Salut à tous,
Je me présente, j'ai 35 ans et je mesure 1m84 . Je fais actuellement 69kg après avoir fondu de 23kg l'année passée, ça s'est fait plutôt facilement en changeant mes habitudes alimentaires et en faisant pas mal de marche . J'en ai profité aussi pour faire un peu de poids de corps durant l'année, pour des résultats moyens malgré mon assiduité .
J'ai décidé de sauter le pas et passer à la fonte en full body, ça va bientôt faire un mois .
Voici mon programme, je précise que je m'entraîne chez moi et pas en salle d'où la non-présence de machines :
- Développé Couché 4*10 (a 47 kg mais je vais bientôt recycler)
- Tractions Prise Large en pronation (j'étais bloqué a 4*12 alors je tente la méthode qu'a posté Rudy sur youtube dernièrement et je fais 10*5 en ajoutant 1 rep sur 1 série à chaque séance) 1*6 9*5
- Dips (Je ne me sentais pas à l'aise sur le magic tryceps) : 4*14
- Curl incliné : 4*17 a 8kg(j'essaie de monter a 20 mais je rest pause plusieurs fois sur les 2 dernières séries donc il sera bientôt temps de recycler aussi je pense)
- Rowing 1 bras haltère: 4*10 a 12kg (début de cycle)
- Elévations latérales 4*25 a 4kg (bientôt les 30
)
- Hip thrust 4*10 a 37kg (pas fan de cet exercice, je pense peut être à le remplacer par des fentes )
- Squat avant 4*10 a 33kg (fin de cycle bientôt aussi)
- Crunchs à l'abmat 4*20
Fatigué en fin de séance mais rien d'insurmontable
Bonne soirée/journée à tous !