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Douleur aux bras le lendemain des entraînements de bras ?

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Douleur aux bras le lendemain des entraînements de bras ?

Messagepar Blush le 17/10 23h13

Salut, j'ai fais un entrainement bras et je n'arrivé plus à soulevé au bout de 2 exercices de 10 à 12 rép pour 3 série chacune à la fin plus moyen de terminé ma séance et le lendemain je n'arrive plus à tendre le bras ni contracté/plié sans avoir une douleur qui m'empêche d’enchaîner sur mes séances du lendemain...

Comment faire pour réduire cette douleur ?

à savoir que j'ai fais
- Curl rotation 3x12 1m30 de repos à 8kg
- Curl incliné 3x12 1m30 de repos à 8kg

Je pèse 55kg pour 1m64 pour 17 ans
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Douleur aux bras le lendemain des entraînements de bras ?

Messagepar Juju6759 le 18/10 06h47

Salut.
Tu fais un entrainement bras ou biceps uniquement ?
Si c'est les bras en entier, généralement tu les laisse se reposer le lendemain, et tu fais soit les épaules, soit les jambes, soit repos.
Est-ce que tu t'echauffes bien?
Le problème vient peut-être de la sollicitation du muscle à froid.
Tu t'entraînes peut-être trop lourd par rapport à ta force? Du coup tu forces déjà sur la 1ère série pour faire tes 12 reps, et du coup tu ne tiens pas les séries suivantes.

Au faite, ce que tu as détaillé c'est ta séance complète ?
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Douleur aux bras le lendemain des entraînements de bras ?

Messagepar Blush le 18/10 22h03

Re, j'ai fais une séance biceps et en échauffement je fais les gestes d'EPS

Je viens de reprendre la salle après 4 semaines d'arrêt aussi ,

Ma séance biceps normale c'est :
- Curl rotation 3x10-12
- Curl incliné 3x10-12
- Curl marteau 3x10-12
- Curl barre 3x10-12

Avec 1min à 1min30 de repos
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Douleur aux bras le lendemain des entraînements de bras ?

Messagepar RomainFNM le 18/10 22h24

Salut,

Peux-tu nous indiquer ton niveau, tu es débutant, intermédiaire ou confirmé ? Parce que 4 exos pour les biceps si t'es débutant tes douleurs sont normales c'est beaucoup trop
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Douleur aux bras le lendemain des entraînements de bras ?

Messagepar Blush le 18/10 22h28

Effectivement débutant combien dois je faire d'exercice ?

Mais ce que je comprend pas c'est que pendant la séance (1ère depuis la reprise)
Je n'ai fais que 2 exo de 3 série
le curl incliné et rotation à 8kg
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Douleur aux bras le lendemain des entraînements de bras ?

Messagepar Mario91 le 18/10 22h28

Salut,

J'avais ça aussi quand je m'entrainais seul à la maison aux haltères..

4 exos c'est beaucoup trop et t'as des courbatures parce que t'as arrêter tes douleurs vont partir d'ici 1 semaine normalement t'inquiètes
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Douleur aux bras le lendemain des entraînements de bras ?

Messagepar Blush le 18/10 22h37

D'acc merci de vos réponses :)
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Douleur aux bras le lendemain des entraînements de bras ?

Messagepar RomainFNM le 18/10 22h58

Soit tu prends trop lourd ou soit ton exécution est mal faite (regarde quel type d'exercice faire en fonction de ton valgus, ça peut venir de ça aussi)

En bref, prend pas trop lourd au début et favorise l'apprentissage moteur de tes gestes ;)
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Douleur aux bras le lendemain des entraînements de bras ?

Messagepar Wond2r le 18/10 23h12

Il est possible que tu aies une tendinite du brachio-radial.

1) Stoppe l'entrainement qui te fait mal pour au moins une semaine/10 jours ;
2) Reprends très doucement avec des poids léger et augmente de séance en séance jusqu'à rattraper ton ancien niveau
3) ETIRE TOI ! C'est le plus important et c'est miraculeux, souvent sous-estimé. Tends le bras, mets une main par dessus la paume de l'autre et appuie pendant 1 minute. Tu peux le faire un peu partout (transport, travail, devant un film...). Plusieurs fois par jour.
4) Echauffe toi bien avant tes séances
5) Masse toi profondément là où tu as mal (appuie bien avec le pouce)
6) Éventuellement, réfléchis à te complémenter en Glycine pour une bonne santé des tissus tendineux, cartilagineux etc.

En tout cas, ne laisse surtout pas la douleur s'installer au risque que ça devienne chronique.
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