Enroulement de bassin au sol avec haltère ?

par **FrancoisW** le 03/10 13h00

Bonjour à tous,

Dans ma routine abdos, je fais des enroulements de bassin au sol. Après avoir suivi un cycle de progression en faisant jusqu'à 3 séries de 30 reps, je suis passé aux enroulés avec haltère, coincé entre les deux pieds parce que ça devenait trop facile. J'ai commencé avec 2 kgs, puis 4 kgs, 6 kgs...

Actuellement, j'en suis à 3 séries de 22 reps avec 8kgs, en respectant scrupuleusement l'exécution indiquée ici : https://www.superphysique.org/exercices/227.

Le souci c'est que plus j'augmente le poids de l'haltère que je coince entre mes pieds, plus je crains de me le prendre un jour où l'autre dans les dents et de me refaire le sourire :super_lol:

Faut-il que je change d'exercice pour solliciter le bas des abdos ? Ou avez-vous une astuce pour "sécuriser" l'haltère pendant l'exécution ?

Merci pour vos avis et conseils ! (Et salutations à Fabrice et Rudy pour leur SuperPhysique Podcast)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/10 13h29

Salut,

Une façon d'augmenter la difficulté est de passer du sol au banc incliné (à 30 puis à 60°) avant de passer à la version suspendu à la barre fixe (et là tu pourras lester sans danger).

par **FrancoisW** le 04/10 08h34

Bonne idée, j'essaie demain !

Merci à toi !

par **Exocet911** le 04/10 11h38

FrancoisW a écrit:

Le souci c'est que plus j'augmente le poids de l'haltère que je coince entre mes pieds, plus je crains de me le prendre un jour où l'autre dans les dents et de me refaire le sourire

Exactement, c'est dangereux ce truc :lol:

Perso, je fais mes enroulement sur plan incliné avec des crochets que j'accroche à un espalier, et je monte au fur et à mesure.pour ensuite finir sur barre de tractions

par **FrancoisW** le 04/10 14h03

Il y a pas une alternative à la barre de traction qui se fait à la chaise romaine ? Cela y ressemble beaucoup en tout cas !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 04/10 14h04

Si bien sûr, l'enroulement de bassin peut se faire à la barre fixe ou à la chaise romaine

par **Exocet911** le 04/10 14h10

Oui, mais pas de lest, car la, le fléchisseur de la hanche va trop rentrer en jeu c'est sur. (blocage de l'haltère entre les pied)

par **Le bossu** le 04/10 14h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Une façon d'augmenter la difficulté est de passer du sol au banc incliné (à 30 puis à 60°) avant de passer à la version suspendu à la barre fixe (et là tu pourras lester sans danger).

+1, et même à 15° la difficulté et la différence de recrutement étaient déjà bien présentes, pour moi en tout cas