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Valdez57 : avis sur ma diète pour la musculation

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Valdez57 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Valdez57 le 01/10 09h45

Salut à tous,


Etant de nature plutôt musclée de base, je suis un homme de 27 ans, 1m83 pour actuellement 82kg.


Occupant un poste de sédentaire ( en bureau d'étude ), j'avais pas mal grossi, jusqu'à 88kg. Ma DEJ à l'époque était d'environ 2500kcal car aucune activité sportive en dehors du travail.


Sauf que maintenant j'ai débuté la muscu depuis 1 mois à raison de 5 fois par semaine, environ 5-6h par semaine, et j'aimerai poursuivre encore un peu le régime, du moins la suite du dégraissage.


Mais en calculant mon métabolisme de base ( 2000kcal ) x nap ( 1,4 ), je me retrouve avec une DEJ de presque 3000kcal alors que je suis en ce moment même toujours à 2150 kcal ( lipides 80gr, protéines 150gr, glucides 208gr ) en raison de la diminution progressive des glucides à mon époque sédentaire.


Comment faire ? Je reste à 2150 kcal et la muscu me fera perdre le reste du gras ? je remonte mes calories par paliers ?
Si je reste à 2150kcal combiné avec la muscu, il n'y a pas le risque du fameux "bloquage de métabolisme" ? le mode famine ? Je veux éviter la fonte musculaire au maximum.


Merci beaucoup pour votre aide et votre avis, bonne journée.
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Messagepar pierrebouttier le 01/10 09h52

Un point sur la perte de poids:

Qu'est ce qui définit la perte ou la prise de poids ? Le fait que l'on dépense ou que l'on ingère plus de calorie que nous en avons besoin.
- total calorique > maintenance = prise de poids
- total calorique < maintenance = perte de poids

Pour perdre du poids il faut donc étape par étape:
- calculer sa maintenance calorique sur une à deux semaines: noter tout ce que tu mange chaque jour, tu fais le total des calories
- tu réduit progressivement les glucides quand tu veux perdre du poids, 50g par 50g.
- si tu arrives à ne plus rien manger ou presque et que tu stagne sur la balance, il faut rajouter du cardio

Ta maintenance évolue, il ne faut pas ce contenter de calculer "le métabolisme de base", ça ne vaut pas grand chose ça, ce qui compte c'est le total calorique actuel et réel.

Pour aller plus loin: https://soundcloud.com/superphysiquepod ... as-comment
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