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Je progresse, mais pas partout !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Je progresse, mais pas partout !

Messagepar Invité le 04/04/2004 20h03

bonjour,
j'ai deux questions :
1) savez-vous s'il existe un site qui fait des programmes individualisés sur internet et qui adapte en fonction de sa morphologie, de ses objectifs et de ses progrès (j'ai trouvé un site de ce genre pour l'endurance, ce site devient payant au bout d'un moment mais il est bien fait)
2) liée à la première question ; je travaille chez moi avec une barre fixe en hauteur et un banc de muscu avec poids et haltères+barre. je me suis fait un programme où je travaille 3 fois par semaines à chaque fois deux groupes musculaires et essayant grâce à des bouquins et renseignements sur internet de ne rien oublier et de bien les agencer. En général je travaille autour de 3séries de 7 reps sauf au squat où je fais 20 reps suivi de 2 séries de 8 ou 9 reps (comme indiqué dans un site qui semble faire référence dans le domaine du squat). objectifs = gain de force et de poids, je fais actuellement 1m80, 75 kilos. ça fait 5 mois que j'en fais et j'ai gagné 2 kilos environ et dans certain exercice j'ai beaucoup progressé en force. le problème c'est que pour certains autres très peu, exemple :
d incliné je suis bloqué à 51 kilos(avec la barre) alors que mon dc n'arrète pas de progresser (61kilos)
dév nuque bloqué à 29 kilos
tractions pronation peu de progrès alors que traction main écarté j'ai fait bcq de progrès
biceps bloqué à 14 kilos alors que le triceps progressent régulièrement
bloqué à 35 kg au tirage sous le menton d'une barre main serrée
alors que tirage haltère je progresse régulièrement

peut être que je répartis mal mes exos ou que le nombre série ou reps est mal adapté, je devrais prendre plus léger et faire plus de reps. auriez-vous des conseils qd on stagne (c'est pour quoi j'ai posé aussi la question sur un site avec programme individualisé vu que visiblement chacun a son rythme spécifique de progrès)
merci d'avance
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Messagepar Rudy le 04/04/2004 20h07

pour la premiere question c est tjs payant si c est personnalisé
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Messagepar Cloporte le 04/04/2004 20h21

et pour la 2eme il suffit de bosser plus ces exos...
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Messagepar Fastraph le 04/04/2004 20h43

Je complète la réponse de Cloporte en te conseillant de changer l'ordre d'exécution de tes exos, par exemple tu dis que :
d incliné je suis bloqué à 51 kilos(avec la barre) alors que mon dc n'arrète pas de progresser (61kilos)

Si tu commences systématiquement par le DC en mettant tout ce que t'as pour prendre plus lourd, c'est un peu normal que tu sois un peu court pour le DI. Donne ton programme pour qu'on se fasse une idée.

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Messagepar Plasma le 04/04/2004 22h06

Essaye le site suivant:


Je m'y était inscrit à une époque. Tu choisis tes exos en fonction de ton matos, tu rentres quelques perfs et il te propose un training. Ensuite en fonction de comment tu progresses, le training est ajusté. En plus dans mon souvenir, il y avait des mini-vidéos pour chaque exo. Et bien sûr, c'était gratuit.
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Messagepar Invité le 05/04/2004 02h55

mon programme :
jour n°1 :
dc : 3 *7 reps de 61
di :3 *7 reps de 51
dm : 3 *7 reps de 23
dn : 3 *7 reps de 19
biceps barre fixe : 3 *7 reps de 29
abdo

jour n°2 :
tirage haltère : 3 *8 reps de 36
traction écarté nuque : 3*5 (ou4)
traction écarté devant : 3*5
squat : 1*20 de 41 puis 2*8 de 46
ischio : 3 * 7 de 32
triceps haltère : 3* 7 de 12
traction serrée supination : 3 *8
abdo
jour n°3

poussée alterné haltère au dessus de la tête : 4*6 de 19
élévation latérale : 3* 7 de 9
élévation devant : 3* 7 de 9
biceps haltère : 3 *7 reps de 14
traction serrée supination : 3 *8
abdo

c'est un peu difficile des fois de caser un programme parce que je fais du sport à côté (foot)
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Messagepar Yann L. le 06/04/2004 22h48

beaucoup trop d'exos pour 75 kilos/1m80
Vince si tu passe par là...
Perseverance,against all opposition,crushing all limitations,pure strength through solitude,discipline and determination.
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Messagepar Vincent le 06/04/2004 23h59

On peut pas se battre sur tous les fronts, mais effectivement je passe par la... :D
Que dire... oui 10x trop d'exos, un maximum d'overlaping (des exos travaillant les memes muscles que d'autres exos).

Si tu veux progresser, qu'est-ce qui est le plus simple, essayer de progresser sur 1000 exercices différents ou 1 exercice ?
Si tu fais du décathlon tu seras moyen-bon dans les différents disciplines si tu fais seulement UNE discipline, tu seras bon-excellent ! en d'autres mots : mieux vaut être une BETE au DC plutot que moyen au DC DI DM DN etc

Pour ma part je ne fais plus que 3 exercises* : Tractions (supination), Développé couché et Leg Press et je n'ai vu aucun muscle s'atrophier par manque de travail ! (*de temps en temps curl/extension pour le plaisir)
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
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Messagepar Invité le 07/04/2004 01h50

visiblement j'en fais trop. est-ce que d'autres personnes que vincent se sont centrées sur quelques exos. lesquels ?
pb si je fais que si je ne change pas d'exo j'ai l'impression d'avoir rien fait . ESt-ce qu'il faut que je fasse bcq de série d'un seul exo en baissant les poids éventuellement ?
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Messagepar Jeremy le 07/04/2004 08h25

Moi je me centre en faisant la meme sceance a chaque fois :
DC
DI
SQUAT/SDT (en fonction des jours et de temps en temps je ne fais rien)
Rowing altere
Developpé militaire altere
Traction
Biceps curl
Dips

(banc a lombaire et etirement pendant 20 minutes necessaire les etirements, j'en faisais pas vraiment avant :( )

Je force en fonction des sensations, et de mes envies, si je veux m'eclater au Squat, je vais m'epuiser dessus, et apres vu que je serai fatigué, j'irai doucement sur la suite, mais en general j'aime quand c'est intensif, donc je force partout.
Je fais ce programme 3 fois par semaine, ou 2 fois si je suis fatigué.
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Messagepar Rudy le 07/04/2004 09h53

les séances sont mal organisés
moi je repartirai plutot comme ca :
Pec, Biceps, Triceps
Dos, Epaules
Jambes
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Messagepar Maxime L. le 07/04/2004 12h19

Voir mon log, je test une sorte d'hybride :p
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