Salut a tous,
Je viens solliciter un peu votre aide,
Cela fait maintenant pas mal de temps que je fais du streetworkout et j adore ca, je ne me souciais pas vraiment de prendre du muscle ou quoique ce soit j'aime juste ca.
Cependant mes objectifs ont un peu changés ces derniers mois, je viens de terminer une periode de prise de masse ou j'ai reussi a prendre un peu plus de 10kg et j'ai commence un peu à secher le tout, j'utilise pour le moment l'application THENX et leurs différents programme en 8 semaines ( j en suis au 3eme) mais maintenant j'aimerais changer un peu le planning car mine de rien c'est 5 jours semaines et je n'ai plus le temps de pratiquer d'autres sports type vtt, natation ou course a pied à coté (le weekend je recupere)
Mon objectif actuel est d'arriver à 75kg( j'en fais 72.5), de me maintenir la en continuant à me dessiner, je ne cherche pas à devenir bodybuilder ou autre, juste avoir un corp dessiné et qui me plait tout en ajoutant mes sports favoris de temps en temps.
Du coup pensez vous que c'est jouable de faire les séances de full body ci dessous 2 à 3 fois semaine et d'intégrer du vtt, natation, course 2 fois semaines les jours ou je n'ai rien tout en progressant ?
Mes mensurations ont bien évoluées depuis que j'utilise thenx, j'ai donc un peu peur de tout foutre en l'air en passant à ce nouveau planning
programme Full-body Avancés
SÉANCE A
Développé couché : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Rowing barre : 4*10
Développé haltère : 3*12 + Oiseau banc incliné : 2*10
Curl barre biceps : 3*10 (optionnel)
Barre front triceps : 3*10 (optionnel)
Squat barre nuque : 4*12
Crunch : 4*20 + Planche 3*1 minute + Banc à lombaires 3*1 min
Mollets debout : 4*12 (optionnel)
SÉANCE B
Dips : 4*10 - 1 minute (repos entre séries)
Tractions barre fixe : 4*10
Développé devant barre : 4*12
Curl haltère biceps : 3*10 (optionnel)
Extensions au-dessus de la tête : 3*10 (optionnel)
Presse à cuisses : 5*15
Soulevé de terre roumain : 4*10
Relevés de bassin : 4*15 + Planche côté 3*1 min
Mollets assis : 4*12 (optionnel)
D'avance merci