Front squat à la smith machine pour muscler les cuisses ?

par **Kylzem** le 09/10/2019 16h53

Salut à tous,

Depuis environ 1 mois j'ai mis en place un cycle de progression sur le Squat à la SM (à l'aide de l'appli SP training) et je progresse bien. Le problème est que, même en ayant les pieds légèrement avancés, je commence à surcambrer quand je force sur cet exercice, ce qui me provoque des douleurs dans le bas du dos et je sens beaucoup moins mes cuisses travailler. J'ai alors pensé à faire du front squat à la smith machine, et le résultat est que je sens bien mieux mes quadriceps, mon dos reste bien droit même quand je force, et je peux mettre plus lourd. Mais cet exercice n'est pas dans l'appli SP training, je voudrais donc savoir si vous le déconseillez ou pas et pourquoi, car j'ai bien envie de progresser dessus.

Merci d'avance

par **Hellraiser** le 09/10/2019 18h29

Salut !

On déconseille la smith machine et surtout les squats dans toutes leurs variantes. L'axe dans lequel tu pousses n'est pas du tout le même que celui de la smith. On ne s'en rend peu-être pas compte mais ça n'apporte rien de bon. Reste sur du squat avant libre !

Le seul qui aime la Smith Machine ici c'est Train... :idiot:

par **Kylzem** le 09/10/2019 18h36

D'accord merci pour ta réponse :wink:

par **Guaeris** le 09/10/2019 18h53

Le seul qui aime la Smith Machine ici c'est Train...

Il s'entraine dessus en cachette…

par **Rudy** le 09/10/2019 19h08

Si tu te sens bien à la Smith, continues

N'hésites pas à te filmer pour que l'on te confirme que c'est bien.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2019 08h21

Hellraiser a écrit:Le seul qui aime la Smith Machine ici c'est Train...

Guaeris a écrit:Il s'entraine dessus en cachette…

Les salauds :lol:

Plus sérieusement, effectivement on n'est pas fan de la smith dans la majorité des cas car elle impose une trajectoire verticale qui n'est pas naturelle pour la plupart des exercices. Au début ça va et quand on commence à forcer dessus on peut avoir des douleurs aux poignets, aux coudes, ou aux épaules (ou un peu tout ça à la fois) sur les exercices pour le haut du corps (par exemple un développé couché) et au dos, hanches, genoux, chevilles sur les exercices pour les cuisses comme le squat.

Certains peuvent se tenter, notamment les fentes et je pense que le front squat est envisageable car sa trajectoire est plus droite que sur un back squat. Je préfère quand même conseiller le libre mais comme l'a dit Rudy, tant que tu arrives à faire ton front squat proprement et sans douleur il n'y a pas de problème à utiliser cette machine du diable

par **Kylzem** le 13/10/2019 15h09

D'accord Rudy je me filmerai !
Merci beaucoup pour vos réponses.
En fait je faisais du front squat en libre avant, cela m'a donné de super résultats mais le problème est que dès que je commençais à mettre très lourd (difficulté 8-9/10) j'arrondissais le dos sur certaines reps et cela me donnait des douleurs pour plusieurs jours, au dos et aux genoux, j'ai donc arrêté. Pour l'instant j'adore la version Smith mais je pense que j'en saurais plus quand j'augmenterais en charge :blush: