Aurore1984 a écrit:Train hard, pourquoi le SDT ? Ben parce que c'est le programme que le coach m'a fait
Aurore1984 a écrit:Tu as des alternatives qui soient aussi complètes niveau polyarticulaire ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Tu as le hack squat, la presse à cuisses, le front squat, les fentes arrière, le split squat,... Tout dépend de ce que tu cherches à cibler en priorité
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il y aurait des choses à revoir dans ce programme, par exemple les formats sur les exercices d'isolation : faire du 6x6 sur l'isolation des triceps et biceps c'est un bon moyen de se flinguer les coudes. Ici on te conseillerait de faire du 3 ou 4x12-20 reps puis 8-15. En gros des séries longues pour miser sur le stress métabolique plutôt que sur la charge car ces exercices ne sont pas faits pour ça.
Aurore1984 a écrit:j'ai oublié de revenir là dessus
déjà ça expliquerait en partie pourquoi j'ai des tendinites
de 2, en fait tu veux dire au lieu de faire 1x20rep + 6x6
tu dis : 3-4 x12 à 20rep puis 1 dernière série de 8-15 rep?
Aurore1984 a écrit:Ah oui en fait c'est juste de la surcharge progressive !
Aurore1984 a écrit:C'est déjà ce que je fais
Sauf que je m'arrêtais à 12 reps.
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