A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Tatsu62 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Tatsu62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tatsu62 le 28/10 19h26

Bonjour, étant débutant dans le domaine de la musculation (2 mois)
Ayant quelques soucis d'épaule après une opération il y a certains exercices que je peux pas faire comme le développé couché...
Je me suis fait un programme dites-moi ce que vous en pensez...

Lundi et jeudi
Pectoraux, épaules, triceps
-dips 4x10
-chest press 4x10
-butterfly a la machine 4x10

Ensuite je fais les exercices d'isolation pour les épaules et triceps

Triceps
-Extension à la poulie 3x10
-kick back 3x10
Épaules
-élévation frontales ou latérales 3x10
développé militaire 3x10
J'ai mis ses exercices la mais il m'arrive d'alterner avec d'autres

Jambes
Press 4x10 le lundi

Le mardi et vendredi
Dos, biceps,

Dos
-Tirage vertical 4x10
-Tirage horizontal 4x10
-rowing 4x10

Biceps
-curl haltères 3x10
-curl pupitre 3x10

Jambes le vendredi
-squat 4x10
-legs extension


Voilà alors en gros c'est ça, il m'arrive de varier les exo du genre au lieu de faire avec les haltères j'ai fait à la machine au lieu de faire tirage vertical je fais les tractions....

Merci pour vos conseils :D
Tatsu62
 
Messages: 2
Inscription: 28/10 19h15
Réputation: 0


Tatsu62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Tatsu62 le 02/11 08h50

Je vois que mon programme m'inspire pas grand monde :lol:
Tatsu62
 
Messages: 2
Inscription: 28/10 19h15
Réputation: 0

Tatsu62 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar AlanC le 02/11 09h05

Salut Tatsu :)

Ton programme n'est pas idéal pour progresser et prendre du muscle tant dans la répartition que le choix des exercices :confused:

Si tu débutes, l'idéal est de commencer par un programme pour débutants du site: https://www.superphysique.org/articles/ ... _debutants

Vis à vis du développé couché, c'est l'angle de travail qui pose soucis ? Tu peux faire du développé incliné et/ou décliné ? Tu as le même problème avec les haltères ?

Garde les mêmes exercices à chaque séance et n'oublie pas de progresser d'une séance à l'autre (en charge, en répétition, selon l'exercice).
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
AlanC
 
Messages: 197
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 15


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création