Hop dans la foulée de l'ouverture du training log, je poste ici également !
Pour résumer j'ai perdu une vingtaine de kg l'année passée. J'ai encore du gras localisé malgré ma taille - 15 .
Je cherche encore ma maintenance calorique, je suis passé a 2400 calories cette semaine, à voir ce que ça donne (je marche une dizaine de km par jour en général)
Voici les aliments consommés dans la journée
Petit Déjeuner :
- 3 oeufs mollets
- 175g de pain intégral bio (fait maison)
- 5g de purée d'amande
Déjeuner:
- 150g de patate douce à la vapeur
- 200g de brocolis à la vapeur
- 100g de blanc de poulet
- 50g de riz basmati
- 1 pomme (100g)
- 10g Noix de cajou crues
Collation post training :
- Banane (125g)
- Pomme (135g)
- Framboises (50g)
- Lait d'amande ss sucres ajoutés (300ml)
- Protéines de Pois SP (40g)
Diner :
- 200g de Haricots verts
- 70g d'avocat
- 75g de riz basmati
- 125g de thon
Total : 2374 calories
G: 300g
P: 155g (un peu trop)
L : 56g (pas assez)
J'alterne pas mal entre riz basmati, quinoa, boulgour, lentilles corail et semoule semi complète .
Pour le thon j'essaie de ne pas en abuser (1 a 2 fois par semaine max) pour éviter les métaux lourds, sinon c'est en général blanc de poulet, quelquefois poisson, rarement steak haché 15% MG .
Pour les légumes, c'est en général 200g midi et soir, haricots verts, brocolis ou petits pois en général .
Pour les lipides j'ai un peu plus de mal à trouver de quoi en manger lors des repas, à part oeuf avocat et amandes/ noix de cajou . Auriez vous des suggestions d'aliments avec des bons lipides ?
Merci à vous tous et bonne soirée/journée !