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Comment entraîner les cuisses avec une blessure aux bras ?

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Comment entraîner les cuisses avec une blessure aux bras ?

Messagepar Aurore1984 le 17/09 19h45

Bonjour à tous !

Petit résumé :
Pratiquante muscu depuis 8 ans.
Je viens de finir 6 mois d'entraînement en coaching.
Mais depuis 10-15j j'ai des douleurs type tendinite aux coudes (epicondylite et epitrochleite), comme si mon corps après cette période intense se mettait à décompresser.

Voilà mon tableau entraînement



Après avis médical j'ai commencé un traitement anti inflammatoire et je fais 2 semaines de pause pour les séances bras.

Ma question est sur les séances jambes : quand je fais les soulevés de terre ça tire vraiment sur les bras. Quelles alternatives ?
Pour les cable pull through, quelles alternatives ? Ce soir j'ai fait des fentes sans poids vu mes bras...

Merci beaucoup de votre aide :grin:
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Comment entraîner les cuisses avec une blessure aux bras ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/09 21h16

Salut Aurore :)

La question déjà c'est "pourquoi faire du soulevé de terre" ? :p Il y a des exercices plus rentables et moins risqués (même si la version sumo n'est pas la plus dangereuse).

Ensuite tes tendinites sont peut-être dues à de mauvaises exécutions de tes exercices (je pense notamment aux développés et autres extensions triceps) donc voir aussi de ce côté là.

Sinon pour les fessiers tu peux faire tes fentes à la smith machine, tu as les extensions au banc à lombaires ou encore le hip thrust.
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Comment entraîner les cuisses avec une blessure aux bras ?

Messagepar Gotrek le 17/09 22h16

Salut,

Je suis loin d'avoir beaucoup d'experience donc je vais peut-etre dire n'importe quoi mais je suis personnellement sensible à ce genre de tendinites et je me suis rendu compte qu'elle étaeint fortement liées à la poigné et aux mouvement de poignet.

Chez moi j'ai reussit à reduire ça en reduisant au maximum la poigne, en utilisant des grips de ce type : https://www.amazon.fr/Meilleure-Halt%C3 ... 8640&psc=1

De même, par exemple j'utilise ces cufs pour les poignets pour les élévations latérales ou oiseau poulie ou je fais les biceps en cassant les poignés et ça va beaucoup mieux.

Alors, je ne sais pas si ça marchera pour toi mais chez moi, ça a marché sur ce type de tendinites qui m'ont pourries la vie pendant des mois.
Il n'y a pas de réponse simple a des problèmes compliqués !
Mon strava :
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Comment entraîner les cuisses avec une blessure aux bras ?

Messagepar Aurore1984 le 18/09 06h31

Merci de vos réponses !

Gotrek, j'utilise déjà des crochets pour tenir la barre sinon je n'ai pas assez de force de préhension :relaxed:

Train hard, pourquoi le SDT ? Ben parce que c'est le programme que le coach m'a fait :stuck_out_tongue_winking_eye:
Tu as des alternatives qui soient aussi complètes niveau polyarticulaire ?
Ok merci pr les alternatives :thumbsup:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 07h20

Aurore1984 a écrit:Train hard, pourquoi le SDT ? Ben parce que c'est le programme que le coach m'a fait

Ah :lol:

Il y aurait des choses à revoir dans ce programme, par exemple les formats sur les exercices d'isolation : faire du 6x6 sur l'isolation des triceps et biceps c'est un bon moyen de se flinguer les coudes. Ici on te conseillerait de faire du 3 ou 4x12-20 reps puis 8-15. En gros des séries longues pour miser sur le stress métabolique plutôt que sur la charge car ces exercices ne sont pas faits pour ça.
Aurore1984 a écrit:Tu as des alternatives qui soient aussi complètes niveau polyarticulaire ?

Tu as le hack squat, la presse à cuisses, le front squat, les fentes arrière, le split squat,... Tout dépend de ce que tu cherches à cibler en priorité :)
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Comment entraîner les cuisses avec une blessure aux bras ?

Messagepar Aurore1984 le 18/09 07h31

Un grand merci pour tes supers conseils !
Je vais regarder tout ça !
Si j'ai encore des questions je reviendrais :-D
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Messagepar Aurore1984 le 18/09 10h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tu as le hack squat, la presse à cuisses, le front squat, les fentes arrière, le split squat,... Tout dépend de ce que tu cherches à cibler en priorité :)


Je viens de regarder y'a pas de machine hack squat dans ma salle.

Je veux un exercice le plus polyarticulaire possible histoire de brûler et muscler le mieux possible
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 10h22

Tous les exercices que je t'ai cités sont polyarticulaires et donc complets :)
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Comment entraîner les cuisses avec une blessure aux bras ?

Messagepar Aurore1984 le 18/09 10h27

Ok ! ;)
Dernière édition par Aurore1984 le 18/09 10h52, édité 1 fois.
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Messagepar RomainFNM le 18/09 10h29

Salut Aurore, pour ton soucis de tendinite ne va pas voir un médecin généraliste, ils prescrivent en général des anti inflammatoires qui ne font qu'empirer la situation (pour faire simple ils agissent sur la douleur et non sur le problème en lui-même).
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Comment entraîner les cuisses avec une blessure aux bras ?

Messagepar Aurore1984 le 18/09 20h21



hyper bien l'article ! j'ai appris plein de choses ! et du coup je vais arrêter les anti inflammatoires et d'ici qques jours recommencer avec des poids legers.
merci aussi Romain !
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Messagepar Aurore1984 le 18/09 20h31

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y aurait des choses à revoir dans ce programme, par exemple les formats sur les exercices d'isolation : faire du 6x6 sur l'isolation des triceps et biceps c'est un bon moyen de se flinguer les coudes. Ici on te conseillerait de faire du 3 ou 4x12-20 reps puis 8-15. En gros des séries longues pour miser sur le stress métabolique plutôt que sur la charge car ces exercices ne sont pas faits pour ça.


j'ai oublié de revenir là dessus
déjà ça expliquerait en partie pourquoi j'ai des tendinites
de 2, en fait tu veux dire au lieu de faire 1x20rep + 6x6
tu dis : 3-4 x12 à 20rep puis 1 dernière série de 8-15 rep?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 22h32

Aurore1984 a écrit:j'ai oublié de revenir là dessus
déjà ça expliquerait en partie pourquoi j'ai des tendinites
de 2, en fait tu veux dire au lieu de faire 1x20rep + 6x6
tu dis : 3-4 x12 à 20rep puis 1 dernière série de 8-15 rep?

En fait non. Tu démarres avec un cycle de 12 à 20reps. Par exemple :

séance 1 : 4x12x10kg
séance 2 : 4x14x10kg
séance 3 : 4x16x10kg
séance 4 : 4x18x10kg
séance 5 : 4x20x10kg
séance 6 : 4x12x11kg
etc... (tu peux aussi monter moins vite : 4x12, 4x13, 4x14, 4x15 etc).

et quand ça bloque, que tu n'arrives plus à monter à 20 reps (et que tu as déjà au max niveau temps de repos, à savoir qu'on prend entre 1min30 et 3min), tu passes en 4x8-15 :

séance 1 : 4x8x15kg
séance 2 : 4x9x15kg
séance 3 : 4x10x15kg
séance 4 : 4x11x15kg
séance 5 : 4x12x15kg
séance 6 : 4x13x15kg
séance 7 : 4x14x15kg
séance 8 : 4x15x15kg
séance 9 : 4x8x16kg
etc...
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Messagepar Aurore1984 le 19/09 06h52

Ah oui en fait c'est juste de la surcharge progressive !
C'est déjà ce que je fais :super_lol:
Sauf que je m'arrêtais à 12 reps.
Ok je monterais plus haut en nombre de reps
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 07h08

Aurore1984 a écrit:Ah oui en fait c'est juste de la surcharge progressive !

Exactement, le principe de base de la musculation ;)
Aurore1984 a écrit:C'est déjà ce que je fais
Sauf que je m'arrêtais à 12 reps.

Pour les exercices polyarticulaires c'est correct mais pour l'isolation ça fait peu :)
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