Bonjour à tous,
Je n'ai pas posté depuis longtemps mais je n'ai pas arrêté pour autant mes entrainements !
Limité à la maison je me suis inscrit dans une salle pour les séances jambes et dos.
J'avais peur tôt ou tard de me blesser au squat aussi depuis quelques temps j'ai adopté le programme suivant pour les jambes.
Presse incliné : 4x8-12 puis +10Kg (je me cale bien, à peine cambré, et je fais bien attention de ne pas décoller les fesses)
Fentes arrières : 4x8-12 puis +2Kg
Leg Curl : 4x8-15 puis + 5Kg (machine oblige)
Extensions banc lombaire 90° : 4 x12-.... J'enclenche le mouvement par une bonne contraction des ischios pour bien sentir l'exo et tout en restant légèrement cambré je fini par une rétroversion du bassin en contractant les fessiers. Je ne sais pas si c'est la bonne méthode ?
SDT poulie jambes tendues : Je faisais 4 séries avec 5Kg de charge et avec la même technique que pour le soulevé de bassin. J'ai envie de l'arrêter car que je trouve que je bosse pas mal les ischios et si on peut éviter un exo dangereux...
Que pensez-vous de cette séance ?
J'en profite pour vous soumettre ma séance dos qui a évolué grâce au matériel de la salle
- Tirage poulie haute devant
- Rowing assis poulie basse prise neutre
- Oiseau à la machine
- Tractions avec une machine pour se délester (je n'abandonne pas l'idée de progresser aux tractions
)
- Exos de renforcement pour correction de posture
Merci pour vos avis