Déjà , désolé pour cet énième titre de topic, j'imagine que vous avez déjà dû en voir pas mal. Mais je n'ai rien trouvé qui corresponde à mes interrogations. Et je suis presque sûr d'avoir pourtant bien cherché
Alors voilà , une rapide présentation : bientôt 24 ans (début janvier), 1m93 pour 88kg, et en gros 18-20% de BF. Non, je ne suis pas sportif, je ne l'ai jamais été, et oui j'aimerais changer ce point qui en vérité m'a toujours posé problème. J'ai déjà vécu deux pertes de poids importantes - en gros 15kg en un mois et demi, deux mois - suite à divers problèmes personnels, dont un récemment, et autant dire que ça m'emmerderait pas mal de retourner cotoyer le quintal si ce n'est que du gras. D'autant que j'essaie (encore) d'arrêter de fumer, et il parait que la sport aide pas mal à ça. Pour vous donner une idée, sur le looong terme, j'aimerais arriver autour des 90kg assez secs, entre 10 et 13%. Mais bon, on y est pas encore...
Ayant déjà eu cette idée en tête il y a quelques années, avant que ma flemme abyssale ne me rattrape, j'ai déjà un programme hérité de mes recherches de jadis. Rien d'extraordinaire, un full body sur trois jours, concocté par Enzo Foukra, mais de ce que j'ai pu comprendre au cours de mes lectures plus récentes, ça devrait bien correspondre à mon niveau qui ne peut de toute façon qu'augmenter. Je me permets de vous le montrer ici, même si c'est la section diète du forum, ça évitera de créer un aitre topic.
- 2 minutes de repos entre chaque série.
5/10 minutes de cardio basse intensité + échauffement osteoarticulaire. (Je vous le montre tel que noté il y a trois ans, de ce que j'ai lu, pas sûr que le cardio soit très utile dans mon cas.)
Développé couché (barre ou haltères) : 3×10
Traction barre fixe/Tirage poulie haute : 3x10
Squat/Presse inclinée : 3×10
Lying leg curl/Soulevé de terre jambes tendues haltères : 3x10
Développé militaire menton/Développé haltères : 3x10
Curl (barre ou haltères) : 3x10
Barre au front/Extension poulie pronation : 3x10
Elévations pointes debouts : 3x12-15 (deuxième séance, 1 minute de repos pour les débutants)
Crunchs (poulie ou poids du corps) : 3x12-15 (première et troisième séances, 1 minutes de repos pour les débutants)
Bon, maintenant arrive le véritable problème ; je ne comprends rien à la nutrition. Enfin, si, la théorie je l'ai. Grace au calculateur du site, pour une sèche (pas trop le choix je crois), je suis sur une base de 2349kCal, le tout répartit en :
176g de P/jour (704kCal)
88g de L/jour (792kCal)
213g de G/jour (853kCal)
Jusque-là je pense avoir bon. Là où ça se corse, c'est la mise en pratique. Quand j'essaie, à l'aide d'applications a priori bien fichues à ce niveau, de calculer quelques programmes alimentaires sur une journée (deux ou trois, manger très souvent la mème chose n'étant en rien un problème), ça ne colle pas, même en me basant sur des menus types proposés sur ce site ou ailleurs. Les protéines et lipides, ça va encore, mais j'ai toujours un problème de glucides, il m'en manque pas loin de 15/20% sur une journée.
J'aimerais donc votre aide . Si vous aviez quelques conseils, un lien vers une base de donnée des apports caloriques et macronutritistes (aurai-je inventé un nouveau mot ?) des aliments, ou juste du temps ppur me guider, ça serait super !
Et merci d'avance à ceux qui prendront le temps de lire ce (très ? trop ?) long premier message !
Et encore navré si je suis cet énième nouveau à poser les sempiternelles mêmes questions...