Salut, j'ai fais un entrainement bras et je n'arrivé plus à soulevé au bout de 2 exercices de 10 à 12 rép pour 3 série chacune à la fin plus moyen de terminé ma séance et le lendemain je n'arrive plus à tendre le bras ni contracté/plié sans avoir une douleur qui m'empêche d’enchaîner sur mes séances du lendemain...
Comment faire pour réduire cette douleur ?
à savoir que j'ai fais
- Curl rotation 3x12 1m30 de repos à 8kg
- Curl incliné 3x12 1m30 de repos à 8kg
Je pèse 55kg pour 1m64 pour 17 ans