A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Juju007 le 06/04 11h11

Salut @ tous,
J'ai vu beaucoup que vous parliez du superset SQT / Pull Over.
A combien de % du max faut il travailler et combien de Reps et de Séries dans le but d'ouvrir la cage thoracique ( jai 18 ans )
Je peux faire du DC après le superset ?
Merci
@+
Le Hongrois.
Juju007
 
Messages: 59
Inscription: 09/02 17h54
Réputation: 0


Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Terry le 06/04 11h19

Le squat en série de 20 rep. et le pull-over en série de 15 rep.
2 séries de ce superset pour moi.
Pour le pourcentage, tout dépend de toi évidemment. :)
Terry
 
Messages: 1097
Inscription: 12/02 10h42
Réputation: 0

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Juju007 le 06/04 12h59

Justement cest le poids qui m'interresse :D
Je dois être à l'échec à la fin des 20 reps au SQT et au DC ou je dois être normal lol ?
Le Hongrois.
Juju007
 
Messages: 59
Inscription: 09/02 17h54
Réputation: 0

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Rudy le 06/04 13h05

tu dois avoir forcé :! ;)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28100
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Bob le 06/04 13h33

L ouverture de la cage thoracique est plus ou moins une legende, si il y en a sur qui ca a reelement marché j aimerais bien le savoir.

Edit: tu dois pas etre au point ou tu peux plus soulever la barre a la fin de ta serie de squat, c est dangereux.Tu vas te sentir epuisé, essouflé, mais surtout pas risquer de rester bloqué en bas....
Enfin je sais pas dans quelles conditions tu squat aussi.
Bob
 
Messages: 102
Inscription: 19/10 22h21
Réputation: 0

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Terry le 06/04 13h55

Oui moi aussi je doute de cette soit disant ouverture de la cage thoracique... :rolleyes:
Personnellement, si je fais du pull-over après le squat ce n'est pas pour cette raison mais plutôt pour "équilibrer" et étirer la colonne vertébrale qui est sous pression au squat.
Je te conseille vivement de reconsidérer ton envie d'aller jusqu'à l'échec au Squat. C'est très risqué!! Mais à toi de voir...
En ce qui concerne le DC il n'y a aucun problème pour aller à l'échec si tu es bien assuré au niveau matériel ou si quelqu'un s'entraîne avec toi et peux t'aider quand tu ne sais plus remonter la barre.
Terry
 
Messages: 1097
Inscription: 12/02 10h42
Réputation: 0

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Juju007 le 07/04 12h48

Donc 5*20 réps au SQT et 5*15 reps au Pullover ?
La SQT jsute avant le pull over ou linverse ?
Merci
@+
Le Hongrois.
Juju007
 
Messages: 59
Inscription: 09/02 17h54
Réputation: 0

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Fabrice SP le 07/04 12h52

A-t-on avis quel intéret sa aurait de faire le pullover avant ?
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13002
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 221

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Terry le 07/04 12h57

5 séries!?! Cela me paraît beaucoup tu sais... Le Squat en série de 20 reps est très fatiguant. Je me limiterais à deux séries si j'étais toi. Mais si tu es endurant, tu peux te faire encore quelques séries évidemment! Encore une fois : à toi de voir ce qui te convient le mieux! :)
La série de pull-over se fait tout de suite après la série au squat, sans pause.
Terry
 
Messages: 1097
Inscription: 12/02 10h42
Réputation: 0

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Alban le 07/04 13h41

Je ne suis pas sur que l'ouverture de la cage thoracique soit une légende...
Mais bon, sinon, pour les charges :
- SQT : pour faire 20 reps, en essayant de progresser régulièrement ;)
- pull-over : perso je prends 11 kg. Sur son site Gabriel dit qu'une charge faible (10 kg) suffit. Le but ici n'est pas de travailler les triceps ou que sais-je, mais d'ouvrir la cage thoracique... Une charge légère suffit :!:

Evidemment, comme cela a été dit, il faut faire une série de squat suivie d'une de pull-over sans repos entre les deux.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11041
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Juju007 le 08/04 08h56

Hier j'ai commencé ce superset :
3 séries de 20 reps à 30 Kg au Squat
3 séries de 15 reps à 15 Kg au pull over

3 séries ca ma suffit, javais les jambes qui commencait à fatiguer.

:arrow: Petite question, pour les squats j'ai mis des poids sous les talons c bon ou pas ?
Merci
@+
Le Hongrois.
Juju007
 
Messages: 59
Inscription: 09/02 17h54
Réputation: 0

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Rudy le 08/04 08h57

ca veut dire que t es pas assez souple ca !
j aime bien cette phrase : "3 séries ca ma suffit, javais les jambes qui commencait à fatiguer. "

et ben c est la qu il faut continuer a forcer !
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28100
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Fabrice SP le 08/04 09h05

C'est clair, ça me fait penser aux filles quand elles font du sport...

La honte Juju !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13002
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 221

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Juju007 le 08/04 09h16

Jai pas la honte lol, c pas toi qui enchaine du sprint (150m.200m.250m.150m.200m.250m à bloc quasiment ) avec l'athlétisme juste après la séance :D
Je voulais pas dire que ca commencais à fatiguer mais en fait cété fatiguer lol
Pour ce qui est de la souplesse je suis souple, je fais le grand écart ...
@+
Le Hongrois.
Juju007
 
Messages: 59
Inscription: 09/02 17h54
Réputation: 0

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Rudy le 08/04 09h19

je parlais de souplesse au niveau des chevilles ( tendon d achille )pour pouvoir faire ton SQT sans cale
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 28100
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Terry le 08/04 09h19

Jai pas la honte lol, c pas toi qui enchaine du sprint (150m.200m.250m.150m.200m.250m à bloc quasiment ) avec l'athlétisme juste après la séance
Je voulais pas dire que ca commencais à fatiguer mais en fait cété fatiguer lol
Pour ce qui est de la souplesse je suis souple, je fais le grand écart ...

Les écoutes pas Juju007!! Ils sont méchants et jaloux c'est tout!! C'est la testo qui leur fait ça...! :p
Juste un truc pour le squat : essaye plutot de faire deux séries plus lourdes, plutot que trois + ou - légères.
Terry
 
Messages: 1097
Inscription: 12/02 10h42
Réputation: 0

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Eponge le 08/04 09h23

Les coureurs et en particulier les sprinters ont souvent les mollets/chevilles pas souples du tout et c'est très handicapant au SQT (et je suis bien placé pour le savoir!).
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4755
Inscription: 26/02 11h41
Réputation: 4

Superset squat et pullover : quels poids utiliser ?

Messagepar Juju007 le 08/04 09h26

Non mais ca va niveau cheville et tout.
C juste que j'ai appris avec un surélèvement des talons quand jai débuter le squat avec les séances de muscu avec l'athlétisme.

Tout à fait d'accord Terry :p
Le Hongrois.
Juju007
 
Messages: 59
Inscription: 09/02 17h54
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2021 SuperPhysique™