FrancoisW : avis sur ma diète pour la musculation

[FrancoisW]

Salut tout le monde,

Je souhaiterais connaître vos avis sur ma diète. Après une sèche qui m'avait fait perdre jusqu'à -10 kgs, j'ai stabilisé quelques mois en ayant repris quand même 4 kgs en 12 mois, car j'étais fatigué et mes performances s'en ressentaient.

Actuellement, je pèse 81 kgs pour 1,87m, je suis clean dans le sens où j'ai les abdos apparents. Mon poids est stable, à 100g près d'une semaine à l'autre (je me suis pesé chaque semaine pendant 1 mois), et niveau forme je ne sens pas de fatigue sous la fonte.

Ma question est : faut-il que j'augmente les glucides pour faire du muscle ? Ou bien ma diète est OK et j'ai juste à être patient ?

Voici ma diète actuelle :

Petit dej :
- 3 oeufs cuits dans une petite (petite, hein!) noisette de beurre
- 100g d'avoine
- 120g de fromage blanc 3%
- 1 cuillère à café de confiture pour la gourmandise

Dej :
- 150g de viande (généralement blanc de poulet, rôti de porc, filet-mignon, poisson)
- 150g de pâtes / riz
- légumes
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, ou la sauce de mon plat mijoté (sauce clean hein, sauce tomate, sauce des légumes mijotés, jamais de crème ou autre)
- 1 pomme, poire, pêche, prune... tout dépend de la saison
- 1/2 carré de chocolat 85%

Collation :
- 50g de whey

Dîner :
- 150g de viande (poulet, poisson, steak) ou 3 oeufs
- soupe maison (sans pomme de terre, sans crème), pôelée de légumes, salade grecque (sans feta), ou salade verte normale
- 1 yaourt nature sans sucre
- 1/2 carré de chocolat 85%

Quelques à côtés le week-end : un verre de vin, une douceur, mais un mega cheatmeal (style pizza, Five Guys, brunch) est très rare : 3 ou 4 fois par an.

Merci de vos conseils !

[Julien13]

Salut.

Tu augmentera quand tu stagnera sous les barres et que la récupération ne suivra plus

[FrancoisW]

merci !

[Gautier55]

Salut

Tu es en maintien calorique.
Au cas où tu souhaiterais plus de masse, et bien il faudrait que augmente encore légèrement pour te mettre en surplus kcal.
Tu peux très bien avoir tes perfs qui augmentent sans pour autant augmenter hypertrophie musculaire

Si tu as plus de 6 mois de pratique, ne compte pas prendre du muscle en étant en maintien.

[FrancoisW]

J'ai quelques années de pratique derrière moi.

Quand tu parles d'augmenter légèrement, c'est environ 50g de carbs en plus par jour ?
Je ne veux pas faire de gras, j'ai suffisamment sué en faisant une sèche il y a bientôt deux, je tiens à rester "propre" avec les abdos visibles...