JérômeW a écrit:Pourquoi y'a pas d'exercices pour les ischios dans ces programmes (débutant ou intermédiaire) ?
JérômeW a écrit:Concernant le extension nuque, je fais 4x12 à 20kg, mais je me sens pas de mettre plus de poid car ca me tire dans le poignet, j'ai l’impression qu'au déjà d'un certain poid, il me faudrait un autre exercice.
JérômeW a écrit:Sur le jour 2, je me pause la question du pull over qui me fait un peu l'effet du extension nuque et je me demandais par quoi le remplacer (développer incliner ? un exo avec une machine ?)
JérômeW a écrit:Et pour finir , le rowing T-bar, je l'ai replacer par des élévation latérales car mes lombaires sont fragiles, j’évite donc ce qui les sollicites.
JérômeW a écrit:Séance 1, remplacer le Dev incliné avec haltères par un Développé assis à la machine convergente en unilatéral en tournant légèrement le corps vers l’extérieur.
JérômeW a écrit:En fait déjà avec le dev couché classique, je sens plus de fatigue sur mes deltoïdes antérieur que sur les pecs. Je pense que le dev incliné de vas pas arranger la situation.
JérômeW a écrit:Le dev assis machine en unilatéral est un exercice que j'aime bien et avec lequel j'ai de bonnes sensations.
JérômeW a écrit:Séance 2: Remplacer les fentes par de la presse. Les fentes ont tendance à me faire un peu mal au genoux lorsque je commence à 'forcer' un peu, et aussi mes lombaires sont hélas fragiles. Ou remplacer par des legs extensions. Ou bien faire de la presse et du leg extension.
JérômeW a écrit:Le Hip Thrust aussi j'aimerais bien le remplacer, je le sens pas trop ce mouvement, disons que je ne suis pas a l'aise avec; dans la salle il y a cette machine
JérômeW a écrit:Enfin pou la séance 3, je souhaite remplacer le Rowing à la T-bar en prise large pronation, toujours à cause de mon dos. Je ne suis pas sût de ce par quoi je pourrais le remplacer, un rowing assis machine peut-être ? ou bien le rowing haltères coudes ouverts en appui ventral sur banc incliné.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En se touchant le pec qui travaille avec la main libre bien sûr...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avant de sous entendre que ça vient de l'exercice, es-tu sûr de le réaliser correctement ? Parce que la plupart du temps le problème vient de là .
Sinon si tu as ce qu'il faut, le développé décliné est très bien aussi.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:La presse oui, le leg extension tu oublies si tu tiens à tes genoux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:T'aurais pas un simple banc à lombaires plutôt ?
JérômeW a écrit:Ben vui bien sûr, comment tu sais ?
JérômeW a écrit:Je ne pense pas mal le faire, et je veille a ne pas descendre complétement la barre pour épargner mes épaules.
JérômeW a écrit:En fait le leg extension ne me fait pas mal aux genoux, c'est vraiment les fentes...je ne l'explique pas a part qu'il y a tout le poids sur une seule jambe peut être.
JérômeW a écrit:Oui y'a ça, mais ça reste suffisamment orienté fessier ?
JérômeW a écrit:Je vais essayer les fentes arrière et split squat à l'occasion.
JérômeW a écrit:En attendant pour les jambes ca sera hack squat et presse, leg curl, banc lombaire et presse mollets.
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