperais le maillot du meilleur papa

:lol: excellent je vais me préparer alors :-P


vendredi : 18/09/20 :

Vélo : 1h 05



Samedi : 19/09/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x16 à 67.5kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=DQcxE4hBr7U

Rowing machine 1 bras: 4x15 à 50kg / 1’30 / 8
https://www.youtube.com/watch?v=41MuCCHuAKw

Rowing T-bar pronation (machine) : 4x12 à 45kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=II3tUs8qMs4

Tirage poulie haute prise neutre : 4x14 à 52.5kg / 1’30 / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=30s2Z_vtAUI

Tirage poulie basse prise neutre: 4x20 à 47.5kg / 1’30 / 7

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
ras

Rowing machine 1 bras:
Sa j’essaye de limiter la triche, pas évident

Rowing T-bar (machine):
ras

Tirage poulie haute neutre:
Ici j’essaye de limiter aussi le mouvement de buste, en tous cas je sent à fond les dorsaux

Tirage poulie basse neutre:
Les 20 sont bouclés

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
Congestionné !
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Messagepar thomasR74 le 21/09/2020 09h04

Dimanche : 20/09/20 :

TRICEPS / EPAULES :


DCS : 3x8 à 67.5kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=9KOo4SeOI0k

Magic tryceps: 4x15 à 37.5kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=SmWGdGh4QQU

Extension triceps poulie haute: 4x15 à 20kg / 1’30 / 7.5

Elévations latérales à la poulie : 4x20 à 3kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=D4EQUGekx9c

Oiseau à la poulie basse: 4x30 à 3.75kg / 1’30 / 7

L-Fly poulie : 3x24 à 2.5kg / 1’ / 6.5

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /




DCS:
Fait ch*** se cul qui se lève faut que j’essaye de positionner autrement moins solliciter les jambes car j'ai du mal à le garder coller que se soit à 55kg ou 67kg...

Car sinon sa monte encore assez bien

Magic tryceps:
Dur dur

Extension triceps poulie haute:
ras

Elévations latérales à la poulie :
Je passe à la poulie je me sens beaucoup mieux ainsi

Oiseaux à la poulie basse :
ras

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
ras

Conclusion :
Déçu pour le DCS pas sur que je le poursuive bien longtemps… :(
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Messagepar Foxxy le 21/09/2020 13h34

Pour le DCS c'est simplement parce que le poids est trop lourd pour toi pour le moment :idiot:
Si tu n'y arrives pas en baissant le poids c'est qu'il faut encore plus le baisser. Vaut mieux baisser que se blesser :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 22/09/2020 09h03

Foxxy a écrit:Pour le DCS c'est simplement parce que le poids est trop lourd pour toi pour le moment :idiot:
Si tu n'y arrives pas en baissant le poids c'est qu'il faut encore plus le baisser. Vaut mieux baisser que se blesser :D


Yes tu as raison Fox, j'étais en fin de cycles et je reste malgré tout content des progrès mais c'est la fin :)

Après je pense qu'il faut que je travaille sa car même très léger j'ai se défauts, je pense que je veux trop envoyer direct dès les première rep que du coup j'utilise trop les jambes...

Mais bon je vais de toute façon le remplacer par autre chose car mes sensation dessus son de moins en moins bonne surtout avec les épaules et mauvaise courbatures, donc sa ira bien comme sa.

Et puis je dois me faire à l'idée que les dvp c'es la m**** chez moi :lol: , le DD et le DCH me suffirons empellement bien, car la niveau récup et tendineux 2 fois des dvp dans la semaine sa me convient pas
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Messagepar Vovo le 22/09/2020 09h12

Tu comptes le remplacer par quoi du coup ?
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Messagepar JM32 le 22/09/2020 13h37

thomasR74 a écrit:Mais bon je vais de toute façon le remplacer par autre chose car mes sensation dessus son de moins en moins bonne surtout avec les épaules et mauvaise courbatures, donc sa ira bien comme sa.

Et puis je dois me faire à l'idée que les dvp c'es la m**** chez moi , le DD et le DCH me suffirons empellement bien, car la niveau récup et tendineux 2 fois des dvp dans la semaine sa me convient pas

J'en suis arrivé à la même conclusion que toi il y a quelques mois et j'ai pris le parti de ne faire que de l'isolation sur les triceps.
Résultats :
- j'ai pris des bras.
- j'ai gagné de la force sur mes développés.
- j'arrive bien plus frais sur la séance pecs.
- je n'ai plus de douleur (l'exo ne me convenait pas et le fait de baisser la fréquence sur mes développés m'a fait du bien).

Je ne peux que t'encourager à essayer !
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Messagepar Foxxy le 22/09/2020 21h12

Cool ce retour JM !
Perso je ne serais pas chaud ! Et je pense que ca depend surtout de la morpho et de l'organisation.
Je fais du DCS ou je ne subis pas du tout l'inroad du MT le jeudi et j'arrive toujours frais pour les pecs le lundi en plus de me faire un petit rappel pecs sur les deux dits exos.
Parfois j'ai des petites courbatures restantes mais jamais gênante tant en force qu'en exécution.
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JM32 le 22/09/2020 22h54

Je pense que ça vient de ton point fort triceps Foxxy (cf tes perfs au MT comparativement au DCS) qui vont bien bosser sur les développés (contrairement à Thomas et moi pour qui le DCS va surétirer les pecs et/ou les deltos) : d'ailleurs ça expliquerait pourquoi tu es presque plus fort au DI qu'au DC, comme tu l'as noté sur ton log.
De ce fait :
Foxxy a écrit:Et je pense que ca depend surtout de la morpho

Je suis tout à fait d'accord !
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Messagepar thomasR74 le 23/09/2020 08h57

Vovo a écrit:Tu comptes le remplacer par quoi du coup ?

Je vais prioriser le MT et je vais tentez des extension nuque après voir se que sa dit ;)

JM32 a écrit:J'en suis arrivé à la même conclusion que toi il y a quelques mois et j'ai pris le parti de ne faire que de l'isolation sur les triceps.
Résultats :
- j'ai pris des bras.
- j'ai gagné de la force sur mes développés.
- j'arrive bien plus frais sur la séance pecs.
- je n'ai plus de douleur (l'exo ne me convenait pas et le fait de baisser la fréquence sur mes développés m'a fait du bien).

Je ne peux que t'encourager à essayer !

Voilà qui me réconforte dans mon choix :D
Merci pour ton retour Jule je te fais confiance d'autant plus que je sais que tu as bien galérer aussi avec les dvp et tes épaules!

Foxxy a écrit:Cool ce retour JM !
Perso je ne serais pas chaud ! Et je pense que ca depend surtout de la morpho et de l'organisation.
Je fais du DCS ou je ne subis pas du tout l'inroad du MT le jeudi et j'arrive toujours frais pour les pecs le lundi en plus de me faire un petit rappel pecs sur les deux dits exos.
Parfois j'ai des petites courbatures restantes mais jamais gênante tant en force qu'en exécution.


JM32 a écrit:Je pense que ça vient de ton point fort triceps Foxxy (cf tes perfs au MT comparativement au DCS) qui vont bien bosser sur les développés (contrairement à Thomas et moi pour qui le DCS va surétirer les pecs et/ou les deltos) : d'ailleurs ça expliquerait pourquoi tu es presque plus fort au DI qu'au DC, comme tu l'as noté sur ton log.
De ce fait :


Pas grand chose à rajouter!
Ont aussi voir d'ailleurs ma diff de force entre mon MT qui reste "correct" (et me fait gonfler à fond les triceps) et mon DCS qui même avec de faible charge me pose vite problème!

C'est claire que au vu de tes perfs Fox (et en regardant un peux ta morpho) ont voit que tu est plus fait pour poussé que nous et tes super perf le montre, si en plus cela ne te pose pas de problème niveau récup musculaire et tendineux c'est le top :)

en tous cas merci des conseil et retour les gars c'est toujours intéressant d'avoir plusieurs expérience et de bien voir la différence entre chaque personne.

lundi : 21/09/20 :

Vélo d’appartement : 1h 05



Mardi : 22/09/20 :

PECS/BICEPS :

Développé Décliné : 3x20 à 57.5kg / 3’ / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=_mWgVvd4vdI

Développé couché haltères : 3x2 à 25kg / 2’30 / 6.5

Pull-Over : 3x17 à 26kg / 1’30 / 8

Curl Incliné 30°: 4x14 à 18kg / 3’ / 9
https://www.youtube.com/watch?v=Kndppddw9F8

Curl prise marteau : 4x11 à 15kg / 1’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=nSB-lAaSUsg

Flexions de poignets : 4x15 à 45kg / 1’30 / Pas fait

Crunch poulie haute : 4x15 à 32.5kg / 30’ / 6


Développé Décliné:
Sans rp, et je sens bien tout en pec c’est cool

Développé couché haltères : :
ras

Pull Over:
Sa commence à piquer

Curl Incliné 30°:
J’ai mieux enchaîné sur les 3 premières séries

Curl prise marteau:
ras

Flexion de poignets :
Pas fait pris par le temps

Crunch poulie haute:
ras

Conclusion :
Bonne séance, bien pump
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Messagepar thomasR74 le 25/09/2020 09h16

Mercredi : 23/09/20 :

JAMBES

Presse à cuisse: 4x20 à 180kg / 2’30 / 7
https://www.youtube.com/watch?v=W45W5zaDe3w

Squat à la hammer : 4x12 à 50kg / 1’30 / 6

leg extension: 3x16 à 27.5kg / 1’30 / 6

Leg Curl assis: 4x16 à 47.5kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=p-uCekbWdP0

Hip trust: 4x15 à 117.5kg / 1’30 / 7

Banc à lombaire : 4x3 à 8kg / 1’30 / 8.5

Mollet presse verticale: 4x17 à 85kg / 1’30 / 7

Gainage: 3 x 1’ avec 20kg / 1’ /


Presse à Cuisse:
Du jus ici la première sans rp

Squat à la hammer:
ras

leg extension:
ras

Leg Curl assis
Mieux cete semaine pour coordonné le mvt

Hip trust:
La forme !

BAL:
Dur, j’étais à deux doigt de rp sa brule à fond !

Mollet presse verticale:
ras

gainage:
ras

Conclusion :
Bonne séances en grande forme,
il se peut que mes séances jambes soi moins intensive ou revu à la baisse dans les prochaines semaines car j’ai fais ma PRP au genoux donc je vais essayer de voir semaine pro comment je me sent
pas de vélo demain
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09/2020 09h23

thomasR74 a écrit:il se peut que mes séances jambes soi moins intensive ou revu à la baisse dans les prochaines semaines car j’ai fais ma PRP au genoux donc je vais essayer de voir semaine pro comment je me sent

thomasR74 a écrit:leg extension

...

Image

:idiot: :p
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Messagepar thomasR74 le 25/09/2020 09h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Image

:idiot: :p

:lol: :lol:
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Messagepar Hellraiser le 25/09/2020 10h09

Pierre ne va pas te lâcher je pense ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09/2020 10h14

Il m'a donné une belle occasion d'en remettre une couche aussi :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 25/09/2020 16h28

thomasR74 a écrit:Presse à cuisse: 4x20 à 180kg / 2’30 / 7

Ça envoi bien à la presse. Dure la dernière reps :p
Avant confinement tu avais tapé les 20@200 il me semble non?
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Messagepar thomasR74 le 27/09/2020 10h28

Samedi : 26/09/20 :

DOS


Tirage poulie haute pronation : 4x17 à 67.5kg / 2’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=zHE0J7HjUrg

Rowing machine 1 bras: 4x8 à 52.5kg / 1’30 / 6.5
https://www.youtube.com/watch?v=RRMmnf19XKo

Rowing T-bar pronation (machine) : 4x13 à 45kg / 2’ / 7.5
https://www.youtube.com/watch?v=CcYNNoWdzZA

Tirage poulie haute prise neutre : 4x15 à 52.5kg / 1’30 / 8

Tirage poulie basse prise neutre: 4x12 à 50kg / 1’30 / 6

isométrie BAL : 3x1’ / 1’ /

Oblique au BAL : 3x30 / 30’ /



Tirage poulie haute pronation :
ras

Rowing machine 1 bras:
ras

Rowing T-bar (machine):
Sa devient dur d’enchaîner

Tirage poulie haute neutre:
Pas simple de bouclé les 15

Tirage poulie basse neutre:
facile

isométrie BAL:
ras

Oblique au BAL:
ras

Conclusion :
Congestionné !


Hellraiser a écrit:Pierre ne va pas te lâcher je pense !


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il m'a donné une belle occasion d'en remettre une couche aussi


:lol: , je pense que oui

effectivement l'occasion était belle et encore j'ai épargner la contraction volontaire :idiot:

Stephkaidi a écrit:Ça envoi bien à la presse. Dure la dernière reps
Avant confinement tu avais tapé les 20@200 il me semble non?

Merci steph!!

oui j'avais réussi à faire le 4x20 à 200 (puis après j'ai vu des petits oiseaux voler au dessus de ma tête :lol: )
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Messagepar Hellraiser le 27/09/2020 10h52

J'espère que malgré le fait que vous rejoignez la tribu on vous verra toujours autant Steph et toi (d'ailleurs j'attends vos feed-back) ! :p

Au rowing tu es plus fort du côté droit que du côté gauche ? J'ai l'impression que tu es plus à l'aise à droite. :)
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Messagepar Stephkaidi le 27/09/2020 11h34

Hellraiser a écrit:J'espère que malgré le fait que vous rejoignez la tribu on vous verra toujours autant Steph et toi (d'ailleurs j'attends vos feed-back) ! :p

Toujours là :D
D'ailleurs on pourrait s'organiser un petit truc entre-nous sur la fin d'année si ça vous tente et si on on arrive trouver une date ;)
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Messagepar thomasR74 le 27/09/2020 20h41

Hellraiser a écrit:J'espère que malgré le fait que vous rejoignez la tribu on vous verra toujours autant Steph et toi (d'ailleurs j'attends vos feed-back) !

Au rowing tu es plus fort du côté droit que du côté gauche ? J'ai l'impression que tu es plus à l'aise à droite.


Bien sur je reste la tkt :)
après c'est un peux plus dur d'être sur les deux forum à la fois mais je vous lis toujours et posterais toujours!

bien vu pour le rowing tu as raison, après je suis droitier je sais pas si sa joue vraiment mais je pense un peux


Stephkaidi a écrit:Toujours là
D'ailleurs on pourrait s'organiser un petit truc entre-nous sur la fin d'année si ça vous tente et si on on arrive trouver une date

Si d'autres sont tentez carrément pkp :)
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Messagepar thomasR74 le 28/09/2020 08h47

Dimanche : 27/09/20 :

TRICEPS / EPAULES :


Magic tryceps: 4x16 à 37.5kg / 2’ / 8
https://www.youtube.com/watch?v=KhHSkJRAsLQ

Extention nuque 1 bras : 4x20 à 6kg / 3’ / 7
https://www.youtube.com/watch?v=xsYX5ePQINw

Test dips machine : 2x10 à 80kg /
https://www.youtube.com/watch?v=V0SRtucYp6Y

Extension triceps poulie haute: 4x16 à 20kg / 1’30 / 7.5

Elévations latérales à la poulie : 4x22 à 3.5kg / 1’30 / 6.5

Oiseau à la poulie basse: 4x14 à 5kg / 1’30 / 7

L-Fly poulie : 3x26 à 2.5kg / 1’ / 7

relevé de bassin sur banc : 3x30 / 30’ /





Magic tryceps:
Je le place en premier et j’enlève le DCS, sa devrait redonner de la marge

Extension nuque 1 bras:
Pas simple les 6kg !

Test dips machine:
Super sensation sa ma vraiment congestionné les triceps qui était bien réveillés après le MT je vais partir la dessus pour la suite je pense plutôt que les Extension qui vont vite m’irriter les coudes je pense.

Extension triceps poulie haute:
Rp sur les dernières

Elévations latérales à la poulie :
Sa brule

Oiseaux à la poulie basse :
Les 5kg m’ont semblé Lourd ! ont va voir sur quelques semaines…

L-Fly poulie :
ras

relevé de bassin sur banc:
ras

Conclusion :
Bonne séance !
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Messagepar Vovo le 28/09/2020 10h59

thomasR74 a écrit:Extension nuque 1 bras:
Pas simple les 6kg !


Oui faut pas hésiter à commencer bas et allonger les séries. Sous les conseils de Rudy, je les fais sur un cycle 15-50 réps. Ca pique bien !

Test dips machine : 2x10 à 80kg /
https://www.youtube.com/watch?v=V0SRtucYp6Y


Fais gaffe, tu es en train de te "Gundilliser" avec toutes tes machines :p

Sinon intéressé également par vos futurs retours sur la tribu SP :)
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