Comment muscler les jambes sans squat ?

[OKOK76]

bonjour à tous je cherche un training jambe qui travaille dans sa globalité car j'ai l'impression de ne pas progresser sur mon training je peut faire ni soulever de terre ni squat (même avant) ça me travaille trop les lombaires même avec une bonne exécution et des charge assez faible de plus dans un des podcasts rudy les avais déconseiller du coup par quoi les remplacer? les machines une bonne alternative? même si une fois de plus c'est pas le top

[Fabrice SP]

Salut,

Si tu es de niveau intermédiaire (https://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort), voici un exemple :

Presses à cuisses : 4*12-20 / 1 min 30
Hack squat : 4*10-15 / 2 min
Leg curl : 4*12-20 / 1 min 30
Mollets à la presse à cuisses : 4*20-30 / 1 min

Des programmes cuisses, je peux t'en écrire au km, en fonction de ton matériel, de ton niveau et de ton implication. :-)

Après c'est l'exécution qui compte : si on transpire pas, c'est mauvais signe...

[RomainFNM]

Salut,

Pour remplacer le squat je te conseille le Hack Squat qui sollicitera beaucoup moins les lombaires, sinon tu as la presse qui est une excellente alternative.

Cela dit c'est bizarre que tes lombaires te fassent mal, essaye de les renforcer dans un premier temps et de consulter si ça ne cesse pas.

[OKOK76]

Merci fabrice je suis de niveau intermédiaire au vu de l'article que tu m'as envoyer après il y a des exo que je ne fais pas donc je ne peux pas comparer mes performances niveau matériel ma salle est plutôt bien équipé ce n'est pas une salle commerciale au niveau de l'implication je vais à la salle minimum 4 x par semaine sans compter deux entraînements et 1 matchs le dimanche de foot ça fais mon cardio disons que après une séance je ne mettrai pas le même t-shirt le lendemain il serai sûrement encore mouillé
Merci romain pour les lombaires le problème est que dès la première série c'est tellement congestionné au détriment des muscle ciblés quand je fais mes autres série ça me fait mal mais pas de douleur le lendemain