Souplesse des adducteurs qui diminue avec la musculation ?

par **bodystylebuild** le 11/09/2019 16h35

Salut à tous.

Petit résumer de moi (sinon allez-y en bas):
J'avais jusqu'à 1 ans jamais fait de vrai musculation.
Et pendant 1 ans, j'ai travailler aléatoirement mes jambes en ciblant plus mon fessier que mes quads (pour l'ésthétique).

Effectuer à la maison (sans cage à squat/support barre) des exercices avec barre et poids: fentes, sumo squat, sumo deadlift, hip thrust, good morning.

Ce début mois, j'ai décider de travailler déterminer et organiser.

Première séance salle de musculation, exploration des machines.
J'ai travailler à la machine leg press, machine abducteur, machine adducteur.

Suite à cet séance, énorme courbature adducteur 2ème-3ème jours (mal à marcher et impossible mettre une jambe sur l'autre jambe), puis état revenant normal au 4ème 5ème jours.

Mon soucis:
Mon écartement de jambe se bloque à 100 degré totale environs.
Avant ma séance musculation à 105 degré d'écartement, j'aurai ressenti une douleur supportable.
Mais en ce moment, 6 jours après ma séance à la salle, à 105 degré, je ressens une douleur mais multiplier 2-3.

Cet intensité de douleur multiplier, est-ce du à mon recrutement de nouveau muscle ? (plus de muscles = plus de ressenti ?)
Ou est-ce que j'ai encore une trace de ma séance musculation, et donc que je dois encore attendre qui se rétablisse ?

par **Rudy** le 11/09/2019 18h35

Salut Body,

Est-ce que tu t"étires régulièrement les adducteurs ?

par **bodystylebuild** le 11/09/2019 19h21

De l'étirement directe, presque jamais.
Mais indirectement pendant les exercices en faisant du sumo (pulse) squat ou sumo deadlift.

Jusqu'à à utiliser cette machine adducteur, j'avais jamais ressentie autant travailler mes adducteurs quelque soit l'exercice jambes.

En regardant ma jambe, niveau visuel, mes adducteurs sont vraiment gros, étant mince et sans quads je le vois directement. J'ai ni cuisse externe ni quads.

par **Fabrice SP** le 11/09/2019 19h36

Salut bodystylebuild,

De mon expérience, la musculation des cuisses raidit bcp les adducteurs, et le squat sumo n'y change pas grand chose.

Par contre, à moins de faire des arts martiaux, avoir les adducteurs un peu raide n'est pas gênant dès lors que tu t'échauffes bien.

par **bodystylebuild** le 11/09/2019 20h04

Salut,
Sauriez-vous le meilleur moment pour s'étirer à le rendre souple ?
Le but n'est pas de faire un écarte de jambe ou s'étirer pour commencer la séance jambe, mais simplement de garder une souplesse de 100-120 degré.

J'ai 2 séance jambe semaine, lundi et jeudi.
Je sais pas si je dois faire pendant/avant/après ma séance jambe ou pendant un jour de repos.

par **Fabrice SP** le 11/09/2019 20h15

A faire en fin de séance : https://www.superphysique.org/articles/ ... se_interne

par **Hellraiser** le 11/09/2019 20h21

bodystylebuild a écrit:Salut,
Sauriez-vous le meilleur moment pour s'étirer à le rendre souple ?
Le but n'est pas de faire un écarte de jambe ou s'étirer pour commencer la séance jambe, mais simplement de garder une souplesse de 100-120 degré.

J'ai 2 séance jambe semaine, lundi et jeudi.
Je sais pas si je dois faire pendant/avant/après ma séance jambe ou pendant un jour de repos.

Concernant les étirements :

En général on préfère éviter les étirements avant un entraînement à cause de la perte de force qu'ils peuvent engendrer ! Toutefois, ils ne sont pas à bannir totalement, si tu es vraiment raide d'un endroit rien ne t'empêche de l'étirer un peu avant de débuter. C'est par exemple ce que je fais avec mes chevilles. Il vaut mieux perdre un peu de force que de côtoyer le risque de blessure à cause d'une mauvaise mobilité.

Pendant la séance évite aussi de t'étirer, on préférera les auto-massages pour se relancer si besoin.

La fin de séance est un bon moment pour s'étirer. Personnellement je fais des auto-massages pour chasser la congestion et m'assouplir un peu avant de bien m'étirer.

Les jours de repos il est aussi possible de faire des étirements et un travail de mobilité. Je recommande toutefois plus la fin de séance car une fois lancer dans ta séance autant tout faire pendant que tu y es. On va pas se mentir, souvent on a bien la flemme de juste s'étirer ou alors on ne prend pas le temps, on zappe... Ce qui n'est pas bien j'en conviens ! Mais si tu peux prendre le temps de le faire n'hésite pas.