Bonjour,
Je pratique le hack squat en 1er exercice pour les jambes, 1 fois par semaine. Avant de le réaliser je m'echauffe en faisant 20 OVH squat et kozac squat à vide. Je fais une série de leg extension et une de Sdt roumain très léger aussi.
Mais depuis plusieurs semaines j'ai une douleur en haut du fémur côté extérieur, la où l'os fait une boule. Au niveau du poids il y a 55kg en plus du hack qui fait 47kg et je fais des séries de 10. Au début je pensais que la douleur allait passer mais c'est de pire en pire et maintenant meme hors muscu je le sent surtout quand j'appuie dessus on dirait que j'ai un bleu.
Je pense faire une séance de décharge et utiliser les automassages du tlf et du fessier.
Avez vous d'autres idées? Je précise que je suis très peu mobile.
Merci d'avance