A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Geekrunner : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Geekrunner : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Geekrunner le 25/09 15h09

Bonjour,
J'aimerais avoir vos avis sur mon programme en salle svp... en fait j'aimerais savoir si selon vous il est complet et dans le cas inverse, comment l'ajuster.
Qqes infos me concernant:
41 ans, 1m85, 95kg. je pratique la musculation depuis 1 an. Mon poids de départ était de 99kg. J'avais pas mal de gras autou de l'abdomen... que j'ai reussi à corriger en m'entrainant 3X par semaine + 1 HIIT.
J'ai commencé une seche il y a 15 jours avec un pgm PPL mais celui ci ne me plait pas. Voici le programme que je suivais depuis 1 an:

MARDI: SQUAT/ DEV INCLINE / TIRAGE VERTICAL / DEV MILITAIRE
JEUDI: SOULEVE DE TERRE / DEV INCLINE / TIRAGE VERTICAL / ROWING BARRE
SAMEDI: SQUAT / DEV MILITAIRE / ROWING BARRE / RELEVE DE JAMBE
DIMANCHE: hiit... pas pas systématique

voila,

merci à vous

David
Geekrunner
 
Messages: 3
Inscription: 05/08 19h35
Réputation: 0


Geekrunner : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 15h17

Salut,

Non ce n'est pas complet et pas mal d'exercices risquent de mal finir (squat, terre, militaire, rowing buste penché).

Jette un oeil aux programmes du site : https://www.superphysique.org/articles/367

et à ce topic : topic41807.html

Tu devrais y voir plus clair.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27940
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 421

Geekrunner : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Geekrunner le 25/09 15h23

merci :)
je ne comprends pas pkoi tu indiques que ca va mal finir? je fais extremement attention à la technique. je ne me suis jamais blessé sur un mouvement (je croise les doigts du coup lol). j'ai voulu privilégier les exercices polyarticulaires..
j aimerais au pire garder la même base c'est a dire le polyarticulaire. je ne m'y connais pas assez pour m'orienter sur un SPLIT ou FULLBODY ou PPL :p
Geekrunner
 
Messages: 3
Inscription: 05/08 19h35
Réputation: 0

Geekrunner : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/09 15h32

Geekrunner a écrit:je ne comprends pas pkoi tu indiques que ca va mal finir?

Ecoute ça et tu comprendras : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -solutions ;)
Geekrunner a écrit:j'ai voulu privilégier les exercices polyarticulaires..
j aimerais au pire garder la même base c'est a dire le polyarticulaire.

Aucun soucis, tu peux faire du front squat à la place du squat et du rowing haltère à un bras au lieu du rowing barre buste penché par exemple.

Quant au militaire il n'a que peu d'intérêt. Sa version assis avec haltères est plus sécuritaire mais moins intéressante que les élévations latérales pour développer la largeur des épaules.
Geekrunner a écrit:je ne m'y connais pas assez pour m'orienter sur un SPLIT ou FULLBODY ou PPL

Ton programme c'est déjà plus ou moins un full body. Et que tu t'y connaisses ou pas, tu as juste à regarder les exemples du site pour créer le type de programme qui te convient (tu ne trouveras pas de PPL par contre, ici on déconseille).

Le full classiquement on fait quelque chose dans ce style :

développé couché barre
rowing haltère à un bras
pull over (ou éventuellement tractions/tirage vertical)
front squat
extensions au banc à lombaires (ou hip thrust)
curl incliné
magic tryceps
élévations latérales
abdos/gainage
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 27940
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 421

Geekrunner : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Geekrunner le 26/09 10h52

ok merci pour ta réponse :)
je vais modofier ma semaine en fonction de ce que tu m as conseillé
Geekrunner
 
Messages: 3
Inscription: 05/08 19h35
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création