GainForLife a écrit:J'hésite entre :
- Fentes avant en marchant avec haltères
- Fentes arrières avec haltères
- Fentes à la Smith machine (comme dans le livre de Rudy)
GainForLife a écrit:Je faisais dans ma séances cuisses :
1/ Front squat
2/ Presse à cuisses incliné
3/ Leg curl assis
4/ Extension au banc à lombaires
GainForLife a écrit:Je pensais faire :
1/ Presse à cuisses
2/ Fentes (variante à choisir)
3/ Leg curl assis
4/ Extension au banc à lombaires
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement ça permet de le travailler et au bout de quelques séances l'équilibre n'est plus un problème. .
Stephkaidi a écrit:Pour répondre à la question initiale sachant que tu es du type sauterelle c'est à dire très probablement avec de longs fémurs et que tu cherches à prendre des quadris, je te déconseillerais les fentes à la smith.
A la smith, il va mécaniquement se passer 2 choses en fonction de l'écartement de tes pieds :
1 - Si tu écartes peu tes pieds , tu focaliseras plus sur le quadris MAIS tu vas probablement pencher excessivement ton buste vers l'avant et donc reporter tout le poids sur ton dos et tes lombaires (ca dépendra aussi de ta mobilité de cheville). Cumulé au fait que la trajectoire de la smith soit rectiligne, quand tu vas forcer tu forceras avec les lombaires plutôt qu'avec les quadris donc ce n'est pas bonne solution.
2 - Si tu écartes plus tes pieds, tu travailleras essentiellement avec tes fessiers/ischios et que très peu ton quadri, ce qui n'est le but recherché.
Si je devais devais faire un choix pour mon cas (j'ai de grandes jambes) et dans le but de travailler les quadris, je ferais des fentes marchées - si ton équilibre te le permet - avec un haltère dans chaque main en faisait de petit pas (ton genou arrière arrive au niveau de ton talon du pied à l'avant quand tu es en bas) et si possible avec des chaussures de squat - elles auront le talon sur-élevé et te permettront mécaniquement d'augmenter ta flexion de genou et donc de bien focaliser sur les quadris).
Si l'équilibre ne va pas, pars sur des fentes sur place en essayant d'avoir une belle flexion de genou et de descendre avec le dos bien droit. Il faut que tu évites la flexion de hanches qui te feras travailler les ischios / fessiers.
Stephkaidi a écrit:C'est pas parce que la barre descend de manière rectiligne qui ton buste va suivre cette trajectoire.
C'est de la bio mécanique : la position de ton buste sera dictée par tes leviers osseux (fémur).
GainForLife a écrit:Donc je devrais partir sur des fentes en marchant avec haltères ?
Ikarims a écrit:les muscles travaillés sont différents selon la variante de fente que l'on utilise non ? Je pensais que la fentes arrières étiat plutot pour les ischio alors que les fentes avants seraient mieux pour les quadri ?
Exocet911 a écrit:Le squat bulgare.....Potentiellement galère à gérer au niveau de l'équilibre
Exocet911 a écrit:la distance entre les deux pîeds conditionnant l'engagement soit des quad soit des fessiers, n'est pas très simple a gérer très vite.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Blablabla
On en a déjà parlé plus haut
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