BruceWayne a écrit:Et je ne pourrai pas les développer en travaillant que les vastes..
BruceWayne a écrit:Je vais donc faire cela mais petite question:
On dit que pour développer ses triceps par exemple, il faut développer sa longue portion, hors, dans les extensions, on dévelooppe surtout les vastes, donc là je travail pas mes triceps de la bonne manière non?
Et je ne pourrai pas les développer en travaillant que les vastes..
Ils resteront petits car c'est la longue portion qui donne de gros triceps non?
(PS: ma priorité actuelle est de prendre de la masse musculaire le plus rapidement possible pour le changement de poid justement donc en quelque sorte en ce moment c'est la musculation qui domine mes priorités..)
BruceWayne a écrit:J'irai donc plus comme ceci:
- Dév. couché haltères
- Curl incliné
- Extensions poulie
- Dév. Militaire
- Rowing T Barre
- Lat Machine
- Press Machine
BruceWayne a écrit:Le curl incliné est-il le plus performent pour un débutant pour moi?
BruceWayne a écrit:Et j'aimerai vraiment êtes sûr que j'aurai des résulttq avec un programme style FullBody au niveau des biceps, triceps, dos, pecs (mes priorités) ?
BruceWayne a écrit:Et pour les triceps, poulie corde ou pronation ?
BruceWayne a écrit:Comme je l'avais dis, j'aimerai me concentrer sur les biceps, triceps, pecs et dos, je ne peux pas remplacer des exos par exemple épaule et rajouter un pour les pecs ou bien les biceps/triceps..?
BruceWayne a écrit:Premièrement, j'ai commencé par les pectoraux après un petit échauffement, 4 séries de 10/12 réps.
J'ai galéré déjà avec l'inclinaison du banc: une fois je ressentais les épaules une fois je ressentais presque "rien"..
J'enchaîne ensuite les triceps et je commence à me rendre compte que je suis fatigué.. Oui, fatigué..
C'est la première fois que ça m'arrive.. (j'avais essayé un système en split un petit temps et franchement j'étais super motivé et ultra concentré..).
J'ai fini mes 4 séries de triceps et je commence le dos et là c'est le drame: je suis vraiment fatigué et je n'arrive même pas à finir mes séries alors que travailler le dos c'est ce que je préfère.. j'étais complètement claqué.. L'impression de travailler mon endurance plus que ma prise de muscle.
De plus, je sentais une congestion mais pas si ouf que ça en faisant que un exercice pour les triceps (et même les pecs) donc j'avais l'impression que c'était pas assez pour moi..
Aucune courbature, rien..
Que me conseillez-vous de faire ?
Comme j'ai dis ci-dessus, j'ai envie de cibler mon entrainement sur les pectoraux, triceps, biceps et dos et travailler des exos pour les jambes/épaules/abdos.. sincèrement ça me démotive..
J'ai vraiment besoin de vos conseils..
Je songe à un programme en HalfBody..
BruceWayne a écrit:Je pense que je me suis mal exprimé..
4 séries de 12 répétitions aux dév. couché haltères. Je ne fais jamais du DC couché à la barre.
Non, il y a une logique bien évidemment (ne me prenez pas pour un gros débutant qui a aucune notion quand même)..
4 séries de 12 réps que j'ai FINI à 15kg. QUE JE MAITRISE DE BASE !
J'ai enchaîné par la suite les triceps que je maitrise de base également et que j'ai fini aussi et c'est après que j'ai commencé à ressentir la fatigue (me suis-je peut être mal exprimé ?)
BruceWayne a écrit:(ne me prenez pas pour un gros débutant qui a aucune notion quand même)..
BruceWayne a écrit:J'aimerai vous expliquez que j'ai déjà fait quelques semaines d'haltères avant de commencer la salle et j'ai "essayer" les machines exos pendant quelques semaines aussi (toutes les machines et exos pour voir lesquels m'allaient le plus).
BruceWayne a écrit:Maintenant, je me sens mieux avec la gestion des exercices même si mon cerveau a pas encore appris à 100% le mouvement à faire correctement mais je m'y rapproche de plus en plus..
BruceWayne a écrit:J'ai la conviction que ce système de Full ne me convient pas..
BruceWayne a écrit:Lorsque tu dis que j'ai pas essayer, excuses moi mais c'est faux, j'ai essayé aujourd'hui et j'ai pas tenu plus de 2 groupes musculaires travailler, d'où le fait de dire que le Full ne me convient pas car c'est un programme qui m'a fatigué nerveusement et physiquement..
BruceWayne a écrit:Je cherche juste une alternative au Full qui pourrait m'aider à progresser parce que le Full me fatigue..
BruceWayne a écrit:4 séries de 12 répétitions aux dév. couché haltères. Je ne fais jamais du DC couché à la barre.
Non, il y a une logique bien évidemment (ne me prenez pas pour un gros débutant qui a aucune notion quand même)..
4 séries de 12 réps que j'ai FINI à 15kg. QUE JE MAITRISE DE BASE !
J'ai enchaîné par la suite les triceps que je maitrise de base également et que j'ai fini aussi et c'est après que j'ai commencé à ressentir la fatigue (me suis-je peut être mal exprimé ?)
BruceWayne a écrit:Bah, travailler l'endurance pour moi c'est enchaîner plusieurs exos.
BruceWayne a écrit:D'ailleurs, c'est la raison pour laquelle on change du Full au Half la plupart du temps, parce-que les gens fatiguent et n'arrivent plus à enchaîner les différents exercices (de ce que j'ai vu de différents témoignages et sur le site).
BruceWayne a écrit:J'aimerai vous expliquez que j'ai déjà fait quelques semaines d'haltères avant de commencer la salle et j'ai "essayer" les machines exos pendant quelques semaines aussi (toutes les machines et exos pour voir lesquels m'allaient le plus).
Maintenant, je me sens mieux avec la gestion des exercices même si mon cerveau a pas encore appris à 100% le mouvement à faire correctement mais je m'y rapproche de plus en plus..
BruceWayne a écrit:J'ai la conviction que ce système de Full ne me convient pas..
BruceWayne a écrit:Qu'en pensez-vous ?
BruceWayne a écrit:Loin de moi l'idée de dire que je m'y connais beaucoup, je dis juste que je m'y connais un peu..
BruceWayne a écrit:L'impression de travailler mon endurance plus que ma prise de muscle.
De plus, je sentais une congestion mais pas si ouf que ça en faisant que un exercice pour les triceps (et même les pecs) donc j'avais l'impression que c'était pas assez pour moi..
Aucune courbature, rien..
BruceWayne a écrit:le Full ne me convient pas car c'est un programme qui m'a fatigué nerveusement et physiquement..
BruceWayne a écrit:Je cherche juste une alternative au Full qui pourrait m'aider à progresser parce que le Full me fatigue..
BruceWayne a écrit:Et j'ai déjà d'énormes jambes et je veux pas les rendre plus grosses sincèrement je trouve ça laid niveau ésthétique mais je ferrai quand même les jambes cette semaine.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je serais curieux de voir les photos de ces jambes énormes.
Hellraiser a écrit:C'est étrange mais en ce moment on a beaucoup de gens sur les forums qui se plaignent d'avoir d'énormes cuisses sans même les entraîner...
BruceWayne a écrit:Je viens de tester pendant quelques jours le programme FullBody et à ma surprise j'y adhère et y prends de plus en plus de plaisir !
BruceWayne a écrit:je mange tout simplement bien mais sans gros surplus jusqu'à la fin de ce programme FullBody.
Je commencerai une prise de masse lorsque je serai en HalfBody.
BruceWayne a écrit:Une petite question par contre: j'aimerai savoir la différence entre les extensions triceps poulie corde et poulie haute, Rudy met les 2 types sur le site mais je vois pas la réelle différence..
BruceWayne a écrit:Je viens de tester pendant quelques jours le programme FullBody et à ma surprise j'y adhère et y prends de plus en plus de plaisir !
BruceWayne a écrit:petite poignet d'amour lorsque je suis assis
BruceWayne a écrit:Je peux pas me permettre de perdre encore du poids parce que sinon je risque de ressembler à un squelette au niveau du haut du corps (oubliez pas mes 1m90 donc je parais fin actuellement avec seulement 82kg..)
Qu'en pensez-vous?
BruceWayne a écrit:n'oublienpas que j'aimerai monter à 90 95kg
BruceWayne a écrit:tu penses qu'après le FullBody je pourrai commencer une prise de masse pour le HalfBody?
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