A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Arno63 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Arno63 : Musculation Training Log

Messagepar Arno63 le 07/11 09h19

Séance épaules/triceps

Ecartés latéraux machine : 4*16 à 30kg, 1'30
Oiseau sur banc : 4*16 à 6kg, 1'30
L-flies debout à la poulie : 4*16 à 5kg, 1'30
Dips machine : 4*10 à 70kg, 2'
Extension nuque : 4*13 à 8kg, 1'30

L'oiseau et les extensions nuque étaient vraiment difficiles ce matin :confused:
Arno63
 
Messages: 52
Inscription: 08/08 10h33
Réputation: 0


Arno63 : Musculation Training Log

Messagepar Arno63 le 08/11 09h14

Séance "dos"/biceps

Pull-over machine : 4*10 à 55kg, 2' (début de cycle de progression calculé par l'appli)
Curl-incliné : 4*11 à 6kg, 1'30
Curl marteau : 4*12 à 6kg, 1'30
Rowing assis poulie basse prise neutre : 2*50 à 15kg, 2'

J'ai supprimé le curl inversé pour intégrer progressivement du rowing à ma séance et pour l'instant ma tendinite au coude ne se fait pas trop sentir.

Par contre j'ai une question sur le curl incliné : pour pas que mon épaule (sur laquelle j'ai eu une désinsertion de la clavicule et un conflit sous-acromial) ne me fasse mal, je suis à peine à 30° d'inclinaison en arrière par rapport à la position assise, ça sert encore à quelque chose ? on peut vraiment parler de curl incliné ?
Arno63
 
Messages: 52
Inscription: 08/08 10h33
Réputation: 0

Arno63 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 09h16

Arno63 a écrit:je suis à peine à 30° d'inclinaison en arrière par rapport à la position assise, ça sert encore à quelque chose ? on peut vraiment parler de curl incliné ?

Oui ça s'appelle du curl incliné à 60° ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29897
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Arno63 : Musculation Training Log

Messagepar Arno63 le 08/11 09h22

Nickel :super_lol:
Arno63
 
Messages: 52
Inscription: 08/08 10h33
Réputation: 0

Arno63 : Musculation Training Log

Messagepar Arno63 le 13/11 10h29

Séance pecs hier :
DC haltères : 1x10 à 18kg et 3x10 à 16kg, 2'
DI haltères : 4x10 à 16kg, 2'
Ecartés poulie haute : 4x16 à 8kg, 2'

Mon épaule a eu un peu de mal à suivre sur la dernière série de DI Halthères, surement pas assez resserré les omoplates, faudra que je fasse plus attention.

Ce matin séance jambes :

Fentes avant : 4*9 à 20kg, 1'30
Presse inclinée : 2*10 à 100kg et 2*10 à 90kg, 2'
Leg-curl : 4*11 à 16kg, 1'30
Mollet assis : 4*11 à 35kg, 1'30

Lombaires : 4*15 PDC, 2'

Rien à signaler sur les jambes, séance plutôt facile
Arno63
 
Messages: 52
Inscription: 08/08 10h33
Réputation: 0

Arno63 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 13/11 11h09

Tu inclines à combien sur le développé incliné haltères ? :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1005
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

Arno63 : Musculation Training Log

Messagepar Arno63 le 13/11 11h49

Je dirais 30° à la louche
Arno63
 
Messages: 52
Inscription: 08/08 10h33
Réputation: 0

Arno63 : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 13/11 14h38

Je me demandais si tes douleurs venaient d'une inclinaison excessive mais du coup il y à peu de chance. :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1005
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

Arno63 : Musculation Training Log

Messagepar Arno63 le 13/11 15h07

Ouais je pense pas que ça vienne de l'inclinaison.
Je vais essayer de mieux verrouiller et peut être de limiter un peu l'amplitude basse
Arno63
 
Messages: 52
Inscription: 08/08 10h33
Réputation: 0

Arno63 : Musculation Training Log

Messagepar Arno63 le 14/11 09h12

Séance épaule/biceps

Ecartés latéraux machine : 4*17 à 30kg, 1'30
Oiseau sur banc : 4*16 à 4kg, 1'30
L-flies debout à la poulie : 4*17 à 5kg, 1'30

Curl-incliné : 4*12 à 6kg, 1'30
Curl marteau : 4*12 à 6kg, 1'30

Y'a rien à faire, le curl incliné ne passe pas, même en redressant le banc ça me tire sur l'épaule gauche et mes douleurs à l'épaule vont en grandissant au fil des séances de bras, donc je vais chercher un autre exo.
Baisse des charges pour l'oiseau sur banc, à 6kg je faisait des reps dégueulasses, autant mettre moins et faire propre (et au passage mettre mon égo de côté :lol: )
Arno63
 
Messages: 52
Inscription: 08/08 10h33
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Foxxy et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™