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Vive le Front Squat !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Vive le Front Squat !

Messagepar Eponge le 06/04/2004 12h12

J'ai une morphologie peu adaptée au squat, à savoir un ratio longueur des jambes/tronc élevé doublé d'une certaine raideur des hanches (que je travaille ;) ).

Débuter le front squat a été une révélation il y a un mois à peu près! Tout de suite j'ai senti que cet exo me convenait beaucoup mieux. Après une interruption de 3 semaines j'ai recommencé hier ma routine type, et là c'est flagrant, le front squat passe super bien. Je me demandais même si j'aillais conserver le squat?

Question: qui ici a un retour d'expérience similaire? Et quel est en gros la diminution de charge que vous avez constaté?
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Messagepar Paul B. le 06/04/2004 13h00

La moyenne est : Front SQT = 80% Back SQT.

Je suis aussi un fan de cet exo, notamment pour la sécurité ...
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Messagepar Rudy le 06/04/2004 13h06

ca me fait mal aux epaules la position de la barre
alors je l ai laissé tombé car je suis obligé de le faire leger sinon :confused:
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Messagepar Paul B. le 06/04/2004 13h09

Moi aussi, c'est pourquoi maintenant je tiens la barre avec mes mains plutôt que de poser la barre sur les épaules.
Pas de pb comme ça, ni de douleur ni de maintien de la barre.
Paul B.
 
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Messagepar Rudy le 06/04/2004 13h21

la c est mes poignets qui souffrent :confused:
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Messagepar Paul B. le 06/04/2004 13h43

Il faut juste sortir le petit doigt sous la barre pour diminuer la tension sur les poignets.
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Messagepar Kn P le 06/04/2004 13h58

Body a écrit:ca me fait mal aux epaules la position de la barre
Est-ce que tu places bien la barre ? moi, j'ai mis un mois avant de me rendre compte qu'il existait une position qui permettait d'épargner les épaules ( attention : précision d'un demi-centimètre )
Paul Bertaux a écrit:je tiens la barre avec mes mains
Tu dis ça parce que tu ne soulèves pas encore lourd. Après, tes bras ne suffiront pas à maintenir la barre. De plus, tu peux vite chopper une congestion ( voir même une crampe au biceps )
Paul Bertaux a écrit:Il faut juste sortir le petit doigt sous la barre pour diminuer la tension sur les poignets.
Oui, mais là, tu perds le côté safe du front-squat, parce que si tes jambes lachent, c'est pas évident de remettre son petit doigt du bon côté en moins d'une seconde, ou alors c'est moi qui est du mal :confused:

En tout cas, depuis que j'ai trouvé la bonne position, je prends mon pied à squater :cool:

La position "idéale" est visible sur le site de Jean Larrue : ou encore sur la vidéo The Unbelievable de Ronnie Coleman.
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Messagepar Eponge le 06/04/2004 14h08

Errr Mickael, va zieuter le log de Paul, tu verras s'il ne prend pas lourd au front squat... :eek:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/04/2004 14h10

Avec le front squat, aprés les quadriceps sont énormes ;)
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Messagepar Kn P le 06/04/2004 14h12

Au temps pour moi. J'avais parlé sans savoir. Ceci dit, s'il tient la barre avec ses bras, je reste persuadé que la majeure partie du poids doit reposer sur ses épaules et/ou sur le haut des pecs. Sinon, il aurait des bras de 47cm. Ah bon, il les a ? Et m****, j'avais parlé sans savoir :p ;)

PS : Michaël, c'est avec un H. La lutte continue :D
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Messagepar Eponge le 06/04/2004 14h13

:)
C'est vrai que tes jambes sont, euh, comment dire, IOOOOOOGE!

Et quelle position de bras utilisez vous? Pour ma part c'est celle de krista:
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Messagepar Kn P le 06/04/2004 14h16

Si Pousseur dit que ça bosse les quadris, alors moi, je le crois :cool:
La parole de Pousseur au sujet des jambes est comme la parole d'évangile pour le dévot :o
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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/04/2004 14h19

:p C'est vrai que le front squat cible plus les qudriceps que le back squat ;)
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Messagepar Rudy le 06/04/2004 14h26

faire un front SQT ca revient a faire un full SQT a la tom platz :cool:
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Messagepar Paul B. le 06/04/2004 14h31

C'est vrai que le front squat cible plus les qudriceps que le back squat


Oui, c'est donc pourquoi il est complémentaire avec le SDT.

Pour le poids de la barre, même à 100 kg, là tenir n'est pas douloureux ni difficle et la taille / force des bras n'a pas grand chose à voir.
En effet, elle repose sur les épaules par l'intermédiaire du dessus des mains.
Il faut juste bien coller la barre contre ou très proche de la glotte.
On peut même un peu se pencher en avant (en cas de léger déséquilibre, pas conseillé qd même), la barre reste bien dans le creux au niveau des 1° phalanges et on la tient en relevant un peu les coudes.
Paul B.
 
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Messagepar Kn P le 06/04/2004 14h45

Edit : Message auto-censuré. Je me suis rendu compte que j'avais dit de grosses conneries :blush: Je prendrai donc mon temps à l'avenir pour réfléchir avant d'écrire.

Eponge : je ne vais pas faire mon macho MAIS :

- [Auto-censure]
- [Auto-censure]
- [Auto-censure]

Edit : ça je laisse, parce que je n'en démords pas :

Désolé de sortir des arguments aussi nuls, mais là c'est un peu gros quand même. C'est facile de tenir une pose ( -ition ? ) pour la photo, mais je suis pas sûr que ce soit fonctionnel à 200%, notamment pour un 20 reps classique.

Si on charge pas, on peut tenir la barre n'importe comment. Sinon, on s'aperçoit qu'il n'existe qu'une position optimale par morphologie ( pour ainsi dire par individu : Paul Bertaux a sa façon, Jean Larrue a la sienne ), et que les autres font mal, voire même entraînent des blessures.

[Auto-censure]

De plus, ses pieds sont trop rapprochés et ses genoux trop tournés vers l'extérieur :wtf: . [Auto-censure]

Edit : Suivant le principe énoncé par Robby1, j'ai préféré censurer 90% du post afin que mes conneries ne se répandent pas sur le forum :confused: Merci de votre compréhension et de votre compassion ( c'est pas toujours facile d'être un idiot :( )
Dernière édition par Kn P le 06/04/2004 18h00, édité 1 fois.
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Messagepar Rudy le 06/04/2004 14h54

qu est ce que tu reproches a son image ? :rolleyes:
il m a l air normal son front SQT a la fille
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Messagepar Fabrice SP le 06/04/2004 14h58

65 kg pour une femme au FRT SQT c'est pas énorme.

Michael, tu peux positionné la barre en la maintenant du bout des doigts comme la fille ou alors bras croisé.

Ca change pas grand chose c'est une habitude c'est tout. Perso je préfèrais bras croisé au début, ensuite comme la fille.

A l'haltéro j'ai vu des gars faire des triplé à 170 sur un FRT SQT comme la fille (death grip je crois qu'on dit pour cette position des mains).
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Messagepar Eponge le 06/04/2004 15h03

Michaël,

- Ta première réflexion est tout simplement stupide. Les hommes et les femmes partagent exactement les mêmes muscles, aux mêmes endroits et au même nombre! Un site de musculation fait par une femme peut être meilleur qu'un site fait par un homme...

- Krista est une posteuse régulière sur misc.fitness.weights, elle en sait bien plus long sur la musculation que toi et moi réunis, et la complétude et la qualité de son site sont exceptionnelles (jette un coup d'oeil et tu verras). Pour ses perfs je t'invite à les lui demander en PM, je suis sûr qu'elles sont très bonnes, et je suis certain qu'elle peut faire plusieurs reps à 60kg au front squat (2 disques de 25ibs + barre oly à 25 ibs). Tu souhaites te rebaptiser comment lorsque ton opération aura eu lieu?

- Enfin vues tes perfs, il me semble que tu gagnerais en pertinence dans ce forum à prendre conscience de ton niveau et à en déduire une attitude plus respectueuse
Dernière édition par Eponge le 06/04/2004 15h06, édité 1 fois.
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Messagepar Eponge le 06/04/2004 15h05

Tu changeras peut être d'idée en voyant ses photos, ça peut donner une indication sur ce qu'elle soulève...

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Messagepar Bob le 06/04/2004 15h10

A propos du front squat, je trouve pas ca tellement beaucoup plus safe que le back, en prise comme la fille ou en prise croisée je vois pas comment se debarraser facilement d une barre bien lourde , surtout vu la position de faiblesse des poignets dans les deux prises.
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Messagepar Fabrice SP le 06/04/2004 15h10

Oui elle est très belle et bien musclé Krista ! J'ai un pincement chaque fois que je vois ces tofs ! :)
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Messagepar Eponge le 06/04/2004 15h16

Pour en revenir au sujet, Paul, tu dis qu'il faut compter 80% de la charge prise en back squat. Mais est-ce à profondeur égale?

Parce qu'en squat je descend juste à la parallèle (avec les pieds très écartés) et en front sqat je descends bien plus bas que la parallèle (avec les pieds plus rapprochés d'ailleurs), l'amplitude du mouvement est donc plus grande.

Bob: je suis d'accord avec toi, je ne trouve pas non plus le front squat plus sûr que le squat, mais pour moi il est beaucoup plus "confortable"
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Messagepar Fastraph le 06/04/2004 15h21

Est-ce quelqu'un pourrait m'expliquer les différences d'efficacité entre le squat, le front squat et la back squat ... J'avoue que je m'y perds un peu et pour moi ça doit avoir quasi le même effet. Est-ce qu'on fait l'un ou l'autre purement pour une question de sensation ou est-ce qu'ils possèdent chacun des atouts qui leur sont propres ? Merci d'avance.

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Messagepar Rudy le 06/04/2004 15h25

le SQT classique on l appelle Back SQT , ca travaille tout les muscles des membres inferieures
le Front SQT lui permet de ne pas se pencher en avant pdt la descente et permet donc de mieux travailler les quads !
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Messagepar Fabrice SP le 06/04/2004 15h35

C'est ça ! :cool:
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Messagepar Paul B. le 06/04/2004 15h36

Pour en revenir au sujet, Paul, tu dis qu'il faut compter 80% de la charge prise en back squat. Mais est-ce à profondeur égale?

Ce n'est pas moi qui ai découvert cela mais je l'ai expérimenté.
Très franchement, je suis débutant (tt juste 1 an) et je n'ai pas assez d'expérience pour être précis avec ce genre de guide grossier.
Donc difficile de te répondre.
J'imagine que c'est à profondeur égale.

Par contre, au niveau sécurité, pour moi, il n'y a pas photo. En front, tu laisses tomber la barre. Il te reste bien assez de force pour la jeter si nécessaire même avec ujne bare lourde.
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Messagepar Fastraph le 06/04/2004 15h36

ok merci. Désolé, j'ai confondu le back squat avec le hack squat ... C'est celui-là dont je voulais parler. Est-il fort différent du squat classique ? Est-ce que c'est un exo "intermédiare" entre le squat et le front squat ?

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Messagepar Pousseur de Fontes le 06/04/2004 15h37

Le back sqt travaille le + des 2/3 de la masse musclaire, le front sqt aussi je pense.
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Messagepar Rudy le 06/04/2004 15h39

Fastraph,

tu parles du Hack SQT avec barre ou sur machine ?
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Messagepar Fastraph le 06/04/2004 15h42

Celui avec barre (y'en a un avec machine ??) :

:arrow:

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Messagepar Plasma le 06/04/2004 15h47

Perso, j'adore le site de Krista. Je trouve que tout y est. Ses conseils de matos sont tout simplement excellents (comme je regrette de ne pas l'avoir découvert plus tôt). Ses suggestions d'exos sont également très sympa. Elle est orienté charges libres et matos réduit à l'essentiel. De plus, elle est visiblement naturelle. C'est bien plus beau. Un exemple pour toutes les femmes... et tous les hommes.

Pardon pour le HS, je :arrow:
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Messagepar Paul B. le 06/04/2004 15h48

Je dirais qu'à priori le hack SQT travaille les même muscles que le back SQT (pê un peu plus les lombaires).
Il est évidemment encore plus sûr que les 2 autres SQT mais il a l'inconvénient d'imposer un petit mvt des hanches pour faire passer la barre au niveau des ischios.
Il faut aussi avoir des avt-bras en conséquence ...
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Messagepar Fabrice SP le 06/04/2004 16h09

Plasma a écrit:Perso, j'adore le site de Krista. Je trouve que tout y est. Ses conseils de matos sont tout simplement excellents (comme je regrette de ne pas l'avoir découvert plus tôt). Ses suggestions d'exos sont également très sympa. Elle est orienté charges libres et matos réduit à l'essentiel. De plus, elle est visiblement naturelle. C'est bien plus beau. Un exemple pour toutes les femmes... et tous les hommes.

Pardon pour le HS, je :arrow:


Voilà ce qu'elle dit de la Smith Machine :

(n'est-ce pas Plasma ? ;-)

AUDIENCE MEMBER #2: I've heard of Smith machines. How is a power rack better?

MISTRESS: An excellent question! Quite simply, the Smith machine is a tool of the Devil. You probably don't need any more convincing! But since this is an infomercial and we have 30 minutes to fill, I'll expand on that. You see, the Smith machine has a bar that moves along a fixed track, in a straight line. This forces your body to move in a single plane of motion. Humans, being squishy and lumpy, do not move in straight lines. When you squat with a bar, the bar will move in a curve as you shift your centre of gravity. When you squat in a Smith machine, the bar does not move, which means your body is forced to compensate. And do we know what that means?
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Messagepar Pos le 06/04/2004 16h12

Quite simply, the Smith machine is a tool of the Devil.
ouai, en gros les mouvements guidés c'est l'axe du mal
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Messagepar Fastraph le 06/04/2004 16h12

Tout à fait d'accord Fabrice. Mais pour ça il faut avoir une cage à squat dans sa salle, ce qui n'est pas le cas de la mienne malheureuesement.

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Messagepar Paul B. le 06/04/2004 16h12

Hé là, je parlais de hack SQT en barre libre ....
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Messagepar Pos le 06/04/2004 16h14

Fastraph a écrit:Tout à fait d'accord Fabrice. Mais pour ça il faut avoir une cage à squat dans sa salle, ce qui n'est pas le cas de la mienne malheureuesement.

pourkoi une cage pour faire du hack?!
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Messagepar Fastraph le 06/04/2004 16h35

Sorry je croyais que Fabrice faisait allusion au squat classique. Pour le hack squat, il n'y a effectivement aucun problème. Un peu distrait moi ...
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Messagepar Plasma le 06/04/2004 17h15

Fabrice P. a écrit:Voilà ce qu'elle dit de la Smith Machine :

(n'est-ce pas Plasma ? ;-)

AUDIENCE MEMBER #2: I've heard of Smith machines. How is a power rack better?

MISTRESS: An excellent question! Quite simply...

Eh oui Fab, c'est justement en lisant son site que j'ai commencé à avoir de sérieux doutes. Oui je sais, vous m'aviez déjà mis en garde mais j'ai toujours été plus sensible à la parole des femmes ;).
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