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Boutch : avis sur mon programme de musculation (séance jambe)

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Boutch : avis sur mon programme de musculation (séance jambe)

Messagepar Boutch le 17/09 16h40

Bonjour les gars,

Actuellement ma séance jambes c'est :

Front squat
Split squat
GHR

Je dois rajouter: Leg curl? Sdt JT? HipThrust? ou bien pas besoin de rajouter étant donné que je fais du SDT classique dans ma séance dos 3 jours après?

Merci! :)
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Boutch : avis sur mon programme de musculation (séance jambe)

Messagepar GainForLife le 17/09 17h07

Salut :)

On recommande de faire :

- Un exercice de flexion de genoux : Leg curl (assis de préférence).

- Un exercice d'extension de hanches : Extension au banc à lombaires, Hip Thrust, GHR, Sdt JT...

Donc tu peux compléter ta séance par du leg curl assis si tu en as la possibilité.

Si je dis pas de bêtises ! ;)
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Boutch : avis sur mon programme de musculation (séance jambe)

Messagepar Boutch le 17/09 17h10

Oui justement, je cherche à compléter le GHR, qui est top et que j'adore d'ailleurs, mais je trouve que ce n'est pas complètement une extension de hanche et que ça se rapproche pas mal du leg curl au final...
Dernière édition par Boutch le 17/09 17h25, édité 1 fois.
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Boutch : avis sur mon programme de musculation (séance jambe)

Messagepar Hellraiser le 17/09 17h16

Personnellement je rajouterai du relevé de bassin et/ou du leg curl assis.

Dans le meilleur des mondes je ferai :

Squat avant
Split squat
Leg curl assis
Relevé de bassin (surtout si tu es assis une bonne partie de la journée)
Mollets à la presse à cuisses (non mais ho et les mollets dans tout ça ?!)

Après tous les exercices que tu as cité sont potentiellement viables. Mais comme tu as déjà du soulevé de terre dans ton programme je ne partirai pas sur du jambes tendues, faut ménager son dos quand même. Le leg curl assis me semble être ce qu'il y à de plus efficace pour les ischios et le relevé de bassin très utile, ça fait les fessiers et en plus c'est pas de trop si tu es assis dessus toute la journée. A toi de voir, je ne connais pas ton mode de vie.
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Boutch : avis sur mon programme de musculation (séance jambe)

Messagepar GainForLife le 17/09 17h20

Justement comme le GHR et un mouvement d'extension de hanche, il faut le compléter par un exercice de flexion de genoux donc => Leg curl assis. ^^
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Messagepar Boutch le 17/09 17h30

Yes GainForLife, j'avais mal répondu, j'ai édité! :)

Le relevé de bassin je le fais dans ma partie gainage déjà, justement pour me redresser des positions assises et je pense pareil que toi pour le SDT JT, ça peut faire trop...

Avec mon banc je peux faire leg curl allongé mais pas assis, je m'entraine chez moi, du coup je vais rester sur le leg curl allongé que je fais déjà mais je trouvais que cela faisait limite doublons avec le GHR
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 17h40

Salut,

En fait non, le GHR c'est un mouvement de flexion de genou, un leg curl au poids du corps il me semble. C'est un mouvement d'extension de hanches qu'il te manque si je ne dis pas de bêtises...
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Boutch : avis sur mon programme de musculation (séance jambe)

Messagepar GainForLife le 17/09 17h46



Effectivement tu as raison j'ai dit une bêtise :idiot:

Boutch a écrit:Yes GainForLife, j'avais mal répondu, j'ai édité! :)

Le relevé de bassin je le fais dans ma partie gainage déjà, justement pour me redresser des positions assises et je pense pareil que toi pour le SDT JT, ça peut faire trop...

Avec mon banc je peux faire leg curl allongé mais pas assis, je m'entraine chez moi, du coup je vais rester sur le leg curl allongé que je fais déjà mais je trouvais que cela faisait limite doublons avec le GHR


Enfaîte comme dit Train, tu devrais compléter par de l'extension de hanches donc soit Hip Thrust, soit Extension au banc à lombaires (si tu as un banc), ce sont les mouvements les plus safes !
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Boutch : avis sur mon programme de musculation (séance jambe)

Messagepar Boutch le 17/09 17h47

C'est ce que je pense aussi... j'ai l'impression que c'est un peu hybride mais quand même + une flexion de genoux, du coup à compléter mais par autre chose que du SDT JT vu que j'en fais déjà
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Messagepar Boutch le 17/09 17h50

Ouais Hit Thrust je l'ai cité, mais le split travaille déjà bien les fessiers, je voudrais pas avoir le cul de Kardashian non plus! :lol:

Non mais effectivement, je vais retenter, j'aimais pas du tout mais peut-être que maintenant ça ira!
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Messagepar Boutch le 18/09 07h39

Petite précision, après quelques recherches, j'ai fait une erreur que beaucoup font:

En fait il y a Glute ham raise, qui est polyarticulaire et est bien une flexion de hanche

Et il y'a le Nordic leg curl (que je fais moi), qui lui est plutôt un exo d'isolation et se rapproche du Leg curl du coup! Niveau sensations et exécutions ça reste différent quand même mais cela s'en rapproche.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 07h48


Glute ham raise = nordic leg curl = flexion des genoux. La différence c'est que le glute ham raise se fait à la machine il me semble (qu'on appelle GHD).

https://www.superphysique.org/exercices/114
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Boutch : avis sur mon programme de musculation (séance jambe)

Messagepar Boutch le 18/09 07h55

Justement, c'est une erreur du site et de beaucoup d'autres, ce n'est pas la même chose dans l'exécution...
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