GainForLife a écrit:Peut-être que je me prend trop la tête
Morgan a écrit:De mon point de vue je prends la protéine en poudre/bcaa/créatine tout de suite après l'entraînement et je mange 15-30m après car apparemment ce n'est pas bon d'avoir des aliments solides tout de suite après l'entraînement il faut attendre que le flux sanguin soit redevenu normal pour digérer. Mais dans mon cas je ne mange qu'un repas par jour donc la protéine en poudre c'est juste pour avoir une dose de protéines qui va rapidement casser le catabolisme car après le repas le temps que les protéines soient digérées il y a un long moment.
Donc bon mangé cela peut dépendre mais ce n'est pas forcément une mauvaise idée de boire sa protéines en poudre et 1h après manger car la digestion des protéines n'arrive pas tout de suite dans le sang il faut le savoir. Est pendant ce temps-là le corps n'a aucun anabolisme si ce n'est les resserves d'acides aminées de ses prises d'avant qui selon l'intensité a pu être utilisé par le corps.
Attention toutefois de nouvelles études sur la BCAA on vue le jour. Les prendre seul n'est pas une bonne idée avant/pendant la séance "à jeun" il faudrait plutôt les prendre en post, après c'est en intraveineuse mais dans le doute je n'en prends pas. Aussi cela pourrait casser le jeûne. Après de mon point de vue je pense que leur digestion pendant l'entraînement peut aussi avoir une action hypoglycémiante qui baisse au final les performances que si nous n'avions pas forcément pris de bcaa.
C'est assez contradictoire ta manière de fonctionner. (manger un repas par jour).
Je ne vois toujours pas l'utilité de prendre une protéine pour "casser le catabolisme" ( ) puis de manger après.
Pour les bcaa on en a déjà longuement parlé. Ton point de vue se base sur quoi ?
Il faudrait que tu essayes d'avoir le minimum de " bagage" pour pouvoir lire les études car tu sembles te mélanger un peu les pinceaux.
Une étude récente de l’International Society of Sports Nutrition (11) a révélé que, lorsque les BCAA sont pris isolément, à jeun et par voie intraveineuse, ils diminueraient la synthèse des protéines, ils augmenteraient la dégradation des protéines et interféreraient avec l’absorption des acides aminés.
Cette étude a été reprise un peu partout pour dénoncer l’effet inverse souhaité par la consommation de BCAA.
Malgré que ces deux études soient basées sur une prise en intraveineuse de BCAA, et non pas par voie orale (comme ceux que vous et moi prendrions). Les résultats ont montré que non seulement les BCAAs ne produisaient pas d’état anabolique, mais qu’ils réduisaient également la synthèse des protéines musculaires.
Rhiannon Lambert, partage cet avis. Dans une interview à l’Independent elle déclare qu’aucune recherche scientifique ne permet de valider les affirmations concernant les BCAAs et qu’une consommation excessive de ces derniers sera préjudiciable à l’absorption des autres acides aminés.
Alors tout d’abord, vous ne serez plus à jeun car les BCAA ne sont pas acalorique, ils stimulent la production d’insuline, donc votre glycémie, qui par définition vous fait sortir de l’état de jeûne !
Les gens pensent généralement que « entraînement à jeun » signifie « le ventre vide », mais c’est un euphémisme. L’entraînement à jeun signifie un entraînement un état de jeûne, ce qui est lié aux niveaux d’insuline dans votre sang.
Morgan a écrit:Lorsque le muscle est soumis à un stress intense il consomme des acides aminés alors celui-ci rentre un dans état catabolique, pour un pratiquant l'état d'anabolisme doit être le plus souvent recherché il doit donc par conséquent cherché a évité le premier état.
Morgan a écrit:La protéine à digestion rapide permet d'apporter immédiatement après l'effort cet anabolisme dont le corps a besoin pour profiter de cette fenêtre insulinique. La nourriture solide en plus d'être fatiguant pour le corps va mettre un certain temps à se décomposer puis à être parfaitement assimilée ce qui fait que les nutriments dont nous avons besoin n'arriveront pas forcément tout de suite afin d'évitée au maximum cet état de catabolisme.
Morgan a écrit:Donc pour résumée c'est par rapport au principe d'assimilation rapide ou lente des protéines et je ne pense pas avoir à fournir de lien là -dessus tu dois être suffisamment renseignée.
Morgan a écrit:cela pourrait m'éviter comme à 80% des cas qu'on me mette une mauvaise réputation avant même d'avoir fini le débat (la mentalité d'aujourd’hui ).
Morgan a écrit:Lorsque le muscle est soumis à un stress intense il consomme des acides aminés alors celui-ci rentre un dans état catabolique, pour un pratiquant l'état d'anabolisme doit être le plus souvent recherché il doit donc par conséquent cherché a évité le premier état.
Bah oui, si tu ne prends pas ton shaker de prot tout de suite après ta séance tes muscles vont fondre comme neige au soleil c'est bien connu
En réalité il n'y a pas de différence entre prendre ce fameux shaker post training ou un repas solide dans l'heure qui suit la séance, que ce soit pour la récupération ou la prise de muscle.
C'est toi qui ferait bien de te renseigner à ce sujet, tu traînes trop sur Youtube j'ai l'impression.
C'est ce qui arrive quand on raconte trop de bêtises...
Et tu conseilles le jeûne à tout va ?
Morgan a écrit:Je n'ai pas dit sa
Morgan a écrit:Alors quel est l'intérêt du shaker si ce n'est stimulé fortement l'insuline et donc pas très bon pour la santé ?
Morgan a écrit:Peut-être bien, après la plupart parle aussi de l'intérêt des protéines lentes et rapides selon les besoins. Donc tout ça on s'en fout en vrai ?
Morgan a écrit:Si tout ce que tu dis est juste bah je te dis bravo car tu remets en question beaucoup de conseil de sportif et d'article sur internet avec des sources, notamment Youtube aussi. Comme quoi le mieux et de ne rien croire et être toujours dans le recul.
Morgan a écrit:Oui, c'est malheureux qu'on passe énormément de temps a se renseignée pour se rendre compte que tous cela n'a servi a rien et que ce n'était que de la poudre. Des fois on se demande si on devrais pas arrêté de s'informé et se contenté de ce qui est "essentiels" et sûr a "100%" même si cela fait très peu de donnée a mettre en pratique.
Morgan a écrit:Je pense mettre plutôt la poudre de protéines dans mes repas par exemple une poêlée de légumes cuits ou crus c'est une bonne idée ?
Morgan a écrit:Du coup pour revenir au BCAA ils ont quand même un intérêt si je mange le repas juste après l'entraînement ?
Morgan a écrit: Idem pour la créatine je présume.
Morgan a écrit:...Des fois on se demande si on devrais pas arrêté de s'informé...
Tu trouveras des sources fiables dans les liens de ma signature
Tu ne manges pas de viande/poissons/oeufs pendant tes repas ?
A priori ça peut avoir un intérêt si on fait une séance très longue et/ou si on s'entraîne à jeun (merci aux spécialistes de me corriger si besoin
La créatine ça se prend pendant les repas il me semble de toute façon.
Morgan a écrit:Non, végétaliens pour des raisons personnelles
Morgan a écrit:Au pire des cas je prends tout avec un verre d'eau ou dans mon shaker mais "pendant" le repas. J'évite de boire pendant un repas mais sa aussi je pense ce n'est pas si important que sa comme on pourrait nous le faire croire.
Morgan a écrit:même Rudy Coia doit avoir une chaîne Youtube
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