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Entraînement au poids de corps avec dips et pompes ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Entraînement au poids de corps avec dips et pompes ?

Messagepar Eln le 15/10 12h33

Hey :)

La question est dans le titre du sujet : dans le cadre d'un programme au poids de corps, est-ce qu'il est utile d'intégrer des pompes lorsqu'on fait déjà des dips ? De mon point de vue, ces deux exercices font travailler exactement les mêmes groupes musculaires, mais le dips étant bien plus dur il sera forcément plus efficace (quelle que soit la variante de pompes). Donc rajouter des pompes n'a à priori aucun intérêt.
Qu'en pensez-vous, est-ce que je me trompe ?

Merci par avance pour vos réponses !
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Entraînement au poids de corps avec dips et pompes ?

Messagepar Street le 15/10 13h05

Salut,

Les pompes et les dips sont complémentaires, et le travail n'est pas totalement identique selon tes angles de travail et la largeur de ta prise.

Pour être le plus efficace possible au poids de corps, il est préférable d'intégrer les deux à ta semaine d'entraînement.

Si tu veux être le plus performant dessus, place les dans des séances séparées.
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Entraînement au poids de corps avec dips et pompes ?

Messagepar Fabrice SP le 15/10 13h25

Il faut varier ! :-)

Dips, pompes prise large, pompes prise serrée, pompes pieds surélevés, pompes avec élastique...
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Entraînement au poids de corps avec dips et pompes ?

Messagepar Exocet911 le 15/10 13h35

Et pour les dips, faut pas non plus descendre trop bas, car c'est un mouvement 'exigeant pour les épaules. (j'ai failli dire traumatisant ^^ )
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Entraînement au poids de corps avec dips et pompes ?

Messagepar Eln le 15/10 16h26

Ok donc c'est important de varier, après j'aimerais ne pas trop varier non plus pour pas m'éparpiller. L'idée n'est pas de chipoter sur des détails, mais d'éviter de trop gros déséquilibres.
Du coup je pense au combo : dips + pompes en prise large avec pieds surélevés, est-ce déjà plus complet ?

Merci !
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