J'ai déjà eu l'occassion de passer sur ce forum de temps à autre et aujourd'hui je m'inscris dessus. J'espere pouvoir echanger autour de la musculation et d'autres sujets annexes.
Je me présente, j'ai 26 ans et cela va faire 9 mois que je me suis inscrit à la salle de sport.
Je n'ai pas spécialement fait énormément de sport pendant ma jeunesse, mais je n'étais pas une loque non plus.
Je fais également du karaté kyokushin à coté. Donc je ne suis pas focalisé à 100% sur la musculation.
Mes mensurations sont 79kg pour 1m80. Je pense être comme même assez gras pour le moment.
Idéalement, j'aimerais monter à 83 kg en étant assez sec (~12% bf), je ne sais pas si c'est réalisable vu mon âge.
Je ne sais pas si c'est moi mais je n'ai jamais eu les abdos apparents, malgré ma tentative d’amaigrissement.
En effet, il y a 2 ans j'étais autour de 90kg, je suis redescendu vers 72kg en janvier 2019, et depuis j'ai essayé de prendre du poids en prenant un maximum de muscles (et malheureusement du gras aussi).
Pour les entraînements, j'étais en Full Body 3 fois par semaine jusqu'en août. Je n'ai pas eu des résultats spectaculaires ... et pourtant j'étais rincé à chaque entrainement.
Depuis je suis passé en half body. J'ai un bon ressenti, une fatigue moindre, et des résultats plus rapides. Je fais 4 séances par semaines, deux pour le haut, deux pour le bas du coup. Etant un débutant, je me suis inspiré d'un des programmes que propose Jean de All-musculation sur son site.
Jour Haut :
* 4 x Développé couché barre
* 4 x Développé vers le haut poulie
* 4 x Rowing Yates
* 4 x Tirage poulie haute verticale
* 4 x élévations latérales + 4 x élévations oiseau
* 4 x curl à la barre EZ
* 4 x curl haltères marteau
Jour Bas (et triceps) :
* 4 x barre bomber au front
* 4 x extensions barre poulie
* 4 x Presse à cuisses
* 4 x Fentes
* 6 x Leg Curl Ischio
Depuis début octobre, je ne vais que deux fois par semaine. J'ai une compétition mi-octobre donc je focalise beaucoup moins la muscu, mais dès novembre j'aimerais repartir sur de bonnes bases. Etant donné que j’enchaîne 2 sports, je tourne à environ 4/5 entraînements par semaine minimum. Cela fait peut-être deux gros mois que je n'ai pas pris une vraie semaine de repos haha. Donc je reprends la muscu début novembre !
Mais comme je suis plutôt débutant, j'hésite sur quel pied danser. Faut-il que je cherche a prendre encore du poids pour sécher plus tard ? Faut-il au contraire que je sèche vu le fat que j'ai et ensuite reprendre du poids proprement ?
Je vous joins des photos, bon je suis à des années lumières des physiques des influenceurs de même de vous hein mais faut bien débuter quelque part
Je viens de prendre les photos à l'instant donc ... voilà (on appréciera le swag dans la douche
, 0 gestion de lumières, 0 congestions / contraction, ne faites pas attentions aux bleus c'est normal )Merci à tous !
