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Des conseils pour sécher...

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

Des conseils pour sécher...

Messagepar Rambo le 05/04 03h51

Je suis a 18 ou 19 % de taux de gras. C'est le temps de retourner a un % d'environ 11-12.
-je veux pas faire de regime catogène ou hiper proteiner pour la simple bonne raison que je ne suis pas assez gros.
-j'ai toute mon été pour faire ca ( 3 long mois )
-bien entendu je ne veux pas perdre de muscle
-régime actuel : 5 à 6 repas par jours bien equilibré et a chaque fois je prends des glucide ( 3 - 4 tranche de pain, des pates, une patate, du riz, ou des cereals)
-autre sport : surement le vélo ( faut je m'en achète un nouveau :( )
-j'ai l'entention de m'entrainner 3 ou 4 fois par semaine. Surement 1 on 1 off 1 on 1 off ...

Alors j'ai quelques petites questions concernant les glucides.
1- combien de gramme de glucose devrais-je prendre par jours ?
2- la repartition de mes glucides dans la journée ? ( dans 2 repas par ex)
3- je dois faire ca progressivement ?
4- faites moi plaisir et donner moi un tite exemple de diet pour une journée :)
5- des petits conseils qu'on oubli souvent ? dite moi s'en ca peut m'aider car mes connaissance en diet sont très très très réduite.

Autre renseignement sur moi qui pourraient vous aider
-presque 18 ans
-environ 1 ans de muscu ( serieuse depuis 6 mois)
-78 kilo
-170 cm
-mixte d'ectomorphe et endomorph

Hiver 2003 à été 2003 - debut de muscu sans resultat, des mois on et d'autre off, j'allais plus à la salle pour discuter que m'entrainner
septembre 2003 à hiver 2003 - surentrainement pendant tout ce temps sans que les entrainneur m'en glisse un mot :(
2004 à aujourd'hui - Je me suis renseigner d'avantage sur le net et ca donner des resultats très interressant. J'ai prit 12 kilo en trois mois et enormement de force.

Objectif - faire cette petite sèche pour continuer a prendre de la masse en septembre 2004.
2009 - Mrs univer
2010 - première page du magazine flex
(je blague la)
Merci et soyez bref svp
Rambo
 
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Messagepar Fl@v le 05/04 06h47

Lis les weight loss log, il y a bcp d'exemples de diètes ( va voir la mienne par exemple ) et lis bien tous les conseils du forum diététique, tu y trouveras toutes les réponses à tes questions.
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