LeQuadra a écrit:Petite question sur le rest-pause
Prenons 20 reps sur des élévations latérales.
Si je fais 12 reps explosives puis 4 secondes de pause (vraiment pas plus) puis 3 reps, puis 3 reps, et enfin 2 reps avec à chaque fois la même pause : est ce du rest-pause ou juste une série normale ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est du rest pause
Foreign a écrit:Train aka lucky luck. J'abandonne :joy:
Foreign a écrit:Pour moi les RP c'est à tous niveau. C'est une technique d'intensification qui te permet d'aller plus loins qu'avec une série "normal" et donc je faire "plus" de viande sur le long terme
LeQuadra a écrit:Séance du 21/11/20 :
- Extension triceps poulie haute buste penché 20Kg : 11/11/11 (+1 sur chaque série)
- Dips 11/11/10 (+1)
- Extension nuque haltere 7,5Kg : 12/12/12 (+1 sur chaque série)
- Crunch, reverse crunch, gainage statique + dynamique
Vidéos des Dips (on voit bien mon rest-pause et comme j’encaisse sur la fin) et des extensions triceps pour vous montrer mon exécution
https://youtu.be/hUmYJuTBQck
https://youtu.be/luHK6pb-0EQ
LeQuadra a écrit:J’avais vu sur une vidéo un gars qui maintenait 2 secondes sa position en fin de mouvement pour bien contacter, du coup j’ai cru qu’il fallait faire pareil si je peux m’en passer je m’en sortirai mieux
LeQuadra a écrit:Je vais essayer à genoux mais j’ai peur d’être soulevé par le poids. Il faudrait que j’arrive à caler mes pieds.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah zut on ne voit pas si les poignets sont dans l'axe au couché. Tu as l'air de beaucoup ouvrir les coudes et de descendre les haltères un peu haut sur les pecs, je me demande si ce n'est pas ça qui t'amène à casser les poignets sur certaines reps (une ou 2 fois j'ai eu l'impression que les haltères commençaient à partir vers ton visage).
Les pompes tu sembles avoir le bas du dos pas mal creusé.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas bête mais on déconseille le tirage nuque. Tu peux essayer par contre de te mettre dans l'autre sens sur le banc (comme un développé incliné) pour faire un tirage poitrine.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah bah voilà ! Bon c'est pas mal mais je pense que tu descends un peu trop bas, tu fais une espèce de rotation des épaules en fin de mouvement, tes coudes partent en arrière.
Foreign a écrit:Tu sens bien les pecs sans rétracter les omoplates aux pompes ? (je te dit ça car perso si je ne fais pas, c'est tous dans les épaules ^^', idem je serres fort les abos pour faire bloc)
Tu as déjà essayé le DCH avec les coudes un peu plus fermé (juste une question ^^)
Merci pour ton message, maintenant que tu le dis c’est vrai que les épaules prennent pas mal. La prochaine fois je commence la série avec les omoplates serrées
Pour le développé couché, tu veux dire qu’en position basse les haltères devrait être plus proches l’une de l’autre ?
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