Muscler le bas des abdominaux à la poulie basse ?

par **Vovo** le 26/10 10h58

Hello la team,

https://www.instagram.com/p/B4E7y5iCJER ... y9gmfgrv1c

Pour ceux qui ont accès à une poulie réglable, j'ai trouvé un petit exercice sympa pour le bas des abdominaux.

J'étais arrivé à 4*30reps avec une haltère de 12kg coincé entre les pieds au sol. C'était un peu galère d'où l'idée de cet exercice.

Quelqu'un a déjà expérimenté ? De bonnes sensations avec la tension continue de la poulie.

Bon week-end

par **Rudy** le 26/10 12h01

Très bonne idée Vovo !

par **Vovo** le 26/10 12h18

Merci beaucoup Rudy, ça fait toujours plaisir d'avoir un petit mot de toi

par **Hellraiser** le 26/10 12h58

Ha ouais malin !

Faudrait que je pense à tester à l’occasion.

par **Zals** le 30/10 12h36

Ton exercice semble excellent, je l'essaierai dès demain !

c'est une alternative aux enroulements de bassin suspendu à la barre fixe, non ?

Pour la position des mains, je vois que tu t'appuies sur un espalier. Si on laisse les mains le long du corps, l'exercice aura le même effet selon toi ?

Merci pour le partage en tout cas

par **Vovo** le 30/10 13h50

Oui c'est une alternative excellente !

Par contre, je te conseil vraiment d'avoir un appui derrière toi car j'ai essayé sans et c'est vraiment galère. Moins de stabilité et de force, tu seras moins focus sur tes abdos

par **Exocet911** le 30/10 14h22

Pkoi pas.

Mais ce qui m'embête un peu, c'est que le point de tirage est situé de tel façon que le psoas s'engage forcément.
Et plus tu prends lourd, plus le psoas va s'engager de façon isométrique.

Perso, j'ai pensé à prendre une ceinture de plongé lester qu'on peut mettre à la taille comme ça, théoriquement on tape au minimum sur la psoas, voir pas du tout.

Je la leste avec les lest de mon gilet lesté.

par **Vovo** le 30/10 15h16

En étant bien stable et concentré, je n'ai pas du tout ressenti le psoas. Full abdo.
À voir à la longue

par **Exocet911** le 30/10 15h46

Ok.

A voir aussi, si je peux je testerais.

par **Ikarims** le 03/11 22h36

Salut, je me permets de poser une question suite au message de exocet911.
Pourquoi cette exo abdo recruterait le psoas ?
Je pose cette question car, j'ai en tête, que le psoas s'active à la flexion des jambes ( par exemple le relevé de jambes est déconseillé pour cette raison je crois ), or ici je ne vois que le bassin bouger mais les jambes semblent rester stable. Voila simple curiosité

par **carrera13** le 03/11 23h12

"plus le psoas va s'engager de façon isométrique."
isométrique, si tu lève la jambe devant toi et reste statique idem.

par **Ikarims** le 04/11 19h17

Okay merci, alors quelles exos abdos sollicitent le moins le psoas du coup ?

Et un exo abdos qui sollicite le psoas est-il forcément à éviter ?

Merci

par **Exocet911** le 05/11 12h31

Certe le bassin reste stable, mais une force est tout de même exercé de sens horizontale partant du bassin vers la machine.

Donc, certe, c'est le boulot des abdos, mais étant donné que l'ont fléchit les cuisses également, donc le psoas (fléchissuer de la cuisse) est activé, et comme il y a une charge accrochée au pied, elle se repércute forcément sur les cuisses, donc sur le psoas, qui est sollicité en isométrie la.
Mais comme le but de cet exo est de pouvoir monter la charge, la contraction iso du psoas va forcément s'accentuer, comme celle des abdos.

C'est pour ça que pour mon enroulement de bassin sur plan incliné, je vais tester une ceinture de plongé lestée. Car dans ce cas, le lest sera au plus pres du bassin, sans faire intervenir plus que ça le psoas de façon iso car il ne sera pas (ou à peine) concerné, contrairement à la poulie.

par **Ikarims** le 06/11 19h25

D'accord merci, je comprends mieux maintenant.